fredag, augusti 21, 2009

VITAMINER och LCHF

Vitaminer

Vitaminer och mineralerHur får man i sig vitaminer och andra nyttigheter när man äter så lite frukt? Behöver man äta kosttillskott?

Faktum är att om man äter kött, fisk och ägg samt lite grönsaker så får man i sig allt man behöver.

Att man behöver äta frukt för att få tillräckligt med vitaminer är en myt.

Ett exempel är C-vitamin där apelsin kommer på plats 42 i listan med livsmedel med högst C-vitamininnehåll med 51 mg C-vitamin per 100 gram apelsin.

Detta kan jämföras med t.ex Broccoli som har 120 mg C-vitamin/100 gram och

gul paprika som har 204 mg C-vitamin/100 gram.

Här är en lista över de vanligaste vitaminerna och bra,

LCHF-vänlig mat för att få i sig dessa:

  • Vitamin A (Retinol): Lever, ägg, smör, mjölk
  • Vitamin B1 (Tiamin): Kött (gris och nöt), Solrosfrön, Sesamfrön
  • Vitamin B2 (Riboflavin): Kött, lever, njure, mandel
  • VItamin B3 (Niacin): Kött, lever, fisk, mjölk
  • VItamin B5 (Pantotensyra): Avocado, nötter
  • Vitamin B6 (Pyridoxin): Lever, Kött, Fisk, Nötter
  • Vitamin B8 (Biotin): Ägg, lever
  • Vitamin B12 (Kobalamin): Kött, Lever, Strömming
  • Folat/Folsyra: Lever, Sparris, Ägg, Broccoli, Blomkål
  • Vitamin C (Askorbinsyra): Paprika, Broccoli, Blomkål
  • Vitamin D (Kaciferol): Fet fisk, ägg, lever, smör
  • Vitamin E (Alfa-tokoferol): Mandel, Spenat, Ägg
  • Vitamin K (Fyllokinon): Sallad, Spenat, Broccoli, lever
Detta är hämtat från Allt om LCHF

Hur kan man gå ner i vikt genom att äta fett?



LCHF bygger på att man tänker helt tvärt emot traditionella viktminskningsråd.

Istället för att räkna kalorier och begränsa sitt intag av mat (och därigenom gå ner i vikt genom att svälta kroppen) så låter man hormonerna styra viktminskningen.

Genom att ställa om kroppen från kolhydratdrift till fettdrift tillåts kroppen att använda sina fettlager som bränsle och man går ner i vikt.


Fler nybörjarfrågor finns att läsa här!

Varför de flesta av oss tror att träning gör oss smalare – och varför vi har fel

Här kommer ett litet urdrag skrivet av Gary Taubes:
Varför de flesta av oss tror att träning gör oss smalare – och varför vi har fel - av Gary Taubes (översättning Karin20)

http://www.kolhydratiker.se/dokument/Gary_Taubes.pdf

Hela artikeln:

The Scientist and the Stairmaster

Why most of us believe that exercise makes us thinner—and why we're wrong
By Gary Taubes

http://nymag.com/news/sports/38001



"Låt oss börja med en kort frågesport: några frågor att begrunda under de 30 (eller 60 eller 90)
minuter du tillbringar på gymmet med att bränna överskottskalorier, eller kanske medan du har dåligt samvete eftersom du inte engagerar dig så mycket.
Om smala personer är mer fysiskt aktiva än feta personer – ett faktum som i den ofta dunkla vetenskapen om viktkontroll har etablerats som en sanning ställt utom allt rimligt tvivel – betyder det att träning gör en fet person smal? Betyder det att slappa gör en smal person fet?
Titta på ett matematiskt alternativ på dessa frågor. Antag att vi går till gymmet och bränner 3500 kcal varje vecka – motsvarande 700 kcal per gång, fem gånger i veckan.
Eftersom ett halvt kilo fett är lika med 3500 kcal, betyder det att vi skulle bli ett halvt kilo lättare för varje vecka vi tränar?
Och kommer vi att fortsätta att minska i denna takt så länge som vi fortsätter att
träna?
För de flesta av oss är det rädslan att bli överviktig anledningen till att vi motionerar, den drivkraft som leder oss till gymmet. Det är också därför som de allmänna statliga hälsomyndigheterna vidtar åtgärder för att uppmuntra till ännu mer träning som en del av en hälsosam livsstil.

Om vi är feta eller fetare än idealet, träna.
Bränn kalorier. Förbruka energi.
Fortfarande fet
?
Bränn mer.
Som exempel har U S Department of Agriculture USDA (USAs
motsvarighet till Jordbruksdepartementet (?!? )Övers anm) ) i sina riktlinjer för diet, nu rekommenderat att vi ska ägna oss upp till 60 minuter dagligen åt fysiska aktiviteter på en moderat till ansträngande nivå bara för att hålla vikten – dvs hålla oss från att inte öka mera i vikt. Under betänkande av denna allmänt förekommande information, det inflytande detta har på våra liv, och den eleganta enkelheten i begreppet – bränn kalorier, tappa vikt – skulle det inte vara underbart att tro att det är sant? Poängen är att vetenskapen antyder att det inte är så, och alltså är svaren till alla ovannämnda frågor är ”nej”."
*
*
*

Intressant!

Jag tycker lite olika här..

Motion kan visst fungera för viktnedgång, men det krävs rejäla mängder, och så får du hoppas att du svarar på motion
genom att bli mindre hungrig snarare än tvärtom. Oftast blir man mer hungrig ju mer man tränar; Eller ja, vissa blir det, andra blir det inte. Jag blir mindre hungrig av träning.
(Men nu funkar det ändå med viktminskning + träning = ifall jag blir hungrigare efter ett pass så spelar det ingen roll för med LCHF går man inte UPP i vikt även om du äter MER!)
Så, för mej funkar träning för att hjälpa till med viktnedgången...MEN; jag går bara ner i vikt när jag FÖRST och främst sköter kosten: Mindre kolhydrater och mera fett!
Man BEHÖVER INTE motionera för att man ska gå ner i vikt med lite kolhdyrater och mera fett, men motionen är ändå HÄLSOSAM både för kropp och själ!
Vi behöver motionera för att må bra!
Kroppen behöver röra på sig ! Det är det vi är gjorda för!
På så sätt orkar kroppen leva hela livet, bättre syresättning,
minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, man håller sig friskare (om man inte motionerar FÖR mycket), piggare, välmående och ja...det finns egentligen bara fördelar med motion!
Men ta till exempel de perioder jag spelat fotboll, innebandy och sportat under mitt liv. Jag har inte gått ner i vikt, trots att träningarna är 90 minuter, 3 gånger i veckan. Däremellan har jag slitit på gymmet, tagit promenader, och joggingturer......
(Detta var alltså före jag började äta LCHF).
Jag tänkte inte gå in djupare på detta, för egentligen kan man gå hur djupt som helst, men jag vill bara få fram att kosten är nyckeln till viktminskningen.


Hantera vikten med kosten, och hantera kroppen med motion =)


Sen jag börjat med LCHF 2006 kan jag sammanfatta mycket kortfattat om min träning och kost:
Strikt LCHF = jag går ner i vikt oavsett rörelsegrad (+ alla underbara hälsoeffekter som jag får av kroppen!!)
Strikt LCHF + morronpromenader 1 mil = jag går ner i vikt snabbare
Ingen LCHF men mycket motion= jag står stilla i vikt om jag äter mindre än jag förbrukar, eller så går jag upp i vikt (fettvikt).

Efter att jag födde barn nr 1, åt jag LCHF+ morronpromenader 1 mil = -30kg på5 månader
Efter att jag födde barn nr 2, åt jag LCHF men mindre motion än efter 1:a= -22 kg på 6 månader
Efter att jag födde barn nr 3, åt jag LCHF men lite motion (periodvis okej..men INTE bra överlag - minst hittills) = -14 kg på 6 månader

Men okej, det är jag.
Alla är vi olika, och jag hoppas att NI hittar eran "nyckel" till hälsosam viktminskning och motion till rörelseapparaten!
Om du inte sköter din kropp under livets gång; vart ska du då bo när du blir gammal ??

onsdag, augusti 19, 2009

Ska barn äta Omega-3 ??

Detta är skrivet av Anna Hallén:
"Omega 3 har visat sig minska symptomen hos barn med ADHD.
Resultaten är lite bättre på pojkar än på flickor.
Forskarna har kommit fram till att tillskott av EPA och DHA ger tydliga förbättringar och inga biverkningar.
60 % av hjärnas torrvikt består av fettsyror och kvalitén på fettet är avgörande för hur trafiken av signaler ska fungera. Ofta är det brist på omega 3 fettsyror eller en obalans mellan omega 3 och omega 6 fettsyror hos barn med ADHD, vilket gör att hjärnan fungerar sämre.
Samma gäller vid dyslexi!"

Hon skriver också:
Vilka fördelar får barn som normaliserar sitt behov av Omega 3? De ökar sin koncentration, bråkar mindre, ökar sitt IQ, får minskad hyperaktivitet, minskad oro samt minskar sina impulsiva beteenden. Ritalin är ett läkemedel mot ADHD. Forskning har visat att helt vanlig fiskolja (omega 3) är bättre än Ritalin (medicin).

Barn med ADHD söker också ofta mat som är full av kolhydrater, raffinerade kolhydrater som godis, kakor, kex, pasta och bröd. Många försöker att självmedicinera med kolhydrater eftersom kolhydrater påverkar serotoninet i hjärnan. Låg nivå serotonin orsakar irritation, oro och depression. Ett sätt att tillfälligt lindra dessa symptom och få upp nivån av serotonin är att äta mat som innehåller mycket kolhydrater. (Omega 3 hjälper mot depressioner) Det har också visat sig att barn med ADHD bara frisläpper ca hälften av de hormoner som ska kontrollera ett jämt blodsocker, för att blodsockret då inte ska sjunka för lågt placerar sig kroppen i stress för att öka mängden adrenalin. Vi ser det som överaktivitet. Att barn med ADHD självmedicinerar på kolhydrater skapar därför bara nya problem."


Under kostrådgivnings-utbildningen, som jag var på i sommar, fick vi lära oss hur viktigt det är med Omega-3 (och minska på omega-6).
Förr var det bara jag som åt omega-3 kapslar (vi äter inte fisk 3 gånger i veckan), men ändå sen i sommar har jag börjat ge barnen omega-3 kapslar också.
I början var det svårt, för dom tyckte så mycket om att TUGGA på dessa äckliga kasplar *blää*, och dom stank fisk ungefär hela sommaren!! ha ha
Sen lärde sig Kelly att svälja dem hela, och till Kevin och Elvin klipper jag sönder kapslarna och blandar i kvällsvällingen (som jag även preparerar med ägg). De börjar inte lukta firre ur munnen (men flaskan tar åt sig lite mer lukt...) och OM dom börjat lukta, så är det borta innan morronen =)

Jag kommer att skriva mer om Omega-3 framöver..... (när jag hittar en liten lucka av tid...hehe).

Tills dess:

Ål, sill, lax, strömming och makrill.
Rena hälsokuren.
Fulla av rätt sort Omega 3. (EPA & DHA)

Omega 3 ökar fettförbränningen.
Omega 3 gör din hud smidigare och mindre rynkig.
Omega 3 håller ditt hjärta friskt.
Omega 3 hjälper mot reumatisk värk.
Omega 3 ökar din intelligens.
Omega 3 ökar din koncentration.
Omega 3 mildrar symptomen vid ADHD.
Omega 3 höjer ditt goda kolesterol.

Omega 3... behöver jag fortsätta?

tisdag, augusti 18, 2009

Älgfärsbiffar Hemgjorda


Idag skulle jag rulla köttbullar.
Det blev biffar =)
Kom på att de är mycket lättare att försteka och sedan lättare att frysa in (för att dom är platta).

Min "smet" gjorde jag på förmiddagen, så hinner det dra ihop tillräckligt innan middags-dags (annars upplever jag att de lättare faller sönder)!
Detta tar alltså inte lång tid alls; och smakar MYCKET godare än "snusk-bullarna" som luktar apa och finns i paket som "Mamma Scan" !

Köttfärs-smeten:

1 kg älgfärs /nötfärs...vilken färs du vill.
2 finhackade gula lökar
4 ägg (man klarar sig nog med två, men jag ville stoppa in mer vitaminer och mineraler)
Kryddor (jag valde taco-krydda utan glutamat, svartpeppar, salt och en kryddmix)

Rör ihop allt. Låt stå i kylen.

När det är dax att göra dem färdiga, satte jag ugnen på 225*C.
Jag hackade hushållsost i små kuber, för att trycka in i biffen innan stekning.
Värmde stekpannan och klicka dit 1 msk smör.

Ta en handfull med köttfärssmet.
Lägg in 2-3 ostbitar och kladda ihop till en platt boll.
För-stek i stekpannan tills den fått fin yta, och vänd sedan och stek andra sidan.
Gör så med alla.

Ta en djup plåt, och häll dit 3 dl vatten.
Lägg biffarna i den, och sedan in i ugn.
Vänd på alla biffar efter halva tiden.

De blir jättegoda; saftiga och krämiga med osten!

Till det gjorde jag en dressing:
Jag rörde ihop creme fraiche, 1/2 skalat äpple, dill och pressad citron.

Om man vill ge familjen lite extra kolhydrater (eller tallriken lite roligare färg) så kan man riva dit en morot på den finaste riven; så blir det saftigt och gott.
Med morot och äpple blir det ca 10 gram kolhydrater (7%) på hela måltiden, vilket är väl godkänt, och skippar du moroten så har du totalt 6 gram kolhydrater (4%).

måndag, augusti 17, 2009

Läsk och juice lika farligt som alkohol


Läsk och fruktjuice är lika farligt för levern som alkohol.
Artikel av Expressen, Hela artikeln hittar du HÄR!

Ny forskning visar att en liter läsk om dagen kan orsaka lika stora skador som ett långvarigt alkoholmissbruk.

Det är de höga halterna av fruktsocker i läsk och juicer som är farligt för levern, visar en studie gjord i Israel.


Studien visade att personer som dricker en liter läsk eller färskpressade fruktjuicer varje dag löper fem gånger så stor risk att drabbas av fettlever - enligt experter beror det på att levern helt enkelt inte är designad för att kunna ta emot så stora mängder socker.

Skrumplever

- Fruktos ökar risken för fettlever, som kan leda till skrumplever eller cancer...

Läs hela artikeln på Expressen!

Viktväktarna

Hahahaha - jag döööör !

lördag, augusti 08, 2009

Cancerpatienter bör äta LCHF

"Jag brukar säga att cancerpatienter bör äta LCHF. Det baserar jag på kunskapen att cancerceller bara kan förbränna socker och inte förbränna fett. Detta visade redan nobelpristagaren Otto Warburg på 30-talet. Man ska därför inte göda cancern med ett högt kolhydratintag, som ger högt blodsocker och högt insulin som sannolikt är stimulerande för cancercellerna.
Dessutom behöver kroppen god tillgång till naturligt fett och protein för att bygga och reparera sina vävnader, vilket behövs särskilt vid en tärande sjukdom som cancer. Sen är det säkert bra med ett måttligt intag av grönsaker. Kolhydratintaget behöver förstås inte ligga på noll, men det bör inte vara så högt att det höjer blodsockret.
En kost som gör oss andra friskare, starkare och gladare är säkert bra också för cancerpatienter."

Dr. Annika Dahlqvist har skrivit detta in lägg idag. Läs mer här!

torsdag, augusti 06, 2009

Förskolan som trotsar Livsmedelsverket

"På Montessoriförskolan Lärkan i Hässleholm får barnen standardmjölk och bredbart smör.
Personalen tror inte på kostråden från Livsmedelsverket om fettsnål mat för små barn.

– Lättprodukter hör inte hemma i mat för barn, säger ägaren Marija Kogler Johnsson. Hennes idéer om naturlig mat delar hon helt med kokerskan Carina Kvant som har fria händer att sätta ihop matsedeln för barnen.

***

...hon vet att de små behöver fett för att växa och för att deras hjärna ska utvecklas.
– Då ska det inte vara fett från konstgjorda margariner med tillsatser, utan från riktigt mjölk och smör, säger Marija.
– Jag tycker att Livsmedelsverket har fel när det gäller fettet, kostråden är för snäva. Vi måste fråga oss vad den ökande fetman egentligen handlar om, säger Marija."

Kostdoktorn har också skrivit om det HÄR.
ur Kostdoktorn:

"Pengarna styr?

Bra att fler ser igenom dumheterna. Att barn tvingas hålla sig till lönsamma lightprodukter blir i längden bara livsmedelsindustrin glad av.

Industrins lobbyorganisation med det vackra namnet ”Skolmatens Vänner” har jobbat länge för lightprodukter till barnen.

Det är lönsamt att sälja lättmjölk till liknande pris som standardmjölk. Sen kan man nämligen sälja fettet som tagits bort, och tjäna pengar en gång till.

Margarin är också lönsamt. Det tillverkas av de billigaste omega-6 rika växtoljorna. Vilket kanske gör margarin allergiframkallande. Lättmargarin består dessutom till runt 70% av vatten. Billigare och näringsfattigare än så blir det inte.

Allt sådant matfusk slipper barnen på förskolan Lärkan. De får istället äta sig mätta på naturligt fet mat."

*

*

Själv har jag upptäckt att barnen orkar mer och är piggare under hela dagen, nu när de äter mer naturligt (mättat) fett, och mindre kolhydrater.

Mindre trötthet = betyder mindre syskonbråk (mm) = betyder gladare familj ;-)

Dessutom var det LÄNGE SEN dom var sjuka, eller snuviga !! *niiice*

Galenskap...

GALENSKAP

Att Göra samma sak om och om igen,
och förvänta sig ett annat resultat

/Albert Einstein

onsdag, augusti 05, 2009

Sugar: The Bitter Truth



UCSD-TV Program: Robert H. Lustig, MD, UCSF Professor of Pediatrics, Division of Endocrinology explores the damage caused by sugary foods. 1h 30 min

Här har vi en väldigt intressant föreläsning, dock på engelska, om socker och övervikt!
Jag har hunnit lyssna på halva föreläsningen, och jag måste bara fortsätta imorron !! Det här var intressant!

Sommar-Keso =)

Typ världens godaste mellanmål/lunch - utan att överdriva =)


Keso i en tallrik.
Blanda i vaniljpulver/vaniljstång.
Häll dit några strängar med Acacia Honung (bara om du kan hantera sockret)
Skiva över en massa nyplockade jordgubbar (ja, köper går ju förståss också bra hihi)

Ät och njut!
Det blir som en jordgubbs-gröt =)
Somrig, fräsch och otroligt GOOOOD !!!

Kasslergryta

Idag blev det en påhittad kassler-gryta till middag.
Det blev så god, så den får nog stanna kvar på menyn ett tag =)


Ugn 200*C

Tärna kassler.
Tärna ananas.
Tärna tomater.
Tärna fet ost.

Lägg allt i en ugnsform, och häll lite ananas-spad och grädde över.
Jag kryddade med oregano och Kryddmix.

In i ugn ca 30-40 minuter.
Klart!

Värsta goda snabbmaten! Inget krångel =)

söndag, augusti 02, 2009

Nyttigt margarin hälsovådligt

Livsmedelsverket (dnr 1:287/00) anger att margarin tillverkas med en rad kemiska processer, där exempelvis bensin, natronlut, fosforsyra, blekmedel ingår. De margariner som innehåller härdat fett har tillverkats med hjälp av nickelspån. Övriga margariner innehåller s k omestrade fetter som har framställts med hjälp av en verklig riskkemikalie, natriummetylat som kan ge upphov till metanolrester i margarinet. Även lösningsmedel (aceton) används vid framställning av omestrade fetter.

Vid dessa processer berövas fettet en rad viktiga näringsämnen, och här skall nämnas vitaminer, karotenoider, steroler, fosfolipider etc. Intag av margarinfetter med kemikalierester kan därmed väntas ge upphov till olika former av ohälsa. En studie i Västra Götaland har liksom en finsk studie visat att det var större förekomst av allergier hos de skolbarn som åt margarin jämfört med dem som använde smör. Även de som arbetar i margarinindustrin, t.ex vid paketeringen, har förhöjd förekomst av allergier.

Livsmedelsverket har hittat förhållandevis stora bensinrester i margarinerna ”Milda” och ”Nytta”/”Becel”. Men kanske ännu mer uppseendeväckande är att margarinet ”Becel proactiv” enligt Livsmedelsverket har visat sig innehålla polyaromatiska kolväten. I denna grupp hittar man några av de mest cancerframkallande ämnen man känner. Enligt en expertgrupp inom EU skall dessa substanser inte ens kunna påvisas i ett fullgott livsmedel – i synnerhet om det påstås vara ”nyttigt”.

Mättade fetter fullgoda

Detta tal om att mättade fetter är onyttiga och omättade fetter är nyttiga saknar grund enligt nyare forskning. Det finns många exempel på befolkningar som har mycket stora intag av mättade fetter och där hjärtsjukdom är närmast okänt, exempelvis bland massajer och innuiter. Vårt förnämsta livsmedel – bröstmjölken – är rik på både mättat fett och kolesterol.

Nej det hela är frågan om en marknadsföringskampanj. Den vegetabiliska fettindustrin har i huvudsak omättade fetter, medan mejeriindustrin har mättade fetter. Genom att demonisera mättade fetter har margarinindustrin lyckats nå stor framgång i sin marknadsföring. Det tragikomiska är att alla fasta margariner liksom smör också är uppbyggda på mättade fetter – men de är kemiskt/syntetiskt framställda genom omestring eller härdning till skillnad från smörfett.

Mättade fetter är fullgoda stabila fetter som väl lämpar sig för stekning och som smör på smörgåsen. Fleromättade fetter däremot är reaktiva och instabila och större intag bör undvikas.

GP-artikeln avspeglar margarinindustrins propaganda, som tyvärr vunnit insteg hos några tongivande svenska näringsexperter. Men var och en borde känna till att en av de mest inflytelserika fettexperterna vid Livsmedelsverket i många år har propagerat för margariner och samtidigt avlönats av margarinindustrin (Se DN 2/8 2002).

Konsumentens intressen viktigast

Sammanfattningsvis hade det för konsumenten varit värdefullt om man redovisat hur mycket bensin, aceton, metanol, nickelrester och polyaromatiska kolväten som fanns i margarinerna i stället för detta nonsens med salt, fetthalt och vatten. Det är konsumenternas intresse som skall företrädas - inte margarinindustrins.


Livsfärdighetsträning för barn och ungdom

Hittade just en Mental Träning´s cd för barn och ungdomar,
där man förbereder sina barn/ungdomar för ett bra vuxenliv;
så att dom får en Bra livskvalitet.
Jag är nog inte ensam om att vilja ge barnen en bra start i livet,
och bra verktyg för att klara det stora vuxenlivet....

Jag blev riktigt sugen på att köpa den.
Jag tänker mej att man kan ta en "paus" per dag ( i början) till att
lägga sig och lyssna på ett spår, tillsammans med barnen,
just för att ge dem bra mental träning, som
förhoppningsvis ger dem hög livskvalitet längre fram i livet.

Jag vet inte riktigt vilken ålder man kan starta vid...
Själv kan jag tänka mej så fort som möjligt, men dom måste ju "förstå" vad som sägs ;-)
Kanske det kan vara bra "lunch-vila" eller avslappning precis innan nattningen ?

Den här måste jag beställa.
Innehållet i denna box är det första i en serie med rubriken ”Livsfärdighetsträning för barn & ungdom”. Orsaken till serien är en uppfattning att både föräldrars och skolans främsta uppgift är att förbereda barn och ungdomar för ett bra vuxenliv. Utifrån Uneståhls forskning omkring faktorerna bakom ett bra liv (”hög livskvalitet”) har det framstått allt tydligare att flera av dessa faktorer bör tränas tidigt i ungdomsåren. Han har också visat att man som barn har ett antal av dessa kvaliteter som man lätt tappar när man växer upp och som därför bör underhållas och förstärkas genom träning.

Boxen innehåller följande CD-program:

CD 1. Avslappning för barn och ungdomar
Åtta program som syftar till att lära sig muskulär och mental avslappning.

CD 2. Mental Träning för barn och ungdom
10 program som lär ut fortsättningen på den mentala träningen och där man får möjlighet att arbeta med sin egen personliga utveckling.

CD 3. Framgång i skolan
CD:n innehåller ett långt program, där man får utveckla de faktorer som ligger bakom bra studieresultat. Effekterna av träningen riktar sig både till studierna och till själva prestationsögonblicket där man ska göra sig själv rättvisa.

CD4. Mental Träning för ungdomar med speciella behov
Programmen gjordes från början på uppdrag av Röda Korset och vände sig till mobbade elever i skolan. Programmen har modifierats och riktar sig nu till alla ungdomar, som på grund av mobbing, utslagning, relationsproblem m.m. känner sig ensamma och övergivna.Flera av programmen (t.ex. Självförtroendeträning, Mental tuffhetsträning m.fl.) kan dock de flesta ungdomar ha nytta av.

Visst låter det intressant!?

Min framgång med Avspänning


När jag skriver att jag har jobbat med mej själv i över 10 år, så betyder det att jag har försökt omvända mitt tänkande från dåvarande Negativa tänket - till det önskvärda (nuvarande) Positiva tänket.

Jag började dels ifrågasätta mina egna tankar och känslor (alltså osanningar och halvsanningar),
Jag läste en del böcker inom ämnet, och verkligen jobba med det jag läste just då,
och Jag lyssnade på Lars-Eric Uneståhl´s Avspännings-cd.Med den här CD-skivan så får du en kort introduktion till de fyra första stegen i Mental Träning.

Skivan innehåller följande program:
1. Muskulär avslappning
2. Mental avslappning
3. Självbildsträning
4. Målbildsträning

Denna cd-skiva är intalad och utarbetad av Lars-Eric Uneståhl.
Fil.Dr Lars-Eric Uneståhl som anses vara ledande inom området för Mental Träning och Personlig Utveckling.

Tanken bakom produkterna är att varje människa har en mängd resurser som man tyvärr inte använder genom att man antingen blockerar dem t.ex. genom självbilder och tankesätt eller genom att man inte hittat vägarna till dessa resurser.

Meningen med de träningsprogram som finns är att alla människor genom en systematisk och långsiktig träning kan nå de mål och skapa den framtid som man själv bestämmer innan man startar träningen.

Mental Träning syftar bl.a till att hitta de tankar,bilder,attityder och känslor som leder till ett bättre liv.

Eftersom alla människor har dessa mentala processer gående varje dag så borde det ligga i varje människas intresse att träna in de tankar, känslor,självbilder och målbilder som hjälper oss i livet istället för stjälper oss.

*

När jag började med Avslappnings-cd, var det omöjligt att för det första bara lägga sig ner och slappna av.
Det är inte lätt när man känner sig som mest stressad och "osams" med sig själv. Själva Avslappnings-cd´n gjorde mej bara mer stressad.

Jag ändrade taktik.

Satte som mål att lyssna 30 sekunder åt gången. Och vid läggdags - för då hade jag lix inget annat att försöka stressa upp mej över.

Tillslut började jag kunna slappna av och lyssna på hela spåret, och sen tog jag spår efter spår. Även om jag somnade med hörlurarna i öronen många gånger (efter att ha lärt mej att slappna av tillslut...) så tror jag att hjärnan tog in det som sades i öronen, omedvetet, och utan störningar ;-)

Ett tag, över en lång period, lyssnade jag på ett spår per kväll, ibland fler, och jag tror att det hjälpte mej väldigt mycket i "kampen mot mej själv". Att man kunde träna tänket likväl som musklerna hade jag först ingen aning om, men såhär efteråt kan jag tycka att det är precis lika viktigt (om inte viktigare!) att träna hjärnan som att träna kroppen fysiskt. Hjärnan använder vi varje dag, och det är ju lite gulligt om man då även samarbetar med den ;-) ....så får man dom resultat man Önskar sig. Tillslut.

När livet känns tungt, och min hjärna slutar samarbeta, vilket i sin tur betyder att jag börjar intala mej dessa osanningar och halvsanningar igen, så är det dax för cd´n att dammas av igen. Egentligen skulle det väl förmodligen vara bäst att man körde den med jämna mellanrum; 1 gång i veckan kanske, så "håller man igång" den mentala träningen.....