torsdag, april 26, 2012

D-vitamin för 99:-

Heeey!
Hittat D-vitamin till mycket bra pris, hos Vitaminvaruhuset.se
99:- för 90 kapslar och alltid fraktfritt!!
5 burkar direkt ner i varukorgen - katjiiing!!




Holistic D3-vitamin 2000 IE hjälper till att minska risken för brist på D-vitamin. D-vitamin bildas i huden när den exponeras för solens ultravioletta ljus, men vi kan även ta upp D-vitamin från kosten. Många forskare anser att man på nordliga breddgrader behöver tillskott av D-vitamin särskilt under vinterhalvåret. I Sverige är det bara mitt på dagen under sommaren som solen lyser tillräckligt starkt. När solen står lågt under vintern, så filtreras det ultravioletta ljuset bort. Brist på D-vitamin kan leda till benskörhet och depression. D-vitamin ingår i regleringen av omsättningen av kalcium och fosfor. Det är därför nödvändigt för all uppbyggnad av ben- och tandvävnad. Tillskott med D-vitamin har en gång i tiden hämmats av en rädsla för överdosering, som visade sig vara överdriven. Det finns en inbyggd säkerhetsmekanism, eftersom omvandlingen till den aktiva formen sker i flera steg. Studier talar för att 100 mikrogram (=4000 IE) D-vitamin per dag ger tillfredsställande nivåer utan biverkningsrisk.

Den mest optimala träningen!

Ibland känns det bara så jäkla tungt att ta sig ut och träna, efter en tung dag med näsan i studieböckerna, en middag med familjen ( = med trötta barn efter en hel dag på dagis) och sen badning och nattning av 5 barn.....

Nu ska jag inte klaga, för jag tror vi har Sveriges enklaste nattning;
Upp från badet, på med pyjamas, borsta tänderna, in på var sitt rum, säger God natt-Älskar dej (puss) och stänger dörren. Och då är klockan mellan 18-19:00.
Sen kan det ju självklart komma kvällar när någon inte vill sova, en annan har ont i magen, en tredje blev mörkrädd helt plötsligt och en fjärde måste upp och bajsa.....och nummer fem kan inte sova för att han är slemmig och hostig i halsen.....
Nu händer detta inte så ofta, så man får vara glad för det =)

Men trots allt, alla moment tar tid, alla moment kräver tålamod och allt det här tar energi!!
Ibland vill man bara lägga sig på golvet och typ...sova. Eller skrika. Men vad hjälper det!?
Ta 3 djupa, tänk "TÅLAMOD" och gör det som måste göras.

När barnen ligger i sina sängar, har man tid till annat som måste göras...som tex städning, tvättning, diskning, förbereda nästa dag i klädväg/utekläder, i matväg och allt annat praktiskt. Men kanske det viktigaste: TRÄNINGEN!!

Visst känner ni också att det är lätt att bara: näää....jag skiter i träningen idag; jag gör det imorron!!!???

Okej.
Om det sker imorron istället är det ingen fara.
Men säger man så varje dag, kommer ju aldrig den där "imorron".
Därför måste man göra det IDAG istället, så kan man göra städningen imorron istället ;-)

Hur som helst,
I veckan har det varit extra fullt upp, och motivationen kan verkligen tryta sånna dagar.
Vi har fullt upp med vardagslivet med fem barn, + jobb och studier, och lite extra jobbigt när Elliott fått tillbaka RS-viruset och verkar aldrig bli bra, och DESSUTOM har jag 30-års fest med mina vänner på lördag.
Den ska planeras, göras/fixas saker, osv (utan att avslöjja för mycket) hihi.
DESSUTOM (igen!) har vi Elliott´s dop på SÖNDAG!! och inte nog med det; vi kör en trippel; och kombinerar Elliott´s dop + fira att jag fyllt 30 år + firar Kelly som fyller 6 år 1:a maj = med hela släkten, hela söndagen!!!
Ja, jag vet...det blev liiiite mycket just nu ;-)

Så, ska jag träna eller inte träna `????

TRÄNA SÅKLART!

Träningen ger mej energi, gör mej pigg, gör att jag orkar mer, sover bättre (när inte Elliott vaknar stup i kvarten då), och jag får min egentid som jag behöver!!

Måndag: Löpning/PW intervaller + Kettlebell styrka (rumpa/ben)
Tisdag: Löpning intervaller 1*5 km
Onsdag: Jogg Näset 6 km med vagnen (Elliott + 10kg Kettlebell)
Torsdag: PW 30 minuter (senare ikväll) + kettlebell (rumpa/ben).

Det tar inte så lång tid att träna; det räcker med att du kör 30 minuter intensivt varje dag så fixar du formen och flåset =)
Vi snackar INTERVALLER - Tung styrketräning - Backträning - what ever;
för ni vet väl vilken träning som är DEN OPTIMALA TRÄNINGEN ???
Självklart: Den träningen som blir av!!
Stå inte och fundera vad som är bäst att träna; för det tar tid! TRÄNA ISTÄLLET!!
Ut å gå snabbt, ta några joggsteg, gå snabbt i backe, rusa mellan lyktstolparna, gå 1 km och gör 10 armhävningar efter varje kilometer.....VAD SOM HELST!! Bara du gör det =)

Så med det sagt; Over and out!


onsdag, april 25, 2012

Krämig Räkost-soppa

6 morötter
2 fiskbuljongtärningar
1 ask Räkost 400g
2 dl Creme Fraiche
40 g fryst hackad dill
2 msk smör
1 liter vatten
ev. en burk med kräftstjärtar/ och/eller räkor!

Grovriv morötter och fräs i smöret.
Tillsätt vattnet under omrörning.
Lägg i buljongtärningarna.
Koka tills morötterna mjuknat.
Tillsätt Creme Fraiche, Räkost och dill.
Om du vill kan du nu tillsätta räkor eller kräftstjärtar!
Jag lade i en burk med kräftstjärtar och det blev SUPERGOTT!
Puttra till en soppa.

Hur god som helst!! Alltså.............farligt god =)

måndag, april 23, 2012

1 km-intervaller

Jag känner mej SÅ långt ifrån "milen på under timmen" som man kan känna sig....
Jag BRUKAR komma igen snabbt efter en förlossning, men den här gången gick det trögt! (Elliott är 3 månader)

Efter förra löpningen, som jag gjorde ute (6.2 km) kände jag varför;
jag har ju bara tränat inne på löpbandet - vilket gör att jag blir lite mindre uthållig (vaddå, det är ju bara att stanna och kliva av när man inte orkar längre!!!) och därav få kilometer.....

Jag måste få FLER kilometer till i veckan, i benen, innan jag ska tävla den 13:e maj (5 km), så därför är det dax att trappa upp!
Jag ska springa Näsetrundan (6,2 km i väldigt backig terräng) på PB (personbästa) varje gång (gör mej taggad!) så ofta jag bara kan och hinner, och BARA DET SLUTAR SNÖA!!!!! *vråååål*
Jag blir galen!! Ska det inte bli VÅR SNART ????
Man kan knappt tro det, men jag, sambon och barnen får SOMMARLOV 1:a Juni, och det är knappt 1 månad dit!!!! Hur kan det vara möjligt ???? Vi har snödrivor så det räcker och vägarna är fortfarande snöklädda så det känns väldigt långt borta till våren/sommaren!!
AJa, löns inte klaga på vädret; det lär inte ändras för det! Bara att springa inne på bandet tills vidare....

Ikväll, när ungarna lagt sig, blev det Intervaller på löpbandet, totalt 6,4 km.
Kilometer 1: PW 12%-lutning, 5.5km/h, 11 minuter
Kilometer 2: Löpning 2%-lutning, 8-10 km/h, 7 min
Kilometer 3: PW 12%-lutning, 6,0 km/h, 12 min
Kilometer 4: Löpning 2%-lutning, 8-10 km/h, 6:12 min
Kilometer 5: PW 12%-lutning, 5.5km/h, 11:50 min
Kilometer 6: Löpning 2%-lutning, 8-10 km/h, 6:49 min
Kilometer 0,4: PW 6:15 minuter, lutning 12%.

efter det: Styrketräning 30 minuter + stretch

Total tid: 1h intervaller + 30 min styrka/stretch
Puls: 140 (snitt) - 178 max
Förbrukat: 852 kcal


Sen fick jag världens godaste LCHF-soppa hos mamma och pappa som landade fin-fint i magen =)
Jag ska göra den själv i morron, så då kommer receptet !!!
Just nu färgar jag håret och väntar på en efterlängtad dusch :-)

Be till Gudarna att det slutar snöa!!!
Halleluja!



LCHF Löksås

MMMMmmmmMMMM.....God sås som passar till kött och kyckling!

Hacka en gul lök i små bitar
Fräs i en kastrull tillsammans med mycket smör
Smula ner en Hönsbuljong
Häll på grädde
och låt småkoka i 10 minuter!

Du kan mixa den om du vill, när såsen är klar, så blir den slät, men jag tycker om när en sås känns lite "spännande" =)

KLART!!

Gör den i förväg och förvara i en burk med lock, när du ska på grillparty, eller ät den direkt!
Den är riktigt riktigt god och enkel !!

fredag, april 20, 2012

Träna eller inte??

TRÄNA SÅKLART!!!
hehe



Vi fick komma hem med Elliott, tillsammans med ett gäng mediciner.
Flutide (astmamedicin), Efederinhydroklorid (mot hosta och slemlösande) istället för Mollipect som vi kört med tidigare (kan ge illamående, vilket Elliott blev - och spydde), ögonsalva för ögoninflammationen, och fått inhalera adrenalin.
Nu ska grabben bli frisk, ha jag bestämt ;-)

Inatt sov han som en stock, efter att ha fått i sig alla mediciner innan natten.
Han han knappt kunnat sova på hela denna vecka, varken på natten eller dagen, vilket har gjort honom väldigt väldigt övertrött, tjörmig, gnällig, mått illa av mollipect och ja, allt, känns det som. Men man ska inte gnälla, utan tänka positivt istället =) Det här klarar vi, det finns värre saker!
Nu när medicinerna öppnade upp andningsvägarna somnade han direkt utan några problem och vaknade inte förrän 8 imorse =) Och då fick mamma se en goo å glaaa kille med ett stort leende och vevande armar =D Myskillen!!! Vi är på rätt väg.....


På lunchen ställde jag mej frågan:
Träna eller inte?
Alltså; Träna eller plugga ??
hhmmm...få tänka....
TRÄNA SÅKLART!

Stoppade pojken i vagnen och drog iväg, Näsetrundan (6,2 km i backig terräng).
Sprang varannan kilometer och gick i uppförsbackar de andra varannan ;-)
Mina vader krampar ÄN! he he Måste påminna mej om att jag eventuellt förmodligen borde kanske fundera på att försöka eventuellt att stretcha vaderna.... ;-P


Nåväl...
Sträcka: 6,2 km
Tid: 49 minuter
Puls: 158-179
Hastighet: 6,4 (snitt) - 11,3 km/h (max)
Förbrukat: 696 kcal
Motivation: lillkillen i vagnen....man vill väl vara en bra förebild ???
Nästa gång: kommer även Herr Kettlebell att få följa med =) 10kg till på vagnen kan ju inte skada? Däremot ska däcken pumpas innan nästa runda; punka är inte det roligaste i 6 km.....

Kilometer nr1: nerför 06:30 minuter, snitthastighet 9,3km/h
Kilometer nr2: uppför 09:16 minuter, snitthastighet 6,5 km/h
Kilometer nr3: nerför 06:15 minuter, snitthastighet 10,2 km/h
Kilometer nr4: riktigt uppför 11:16 min (upp till näset), snitthastighet 6,2 km/h
Kilometer nr 5: nerför 06:09 minuter, snitthastighet 9,7 km/h
Kilometer nr6: uppför 10:21 minuter, snitthastighet 5,3 km/h

Min kära sambo kompade ut efter lunch och hämtade barnen från dagis och kom hem!
Det blev en tidig middag, och även den GODASTE!!!
Fläskfile med ädelostsås, stekta päron med pekannötter, blomkålsgratäng och sallad.
(länk: recept)

HUR GOTT SOM HELST!
Tror jag åt så jag sprack!!

Ikväll får vi vänner på besök, så dagen känns komplett!
Tänk om alla dagar kunde vara såhär!

Förresten, jag vet inte om det är åldern (haha) eller, men jag har börjat känna en oändlig tacksamhet över livet!
Jag känner mej så tacksam för allt och alla jag har i min närhet, vilken härlig familj jag har, vilka underbara barn jag har, vad mycket jag klarat av själv i livet, och tacksam för att jag lever ett liv som JAG VILL leva, att jag gör allt för att jag och min familj ska må bra, äta rätt och röra på oss, och att jag till och med fått min pappa att träna i mitt hemmagym VARJE morron (hur många 50-åringar gör det??) och min bror styrketränar stenhårt (och har blivit som en BIFF!!!) och min yngsta (16 år) lillasyster har börjat konditionsträna+styrketräna på gymmet, trots sin reumatism! Mamma är på gång också det vet jag ;-) Hon behöver bara hitta rätt motivation! Lillasyster Kim ska SNAAART föda (och jag ska få följa med!) så för henne väntar ju ett Marathon ;-)

Tacksam över Livet!
Tacksam över alla Kärlek!
TACKSAM!!!!

torsdag, april 19, 2012

In på sjukan...

med minstingen Elliott...

Han blir bara värre och värre i halsen/näsan/lungorna,
så idag får vi åka till Skellefteå
för inläggning och behandling med kortison, adrenalin mm.
Stackarn, när ska han få bli frisk?

Ingen träning idag, med andra ord....
...men det kan faktiskt behövas en vilodag för Träningsplupp =)
Nu fokuserar vi på att få lilleman frisk, allt annat får vänta!

Sköt om Er!

onsdag, april 18, 2012

Onsdagkväll: Löpning

Ikväll skulle jag springa 4 km på bandet.

Minstingen ( som redan hunnit bli 3 månader nu!!!) har blivit riktigt krasslig (RS-virus igen!) och jag har pluggat (försökt iallafall) och hållit i honom samtidigt HELA VECKAN.
Min vänstra armbåge är alldeles öm och den känns inflammerad och stela onda muskler, men bara på vänstern (för jag skriver ju med höger...)...men det är ingenting jämfört med hur krasslig lillkillen är, min lilla söta stackare.....! Vi har fått remiss till sjukhuset så jag väntar på besked om att få komma in med honom. Han har fått kortison, adrenalin-inhalationer, mollipect, nässpray och astmamedicin, men han blir bara tillfälligt bra för att sedan få panik igen för att han inte kan andas.
Det är riktigt frustrerande när en sån liten varelse är sjuk och man kan egentligen bara "se på" och känna sig hjälplös.....Det kan vara riktigt tröttsamt!

Så...Jag startade löparbandet, för jag kände att jag behövde en break!

2 km löpning på 7,5 km/h (gud, så dålig kondis jag har!!!)
Sen 3 km intervall träning ( = 1,5 km effektiv löpning)
Lutning 2-3%, hastighet 11-12 km/h
Intervall: 30 sekunder hårt arbete - 30 sekunder vila = i 3 km
Elliott tyckte nog mamma va ganska rolig som först studsade på bandet och sen hoppade av och tjollrade så han sken som en sol i ansiktet =) Bara för att han är sjuk är han ändå världens goaste !

Puls: 151-185
557 kcal förbrukat.
34 minuter
5 km totalt

Dusch och kvällsfika (Kesella, hihi) och sen bära omkring på lilleman igen......
Go natt alla!

Hello Träningsvärk!

Gjorde 3 plankor igår på lunchen, och idag är det "Hello Träningsvärk" i hela bål-partiet.
Som SeanBanan säger: Jävvla bra!

Dagens snabba och enkla tips för att spara tid:
Ägna en halv dag åt att göra "hundra" matlådor med lagom portionering i lådorna, och frys in!
På kvällen tar du fram två matlådor till kommande dag; en till lunch och en till middag.
Nästa kväll gör du likadant.
När det är matdags är det bara att värma maten och ÄTA!!
Vips! så hinner du även TRÄNA på lunchen - och VIPS! så har du massor av tid över på kvällen till annat, och du är full av energi hela dagen tack vare träningen =)

tisdag, april 17, 2012

Snabbis =)


Inte vilken snabbis som helst...
POWERWALK på lunchen och sen en snabbdusch och en snabblunch!
Allt inom en timme!
SÅ JÄVLA SKÖNT!

Puls: 144-170
Sträcka: 3,7 km
Hastighet: 5,6 - 5,8 km/h
Lutning på bandet: 8%
Tid: 40 minuter
Förbrukat: 611 kcal

Nu fortsätter plugget!!!!!

Vad gör DU idag ???

Tror du att du har över en timme idag ------> till fysisk aktivitet?
Eller tänker du skänka den timmen till soffan ?? ;-)

lördag, april 14, 2012

4 km på 27 minuter

Ännu ett löppass, men idag tog jag i så jag nästan fick hyperventilera efteråt...
Tidigare har jag sprungit 4 km på 34 min (3:e april) och den 7:e april sprang jag på 31 minuter, och idag plockade jag fram tjurskalln igen (ja, den är framme lite då och då..hihi - det gäller bara att plocka fram den vid rätt tillfälle, ha ha) och sprang 4 km på 27 minuter!!
4 minuter bättre än sist, och totalt 7 minuter bättre än första gången jag provade; inte illa, men det känns långt kvar innan jag klarar 5 km under 30 minuter!!!
Och nu är det bara prick en MÅNAD kvar till Tävling!
Bara kämpa vidare!
Jag SKA nå mitt mål!

Dagens pass
Tid: 27 minuter
Sträcka: 4 km
ÅHastighet: Började på 8 km/h och slutade på 10 km/h (sista kilometer).
Puls: 144-185
522 kcal förbrukat (inkl 5 min uppvärmning på crosstrainern).

Som sagt; det gick TUNGT men jag försökte ta 100 meter åt gången och till slut slog den över till 4 km ;-) (Äntligen!)

Duschade, fikade och skickade iväg gubben på hockey!
Nu väntar jag på att 3 av mina syskonbarn ska komma hit och vara här ikväll, och ev inatt.
Brorsan följder min sambo på hockey, så jag lovade att ungarna fick vara här.
Så, 8 barns mamma ikväll, men det kommer gå hur bra som helst!
Min dotter är äldst av dem (fyller 6 år 1:a maj) så 8 barn under 6 år - jag gissar på att det kommer att vara full rulle hela kvälln =)

Här är alla busungar som är "mina" för ikväll.
Min minsting Elliott saknas dock på kortet =)

Nu håller jag på att lära Kelly att spela piano; Blinka lilla stjärna där. Hon har hittat på att hon ska spela den på Elliotts dop om några helger =) Det skulle ju vara gulligt!!!
Jag har klistrat fast bokstäverna på tangenterna och skrivit en lapp hur hon ska spela: CC-GG-AA-G-FF-EE-DD-C
Nu är hon som fastklistrad vid pianot =) Kul!

Ha en trevlig helg allihopa!!
Puss och Kram!

torsdag, april 12, 2012

Tillbakablick från en framtidsblick....

Ibland brukar jag tänka framåt till en framtid några år bort, ibland 10, 15, 20 år bort.
Jag tänker mej att jag lever där och då.

Vad gör jag?
Vilka har jag omkring mej?
Hur ser barnen ut och vad gör dom?
Hur ser mina föräldrar ut? Och mina syskon?
Vad jobbar jag med?
Bor vi kvar?
Hur ser mina vänner ut? Vad har vi för relation då?
Bor DOM kvar ??

Tänk er nu tanken att man inte har alla vid sin sida som man skulle vilja.
Man lever ju faktiskt inte för evigt, och det är ingen garanti att ens jag finns med i bilden 15 eller 20 år framåt. Eller ens 1 år.
Vi vet inte hur länge vi finns här på jorden.
Jag brukar tänka att tiden vi får i livet är tid vi får LÅNA. Se till att ta hand varje dag som du lånar. Varje dag är värdefull, varje timme, varje minut.

Om vi nu tänker oss att vi befinner oss 20 år framåt i tiden:
Släktingar har gått bort. Kanske familjemedlemmar. Kanske vänner. Kanske husdjur.
En del har flyttat långt bort. En del har blivit skadade för livet. En del har blivit sjuka.

Vi låssas att vi är DÄR nu.
Och sen tittar vi tillbaka till det HÄR årtalet; 2012.
Vad säger vi DÄR (typ år 2032) om det här årtalet.
Vad skulle jag ge för tips till mej själv?
Vad skulle jag säga till mina släktingar, vänner, familj, bekanta ?
Skulle jag göra något annorlunda?
Skulle jag njuta mer? Leva mer? Skaffa fler barn? Byta jobb??
När man ser det från ett sånt perspektiv,
märker man vad som spelar roll i livet. Vad som har betydelse längre fram.
I ditt liv. För alla är olika, och värdesätter och vill olika.
Du kanske, genom att tänka såhär, märker att "Jag vill ju byta jobb!!!" eller "Jag vill inte bo här, jag vill flytta till xxxxxx ".....och äntligen har du insett det och kan göra något åt situationen så att den blir som du vill ha den; och du kan år 2032 titta tillbaka på 2012 till året där du tog tag i livet och gjorde det till ett liv som DU VILL HA DET, och känna att du valde rätt!!

Så gör en framtidsblick och blicka sedan tillbaka till "Dåtiden 2012".....Vad vill du ändra/förbättra/börja med/sluta med/...mm ???

Du har bara ett liv.
Och tiden springer fort iväg.....

Tisdag, Onsdag och i kväll

Mina två äldsta småtroll; Kelly (snart 6 år) och Kevin (blir 5 i sommar)

Tisdag blev det löpning på kvällen i hemmagymmet.
Först uppvärmning 2,5 km
sen 150 meters-intervallen på hastigheterna 9 + 10 + 11 + 12km/h kanske totalt 15 intervaller. Lutning 2%.
Nedvarvning: powerwalk med lutning 12%, hastighet 5km/h, sträcka 1 km.
Plankan på tå 60 sek
Plankan på tå 30 sek + på knä 30 sek * 2


Onsdagsträningen blev en jobbig Powerwalk med lutning 6-12%, 30 minuter
Sen plankan på tå/knä som tisdag.


Alla mina småtroll =)

Torsdag (ikväll)
Löpning på schemat; 4 km på snabbare än 31 minuter (det jag sprang 4 km på sist).
Den här gången värmer jag upp i Crosstrainern i några minuter.
Plankan efteråt. Måste bli bättre!!!

måndag, april 09, 2012

Måndag * Cykling

I helgen gjorde jag ett nytt träningsschema eftersom det "gamla" räckte till förra veckan.
Min planering ser nu ut såhär:

Måndagar: Powerwalk/eller Cykling 30-90 minuter + Styrka (bröst, axlar, triceps)
Tisdagar: Löpning enligt Tjejmilen program (just nu siktar jag ju mot 5km-tävlingen i maj)
Onsdagar: Powerwalk/eller Cykling 30-90 minuter + Styrka (rygg, biceps, mage)
Torsdagar: Löpning enligt Tjejmilenprogrammet. Mest intervaller och/eller i backe.
Fredagar: Powerwalk/Cykling + Styrka (Ben, rumpa, mage)
Lördag eller Söndag: "Tävla" på tid (den sträcka jag siktar mot; just nu 5 km). Siktar alltid mot personbästa.

Tävlings-skalle: Varje pass försöker jag ju bräcka mej själv. Alltid. Jag kan alltid öka lite lite på hastigheten, eller mera lutning på bandet i löpningen, eller tyngre vikter på styrketräningen, eller fler set (jag ökar inte reps) när jag kör styrkan. Varje pass ska ses som en ny utmaning där jag kan förbättra mej.
Varje sånt pass bryter ner musklerna ytterligare, vilket gör att musklerna måste bygga UPP sig ÄNNU starkare för att klara den belastningen!
Vinnar-skallen kopplas på (så även tjurskallen antar jag, ha ha) och jag siktar på att bli bättre än MEJ SJÄLV. Observera; jag tävlar bara mot mej själv, någon annan kan jag inte tävla mot eftersom ingen har samma förutsättningar/kroppssammansättning/mm som mej. Jag kan bara bli bättre än jag varit, och man borde alltså bara försöka tävla mot sig själv, hela tiden.

***
Imorse blev det cykling med 2 av barnen i cykelkärran.
Cyklade 5-6 km till Norsjö, lämnade igen en film på COOP, och sen hem igen.
Men jag kom inte så långt förrän en kompis till min äldsta dotter på 5 (snart 6 år) ville följa med hem till oss, så plötsligt hade jag 3 barn med mej hem =)
Härligt med extra träning =)

Tid: ca 25 minuter dit, 25 minuter hem.
Puls: 141 snitt - 178 max
Förbrukat: 820 kcal
Terräng: Mycket korta och långa backar
Extra träning: en 6-åring, en 4-åring och en 3-åring =) *kuuuuul*
Uthållighet: Jag får MYCKET bättre uthållighet med LCHF. Jag har alltid "sprungit i väggen" oavsett vilken sport jag än hållit på med, men sedan jag ätit LCHF så känns det som att jag kan fortsätta i evigheter och det är faktiskt riktigt skönt!

Frukost/Lunch: Omelett
Mellis: Kesella ;-)
Middag: Kyckling med blomkål i ugn (med grädde och creme fraiche)
Kväll: Kesella ;-)

Imorron: Löpning med intervaller!

Go kväll!

lördag, april 07, 2012

Dagens Träningspass

Idag blev det Löpning på schemat.
Enligt programmet skulle jag kuta 4 km på 26 minuter. Jo tjena.
Jag är ju som sagt glad om jag klarar 4 km innan jag stupar ;-) hihi

Förra gången sprang jag 4 km på 34 minuter. Blodsmak i munnen!
Idag pressade jag mej själv lite mer (förmodligen för mycket, som vanligt) och jag sprang 4 km på 31 minuter. Där är uppvärmningen inräknad också; 3 minuters gång i 4 km/h.
BRA VA ???!!
Och vet ni vad ? Jag dog inte!!! wöhöööw!
Kändes faktiskt riktigt najs =)
Nu ska jag bara försöka pressa in EN TILL KILOMETER på den tiden inom en månad.....hhmmm.......Hard work!
(Jag ska Tävla i Tjejloppet 5 km den 13:e Maj......Tiden går fort!)

Plankan såklart efteråt, 3 set på 1 minut vardera.
Första set: Plankan på tå 60 sekunder. Shaked like hell!
Andra set: Plankan på tå 30 sek + på knä 30 sek. Kändes i magen.
Tredje set: Plankan på tå 60 sekunder. Längtar tills det är över ;-)

Total tid: 31 min löpning + 3 minuter totalt Plankan
Puls: 156 (snittpuls) - 187 (maxpuls)
564 kcal förbrukat.

Testade att stretcha efter detta pass.
Jag har inte stretchat sedan jag gick högstadiet, då jag fick diagnosen EDS (överrörlighet/ svag bindväv med kronisk ledvärk). Jo. Jag är stel. På r-i-k-t-i-g-t !
Så jag testar nu; får jag lika mycket värk än av stretchen, eller "funkar" det ändå halvbra ?? Det ÄR ju ändå bättre att stretcha musklerna; en stretchad muskel funkar bättre, bättre blodgenomströmning, bättre arbetsförmåga i hela sin längd, och en stretchad muskel är dessutom en snyggare muskel ;-)
KAN jag stå ut med värken (för värk lär jag ju få...) för att få dessa fördelar, eller inte?
Det återstå att se.
Jag har värst problem med korta muskler på baksida lår, kanske jag bara kan stretcha dem isåfall ??
Jag hoppas att jag slipper knävärken....den är VÄRST!!!

Nu ska Kesellaguden ta en dusch och slappa i soffan =)
Barnen sover redan och gubben har städat huset (ja han är otrolig!!), och tvätten får vänta till imorron!!

Ha en riktigt riktigt GLAD PÅSK!!

Ps. Du glömmer väl inte att röra på dej varje dag??
Du har ett långt liv framför dej......

torsdag, april 05, 2012

Träna på resan??

Jag vaknar alldeles öm i hela kroppen efter veckans träning;
Löpning 4 km i måndags, Styrketräning (bröst, triceps och axlar) i tisdags, och styrketräning (rygg, biceps och mage) igår.
Bonustränade även med Kettlebell igår, och det KÄNNS!
Körde vanliga Kettlebell swing, både med "benböj" och ibland med raka ben så röven och ryggen får jobba lite, 20 * 6 reps, med en 8 kg KB.
Idag ser jag ut som en vandrande ostkrok ;-)

I afton ska jag och mina tre äldsta barn (Kelly 5 år, Kevin 4 år, Elvin 3 år) åka till Skellefteå (9 mil) och bo i en lägenhet (som vi får hyra per dygn). Jättefin lägenhet med kök, dusch, sovrum (och jättehärliga sängar!!!), Tv-rum (med bäddsoffa och platt-TV) och relaxavdelning (bastu). Vi bara älskar att komma dit! Det är en liten "friort" från allt som heter tvättning, städning, vardags-tjat, och alla "måsten" som hänger över en här hemma. Där är det SEMESTER! Om än bara för en dag, så är det otroligt skönt!
Vi tänkte sova över där, och imorron var planen att se en barnbio på dagen; antingen Lorax eller LilliFee2, och sen åka och bada =)
En skön start på Påsken med andra ord!

Hur blir det då med träningen?
Ja som jag ser det så finns det flera alternativ...
Antingen tränar jag FÖRE jag åker, och sen när jag kommit hem. Inget missat.
Eller så, om det är bråttom iväg, så tar jag med mej Kettlebell (finns billiga på Rusta för er som inte äger en - Det är hur som helst ett BRA KÖP!! och den är lätt att ta med!) och swingar mej less i olika kombinationer: tränar hela kroppen + kondition!
För ni som inte åker med 3 barn, utan kanske 1 eller 2 barn, kan ta med er joggingvagnen och köra ett joggingpass på reseorten!
Och sen, Plankan behövs inga redskap till ;-) Upp på tå å kör!
Eller det sista alternativet; Låt bli att träna! Känn dej LEDIG och njut av tillvaron! Det kan behövas lite ledigt ibland ;-)

Ole, Dole, Doff......

onsdag, april 04, 2012

Styrketräning - Löpning

Ikväll blev det Styrketräning i hemmagymmet:

KB (Kettlebell) 20 reps * 2 set (tränar hela kroppen + får igång pulsen!)
Rygg (latsdrag, rygglyft, ligga på mage och lyfta benen rakt upp)
KB 20 reps * 2 set
Mage: Plankan 60 sekunder * 3 set (Herregud vad man tappar styrka när man inte tränat plankan på ett tag! Orkade bara 30 sek på tå - resten på knä :-(
KB 20 reps * 2 set
Biceps: Curls med stång 10 * 3, Enarmscurls varannan arm utan vila 10*3 set, 21:an = 7 reps med stången nerifrån och upp till halva (armarna 90 grader ungefär) + 7 reps från halva och upp + 7 reps hela vägen nerifrån och upp.
KG 20 * 2 set

PW (Powerwalk) 15 minuter på 12% lutning på löpbandet.

Tid: 50 min + 15 min PW
Puls: 132-157
Kcal: 423

Åjhhhhhh om jag ändå hade haft hemma en Kesella Naturell just nu!!!


*****************

Imorron: Löpning Tjejmilen-program
4 km på 25 minuter (9,6 km/h...vilket är omöjligt för mej just nu, men jag kör tills jag sprungit 4 km!!!)
HIIT: 30 sekunder max - 30 sekunder vila * 5 omgångar på 12 km/h
Plankan: Bara att börja om å tjata med Plankan! 1 minut * 3 set!
KB 20 resp * 3 set

Enough!!!!

*************'''

Nu har jag fått mej en kalldusch (oeldat idag), drömmer om en Kesella, Äter ägg istället, och kryper i lådan ;-)
Go natt!

Träningsmotivation ?

När är du som mest motiverad att träna?
Är det en viss tid på dygnet?
Är det en rutin i vardagen?
Är du mest motiverad "bara sådär" eller måste du anstränga dej?
Vad motiverar dej?

Nu blir det andra kvällen att träna för mej och jag hatar det.
En hel dag är förbi, med både plugg, städning, matlagning, natta barnen, tvättning och allt annat som ingår i familjelivet, och DÅ ska man byta om pressa ut lite energi till?? Som typ int finns???
Nej usch, det funkar inte för mej just nu.
Jag MÅSTE verkligen upp på morron och träna stenhårt, annars fiser det av mer och mer ju längre dagen går.....Energin sinar allt eftersom, känns det som!
Jag FÖRSÖKER motivera mej (kvällstid) genom att gå igenom kvällens träningsprogram, läsa träningsbloggar och kolla in träningssidor...men....jag blir ändå bara så..."off".
Barnen har lagt sig efter 18-tiden och allt blir lugnt och stilla, och luften går som ur en - som en jätteuppblåst ballong som släpps iväg och landar på golvet som en skröveltrasa.
Jag är ballongen.

Nä du lilla Träningsplupp - studsa upp på morron och gör ditt pass så känns hela dagen bättre =) Jag orkar mer, jag är taggad (för jag hinner inte känna efter om jag är lat eller inte..vilken fråga, HA!) och det är så jäkla skönt att duscha efter morronpasset och sedan äta en omelett eller annan ägg-frukost när resten av familjen stiger upp!! Gudomligt! Och då är det dags att amma Elliott, och då kan jag känna "Ahhhhh....så JÄKLA SKÖNT!!!! Nu har jag tränat och duschat och fikat åsså får jag sitta här och njuta av Elliott och tänka igenom vad jag ska plugga idag (vad jag ska hinna) och göra med dagen i övrigt, och livet känns allmänt ....nice" ;-)
Värsta bästaste Må-Bra-Starten på dagen!

Förr var jag tvärtom,...... så det skiftar säkert i perioder =)
Jag säger ju inte att det är FEL att träna på kvällen; tvärtom, det är säkert bättre för många!

Jag tycker såhär, som i så många andra situationer både då det gäller vad man ska äta och vad/hur/när man ska träna = KÄNN EFTER VAD SOM PASSAR DEJ!
Du är inte "alla andra" - du är unik!
Bara för att jag mår bäst på LCHF behöver inte du må lika bra på det.

Mitt kost-tips är dock att alltid börja med LCHF i minst 2-4 veckor för att sedan öka upp kolhydraterna med lågt GI i lagom takt och stanna på den nivå som PASSAR DEJ!
Kanske du mår bäst på LCHF + 1 rågbröd varje dag`? Eller LCHF + gröt + rågbröd + potatis varje dag??? Tänk alltid att grunden är LCHF, och lägg sedan till den mängd kolhydrater som du mår bäst på. Minska då mängden intag av fett när du ökar intaget av kolhydrater.
Försök också lägga till kolhydrater som har så lågt GI som möjligt; koka potatisen dagen före så får den mycket lägre GI när du väl värmer upp den och äter den dagen efter, för att ta ett exempel!!

Nä ni, bästaste bloggläsare (men ni är jäkligt kassa på att kommentera hihi), nu ska jag försöka motivera mej till kvällens pass:
Kettlebell swing 20*2 set
Ryggträning (latsdrag, rygglyft,benlyft) 10 reps * 3 set
Kettlebell swing 20 * 2 set
Magträning: Älskade hatade Plankan 60 sekunder * 3 set
Kettlebell swing 20 * 2 set
Bicepsträning (stångcurl, hantelcurl, koncentrationscurl, 21:an) 10 * 3 set
Kettlebell swing 20 * 2 set

Vikt på styrketräningsvikterna genom alla pass som jag kör:
Det ska vara så pass TUNGT att du BARA orkar 10 reps per set. Vila max 1 minut (jag hatar att vila, haha) och kör nästa set direkt. Vila och kör sedan sista set. Byt övning.
Orkar du 15 reps kör du för lätt = Öka på vikterna!

Tagga! Tagga! Tagga!

En ny FAVORIT: Kesella Naturell!

Jag har allvarligt talat aldrig gillat Kesella. Mamma köpte alltid mager kesella när jag var liten, och det smakade...strävt och kändes inte som det godaste jag ätit.

I förrgår, när jag var och veckohandlade, tänkte jag testa Kesella en gång för alla. Antingen kanske det skulle vara gott, eller så skulle jag aldrig mer köpa det.

Och jag kan lova...det blev TUMMEN UPP! Riktigt gott! Jag har faktiskt fått ett Kesella-begär dessutom!! ha ha Som idag på stan till exempel; vi skulle käka mellanmål jag och barnen och jag köpte en kesella-burk. I kassan frågade kassörskan: Vill ni ha en sked var ?? Jag: HAR ni det ??? :-) ha ha, det var jag inte beredd på! Oj ojoj så gott det var =)

Och igår kväll efter att jag kört ett styrketräningspass (bröst, triceps och axlar) var jag lite småhungrig och inte så värst sugen på proteinpulver: KESELLA!!!! Mums!!!! Funkar när du sitter på bussen och ska käka mellis, eller i skolbänken, eller som träningsmellis, till maten, till kvällsfika, till frukost, eller att ha i bilen när du kör från jobbet till träningen direkt osv..... Tänk bara på att alltid ha med dej en sked om era kassörskor inte erbjuder er varje gång ni köper kesella ;-) hihi

Nu pratar jag alltså om den fullfeta varianten utan några bär eller vanilj i , men det kanske ni förstod. Varianten med vanilj är mer sockrig än den med bär i, och den med bär i är mycket sockrigare än naturell-varianten. Välj alltid dem med högst fetthalt.

Här kommer lite info om kesella:

Kesella® är Arlas varumärke för kvarg

Kvarg är en typ av färskost som oftast används i matlagning, desserter och bakning. Arla Köket Kesella® kvarg är en slät färskost. Den görs av skummjölk som ystas med mjölksyrakultur och löpe till en slät ostmassa som smaksätts med grädde.

Arla Köket Kesella® har en fylligare och rundare smak tack vare dess högre fetthalt på 10% och har därmed lite bredare användningsområde än lätt varianten. Passar bra till kalla såser, röror, fyllningar, patéer, bakverk, dessert, matbröd, saffransbröd och pajdeg. Fungerar bra i varma maträtter som tillagas i ugn. Går ej att koka.

Produktinformation

Bästa rätterna
Kalla såser, röror, fyllningar, patéer, bakverk, desserter. Matbröd, saffransbröd och pajdeg.
Fetthalt
10%.
Frysning
KESELLA®går att frysa. Bör tinas i kylskåp.
Förpackning
250 g och 2 kg.
Förvaring
Högst +8 grader
Hållbarhet
28 dagar, Datumstämpling på locket anger bäst- före-dag.
Ingredienser
Högpastöriserad mjölk och grädde, syrningskultur, löpe

Näringsvärde per 100 g
Energivärde 600 kJ/140kcal
Protein 10 g
Kolhydrat 3,5 g
Fett 10g

Tips
Saftiga och goda fyllningar som passar i dubbelmackor kan man lätt röra ihop själv. Med KESELLA®som bas får du en frisk, mager och fräsch fyllning.

söndag, april 01, 2012

Nyladdad! Nu kör vi!

Tänk vad en underbar och fantastisk helg med hela familjen (mina föräldrar, mina syskon och deras respektive) kan göra för kroppen och knoppen!

Innan helgen var jag RIKTIGT LESS på ALLT! (ja, ni kan ju läsa förra inlägget)
Men nu.....

KOM IGEN NU KÖR VI!!!
FY FAAAN VA VI ÄR LADDADE!!!!


Det finns inget att vänta på!
Bara köra stenhårt för att få resultat!!
Vad har du för MÅL? Vad vill du ha för RESULTAT ??
Fundera ut mål, delmål och förväntade resultat - och sen kör du bara utav tusan!!
Inget mer Mes-göra eller Halv-göra; du drar bara ut på tiden!
Bestäm ett mål och tidpunkten för målet, och sen KÖR DU STENHÅRT MOT MÅLET!
Svårare än så är det faktiskt inte!
Jag vet att du har hundra ursäkter över varför du INTE kan köra dittan och dattan och allt annat som "inte går", men det är faktiskt bara i din hjärna som förvandlingen behöver ske; När du fått din hjärna att samarbeta med dej, att köra mot målet för att få ditt resultat, så har du inga ursäkter längre = Hä ä bar å åk!!!

Så nu, grabbar och tjejjer, 1:a April idag = 2 månader kvar till Sommaren (känns inte så med det här snövirvlet men vi kan ju alltid hoppas att det blir sommar nångång ;-) ) och det finns inget att vänta på!

Mina två bästisar i April och Maj blir: Löparbandet (för att köra Intervaller!) och Styrketräningen (hantlar, stång, kettlebell).
Jag har ju andra bästisar också (hihi) och dom ska jag träffa också ;-)

Pappa tränar hemma hos oss varje morron och har faktiskt blivit en inspirationskälla för mej =)
Han har nyligen opererat in en ny höft på vänstersidan och kör nu rehab-träning på bandet + styrketränar efteråt. Han ökar både lutningen och hastigheten och längden på powerwalken för varje vecka, och dessutom kör han ganska strikt LCHF och har börjat må SÅ BRA och blivit PIGGARE och GLADARE och fått bort 7-8 kg på bara några veckor. Hejja PAPPA!
Ni fattar juh, jag kan ju inte komma ner från övervåningen på morron och tänka: Idag orkar jag inte träna!, när pappa kör på för fullt på löpbandet och sliter vikter som ett rovdjur ;-) Jag menar, han är 50 år och kör på som en ungdom, och jag är snart 3...menar 25, och min enda ursäkt är: "jag orkar inte". Nä fyfanken så mesigt! Ta dej i kragen Träningsplupp och KÖR BARA PÅ! Känn inte efter - bara kör! Kom ihåg: Pain is weakness leaving the body!!!

Dessutom har lillasyster Cindy (16 år) gått från kolhydratråtta till low carb-gymråtta ;-)
IMPONERANDE!!
Hon känner sig piggare och friskare och mår mycket bättre på LCHF, och har börjat träna mer på gymmet och intresserar sig för att börja må bättre, och som hon själv sa: Jag kommer bli ett hälsofreak ;-) Tänk om jag tänkte så när jag var 16 ??? hhmm...
Jag säger bara; Kör på Cindy, du är Bäst!!!

Morrondagens Träningspass: 30 minuter Intensiv träning;´= HIIT (intervaller på löpbandet) + Styrketräning Rest/pause (10 reps-vila 20sek-8reps-vila 20sek-6reps-vila 20sek-4reps-vila 20sek-2reps- byt muskelgrupp).
Hela passet ska vara högintensivt och så lite vila som möjligt.
30 minuter alltså. Det har alla tid med.
Släpp fjärrkontrollen i 30 minuter, eller ta en paus från datorn i 30 minuter, eller skippa städningen i 30 minuter ;-)
30 minuter av en hel dag är INTE MYCKET!
Ta vara på tiden!