Slim is simple! Sevärd video...

Hälsopyramiden

God fortsättning på det nya året!

Nu har jag svarat på alla era mail, och jag har bjudit in er alla (som bett om det) till den nya bloggen (Crossfitness Lifestyle 2013), så har ni inte fått någon inbjudan har erat mail inte kommit fram till mig! Kommer ni er inte in, meddela mej! Jag och teknik, vettni ;-) ha ha

Idag blev det årets första Träningspass; 6 km utejogg ~ Hur härligt som helst!

Dessutom har jag prioriterat 2013 enligt hälsopyramiden. Mer om det i andra bloggen ;-)

Mina Mål & Delmål får ni i ett senare inlägg, dagens inlägg blev så långt.
Allt detta hittar ni i Crossfit-bloggen.....
Maila mej om ni vill ha tillgång till den bloggen: bea_lindstrom82@yahoo.se
(bea(understreck)lindstrom82@yahoo.se)

1:a Januari 2013. Taste good =)
Nytt år - Nya möjligheter!
KÖR HÅRT!

Nyårs-tönt!

Gott Nytt År!!!

Tack för det gångna året, 2012!!

2013 ~ Here we come!

Dagens blogginlägg "Nyårs-tönt" finns i Crossfitness Lifestyle-bloggen!

Har du inte tillgång till bloggen, slänger du bara iväg ett mail till mej så får du en inbjudan!!

bea_lindstrom82@yahoo.se

Ha en God Fortsättning !!!

Ny Blogg 2013 * Periodisk fasta, Viktminskning, Crossfit....

Nu har jag fått nya bloggen att funka!
Var tvungen att göra en helt ny blogg, men jag har "Länkat fast" den här på Träningsplupp och Partyplupp-sidan.
Gjorde en RECEPT-blogg också, så nu får jag börja flytta över recepten dit,
allt för att det ska bli lättare att hitta!

Ni som vill läsa min nya Crossfitness Lifestyle- blogg,
slänger iväg ett mail till mej:
bea_lindstrom82@yahoo.se
 så får du tillgång till den bloggen!
obs! det är ett _understreck_ mellan bea och lindstrom!!!

Jag kommer att blogga på Träningsplupp också, men kanske inte lika frekvent som jag gjort, och lite mer "ytligt". Den andra bloggen blir mer Träningsfakta, Kostfakta, Viktminskning, Fasta, Formbilder, Tankar, Mental Träning och mycket mycket mer :-)

Släng iväg ett mail redan nu!

D3-vitamin

 D-vitamin är det enda kända näringsämnet som vi kan tillgodogöra oss både från solljuset och kosten.

Eftersom D-vitamin ingår i regleringen av omsättningen av kalcium och fosfor är D-vitamin nödvändigt för all uppbyggnad av ben- och tandvävnad.

D-vitamin anses vara både ett vitamin och ett hormon.

Vi producerar det själva i huden när den exponeras för ultraviolett ljus (UVB), men vi kan även ta upp D-vitamin från kosten!

Källor

Eftersom UVB filtreras bort i atmosfären när solen står lågt, kan vi på våra breddgrader bara bilda D-vitamin några timmar runt lunchtid under sommarhalvåret.

Under vinterhalvåret kan vi överhuvudtaget inte bilda något D-vitamin.

Ju större exponerad hudyta, desto mer D-vitamin bildas.

Efter ca 30 minuter sker ingen ytterligare produktion.

Globalt sett är D-vitaminsyntesen från UVB viktigare än det D-vitamin vi får i oss från kosten.

I Norden får vi dock förlita oss i första hand på kostkällor.

D-vitaminrika livsmedel är fet fisk, äggula, och naturligt feta sommarproducerade mjölkprodukter.

Vegetarisk kost är fattig på D-vitamin.

Den fysiologiska mest effektiva formen är D3 (kolekalciferol).

D2 (ergokalciferol) är 2-10 gånger mindre effektiv.

Se till att du köper D3-vitamin!

Alla som bor på våra breddgrader riskerar vintertid underskott av D-vitamin.

För personer som inte äter fisk eller mjölkprodukter, personer med dålig fettupptag och överviktiga ökar risken för D-vitaminbrist ytterligare.

I princip kan sjukdomsbilder som regelmässigt förbättras under juni-augusti eller i samband med solsemester misstänkas ha samband med underskott på D-vitamin.

Just Holistic´s D3-vitaminkapslar innehåller 2000 IE per kapsel.

Idag rekommenderas 4000 IE per dag, vilket ska ge tillfredsställande niuvåer utan biverkningsrisk.

Jämför detta med livsmedelsverkets rekommendation på 400 IE per dag, som alltså bara utgör 10% av optimal dos.

Själv tar jag tre stycken D3-kapslar, a´ 2000 IE (=6000 IE).

Tillskott med D-vitamin har länge hämmats av en rädsla för överdosering.

Denna rädsla har nu visat sig vara kraftigt överdriven.

Omvandlingen till den aktiva formen sker i flera steg vilket är en inbyggd säkerhetsmekanism.

Köp D3-vitaminer idag!

Här kan du köpa:

http://www.vitaminvaruhuset.se/holistic-d3-vitamin-2000-ie-90-kapslar

Finns nu för 99:-/burk, med 90 kapslar!

Bra pris!

* Holistic * Kokosolja

KOKOSOLJA

Kokosolja är rik på mellanlånga fettsyror, särskilt den viktiga kaprylsyran och laurinsyra 12:0 som i kroppen omvandlas till monolaurin. Monolaurin används av kroppens immunförsvar.

Kokosolja innehåller även vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Perfekt vid träning och LCHF

Kallpressad kokosolja är ett mättat fett. Men till skillnad från annat mättat fett, som har långa fettsyror, består kokosoljan av medellånga fettsyror. Den kallpressade kokosoljans fettsyror absorberas direkt i tarmen via portådern till levern och sedan ut i blodet. På så sätt blir kokosoljans upptag mycket snabbare än andra fetter.
Kokosolja är mer lättsmält än långa mättade fettsyror och används som energi i kroppens celler precis som kolhydrater. Men till skillnad från kolhydrater lagras inte kokosolja som kroppsfett utan ökar ämnesomsättningen.
Kallpressad kokosolja fungerar som kroppens överlevnadsenergi, ketoner. Det ger hjärnan samma snabba energi som den får från kolhydrater – utan de nackdelar som kolhydrater har.

Kallpressad kokosolja är alltså en optimal energikälla vid träning eller vid dieter fattiga på kolhydrater, till exempel LCHF.
Kallpressad kokosolja tål värme bättre än andra fetter vilket gör det till den bästa alternativet vid stekning. Oljan oxiderar först vid cirka 200 grader och är helt fri från transfetter och kan inte ens bilda transfetter vid upphettning. Vid stekning med kokosoljan slipper du dessutom stekos.
Till skillnad mot annat fett härsknar inte kallpressad kokosolja. Att ersätta andra fetter med kallpressad kokosolja är som att göra hälsosamt oljebyte i kroppen.

Holistic Kokosolja kommer från unga, färska kokosnötter i Filippinerna. Den är ekologisk, kallpressad, oraffinerad, oblekt, ej deodiserad, icke-parfymerad och rättviseproducerad.

Kokosolja är idealisk för matlagning, stekning och bakning. Den är rik på mellanlånga fettsyror, särskilt den viktiga laurinsyran och kaprylsyran. Den innehåller dessutom vitaminer och mineraler. Kokosolja har använts i asiatisk matlagning i flera tusen år. Traditionellt har den även använts för sina gynnsamma effekter på hud, hår och hälsan.


Jag rekommenderar Kokosolja till alla!

Styrketräning, PW, Lego-tips och snart är det Jul ;-)

 Här har vi Världens Goaste Kille :-)

Nu är minstingen 11 månader; Tänk så fort tiden går, bara springer iväg!!

Och själv blir man inte ett dugg äldre ;-)

hihi

 Den här lilla goplutten har kommit på ett litet hyss...

"Om jag drar i glittret på julgranen kommer "stjärnan" ner...hehe"

Så kul man kan ha ;-)

Idag blev det 75 minuter Träning i hemmagymmet, bara för att jag hade så mycket energi!

PW 10 minuter (backe!), Styrketräning (marklyft, bänkpress, dips, biceps, latsdrag, rygglyft, chins i ringar, axelpressar, plankan mm), Crosstrainer 10 min, Jogg i Backe 10 minuter.

800 kcal, check!

Frukost-Lunch: 3 ägg + smör, multivitamin, Järn, omega-3, D-vitamin. Proteindrink.

När träningen och dagens första måltid är förbi, är det bara att ta tag i städningen här hemma ;-)

Men det är faktiskt KUL att städa när man har ENERGI!

Kroppen känns inte seg, inte trött, inte dimmig/dåsig i huvudet - I LIKE IT!!

Här kommer förresten ett Lego-tips!!

Vi har 5 barn, och 4 av dem älskar att bygga med smålego.

Detta smålego alltså!!

Ligger ju Ö.V.E.R.A.L.L.T!

Jag kom på idén att bygga ett LEGO-bord och det blev SUPERBRA!!!

 Ett gammalt IEA-bord + vanliga dörrfoder runt kanterna + en trä-ram innuti.

I träramen ska allt lego ligga, och på kanterna ryms alla barn att bygga sitt lego,

och faktiskt....Legot stannar på bordet!!

Tummen upp för det! :-)

Oj då, hur hamnade jag här; skulle ju dammsuga och vika tvätt ;-)

Ciao!