fredag, september 14, 2007

Nybörjarprogram

Åkäj, det förra programmet var väl ett litet skräckexempel, men så var det ju ett INTENSIV FETTFÖRBRÄNNINGSPROGRAM åxå !! :-)
Ska ge mej på det så fort jag bara vänjt mina muskler, leder och ligament vid den nya styrketräningen.....

Här kommer ett nybörjarprogram (enbart promenader) för er som har tänkt komma igång på riktigt nu till hösten!!
Kör Hårt och Lycka till!

Måndag
60 minuter Gå, medel

Onsdag
60 minuter Gå, medel

Fredag
80 minuter Gå, medel

Söndag
45 minuter Gå, lätt

torsdag, september 13, 2007

Fettförbränningsprogram

Fick ett viktminsknings-motions-program via en sida på internet.

Vem klarar det här ?? NÄR ska man hinna göra allt ????
Måndag
40 minuter Jogga, medel
45 minuter Spinning, intensiv
15 minuter Styrketräning, Mage, intensiv
30 minuter Crosstrainer, lätt

Tisdag
55 minuter Gå, intensiv

Onsdag
45 minuter Gå, intensiv
30 minuter Styrketräning, Rygg, intensiv
20 minuter Styrketräning, Biceps, intensiv
30 minuter Crosstrainer, medel

Torsdag
55 minuter Gå, intensiv
15 minuter Styrketräning, Triceps, intensiv
15 minuter Styrketräning, Bröst, intensiv
30 minuter Crosstrainer, medel

Fredag
55 minuter Gå, intensiv
15 minuter Styrketräning, Axlar, intensiv
15 minuter Styrketräning, Mage, intensiv
30 minuter Cykla, intensiv

Lördag
35 minuter Jogga, medel

*******

Min nya utmaning: Följa Träningsprogrammet 1 vecka till att börja med.

måndag, september 10, 2007

ÄNDRA BETEENDE - GÅ NER I VIKT!

Vad var det som gjorde att jag inte kunde hålla mej från godiset förr?? Egentligen ?
Varför lyckades jag inte med mina mål, trots att jag var så duktig på att sätta upp dom och motiverat kämpa mot målet ??
Såhär efterråt kan jag ju berätta vilka fel jag gjorde. Då hade jag ingen aning.
Om man får byta perspektiv, ser man genast lösningen.... (så äre väl med allt ???)
Jag brukar låssas (om jag har problem med nåt - vad som helst!) att det är nån annan som har problemet och jag ska lösa det åt den personen.
(Jag är bra på att lura mej själv!hihi)
Hur som helst....
Jag åt inte tillräckligt bra. Aaaalldeles för mycket VITT (mjöl, pasta, bröd...), för lite sallad/grönsaker, för lite fett och protein (!!!) och ibland glömmer jag bort att äta = man blir SUGEN på sött, och det rullar på!
Dessutom var jag inte motiverad längre än 2-3 veckor i stöten, pågrund av att jag inte var PROGRAMMERAD! (kommer till det längre ner...).
Jag tränade alldeles för MYCKET (minst 1-2 pass/dag) i förhållande till vad jag åt (alldeles för lite och för lite ofta!). Men men mest av allt programmeringen.... Jag hade inte ändrat mitt beteende till något bättre, utan körde som bara på, vilket ledde till att jag stod stilla i vikt, tappade motivationen, och började då "tröstäta" eller vad man ska kalla det, för att jag inte lyckades, vilket ledde såklart till att jag gick UPP i vikt, mådde dåligt osv....
*
Iallafall.... DÅ jag ätit typ lite kladdkaka, tänkte jag; ÄH! Jag tar en till bit - det är lix kört!!! Åt hela kladdkakan. Kollade i skafferiet. Åhhhh...CHIPS !! Jag tar litegrann.... Hux flux var påsen tömd, jag slickade nöjt mina fingrar för att få i mej det sista. Dagen var ju LIX FÖRSTÖRD redan!!
Herregud vilket tänkande!!!. Snacka om att förstöra för sig själv till 100% !! Men det är ett rätt vanligt tänkande, kan jag gissa. Speciellt: "Det är lix kört! Spelar ingen roll om jag tar en till......"
Samma sak om man ska belöna sig själv. Belöningen handlar oftast om att STOPPA NÅGOT GOTT I MUNNEN !! VARFÖR ??? varför kan man inte bara njuta av ett bad, köpa ett nytt par jeans, köpa blommor osv åt sig själv ??? Jag brukar belöna mej med ett riktigt hårt pass, eller bara en skönt skogspromenad, vilket gör att jag känner mej bättre, starkare och mår mycket bättre psykiskt efter det!!! istället för att börja må dåligt då du just proppat i dej en massa onödigt gott.....Nä, bort med belöningen i form av ätande! Det är ju egentligen ingen belöning - det är ju en bestraffning !!! Du förstör det du hittills har åtstadkommit! Tänk på det....*
Nu för tiin har jag ett helt annat tänkande. Det ligger vääääldigt (och då menar jag VÄLDIGT!) mycket mental träning och rätt tänkande bakom det hela. Har läst Dr Phils bok: "gå ner i vikt med 7-stegs metoden" (VÄRLDENS BÄSTA BOK OM MAN VILL ÄNDRA SITT TANKESÄTT och BETEENDE!!!) typ...ja...jag överdriv inte om jag säger att jag har läst den 7 gånger. Kanske fler. Läser den minst 1-2 gånger/år! Just för att den är så himla bra, och den har hjälpt mej byta beteende kring mat och godsaker. Helt klart!
Nu kan jag SMAKA lite kladdkaka om jag ens gör det. Jag tänker: VARFÖR SKA JAG SMAKA? Det är inte värt det!
Smaka betyder att skjuta upp målet för en stund, vilket leder till att det tar ännu längre tid till att nå målvikten. Jag ser kladdkakan mer som en BESTRAFFNING nu.
Att inte smaka betyder att jag håller mej till planen och kommer att nå mitt mål som planerat!
Och det tankesättet har jag med mej hela tiden.
Varför frossa (överäta av godsaker och mat) - varför förstöra för sig själv ??
Tänk på att DU är FÖRFATTAREN till DITT EGET LIV !! Du gör ditt liv - se till att göra det som du vill ha det !! Du kan inte skylla på NÅGON annan !! Vill du vara smal, eller vill du vara en fitness-mamma, eller vill du vara en person som mår bra och är pigg - jammen GÖR NÅGOT ÅT DET DÅ !!! VAD VÄNTAR DU PÅ ????*
Förändring kan ske på 2 olika sätt:
1. Antingen börjar du bete dig positivt
2. Eller så slutar du bete dig negativt.*
FÖr att lyckas måste du omsätta den kunskap du får - till handling! AGERA!
Det är aldrig snabbt och lätt att få vikten under kontroll, men det ÄR genomförbart!
För att lyckas måste du frisätta dej från den gnagande och överväldigande känslan av katastrof och panik så snart du bestämt dej för att gå ner i vikt:
- Jag måste bli smal innan sommaren
- Jag måste bli slank innan den där festen, födelsedagen, intervjun, utlandsresan....osv
Den känslan kommer att plåga dej tills du känner att du vill ge upp innan du ens har börjat.
Känslan ska väl mer vara: - Jag vill gå ner i vikt i lagom takt, och sedan hålla min vikt resten av livet!*
Du har ett val.
Du kan välja att låta dig gripas av panik av situationen eller ej. Du kan välja att oroa dej för vikten eller inte.
När du väljer ditt beteende och dina tankar, väljer du också konsekvenserna av dessa val!
*
Sluta säga till dej själv att du absolut MÅSTE gå ner i vikt, för det är inte sant. Du är inte TVUNGEN att gå ner i vikt. Du kanske vill, du kanske till och med skulle behöva det, men du är inte TVUNGEN!
Det skulle vara bra om du gjorde det, men det är ingenting som du måste göra.
Det är bara något du sakt till dej själv därför att du har trott att det skulle motivera dej!
*
Välj att känna dej helt lugn och avslappnad. Stig upp på morron, se dig i spegeln, och betrakta dej. Inte som en person som är överviktig eller ur form, utan som en människa som ska nå en högre nivå av värdighet och värde, och som förmodligen för allra första gången till sist ska lyckas- för resten av livet!!
Du har gjort så gott du kunnat, och när du sen fick veta bättre, gjorde du bättre!
*
Du måste tänka såhär: Det finns inga misslyckanden! Jag följer planen så att jag når mitt mål! Om jag råkar göra ett snedsteg, så glöm det, fortsätt enligt planen ändå - Börja inte med "dagen är lix förstörd"- tänkandet...för då BLIR det förstörd!!!
*
Det handlar om att ändra på sig själv inifrån och ut så att det som för dig betyder att vara frisk och i form blir lika naturligt och normalt som att andas!
Genom att ändra på dig själv inifrån och ut kan du uppnå och för alltid bibehålla din realistiska målvikt.*
Motion räknas numera som en av de viktigaste livsstilsfaktorerna som kan underlätta för dig att gå ner i vikt och att en gång för alla hålla vikten.
Men problemet är att de flesta människor har så stort motstånd mot motion att de inte vill riskera att drunkna i sin egen svett!!
Nej nej nej..inled motionen långsamt och fortsätt sedan med den i din egen takt!!DEt är allt!*
Så...varför lyckas jag bättre nu då ?? TROTS att jag nu dessutom har varit på "tjocken" 2 gånger?? Med sämre förutsättningar nu än tidigare....
Jo...1. När man ändrar sitt beteende, så behöver man ingen viljestyrka !
(Du har hittills trott att du har misslyckats för att du inte haft tillräckligt med viljestyrka och att du varit svag, otillräcklig och dålig karaktär. Viljestyrka = fungerar inte! Viljestyrka är opålitligt, emotionellt bränsle som driver dej när du är upprymd, motiverad eller full av energi. Den håller dig uppe när du vill gå ner i vikt på 2 veckor, för att se bra ut till något speciellt, eller när du ska börja på gymmet efter att ha avlagt ett nyårslöfte att börja motionera. Att använda viljestyrka för att uppnå och bibehålla en viktminskning eller vilken förändring som helst är dömt att misslyckas!!)
--
2. Jag har programmerat mej själv för framgång! (det som behövs är programmering - ett betydligt lättare, mycket effektivare och mer praktiskt sätt att bibehålla ditt engagemang när lågan inte längre brinner!!!)
Det innefattar att göra små, avsiktliga förändringar i stättet att leva, att utveckla en livsstil som skapar ett sudnare beteende. Man programmerar hela sitt liv för att lyckas kontrollera vikten- man gör livert säkert mot misslyckanden som till exempel: sluta dölja känslor, sluta använda mat som medecin, tar bort all skräpmat från köket, ordna tid till motion och aktivitet.

Då man programmerar om sitt liv, installerar man en positiv, stark och dominerande kaft i sitt liv som absolut och automatiskt både ger omedelbara viktminskningar och håller kvar dem på lång sikt. Man säger adjö till sitt gamla överviktiga jag och börjar röra sig mot en vikt som är normal, stabil och sund. Utan programmering är det mycket svårt att hålla kursen!
---
Så snart du börjar tänka, bete dig och handla annorlunda går du gensvar från ditt sinne och din kropp. För varje dag som du äter för att få hälsa och näring, blir ditt beroende av raffinerat socker så svagt att det till sist försvinner. Du äter inte längre upp alla kakor ur kartongen, du slutar äta innan du är mätt osv.*
Det spelar ingen roll om du vill gå ner 15, 25, 50 eller 100kg. Du ska faktiskt inte tänka alltför mycket på hur många kilon du ska gå ner. Du ska bara börja kräva mer av dej själv, och börja med det NU!
Du kan uppnå detta genom att följa det jag skrivit och du ska göra det EN MÅLTID ÅT GÅNGEN - EN DAG I TAGET!
Ett litet steg först - sen ett till!
Gör det bästa av NU! Tänk alltid så! Gör det bästa av NU!*
Du kan hantera ögonblickets verklighet.
Det är när du blickar för långt fram och bekymrar dig för att de kilon du måste bli av med, som du blir överväldigad, tappar koncentrationen och misslyckas!
Säg därför inte att du ska börja med det här i morron, eller PÅ MÅNDAG (en klassiker!!) eller ens senare idag....
Bestäm dej i just det här ögonblicket för att använda det jag skrivit, och bestäm dig för att från och med NU leva ett sundare och rikare liv!

onsdag, september 05, 2007

Hur man håller hjärnan skärpt och frisk...

Här skrivs det om hur bra Low-carb-dieten är. Vääldigt intressant...

"Man behöver ju inte vara hjärnkirurg för att fatta att low-carb är en av de hälsosammaste kostvanorna för att bekämpa fetma, diabetes och hjärtinfarkt och stroke och andra s.k. civilisationssjukdomar som är så vanliga i dagens samhälle.
Vi har väl alla hört att socker eller glukos är hjärnans bästa näring. Det låter ju då logiskt att tro att hjärnan behöver mycket socker för att fungera bra.
Det är tvärtom. Det finns överväldigande vetenskapliga bevis på motsatsen: Om du vill få din hjärna att ådras snabb skall du fortsätta äta den typiska maten i Förenta Staterna och Sverige. Det kommer att leda till minnesstörningar, uppmärksamhetsstörningar och känslomässiga problem. Vägen till Alzheimers kommer att förkortas.
Mediciner är inte verkningsfulla eftersom de verkar på ett enda sätt på cellnivå. Förändringar som leder till hjärtinfarkt och stroke och försämrad hjärnfunktion är komplexa processer som behöver motverkas på en mängd olika sätt. Då räcker inte piller till, utan födan blir svaret. Det är tätt koppat till vår DNA och vår evoutionsutvecking.
Bra föda för hjärnan är fisk, bär, grönbladig grönsaker, ägg, avokado, nötter och kaffe.
Sötningsmedel bör man vara försiktig med. Frukt och kryddor är bättre.
Hjärnan vill ha en låg och jämn tillgång till glukos. Häftiga toppar och dalar i glukosen är giftiga för hjärnan. Därför har man myntat begreppet diabetes 3 vilket är liktydigt med Alzheimers problem eller en insulinresistens i hjärnan.
Vi behöver mer omega3-fetter och bär och vegetabilier och mindre av raffinerade kolhydrater som kakor, bullar, tårtor, bröd och transfettprodukter som margarin.
Ketoner är bättre bränsle för hjärnan och kan hjälpa den att tillfriskna vid allt från minnesproblem till migrän. Ketonerna ger mer energi till nervcellerna och lugnar dem så att de inte blir stirriga som vid epilepsi. Då hjälper ketonerna när inga mediciner hjälper.
Om man äter en bra kost för hjärnan och motionerar den kan man förebygga de problem som en felaktig livsstil kan ge upphov till."

måndag, september 03, 2007

Inte utan min Polar RS400sd...

Jag kan inte träna utan min pulsklocka!
Jag har den då jag promenerar, cyklar, springer, simmar, styrketränar, spelar innebandy, åker inlines, stavgår, tränar gruppträning..ja...den är med ÖVERALLT !! Den medföljande fotsensorn, Polar S1 mäter löphastighet/tempo och löpsträcka under passet. Minne för upp till 99 träningspass med automatisk lagring av tid, puls och hastighet/tempo varje sekund (ca 8 timmars minne), var 5:e (ca 39,5 timmar), 15:e (ca 95 timmar) eller 60:e sekund (ca 379 timmar).
Automatisk (baserat på sträcka) eller manuell lagring 99 varv-/mellantider för varje träningspass.
Vid varje mellantid lagras förutom varv- och mellantid även max- och snittpuls under varvet samt snitthastighet/-tempo och varv- och totalsträcka.
Varje träningsfil summeras i klockan och efter träningen visas datum, starttid, totaldistans, total träningstid, träningstid i de olika sportzonerna, min-, max- och snittpuls (i slag/min och % av max), snitt- och maxhastighet/-tempo, kaloriförbrukning för varje träningspass.
Dessutom veckosummering för de 16 senaste veckorna samt totalsummering av träningen över längre tid.
I RS400sd finns överträningstestet OwnOptimizer som bla. visar om du är fullt återhämtad från tidigare träningspass eller kan visa tidiga tecken på om du har en infektion på gång i kroppen.
Via den nya programvaran PPT 5 kan RS400sd programmeras för avancerad intervallträning i flera faser, du kan skräddarsy dina träningspass helt efter egna önskemål.
Exempelvis så är intervallträning i form av ”stege” möjlig, med olika tid/längd på de olika intervallerna och vilan mellan intervallerna.
I programvaran PPT 5 kan du även göra detaljerad långsiktig träningsplanering samt följa upp och analysera din träning i detalj.