torsdag, januari 31, 2008

HIIT-träning

HIIT träningen blev en HIT!! ;-)

Rätt så krävande träning, men ändå skönt när man var klar!!

Jag började med uppvärmning ca 7 min. (gå + lätt jogg)

1.Jogga 30 sek
2.Spring järnet 30 sek

3. Gör 1:an och 2:an 4 gånger var.

Jag säger bara det....jag kanske inte var tränad för just det här, men jag SKA bli!
Orkade inte jogga efter andra sprinten, utan gick istället, och hade ändå en hyfsat hög puls. Sista sprinen blev 22 sekunder, sen tog orken slut.
Dessutom var det ute, och väglaget var lite ojämn och lite för halkigt. Jag var som tvungen att spänna mej på alla konstiga vis. Det snöade i virvelvindar så jag såg absolut ingenting. Hade varit rätt så roligt om jag råkat springa ner i diket, över plogkanten !! hahaha

Iallafall... efter det for jag och joggade en stund, ner till Arnbergsbron (1,5km) och vände sedan hemmåt.
Gjorde 1 HIIT på vägen hem åxå 30+30sek. Sen va Beatuffen helt slut!
Gick i rask takt hem.
När jag kom hem, startade jag upp gåbandet, och gick 15 minuter i högt tempo.
Hade tänkt träna lite mage och armar också, men jag orkar faan int! :-) Min kropp känns som spagetti!

Tid: 50 min totalt
Sträcka: nästan 5km
Puls: 133 slag/min Max:185 slag/min (92% av max)
Hastighet: 5,6-17,3 km/h helveeeete så fort jag sprang !!! hahaha
Förbrukat: 362 kcal

Det där med HIIT träningen är då tänkt att man ska öka med en "cykel" varje vecka, alltså nästa vecka blir det 5 cykler, veckan därpå 6 cykler osv...
Man ska träna denna HIIT träning 3-4 gånger i veckan.

Jag känner att jag fick upp pulsen rejält, och att det är ju så jäkla skönt efterråt! SÅ när jag ska ut å gå, så kör jag några HIIT cykler, så har jag högre förbränning resten av passet åxå !! :-)

Nu är det min keso-fukost med bär som hägrar !!! Som vanligt inget kvar till i morron!!! hahahaha

Har du testat HIIT? Och hur gick det?

Ha en trevlig kväll!!!

jo just det...måste ju tillägga att min lilla dotter (2 år i maj) har nu gått på gåbandet i en hel kvart!! She likes it!! DET är mammas flicka det!! :-)

Nu ännu godare!

Idag har jag förberett en keso-måltid (frukost egentligen, men den brukar inte klara sig ändå till morronen....av nån anledning !! hihi)Så, förmodligen är den till kvällsfikat!

Jag tog meste en hel burk med keso.
Blandade i vaniljfrön. Går nog lika bra utan åxå!
Hällde dit Yoggis yoghurt med bara 4,5g kolh/100gram, som dessutom är SMAKSATT! Och sötningsmedlet kan jag faktiskt leva med ;-)
Idag tog jag en smak med vanilj och björnbär.
Igår tog jag mango och nåt mer som yoghurtsmak.

Och VIPS! Så fick man en jäääättegod måltid!
Jag kan tänka mej att dom som inte tycker om keso, tycker om den såhär!
Smakade som yoghurten, men innehållet blev med mer proteiner, och mer mättnadskänsla. Jag häller på några upptinade bär då jag serverar.

Ni vet ju att jag har gjort en kesofrukost med naturellyoghurt tidigare. Men jag upplever den här bättre, man slipper tillsätta sötningsmedlet och honung för att den ska bli lite godare! Nu sköter som yoghurten om smaken!

Jammi!

Iqwell ska jag köra ett HIIT-pass.
Ska bli spännande att se om jag orkar!

Jag återkommer!!
Hoppas jag....

måndag, januari 14, 2008

Hur ska man hinna äta nyttigt?

Jag vet att många har problem med att hinna laga nyttig mat.
Det är ju så jobbigt....ELLER ??

Det enda som egentligen krävs av dej är lite planering.

Laga mat hela söndagen, så har du färdiga matlådor hela veckan!
Storkok av dinkel/quinoa/mm - portionsförpackat.
EN hel ugnplåt med kycklingfileer, laxfileer o.dyl. - portionsförpackat.
Frysta wokgrönsaker

Kan det bli enklare ?

TYcker man inte om wokgrönsaker; gör en veckosallad som räcker HELA VECKAN!
Häll över lite vinäger och strö på lite solrosfrön, så sänker du GI på hela måltiden! Smart och enkelt !!

Börjar man planera, och göra storkok, ja, då blir dina måltider både näringsriktiga, snabba och enkla att laga (micron är en fantastisk kock!), och framförallt BILLIGA i jämförelse om du skulle handla "ute"-mat, vilket vi inte gör så ofta här uppe.
Kanske för att det inte finns något annat än en pizzeria och en Frasses ?? hahaha
Tur är väl det!! :-)

Börja laga mat redan idag! Du sparar tid hela veckan lång !!
KÖR HÅRT!

tisdag, januari 08, 2008

Bli gravid med GI-kost

Chansen att bli gravid kan ökas genom att äta rätt kost om kvinnan har problem med ägglossningsstörningar.
Vikt och kost spelar en stor roll för ägglossningsstörningar, säger G. David Adamson, ordförande för American Society for Reproductive Medicine.
De som har problem med ägglossningen ska undvika snabba kolhydrater som vitt mjöl och socker, de ger en snabb höjning av blodsockret och insulinet som i sin tur stör hormonbalansen.
Även transfetter bör undvikas, däremot kan enkelomättade fetter som olivolja öka fertiliteten.
Det är också bra att dricka ett glas fet mjölk om dagen, mjölk med låg fetthalt har motverkande effekt.

Källa: netdoctor.se

(Det kanske är därför jag har haft så lätt att bli gravid med bägge mina barn? Blev gravid på första försöket bägge gångerna!)

Lax med rommjukost i ugn

Visst låter det gott ??
Ja, jag lovar - DET VAR GOTT!!
Inget socker - bara gotta!
Och då ska ni veta; jag gillar varken rom eller champinjoner ;-)

Jag la en upptinad lax i en ugnsform.
Hällde över denna röra:

1 paket 5dl grädde (fullfet)
1 tub med champinjonost (2g kolh/100g - resten protein och fett)
1 liten burk med röd rom
200 g naturell Philadelphiaost
Röres ihop. Klart!

In i ugn ca 25 min, på 200*C.
KLART!!

Till det blev det en vanlig sallad så ruccola, paprika, fetaost och lök,
och upptinad, uppvärmd Dinkelkorn till Micke och barnen.
Smarrigt gott !!
Grymt enkelt att göra!