fredag, april 29, 2011

On the floor



Nyaste peppigaste träningslåten =)

Tänk positivt!


Idag ska du börja omskola dej till att börja tänka positivt (om du inte redan gör det vill säga).
En viktig del för att ändra din inställning är att ändra din interna monolog med dej själv; ditt prat med dej själv, som pågår hela dagarna oftast utan att du är medveten om det.
Det är rösten i ditt huvud som säger "jag är för tjock" eller "Jag är inte tillräckligt bra."
"Jag kan inte göra det där"...osv. Du vet vad jag menar.


Det är din inre dialog som bestämmer om du känner dej negativ eller positiv; och är det en negativ inre dialog så håller den ifrån dej från att vara det bästa du kan.
Nu är det alltså dags att vända till det positiva en gång för alla! =)
Omskola dej själv till att börja tänka positivt!

Tänk om du skulle ändra din inre dialog så att den lät lite mer såhär: "Jag kan gå ner i vikt och vara frisk, motionera efter bästa förmåga och bli starkare och bättre på det varje gång jag gör det!"
Det kanske kändes lite för "Osvenskt" (ahahaa) men visst kändes det BRA ???
Den här känslan i kroppen kan faktiskt avgöra om du ska känna dej positivare, istället för negativare, och du kan känna dej mer framgångsrik än att trycka ner dej själv till misslyckande.

Jag lovar dej, att börjar du skapa inre positiva tankar och ger dej själv mer bekräftelse och beröm, kommer hela ditt liv att förändras till det bättre!

Börja redan idag!

torsdag, april 28, 2011

Give up the shit that holds you down!


"Du lovar dig själv att morgondagen ska bli annorlunda, men morgondagen är oftast en upprepning av idag...."

Sant. På många sätt och på många plan.
Enligt den här bloggen, så tänker jag naturligtvis på kost & träning, hälsa & vikt.....

Hur många utav er har inte lovat er själva dyrt och heligt att: "Imorron ska jag ta tag i saken!" "Imorron slutar jag med godis" "Imorron börjar jag träna" "Imorron slutar jag röka" "Imorron ska jag börja mitt nya liv".....och jag kan fortsätta i evigheter.

Vad händer?
Imorron blir "idag" och ja....det fiser av. Det får bli en annan "imorron" istället. Speciellt om du inte riktigt på riktigt har BESTÄMT DEJ! Ni vet; nått botten och vill inte vara kvar längre!
Men innan man kommer dit, så finns det en risk att man fastnar i "morgondagen blir bättre"-tänket och den där "Imorron" kommer aldrig.....
När man tröttnat på att "Imorron då jäklar"-inte funkar, jag då börjar man köra med "På måndag, DÅ jäklar!"
(Då hinner jag alltså frossa i ett X antal dagar, och äta mej "less" utav skräpmat och godis så att jag verkligen når botten, och så att jag verkligen tar tag i saken på måndag.....)
Som om det skulle motivera oss !?
Vi försöker bara hitta olika sätt att motivera oss, genom att i själva verket bara gräva ett djupare hål så att vi hittar en ny "botten" varje gång vi gör det.
Och för varje ny nivå av botten; får vi mindre motivation att faktiskt göra något åt saken, och vi mår bara sämre med oss själva tills vi tillslut inte orkar kämpa mer.

Var du än är just nu; vilken nivå av botten du än befinner dej på just nu; sluta med det du håller på med. Ryck upp dej människa; vad gör du i hålet ???

Ta fram papper och penna.
Ja. Gör det.
Skriv ner utgångsläget just nu.
Din vikt. (helst även fettvikt om du har tillgång till en sån våg).
Dina mått på midjan, höfter och låren (och fler ställen om du vill).
Din aktivitetsnivå.
Din kost som den ser ut just nu.
Hur du känner dej / Hur du mår.
Ditt sömnmönster.
Arbete/Skola/Arbetslös eller vad du nu kan vara.
Börja så.
Gå igenom vad du har skrivit igen. Analysera.
Det här är alltså ditt liv du ser på ett A4 just nu.
Det här är dina utgångspunkter.

Nu får du bestämma dej.

Du ser dina utgångspunkter på papperet.
Är du nöjd med dem? Vill du ändra något?
Vad skulle du isånnafall ändra på?
HUR kan du ändra på det du vill ändra på?
NÄR ska du göra det som krävs av dej, för att nå ditt mål?
Hur ofta ska du göra det?
Hur länge ska du göra det?

Hellre en Hurtbulle än en Köttbulle!

Som du förstår så börjar du JUST nu med dina förändringar. Precis nu.
Inte imorron. Inte på söndag (bara för att det är 1:a maj!!!!) och inte på måndag (för att det är början på en ny vecka). Nej, du är missnöjd för en anledning, och du kan inte vänta på ett visst datum för att ändra på din livsstil.
Vill du byta jobb så sätter du dej ner och skriver en CV precis nu. Leta fram gamla meriter och betyg ur "bakfickan" och sätt igång. Skriv upp en massa nummer du ska ringa imorron, eller företag som du ska besöka direkt de öppnar imorronbitti. Huvudsaken är att du börjar nu.

Vill du börja träna, så är klockan precis LAGOM för att sätta igång precis nu! En promenad så här på kvällen är typ det bästa som finns; när resten av "staden" har varvat ner och lugnet ute i naturen är till för nästan bara dej =) Börja redan ikväll, så är jag säker på att det blir lättare att fortsätta imorron!

Vill du gå ner i vikt så börja redan ikväll. Rensa ut gammalt skit som håller dej tjock. Rensa ut skräpprodukter som du inte behöver från och med nu; och spara ingenting "ifall" din man/fru eller dina barn skulle behöva det nån dag. De behöver inte skräpmat heller, så varför ha det kvar? Nej just det. Bort! Gör din viktminskningsplan ikväll. Ta din kvällspromenad och gör din plan efter det.
Som ni ser på bilden nedan; Alla har vi börjat nånstans, och sätter vi igång - så kommer vi nånvart!
Börjar du redan ikväll, kommer du snabbare till ditt önskade resultat!
Mitt motto är:
"If you want to fly
you got to give up the shit
that holds you down!"


Det kan gälla allt i livet.
Är det arbetssituationen som "Håller dej tillbaka" så kanske du ska ändra på den. Är det skräpmaten som gynnar din övervikt så måste du sluta med den. Är det din vänskapskrets som gör att du inte kan leva som den du vill vara, så kan du faktiskt säga upp den bekantskapen. Är det en vän som inte hjälper dej att lyckas eller stöttar dej eller motiverar dej i dina beslut, är det inte en riktig vän. Välj vänner som går dej att må bra, som hjälper dej att "flyga" och som stöttar dej i allt du tar dej för.
Jag behöver inte fortsätta med argument, du fattar poängen!

Nu ska du ta fram ditt block och penna igen.

Vad har du för mål? Vad vill du uppnå/ Hur vill du se ut / Vad vill du väga osv...
Hur ska du nå målet?
När ska du göra Vad för att nå målet?
Vilka har du som stöttar dej?
NÄR är ditt måldatum?
Vad känner du när du nått målet (visualisera), och hur ser du ut och vad gör du?
Har du något gammalt foto av dej som du vill se ut som, så är det en jättebra "pepp" för att se din målbild.

Nu vet du dina förutsättningar och dit du ska; ett viktigt steg i rätt riktning!
Som pilot är det viktigt att veta hur många som ska med, och att dom är med i planet innan det lyfter, och sen det viktigaste; vart de ska. Utan mål på resan är det svårt att komma till rätt plats.
Sen vill du också veta hur själva flygningen ska gå.
En plan.
En vattentät plan.

Va ska du äta; När ska du äta, Hur ofta ska du äta osv?
Vad ska du träna; När ska du träna, Hur ofta ska du träna?
När ska du jobba, vara med familjen, sköta om hushållet, handla...osv?
Din plan måste funka på riktigt. Din plan måste vara realistisk, och du ska redan när du skriver den, känna att: I can do it!
Planer är ingenting - Planering är allting =)

Du ska känna att du vill sätta igång nu direkt; vilket du SKA, och du ska känna dej förväntansfull över resultatet och över själva resan dit! Det är resan dit som avgör hur du känner dej. Det är det som är LIVSSTIL och det är det som kallas Hälsa.
"Konsten är att kunna känna glädje och stolthet
på vägen mot våra drömmars mål,
inte att vinna till varje pris"


Det kommer säkert att bli tufft (och det ÄR tufft att ändra sin livsstil som är invand sedan flera månader eller år tillbaka!), det kommer säkert att kännas tungt, men det är värt det i slutändan!
Du vill ha resultat, och du kommer att få resultat!

"Hinder är det du ser när du tar ögonen från målet"

Så; tro inte att jag glömt det viktigaste.....
SÄTT IGÅNG PRECIS NU!

Vad gör du här?
Gå och rensa skafferiet!
Ta din första promenad mot toppformen!
Skriv ditt CV!
Ring din bästa vän och be om stöttning!
Skriv din plan!

Lycka till!

Grillolja med vitlök

Jag håller på att städa kontoret, efter en avslutad Externredovisningskurs, och råkade hitta ett litet tidningsutklipp med en god grillolja, så jag tänkte lägga ut receptet nu när det vankas grill-tider =)

1dl japans soja
0,5 dl oliv- eller rapsolja
1,5 tsk nymald svartpeppar
2 pressade vitlöksklyftor

Smaksättningsförslag:
* Finrivet skal av 1 citron och 3 msk pressad citron
* Finrivet skal av 1 lime och 3 msk pressad lime
* 1 finhackad röd chili eller 1 tsk sambal oelek
* 1 msk sesamolja + 1 msk strösocker
* Hackad rosmarin, timjan eller salvia

Vispa ihop ingredienserna och låt gärna köttet marinera minst 30 minuter.
Och för att få ett riktigt riktigt GOTT grill-resultat; se till att kolla innertempen på köttet!
Smaklig måltid!

Vilken konditionsträning är bäst ??

Du har säkert frågat dej ett antal gånger om vilken konditionsträning på gymmet, som är bäst!?
Är det step-maskin, är det löpbandet, är det crosstrainern eller är det spinningcykeln eller någon annan maskin på gymmet??

Jag vill påstå att det är ett rätt så enkelt svar...
Träna i den maskinen du tycker att det är ROLIGT!
Tycker du att träningen är rolig, finns det större chans att du fortsätter resten av livet, än om du plågar dej genom varje minut på en maskin du hatar eller känns o-bra.
Det kanske ter sig som på animationen ovan; att hoppa i sängen är den roligaste träningsformen du vet - men tveka inte; GÖR DET!! ;-)

Det har egentligen ingen roll vilken konditionsmaskin som bränner mest fett eller bygger mest muskler eller ökar konditionen mest; tycker du inte om den maskinen kommer du ändå inte att få ut något utav den, och då är det faktiskt bättre i längden att du FAKTISKT gör NÅGOT som du får ut något utav.

"Bättre att hoppa i sängen och bränna fett, än att sitta i soffan och fundera på vilken maskin som bränner mest" får bli dagens motto; åsså tar vi oss i kragen och gör något; right now!

måndag, april 18, 2011

Alla ursäkter som finns! Vilken har du ??



Tydligen så går det; bara man bestämmer sig ;-)

Skippa ursäkterna, and DO IT!

måndag, april 11, 2011

"Jag har ju barn, så jag har inte tid att tänka på min hälsa"

Helt galet.
Jag VET att det kan vara utmattande att ha barn. Det är tidskrävande och det är mycket som ska hinnas göras hemma, inte bara med barnet/barnen, utan även med hushållet, husdjuren, sambo/man/frun och sist men inte minst; En själv.
Jag vet. Jag har 4 barn under 4 år. En sambo. 3 hundar. Ett stort hus. Och mej själv.

Oftast blir det Mej själv och sambon som blir lidande, när energin tar slut.
Man sköter barnen och hemmet och sen är man så trött och slut när det börjar lida mot kvällen, så man stupar i säng och tänker att: Imorron ska jag minsann göra något åt mej själv, Imorron ska jag börja min diet, Imorron ska jag börja träna, och imorron ska jag.....osv....
Imorron är ingen bra dag att börja hörrni.
Idag, är en mycket bättre dag =)

Och bara så ni vet; det finns goda nyheter för dej som är förälder till en liten (eller flera) sötpluttar där hemma; som gör att du inte behöver kompromissa bort - eller välja bort, som många gör - dej själv i hela den här helhetsbilden som kallas LIVET....

Det bästa tipset som jag har i "bakfickan" är att: Engagera hela din familj!
Försök få hela familjen att utöva motion samtidigt som DU gör det; Få hela familjen att ändra matvanor samtidigt som DU gör det - så behöver du inte längre VÄLJA det ena eller det andra (och få dåligt samvete för att du för en gång skull väljer dej själv, vilket inte håller i längden).

Tillbringa tid tillsammans genom att ta promenader, eller låt ungarna cykla medan du springer din runda i spåret, eller spela fotboll/innebandy eller vad det nu kan vara; så får ni ut dubbelt upp av aktiviteterna som ni gör tillsammans; Motion (vilket ger gladare föräldrar och gladare och friskare barn) och Tillsammans-Tid (som är oerhört viktigt för barnen att få se en bra Förebild som för dem blir en "naturlig" bild av hur en mamma och pappa ska vara), och detta kommer att ge er och barnen en sund livsstil för all framtid!

Är de små; kan de hänga med i cykelkärran när du cyklar; eller i joggingvagnen när du joggar; eller i ryggsäcken när du vandrar, eller på bobben när du är ute på vintern. Är de så "gamla" att de kan cykla så kan de hänga med vad du än gör; och dessutom kan ni cykla till skolan tillsammans; så får de (och du) en bra start på dagen med frisk luft till hjärnan som ska sitta i skolbänken hela dagen.

Nästa steg är att ändra på matvanorna i huset.
Det mest viktiga, och som alltid funkar är: Köp INTE HEM det ni inte ska äta!
Har du (det är oftast du som handlar eller hur?) inte köpt hem en massa skräp, så är det heller ingen som kan äta skräpet! Snopet va!?
Köp hem en massa rotfrukter och sallader; och se till att barnen hjälper till att skala, hacka, skölja, ev. steka dem och berätta under tiden om varför just det livsmedlet är bra (ja, det gäller då att du tagit reda på lite fakta om livsmedlet, vilket gör att även DU lär dig under tiden); som till exempel: Idag ska vi ha blåbär till efterrätt, och vet ni varför blåbär är så bra??
"Jo barn (och gubbe, haha) det är bra för ögonen, så att man får bra syn. Och det ger massor av vitaminer som är bra för hela kroppen!"
Man tar naturligtvis inte all fakta på en gång; utan några livsmedel per måltid.
Eller "baka in det" när du själv tar mat:
"Kan någon skicka broccolin, som är så himla bra för min kropp, så att jag håller mig pigg och frisk?"
Barn är som bandspelare. Dom har jättelätt för att lära in, och när de väl har gjort det, så sitter det oftast stenhårt; speciellt ju tidigare du börjar!

Blir det något onyttigt nån gång så kan man även säga det: "Idag kan vi tillåta oss lite popcorn (eller vad det nu kan vara), men det är tur att vi inte äter det så ofta för det är inte så bra för tänderna, musklerna eller kroppen. Men idag har vi rört på oss lite extra så vi kan äta det här ikväll".

Såklart behöver ni inte följa mina exempel om ni inte tror på dem; Kom överrens ni föräldrar där hemma om vad just NI tror på och sen kör ni på det!
Sen kanske ni känner efter en lördagsgodis-kväll att; "men vi mådde inget bra efter det där lördagsgodiset, och det är ju heller inget bra för kroppen. Kanske vi ska hitta på något annat att äta en lördagkväll istället? Vad sägs som fruktsallad med grädde? Bär och nötter? Ostbricka?...åsså hittar ni nya alternativ till en hälsosammare livsstil".
Livsstil betyder att det ska hålla i längden; så gör något som funkar för er, MEN bara för att godis funkar behöver det inte betyda att det är BRA; så försök ändå hitta sundare alternativ - inte bara för eran skull, utan även för barnens skull.

Så; med det sagt så är Rubriken rena rama skitsnacket ;-)
När du har barn är du EXTRA skyldig att ta hand om dej själv, ta hand om din sambo så att NI ORKAR ta hand om barnen på rätt sätt; ge dem det de behöver i form av kost och motion och stimulans mm.
Tar ni inte hand om er själva; så orkar ni knappast ta hand om barnen!
Och; börja inte imorron.
Börja ikväll!

tisdag, april 05, 2011

Kan psylliumfrön påverka hungerkänslor, matintag och insulinnivåer?

BODY.se undersöker i en artikel om psylliumfrön kan påverka hungerskänslor, matintag, glukos-och insulinnivåer efter en måltid.

Såhär såg testet ut:

"Syfte

Att undersöka om psylliumfrön i en rimlig dos på 7,4 g påverkar hungerkänslor och matintag, samt glukos- och insulinnivåer efter måltid.

Tillvägagångssätt

14 friska försökspersoner (7 män och 7 kvinnor) serverades antingen 7,4 g psylliumfrön eller placebo, 15 min innan en testmåltid på 450 kalorier. Blodprover togs både före och 15, 30, 45, 60, 120, 180 och 240 min efter testmåltiden. När detta var avslutat fick försökspersonerna gå ut och äta precis vad de ville, och vilka mängder de ville.

Resultat

Energiintagsberäkningar från matintaget och subjektiva uppskattningar avseende hungerkänslor efter testmåltiden, visade att 7,4 g psylliumfrön intaget 15 min innan (test)måltiden, minskade energiintaget med 17 % och hungerkänslorna med 13 %. Dessutom resulterade intaget av 7,4 g psylliumfrön 15 min före måltiden i en fördröjd och minskad stegring av glukosnivån i blodet efter måltiden med 51 %. På liknande sätt fördröjdes och minskades ökningen av insulinnivåerna efter måltiden med 38 %.

Slutsats

Trots att många studier visat att den största sänkningen i blodglukos- och blodinsulinnivåer åstadkommes när psylliumfrön intag i samband med måltider, visar denna studie att positiva effekter kan uppnås även när psylliumfrön intas mellan måltider. Minskade hungerkänslor och ett minskat energiintag välkomnas med största sannolikhet av de flesta, framför allt om man går på diet och försöker minska andelen kroppsfett. Utifrån dessa effekter kan man dra slutsatsen att psylliumfrön förutom att fördröja och minska ökningen av glukos- och insulinnivåerna i blodet efter måltid (dvs. sänka GI), även underlättar viktminskning och/eller reducering av kroppsfett. Dessutom tycks de även ha en gynnsam effekt på blodfetterna, så att risken för kroniska sjukdomar som exempelvis hjärt-kärlsjukdomar, minskar."


Jag äter 2 tsk varje morron med en blandning av: Psylliumfrön (även kallad Loppfrön), Hela linfrön och Krossade Linfrön.
Magen blir så mjuk å skön ;-)