torsdag, november 29, 2012

När kan man hitta tid till Träning??

Imorron är det 1 vecka sedan jag fick ryggskott mitt i ett stående rygg-set.
Fy fanken vad ont det gjorde!
Som tur var fick jag hjälp direkt, och jag blev liggande i 6 dagar; från sängen till soffan till sängen igen....Snacka om att man får DAMP efter typ 3 timmar....
Zappar runt på alla kanaler och hittar inget intressant :-(
Dock fick jag mycket gjort som jag planerat att göra länge -----> Rensa datorerna och hårddiskarna på ALLT!
Jag har gått igenom mapp för mapp, bild för bild, rensat, kastat, organiserat mappar och allt vad det är! Har lagt in alla barnfoton (jag har ca 1000 bilder/månad sedan 2006) i månadsvisa mappar som ligger under var sitt År. Nu ser det städat och fint ut i alla hårddiskar :-)
Små grejjer som är skönt för själen ;-)

Förr gjorde jag så att jag brände ut alla bilder på cd-skivor, och har gjort en pärm till varje barn, alltså 5 pärmar. Det blev gaaanska många cd-skivor ;-) Per månad.

Nu har jag köpt en stor hårddisk till barnen, dit jag lägger alla deras foton - i goood ordning - och som de sedan får "hämta" det de vill ha, när de kommer upp i åldern och har egna datorer ;-)
Jag skriver även Barnens Dagbok, månadsvis. Det har jag gjort sedan de föddes och jag skriver om sånt vi gör, sånt dom säger, framsteg, äventyr, osv...
Jag skriver till alla barn i samma dokument, så jag försöker få med alla barn varje månad, sen skriver jag ut 5 ex, när året är slut, och det brukar sluta på ca 10-15 A4-sidor till dem var. Detta sätter jag in i Barn-pärmen......
Förr har jag alltid uppdaterat deras "När vi var små"-pärmar med jämna mellanrum och då skrivit om Kelly i Kellys pärm, om Kevin i Kevins pärm osv....
Men så tänkte jag; de andra får ju inte veta vad Kevin sa för roligt, eller vad Elvin gjorde när han var 3 år osv.... Så lika bra att köra ihop det och kopiera ut ;-) Enkelt och Bra!

Oj, nu tappa jag tråden ;-)

Hur som helst, idag var första dagen jag kunde vara uppe och gå utan att få skitont i ryggen så det blev storstädning av huset för jag och barnen :-)  *Oh No Mommy Is Back!!!!*
Tänkte dom säkert.

Jag fick massage igen och den här gången kändes det MYCKET bättre; lite rakare i kroppen, musklerna avslappnade, inte så mycket muskelknutar och framförallt inte ONT. Det blev några tillrättningar av ryggradskotorna men i övrigt så kändes det SUPER!
Kanske kan tordas ta en PW imorron......

När ska man hitta tiden??
Har fått SÅ MÅNGA mail om "Hur hittar du tiden när du har 5 barn?? Jag har ett barn/två barn/tre barn och hinner ingenting!!!"
Det kommer nog ett sånt mail någon gång i veckan!
Och JA; jag kan medge att det är SVÅRT att hitta tiden. Verkligen svårt.
Men VILL man så KAN man!
Det handlar mycket mycket om att prioritera.

Behöver du ens se TV mellan klockan 19-23 på kvällen?
Kanske du kan träna en halvtimme där nånstanns?
Träna på Lunchen! Perfekt för att få frisk luft, en paus i arbetet, röra kroppen lite, få sol i ansiktet,  och bli PIGGARE inför nästa halva av arbetspasset!
Träna FÖRE jobbet: Fråga dej: HUR kan jag träna före arbetstid? Har du inga barn är det inga problem; kör en cirkel hemma med hopprep, armhävningar, upphopp, ryggres, benböj, burphees mm, eller ta en Intervall-löpning ute, Cykla en 5-km runda eller what ever....JUST DO IT! Har du barn måste DU sätta dej ner och fundera på HUR du ska kunna träna på morron!! Kan du ta med dem på passet? Kan du träna hemma före de stiger upp? Kan du träna efter att du lämnat dem på dagiss/skola på väg till ditt jobb?
NÄR KAN DU TRÄNA OCH HUR SKA DU GENOMFÖRA DET??

Efter jobbet kan du träna hur mycket som helst: Det enklaste är att du tränar Till och Från jobbet; och då cyklar/powerwalkar, joggar, eller vad det kan va. Åker du tunnelbana eller buss: hoppa av tidigare och spring resten osv. Hoppa av vid ett gym- träna- åk hem och fortsätt kvällens bestyr. Ett "roligt" upplägg är att cykla till jobbet måndag morgon. Springer hem måndag efter jobbet. Joggar/går tisdagmorron till jobbet och cyklar hem efter jobbet (cykeln är ju på jobbet sedan måndagen!) och så rullar det på! Går göra samma sak fast med Bil + Cykel, om du inte vill motionera så mycket. Då gäller det att du har lämnat cykeln på jobbet där innan jobbet börjar på måndag. Kör bil dit på morron - Cykla hem - Cykla dit tisdag morron - kör bil hem...osv...

För MEJ är det enklast ju tidigare jag gör den på dagen.
Dels är jag mest motiverad, har mest ork och energi (jag ska inte ljuga om att vardagen med fem barn är speciellt lätt och enkel!) och på morron har jag lärt mig att inte ifrågasätta mina beslut; jag bara gör det = KÖR BARA KÖR!!! Fundera inte så mycket - Träna - Tänk SEN!
Men det är också en Mental fråga.... Det är hur du mentalt ställer in dej på att lyckas och HUR du ska lyckas, som det beror på OM du kommer att lyckas.
Måste bara säga det; Det är hjärnan som bestämmer och har du inte hjärnan i "trim" och med dej på resan så kommer det aldrig att funka. Bestäm dej för att "Imorron ska jag träna mellan 9-10, och sen gör du det bara. Träna hjärnan igen nästa kväll, och nästa dag så tränar du bara!
Nu låter ju "bara" som ett enkelt ord, men om man inte överanalyserar så är det faktiskt rätt så enkelt!

Planera in passen, Träna mentalt på att du SKA göra dem, och sen; Kör bara Kör!!
Det är så jävla skönt efter passet; benen skakar, svetten rinner, lungorna kippar efter luft, armarna är ömma och magen gör ont om du skulle råka skratta till ;-) Så jävla skönt!

Ja, det finns mycket att spåna om här; kom ihåg: Det finns bara möjligheter!
Ta ett papper och skriv ner;
NÄR vill/kan jag träna?
HUR ska jag kunna träna då ??
VAD ska jag träna då?
VARFÖR: Glöm inte bort, du gör det för att må bra!! För att bli piggare, friskare, mer välmående och sund!
Du börjar imorron.

Seså, vad väntar du på?
Fram med papper och penna!!!

tisdag, november 27, 2012

Periodisk Fasta, Träning och Viktnedgång

Jag har inte skrivit så mycket om Periodisk Fasta, så här kommer ett långt inlägg ;-)

Jag har ju ätit PF (periodisk fasta) eller IF (intermittent fasting) några månader nu, och det passar mej PERFEKT! Egentligen har jag nog ätit PF sedan jag var liten, för jag är urkass på att äta frukost.
Detta har gjort att jag har blivit "påtvingad" frukost, och sedan mått dåligt (det passar inte mej helt enkelt). De dagar jag INTE ätit frukost, har jag mått dåligt (mentalt), för "man måste äta frukost - det är ju dagens viktigaste måltid" osv osv... Aldrig blir det bra eller hur!?
Jag har lärt mej med åren...ja, jag har ju fyllt 30 i år så man kan väl kalla mej gammal och vis ;-) ha ha ha......att LYSSNA på sin egen kropp!! Ska det vara så svårt?? Måste vi hela tiden lyssna på råd & rön och gör si gör så!?? Om du inte gillar det; sluta! Om du gillar det och mår bra av det; Keep going honey :-)


Hur som helst; nu har jag startat dagen med "frukost" klockan 12:00, efter ett träningspass i hemmagymmet.
Middag vid 16:00 och Kvällsmat vid 20:00.



Fördelar med fasta:
  • Minskad kroppsfett & kroppsvikt
  • Underhåll av skelett muskelmassa
  • Minskade/eller inga blodsockersvängningar
  • Minskade insulinnivåer och ökad insulinkänslighet
  • Ökad lipolys & fett oxidation (fettförbränning!)
  • Ökade glukagonnivåer
  • Ökade tillväxthormon-nivåer; sparar muskelmassa.
  • Du får en bättre dental hälsa/munhygien eftersom du inte äter hela tiden. 
  • Fastan ger dig hungersdämpning.
  • Du får ett bättre immunförsvar.
  • Lägre vilopuls.



Fitnessguru skriver bland annat om fasta:
"Rönen idag säger att man kan ta upp mer protein och att det bearbetas i kroppen under längre tid än man tidigare trott. Detta innebär att man möjliggör längre perioder av fasta dvs. tid utan mat, till och med ketos om man äter en stor mängd långsamt protein innan den perioden börjar. 

Poängen med periodisk fasta är att man ska kunna bygga muskler samtidigt som man går ner i vikt samt att man ska kunna dieta utan att behöva äta små måltider man inte blir mätt utav. Fungerar det så innebär det att man slipper bulka. Att gå upp och ner i vikt sliter på kroppen och kan ge bristningar."

Jonas Bergqvist skriver också om fasta: (MF Hälsoutbildningar)

"Att var tredje vaken timma stoppa i sig något är absolut inte naturligt, det säger sig självt. Det betyder att alla organ får jobba dygnet runt och att blodsockret aldrig riktigt får lägga sig. Vi får därför en konstant påfrestning på kroppens organ, hjärta och kärl. Om man återigen reflekterar på vart vi kommer ifrån och vad vi är byggda för så är det mer troligt med 1-2 mål mat om dagen än något annat.

Det finns många studier som bevisar dessa effekter. Flest studier har gjorts på djur men det visar på en definitiv förbättring av hälsa och ökade livslängder. Eftersom att vi i grund och botten fungerar likadant så borde dessa effekter vara liknande hos människan.

Det finns dock ett par studier på människor. Eftersom att man inte har kunnat göra långtidsstudier kan man inte bevisa att det förlänger livet på folk men under den period då man tvingade en kontrollgrupp att leva vanligt och en annan grupp att leva på intermittent fasta så såg man under testperioden att kontrollgruppen hade mer än dubbelt så många läkarbesök.

Framförallt tror man att människor som lever med periodisk fasta löper mycket mindre risk för hjärnsjukdomar vid hög ålder så som Alzheimers.

Detta förstår man också själv om man har godtagit att socker, förhöjt blodsocker och att insulin är bovarna till många av de moderna västerländska sjukdomarna.  Oavsett vad man äter så kommer kroppen leva den största delen av dagen med lågt blodsocker och låga insulinnivåer om man utövar periodisk fasta och det ger om inte annat kroppen an chans att återhämta sig och återställa balanserna i kroppen efter alla potentiella onyttigheter som man har stoppat i sig."


FItnessguru igen:

"Nya studier visar att muskelnedbrytningen inte förvärras av fasta förrän glukosreserverna i levern har tömts. När detta sker börjar kroppen bryta ner muskelprotein för att bilda glukos. Studier visar att om du äter en proteinrik måltid motsvarande en glukosbelastning på 100g så tar det upp till 28 timmar innan kroppen börjar med en ökad nedbrytning av musklerna.

Den enda gången som vi stimulerar muskelsyntesen är när vi tränar och det gör vi som tärningsmänniskor oavsett vad eller hur vi äter och därför innebär en fasta på 16 timmar inget hinder för proteinsyntesen så länge som vi äter rätt innan vi påbörjar fastan.

Eftersom att vi nu inser att periodisk fasta varken förbättrar eller försämrar potentialen för muskelbyggande så bör vi nu kolla på fördelarna med periodisk fasta när det kommer till viktnedgång och hälsa."

 

Viktnedgång

"Det många inbillar sig är att kroppen ställer in sig på svält efter ett par timmars fasta och därför sänker metabolismen. Detta stämmer inte. Forskning har visat att man inte kan se någon påverkan på metabolismen förrän efter 60 timmar.

Med periodisk fast bearbetar du näring under en längre period än du stoppar i dig den. Bara detta faktum är ett intuitivt logiskt argument för att den totala förbränningen borde bli högre.

Det fungerar så att när det är slut på glukos i levern så går kroppen in i ketos och börjar bryta ner kroppens fettceller för att skapa nytt glukos. Denna process förhindras av höga insulinnivåer. Under dagen om vi äter mycket och framförallt det som äter med hög frekvens släpper sällan ner insulinnivåerna på så låga nivåer att man upplever full ketos. Om man däremot fastar eller äter LCHF kost får man än betydligt större mängd ketos per dygn tack vare att man håller insulinnivåerna och blodsockret nere. Allt detta sker så länge kroppen inte kan bryta ner kolhydrater till bränsle. Den använder då fettreserverna istället.

Alltså stimulerar en 16 timmars fasta per dygn ketos till fullo och kroppen använder det lagrade fettet som bränsle. Och du bränner därmed inte bara dagens mat utan även det lagrade fettet. Samma sak gäller vid träning. Det variera med olika träningsformer men ungefär hälften av kalorierna du förbränner tas från näringen och hälften förbränns från kroppens fettlager."

Fastar går ut på att man äter under 8 timmar och fastar 16 timmar.
Man kan sedan lägga dessa timmar hur man vill och beroende på sin egen vardag men jag har lagt upp det så att jag äter mellan 12-20.
Detta innebar att jag åt första målet vid lunch och sista måltiden inklusive en proteindrink vid 20:00.

Om man äter en lunch med mycket kolhydrater efter 16 timmars fasta och käkar en muffins eller en chokladboll på det så kommer det inte sluta väl. Någon timme eller två efter lunch får man förmodligen en kraftig blodsockersänka och blir i stort sett däckad och ofantligt trött.
  Min rekommendation är därför att vara försiktigt med kolhydraterna vid första måltiden och ännu mer så att försöka kombinera periodisk fasta med LCHF. Såklart. Ni trodde väl inget annat ;-) hihi
 
Att kombinera periodisk fasta med LCHF ger oerhört många hälsofördelar och du kommer gå ner i vikt snabbt utan att behöva vara hungrig. Självklart kan du bli lite hungrig innan lunch men man vänjer sig.
Jag har nu slutat med kaffe (för jag var ju tvungen att ha grädde och mjölk i kaffet) så jag dricker Te med blåbärssmak fram till lunch. Och vatten då! Men ta för all del en kaffekopp om ni vill, bara ni undviker mjölken och grädden!!
 Det är nämligen så att drycker som inte påverkar blodsockret är tillåtna under fastan eftersom att dessa inte tar dig ur ketosen.

Fitnessguru säger:
"Jag rekommenderar denna metod för dig som har hungern som din värsta fiende då du endast behöver kämpa mot den på morgonen ett par timmar. Alla andra dieter (så vitt jag vet) innebär viss hunger mellan måltiderna. Detta är naturligt eftersom att kroppen vill ha mer, det vill den alltid även om den inte är byggd för det."



Jag tycker att det låter klokt;
Fastan är den enklaste metoden vår kropp har för att upprätthålla sin kalori balans. Lagra lite när vi äter, bränna lite när vi inte äter. Ny forskning tyder på att problemet är att vi tillbringar så mycket som 20 timmar per dag i ”Ätande stadiet” Vi äter ständigt och lagrar mat och vi får aldrig en riktig chans att bränna det vi lagrat.

 

Jonas skriver om upplägget:


Ett enkelt tips som du kan prova för att få fart på dina träningsresultat. 
1. Börja med att se till att du äter LCHF - den variant som passar dig och din livsstil!. 
2. Ät en traditionell LCHF-måltid mellan 18 och 20 på kvällen. 
3. Sussa gott i din säng. 
4. Hoppa över frukosten och ät inget under hela förmiddagen. 
5. Kör ett stenhårt styrketräningspass vid lunch.
6. Ät därefter en traditionell LCHF-lunch, eventuellt med tillskott av proteinpulver om du vill få ut det där lilla extra av styrketräningen. 
Detta är ett mycket enkelt upplägg av periodiska fasta (intermittent fasting) och i detta enkla exempel har du varit fastande i 18 timmar."

Fitnessguru förklarar: Frukost, skippar man verkligen den?

"Förmodligen en av huvudbryderierna människor har när det gäller att fasta (efter att oroa sig över att deras ämnesomsättning ”kraschar”) måste vara tanken att missa en frukost, och jag förstår varför. 
I nära tre decennier så har dietister och hälsoexperter rekommenderat frukosten som en viktig del av sunda matvanor, ofta omnämnd som den ”viktigaste måltiden på dagen”.
Det är ett stort problem för många att ”missa frukosten” men – det är faktiskt inte möjligt. Verkligheten är att frukosten är den första måltiden på dagen oavsett när du äter den.
Smaka på det engelska ordet ”Breakfast” . 

Innebörden är bokstavligen att ”Bryta en fasta”. 

Så med andra ord, din första måltid efter uppvaknandet, oavsett hur många timmar efter att du vaknar upp, räknas som frukost eftersom det är den måltid som ”bryter fastan”.
Det är bara för forsknings-och marknadsföringssyfte som frukost är märkt som en måltid som äts på morgonen direkt efter att du har rullat ur sängen.
Detta öppnar upp för frågor som ”hur lång tid efter uppvaknandet anses min första måltid fortfarande som frukost? Är det 30 minuter efter uppvaknandet? En timme? Två timmar? Vad händer om jag är skiftarbetande och jag börjar min dag klockan 22:00? Är min första måltid kl 11:00 frukost?



Fasta 16 timmar, äta 8 timmar.
Ett enkelt upplägg av periodisk fasta är helt enkelt att äta ca mellan 12-20, detta ger en fasta på 16 timmar. Övrig tid dricker man bara energilös dryck.



Olika varianter av periodisk fasta

Periodisk fasta finns i lite olika varianter men bygger egentligen på samma koncept. Perioden av fasta startas oftast innan man sängdags och fortsätter efter att man har vaknat. Här är några olika varianter av periodisk fasta.

·         ADF (Alternate Day Fasting) 36/12 h (fasta/äta)

·         Warrior diet -  Inte helt korrekt intermittent fasting men man äter endast en gång om dagen ordentligt, resten av dagen typ nötter och liknande minimåltider

·         Fast-5 - Äta fem timmar om dagen, fasta nitton

·         Eat Stop Eat  24/24, 1-2 ggr/vecka – varannan dag äta, varannan dag fasta.

·         16/8 – den vanligaste periodiska fastan, fasta sexton timmar och äta åtta, till exempel mellan 12:00-20:00

Finns även varianter av att man äter 80% av intaget på ätperioden och  max 20% på fasteperioden.

Summering av periodisk fasta

·         Periodisk fasta innebär att man fastar 16 timmar (inget kalorieintag) under en dag och äter 8 timmar.
·         Förslagsvis se till att träna under ätperioden annars ta essentiella aminosyror före och efter träning.
·         Periodisk fasta har flertalet hälsofördelar och kommer inte leda till muskelnedbrytning, orkeslöshet eller liknande om det sköts korrekt och kommer att stimulera fettförbränningen.

För övrigt så tror jag att det här blev jordens längsta inlägg ;-)

måndag, november 26, 2012

Feta köttdieten och barnmisshandel?

Ikväll 21:00 visas ett tv-program om en familj som äter LCHF (2 vuxna + 2 barn tror jag det var), och detta har då Claude Marcus skrivit vid ett tillfälle att det är att likställa med barnmisshandel! Vaaa???
Nä alltså, jag orkar inte ens ta upp diskussionen, men det ska bli spännande att se ikväll!


Det gick ju så bra.... :-(

Dag 5 på deffen fick ju så bra...tills.

Kosten kändes helt okej.
God mat, och jag blev mätt på 1500 kcal. LCHF, för er som inte hänger med ;-)

Tränat EN timme varje dag, och förbrukat ca 500-600 kcal vid varje pass.

En timmes pass består av:
10 min uppvärmning på löpbandet (gång som blir lätt jogg sista minuterna)
20 min styrketräning; 3 set, med ca 10 reps/set.
10 min löp-hitt (intervaller) med 6% lutning och hastigheter på 10-13 km/h
20 minuter styrketräning, nya övningar jämför med första setet. Samma upplägg.

I fredag skulle jag då köra mitt 5:e pass för veckan.
Uppvärmningen gick bra. vad annars ;-)
Första styrkesetet gick bra, till sista övningen, som jag OTURLIGT nog lade till i sista minuten ;-(
Tänkte; nu ska jag prova stående rodd med stång (10kg - jag börjar lätt, tänkte jag).
Körde första setet. Kände en dragning i ryggen.
Körde andra setet och det sa bara PANG!
Jag kände hur en kota vred på sig och hur det började stråla utmed alla muskler,
som krampade mer och mer.
Lade mej på golvet i panik, och bad barnen att trycka mina knän mot bröstkorgen för att så sträcka ut, men det var inte det lättaste.
En halvtimme låg jag i kramp i svanken, och jag fick mej naturligvis inte upp från golvet.
Tack och lov kom Älsklingen hem från jobbet efter 40 minuter, så han fick hjälpa mej upp och lägga mej på massagebänken (som han fick plocka fram dessutom).
Massage, triggerpunkter och kylning av musklerna.

2 timmar senare var jag som ett krampande järnspett, så jag ringde en massör på orten som brukar fixa det mesta i ryggväg ;-)
Snäll som han var kom han en fredags-afton och hjälpte mej (jag bor 5 km utanför samhället) med ryggen.
Det låg mycket fel i ryggen, längs ryggraden, som han rättade till, jag var dessutom några centimeter kortare på högerbenet/höften låg galet, så det fixade han till, och min vänstra axel/armbåge som jag haft ont i sedan lilleman hade RS-virus och jag bar honom på vänster arm dag som natt i mars till maj detta år, fixade han till med några knix ;-)

Jag kan lova att kroppen är möööööör just nu...
Har i princip legat i sängen och soffan sedan fredagafton, och jaa...kanske liiite bättre känns det, men inte är det mycket :-(
Ev. ska han hjälpa mej mer med ryggen i morron, så vi får se om jag är så "fräsch" så jag kan sätta mej i bilen och åka dit.?

Ajja, hur som helst.
Inte följt kosten i helgen.
Och såklart inte träningen.

Men,
skam den som ger sig.
Jag ska sköta kosten i veckan iallafall, så jag får känna mej "halvbra" ;-)
Ååå det känns som jag har daaaamp redan; jag vill TRÄNA !!!!

Får se det positivt;
Ingen träning = Mer mental träning, och mer tid till planering :-)

Ska plocka fram trollstaven imorron och trolla bort ryggskottet ;-)
Hokus pokus.



torsdag, november 22, 2012

Deff dag 4 och Satay-Kyckling

Dag 4 i deffen.
Har gått lika bra idag. Skönt!

Jag har slutat med kaffe i måndags.
Ibland känns det verkligen som att man skulle behöva en kaffe-injektion...
 Istället har jag börjat med Te; Blåbärssmak *supergott*
och tar en koffein-tablett så att jag kickar igång dagen ;-)
Dessa tabletter fick jag då jag beställde nya Better Bodies kläder, så det är därför jag har dem, tror inte jag kommer att köpa enkomt när burken är tom....fast iofs....nu när jag slutat med kaffe kanske jag bara MÅSTE ha dem ;-)

Anledningen till att jag slutat med kaffe (för hundraförtioelfte gången), var endast för att jag nu skulle räkna kalorier månaden ut, och när jag dricker kaffe i en stor mugg (gör jag alltid) så häller jag även dit kanske....2 dl grädde, för att få den supergoda smaken ;-) Nu kändes det inte viktigt att "slösa" kalorier på grädde i kaffet (= mindre mat), så bort med kaffet och in med teét istället :-)

Min dag
6-åringen på skola 7:30.
Skjutsade 2 av barnen till dagis-badet (9:30), och jag och (snart) 3-åringen och 10-månaders killen åkte och handlade en timme.
Hem, ge barnen lunch (11:00).
Lägga isäng de två yngsta, åt ta fram "den stora lådan med det lilla legot" till mina två busgrabbar.

11:30.
På med musiken.
Hittade en bra länk med mixad musik på en timme här: Summer Party Mix 2012
Dra på volymen.
På med träningskläderna.
Starta löpbandet - åsså va jag igång =)
Härligt!

Fick till en timmes pass.
Puls: 132 snitt - 172 maxpuls
600 kcal på timmen + 100 kcal under de efterföljande 15 minuterna då ja inte tränade alls.

Vill bara påvisa att ju hårdare du tar i under passet, ju högre efterförbränning har du.
Tar du en "vanlig" promenad har du inte lika hög efterbränning, utan då kanske du får 100 kcal på efterföljande hela timmen......om du har tur.
Efter ett crossfit/intervall/högintensiv-pass bränner du mycket även efter passet, och det slutar ju inte efter 15 minuter ;-)

Hur som helst....Man vill ju ha flyt ;-)

Lunch (frukost) direkt: Chilistekt kycklingfile + Cremefraiche. Tror jag har fått dille på det, för det blev samma sak till middag ;-) ojjjj så gott! Steker alltså i Sweet-chili-sås OCH Satay-sås (jordnötssås som är väldigt stark, så ta bara lite!!) Det blir så jäkla gott alltså!

Jag intar mina kosttillskott efter Träningspasset, vid första måltiden (ca 12:00). Dessa är då: 3 omega-3 kapslar (frittflyt.se), 3st D-vitamin kapslar (jag har länk i högermarginalen), En CLA (mest för att jag har över sedan förr, men jag märker faktiskt bra effekt av dem).  
Inget mer.

Ikväll siktar jag på min sedvanliga kesella + bär ;-)
  *mumsigt*



onsdag, november 21, 2012

Kvällsmat och Morronträning

Dag 3 på deffen är slutförd, och allt känns bra. Förvånansvärt bra.
Men det har varit full rulle HELA dagen, så det är kanske inte så konstigt ;-)

Skjutsade dagisbarnen till dagis 9:00 (totalt 10 km).
Städade bort hemma. gjorde kaffe åt min mormor som skulle komma hit och sy på våra samekläder, matade Elliott med det enda han gillar så här långt; såna här fruktpuré i en pås-förpackning. Allt annat får han kräk-känslor av.

Klockan 10:30 var det dax för dagens pass!
1 timme max.
Jag har begränsat tiden, för annars tränar jag 1,5 timme ena dagen, 2 timmar nästa dag, och 2,5 timmar nästa dag osv....och tillslut har man sån ångest INNAN passet - för man kan ju inte vara sämre än förra passet på 2 timmar, så hela start-upp-känslan känns väldigt tung.
Så EN timme, that´s it!
Jag tar i mer och hårdare under den timmen istället =)
Siktar på att förbruka 500-600 kcal på 60 minuter.
Ca 10-20 minuter efter passet har jag efterbrännt 100 kcal till, innan jag hoppar in i duschen!

Elliott mat + sova 11:00. Jag duscha, och inta dagens första mål mat 12:00.
Idag bjöds det på lax med västerbottensost i mitt eget kök ;-)
Jag gör ALLTID matlådor till fler dagar när jag lix lagar mat, och vi äter alltid hemlagat.
Det är så enkelt att ta fram en matlåda vid lunchen, och bara värma!!

Sen sydde jag och mormor på samekläderna; barmkläden och skärpen. Det tar sig :-)

13:40 Skjutsa 6-åringen på pysselklubben och sen hämta hem 3 busbarn på dagis. 
(totalt 12 km)

Sy lite mer (det som går när alla är hemma), och sen kl 16:00 laga mat till barnen (jag äter matlåda: Sweet-chili-stekt kycklingfile med creme fraiche), äta, och klä på alla ytter kläder. 5-åringen på med hockey-utrustning, packa alla i bilen och invänta att pappan i huset ska komma hem från jobbet 17:15.

Iväg till Norsjö. 5-åringen på hockeyträning, och vi andra hälsar på min mamma och pappa.

Hem 19:00. (totalt 12 km körning). Fika. Och sen isäng med alla.
Klockan är nu 19.35 och alla ligger i sina sängar och väntar på John-Blund.
Ibland önskar jag att jag var en av dem också ;-) men det finns fortfarande kvar att göra här hemma - efter en dag med fullt upp!
Stöka bort, städa undan, tvätta mera, torktumla, vika tvätt, förbereda morrondagen (skola + bad på dagis + kvartsamtals frågor mm).
20:00 åker sambon på Hockeyträning (10 km), och jag fortsätter här hemma.
21:00 brukar jag hamna i soffan för första gången på hela dagen, och det är verkligen SKÖNT! Vilken känsla att få lägga upp benen i reclinern och bara...slappa!

Så. En helt vanlig Onsdag i 5-barns familjen ;-)
4 mil senare är både barnen, föräldrarna och bilarna less på allt rallande ;-)

Tur att man kan klämma in träningen redan på morron - eller hur ;-)
Nu känns energin på "Varning varning, slut energi", och hade man inte haft alla "måsten" hade man nog somnat stående.....


Näni, Bara att ta itu med allt!

Jo just ja, Kvällsmaten ja...
Ikväll äter jag, som alla andra kvällar; Kesella 10% och 100g hallon och 100g blåbär och vaniljpulver (alltså äkta vanilj, inte vanillinpulver).
Blanda allt i en enda röra och ät :-)
Supernajs!

Tjingeling!