fredag, december 21, 2007

Ändra Beteende - Gå ner i vikt!

Då var det dags för en favorit i repris!
En kär vän till mig påminde mej om ett bra inlägg som hon tog till sig av, så jag tänkte lägga ut det igen, bara för att påminna mej själv och andra om hur man kan tänka och om hur man kan ändra sitt beteende, för att uppnå varaktiga resultat.
Observera att detta tankesätt gäller även dem som vill sluta snusa, äta skräpmat, sluta röka, sluta dricka mycket alkohol, mm....
Trevlig läsning !

måndag, september 10, 2007
ÄNDRA BETEENDE - GÅ NER I VIKT!

Vad var det som gjorde att jag inte kunde hålla mej från godiset förr?? Egentligen ?
Varför lyckades jag inte med mina mål, trots att jag var så duktig på att sätta upp dom och motiverat kämpa mot målet ??
Såhär efterråt kan jag ju berätta vilka fel jag gjorde. Då hade jag ingen aning.
Om man får byta perspektiv, ser man genast lösningen.... (så äre väl med allt ???)
Jag brukar låssas (om jag har problem med nåt - vad som helst!) att det är nån annan som har problemet och jag ska lösa det åt den personen.
(Jag är bra på att lura mej själv!hihi)
Hur som helst....
Jag åt inte tillräckligt bra. Inga fullkornsprodukter, inte så mycket långsamma kolhydrater, alldeles för mycket VITT (mjöl, pasta, bröd...), för lite sallad/grönsaker/frukt, och för få måltider/dygn. Åkäj---DET har jag fortfarande problem med! Har ju inga hungerskänslor, så det lyckas alltid bara bli frukost och middag för mej!! *skärpning*
Dessutom var jag inte motiverad längre än 2-3 veckor i stöten, pågrund av att jag inte var PROGRAMMERAD! (kommer till det längre ner...).
Jag tränade alldeles för MYCKET (minst 1-2 pass/dag) i förhållande till vad jag åt (alldeles för lite och för lite ofta!). Men men mest av allt programmeringen.... Jag hade inte ändrat mitt beteende till något bättre, utan körde som bara på, vilket ledde till att jag stod stilla i vikt, tappade motivationen, och började då "tröstäta" eller vad man ska kalla det, för att jag inte lyckades, vilket ledde såklart till att jag gick UPP i vikt, mådde dåligt osv....
*
Iallafall.... DÅ jag ätit typ lite kladdkaka, tänkte jag; ÄH! Jag tar en till bit - det är lix kört!!! Åt hela kladdkakan. Kollade i skafferiet. Åhhhh...CHIPS !! Jag tar litegrann.... Hux flux var påsen tömd, jag slickade nöjt mina fingrar för att få i mej det sista. Dagen var ju LIX FÖRSTÖRD redan!!
Herregud vilket tänkande!!!. Snacka om att förstöra för sig själv till 100% !! Men det är ett rätt vanligt tänkande, kan jag gissa. Speciellt: "Det är lix kört! Spelar ingen roll om jag tar en till......"

Samma sak om man ska belöna sig själv. Belöningen handlar oftast om att STOPPA NÅGOT GOTT I MUNNEN !! VARFÖR ??? varför kan man inte bara njuta av ett bad, köpa ett nytt par jeans, köpa blommor osv åt sig själv ??? Jag brukar belöna mej med ett riktigt hårt pass, eller bara en skönt skogspromenad, vilket gör att jag känner mej bättre, starkare och mår mycket bättre psykiskt efter det!!! istället för att börja må dåligt då du just proppat i dej en massa onödigt gott.....ut och träna och du kommer att må ÄNNU bättre än innan !!!
Nä, bort med belöningen i form av ätande! Det är ju egentligen ingen belöning - det är ju en bestraffning !!! Du förstör det du hittills har åtstadkommit! Tänk på det....
*
Nu för tiin har jag ett helt annat tänkande. Det ligger vääääldigt (och då menar jag VÄLDIGT!) mycket mental träning och rätt tänkande bakom det hela. Har läst Dr Phils bok: "gå ner i vikt med 7-stegs metoden" (VÄRLDENS BÄSTA BOK OM MAN VILL ÄNDRA SITT TANKESÄTT och BETEENDE!!!) typ...ja...jag överdriv inte om jag säger att jag har läst den 7 gånger. Kanske fler. Läser den minst 1-2 gånger/år! Just för att den är så himla bra, och den har hjälpt mej byta beteende kring mat och godsaker. Helt klart!
Nu kan jag SMAKA lite kladdkaka om jag ens gör det. Jag tänker: VARFÖR SKA JAG SMAKA? Det är inte värt det!
Smaka betyder att skjuta upp målet för en stund, vilket leder till att det tar ännu längre tid till att nå målvikten. Jag ser kladdkakan mer som en BESTRAFFNING nu.
Att inte smaka betyder att jag håller mej till planen och kommer att nå mitt mål som planerat!
Och det tankesättet har jag med mej hela tiden.
Varför frossa (överäta av godsaker och mat) - varför förstöra för sig själv ??
Tänk på att DU är FÖRFATTAREN till DITT EGET LIV !! Du gör ditt liv - se till att göra det som du vill ha det !! Du kan inte skylla på NÅGON annan !! Vill du vara smal, eller vill du vara en fitness-mamma, eller vill du vara en person som mår bra och är pigg - jammen GÖR NÅGOT ÅT DET DÅ !!! VAD VÄNTAR DU PÅ ????
*
Förändring kan ske på 2 olika sätt:
1. Antingen börjar du bete dig positivt
2. Eller så slutar du bete dig negativt.
*
FÖr att lyckas måste du omsätta den kunskap du får - till handling! AGERA!
Det är aldrig snabbt och lätt att få vikten under kontroll, men det ÄR genomförbart!
För att lyckas måste du frisätta dej från den gnagande och överväldigande känslan av katastrof och panik så snart du bestämt dej för att gå ner i vikt:
- Jag måste bli smal innan sommaren
- Jag måste bli slank innan den där festen, födelsedagen, intervjun, utlandsresan....osv
Den känslan kommer att plåga dej tills du känner att du vill ge upp innan du ens har börjat.
Känslan ska väl mer vara: - Jag vill gå ner i vikt i lagom takt, och sedan hålla min vikt resten av livet!
*
Du har ett val.
Du kan välja att låta dig gripas av panik av situationen eller ej. Du kan välja att oroa dej för vikten eller inte.
När du väljer ditt beteende och dina tankar, väljer du också konsekvenserna av dessa val!
*
Sluta säga till dej själv att du absolut MÅSTE gå ner i vikt, för det är inte sant. Du är inte TVUNGEN att gå ner i vikt. Du kanske vill, du kanske till och med skulle behöva det, men du är inte TVUNGEN!
Det skulle vara bra om du gjorde det, men det är ingenting som du måste göra.
Det är bara något du sakt till dej själv därför att du har trott att det skulle motivera dej!
*
Välj att känna dej helt lugn och avslappnad. Stig upp på morron, se dig i spegeln, och betrakta dej. Inte som en person som är överviktig eller ur form, utan som en människa som ska nå en högre nivå av värdighet och värde, och som förmodligen för allra första gången till sist ska lyckas- för resten av livet!!
Du har gjort så gott du kunnat, och när du sen fick veta bättre, gjorde du bättre!
*
Du måste tänka såhär: Det finns inga misslyckanden! Jag följer planen så att jag når mitt mål! Om jag råkar göra ett snedsteg, så glöm det, fortsätt enligt planen ändå - Börja inte med "dagen är lix förstörd"- tänkandet...för då BLIR det förstörd!!!
*
Det handlar om att ändra på sig själv inifrån och ut så att det som för dig betyder att vara frisk och i form blir lika naturligt och normalt som att andas!
Genom att ändra på dig själv inifrån och ut kan du uppnå och för alltid bibehålla din realistiska målvikt.
*
Motion räknas numera som en av de viktigaste livsstilsfaktorerna som kan underlätta för dig att gå ner i vikt och att en gång för alla hålla vikten.
Men problemet är att de flesta människor har så stort motstånd mot motion att de inte vill riskera att drunkna i sin egen svett!!
Nej nej nej..inled motionen långsamt och fortsätt sedan med den i din egen takt!!DEt är allt!
*
Så...varför lyckas jag bättre nu då ?? TROTS att jag nu dessutom har varit på "tjocken" 2 gånger?? Med sämre förutsättningar nu än tidigare....
Jo...
1. När man ändrar sitt beteende, så behöver man ingen viljestyrka !
(Du har hittills trott att du har misslyckats för att du inte haft tillräckligt med viljestyrka och att du varit svag, otillräcklig och dålig karaktär. Viljestyrka = fungerar inte! Viljestyrka är opålitligt, emotionellt bränsle som driver dej när du är upprymd, motiverad eller full av energi. Den håller dig uppe när du vill gå ner i vikt på 2 veckor, för att se bra ut till något speciellt, eller när du ska börja på gymmet efter att ha avlagt ett nyårslöfte att börja motionera. Att använda viljestyrka för att uppnå och bibehålla en viktminskning eller vilken förändring som helst är dömt att misslyckas!!)
--
2. Jag har programmerat mej själv för framgång! (det som behövs är programmering - ett betydligt lättare, mycket effektivare och mer praktiskt sätt att bibehålla ditt engagemang när lågan inte längre brinner!!!)
Det innefattar att göra små, avsiktliga förändringar i stättet att leva, att utveckla en livsstil som skapar ett sudnare beteende. Man programmerar hela sitt liv för att lyckas kontrollera vikten- man gör livert säkert mot misslyckanden som till exempel: sluta dölja känslor, sluta använda mat som medecin, tar bort all skräpmat från köket, ordna tid till motion och aktivitet.

Då man programmerar om sitt liv, installerar man en positiv, stark och dominerande kaft i sitt liv som absolut och automatiskt både ger omedelbara viktminskningar och håller kvar dem på lång sikt. Man säger adjö till sitt gamla överviktiga jag och börjar röra sig mot en vikt som är normal, stabil och sund. Utan programmering är det mycket svårt att hålla kursen!
---
Så snart du börjar tänka, bete dig och handla annorlunda går du gensvar från ditt sinne och din kropp. För varje dag som du äter för att få hälsa och näring, blir ditt beroende av raffinerat socker så svagt att det till sist försvinner. Du äter inte längre upp alla kakor ur kartongen, du slutar äta innan du är mätt osv.
*
Det spelar ingen roll om du vill gå ner 15, 25, 50 eller 100kg. Du ska faktiskt inte tänka alltför mycket på hur många kilon du ska gå ner. Du ska bara börja kräva mer av dej själv, och börja med det NU!
Du kan uppnå detta genom att följa det jag skrivit och du ska göra det EN MÅLTID ÅT GÅNGEN - EN DAG I TAGET!
Ett litet steg först - sen ett till!
Gör det bästa av NU! Tänk alltid så! Gör det bästa av NU!
*
Du kan hantera ögonblickets verklighet.
Det är när du blickar för långt fram och bekymrar dig för att de kilon du måste bli av med, som du blir överväldigad, tappar koncentrationen och misslyckas!
Säg därför inte att du ska börja med det här i morron, eller PÅ MÅNDAG (en klassiker!!) eller ens senare idag....
Bestäm dej i just det här ögonblicket för att använda det jag skrivit, och bestäm dig för att från och med NU leva ett sundare och rikare liv!

GOD JUL och ett riktigt GOTT NYTT HÄLSOÅR !!! Kraaaam !!

Hörrödu Latmask!!

Rör på dig!
Insulinkänsligheten förbättras när du rör på dig, vilket betyder att kroppen blir bättre på att skicka ut lagomt mycket insulin (=det fettbindande hormonet i kroppen). Ju mer insulin i kroppen - desto större fettinlagring!

Kan du dessutom öka din muskelmassa kommer din förbränning att öka då det går åt mer energi för kroppen att bära omkring på muskler! Dina muskler kräver energi dygnet runt - även när du sover !!!!! till skillnad från fettet som inte kräver energi alls! En jäkla skillnad alltså!

Dessutom förbränner du mer energi när du är aktiv.

Men framför allt = Det är ju så otroligt HÄRLIGT att motionera!
Kroppens egna lyckorys bombarderar dig och du kommer att känna dig pigg, fräsch och fantastiskt glad hela dagen!!

Visst är det fantastiskt ??
Så: Börja röra på dig !!

torsdag, december 06, 2007

GI Metoden - Såhär gör du!

Så här gör du! GI-metoden i 10 steg
Följ Ewas GI-skola och lär dig allt om GI-metoden.

1
Ät inte mindre!

Utan byt ut mat som bryts ned snabbt mot mat som ligger längre i magen. Med GI-metoden behöver du inte gå hungrig. Ät tre mål mat om dagen och ett eller två mellanmål.
2
Byt ut vitt bröd

Byt ut vitt bröd, vitt mjöl, vitt ris och vanlig pasta. Ät istället fullkornsbröd, använd råg- eller dinkelmjöl, råris eller fullkornsris och fullkornspasta.
3
Mindre potatis

Ät mindre potatis, byt ut mot grönsaker och bönor. Gärna sojabönor som innehåller stora mängder protein och har viss påverkan på ett sköldkörtelhormon som ökar förbränningen.
4
Undvik bröd

Undvik bröd, speciellt vitt bröd. Ät frukost med proteiner till exempel ost, skinka, ägg och yoghurt. Byt bort lunchmackan!
5
Protein till varje måltid

Se till att äta protein till samtliga måltider. Ät fisk, fågel, kött, tofu, quorn eller ägg. Proteinet gör oss mätta och ökar produktionen av förbränningshöjande hormoner. m3 Ät mer nyttigt fett
6
Ät mer nyttigt fett

Ät mer nyttigt fett. Fleromättat fett i till exempel fisk och avokado, och enkelomättat fett i till exempel olivolja och nötter, ökar kroppens fettförbränning. Påverkar kroppens utsöndring av hormonet serotonin som reglerar aptit och välbefinnande.
7
Ät mer fibrer

Ät mer fibrer. Ger bra mättnadskänsla. Vattenlösliga fibrer i till exempel baljväxter, havregrynsgröt, linfrö och psylliumfrö sänker GI. Andra GI-sänkare är vinäger, citron och surdeg.
8
Mat som du blir mätt av

Välj mat som du blir mätt av och som tar lång tid för kroppen att bryta ned, vilket gör att du inte kommer att vara hungrig, trött, okoncentrerad eller sötsugen.
9
Sov mera

Stressa mindre. Sov mer. Stresshormonet kortisol har en aptitretande funktion och försämrar förmågan att lagra in kolhydrater i musklerna. Det kan leda till både diabetes-2 och övervikt. När vi sover utsöndras stora mängder av kroppens tillväxthormon vilket ökar förbränningen.
10
Rör på dig!

Insulinkänsligheten förbättras när du rör på dig. Kan du dessutom öka din muskelmassa kommer din förbränning att öka då det går åt mer energi för kroppen att bära omkring på muskler, dessutom förbränner du mer energi när du är aktiv.

tisdag, december 04, 2007

Kom igång med Morronaktivitet!

Ja, som jag tidigare skrivit så är det bra om du kan komma dej upp på morron för att ta en liten promenad eller någon annan slags aktivitet, om du vill minska på ditt kroppsfett.
En promenad före frukost direkt på morron kommer att förbränna mer fett än all annan tid på dygnet, och dessutom kommer du att bli mycket piggare, gladare och det har även visat sig i studier att dom som "gympar" på morron har större behov av att äta nyttigt under resten av dagen. Dessutom kommer fettförbränningen att vara högre under resten av dagen. Bara fördelar alltså!

"Men jag hinner inte på morron", "Jag kan inte på morron"....ja, jag vet att du har en hög med ursäkter, som du säkert tror på själv också. Men vaddå ?? ALLA hinner.
Vill du så kan du!

Börjar du jobba 7:00, ja men stig upp 5:30 så hinner du både gå en runda, duscha, och fika innan jobbet!
Bor du nära jobbet, ja men gå hemifrån - fast gå en längre runda, innan du kommer på jobbet!
Bor du alldeles för långt bort från jobbet, ja, men kör bilen så du bara har 20-30 minuters promenad på jobbet. Bilen parkerar du på en parkering eller parkeringshus. Har du tur har det toksnöat hela dagen, så då måste du först skotta fram bilen INNAN du kan köra hem och dusch! Värsta smygmotionen!
Har du någon skada så du inte kan gå, ja, då kan du ju alltid fara och morronsimma i simhallen!
Eller på gymmet och cykla eller använda roddmaskinen, eller min favorit Crosstrainern.
Har du barn som ska upp på dagis och du på så sätt inte kan gå:
GÅ med barnen till dagis, och har du långt, ja, parkera en bra bit därifrån så får dom också lite luft i lungorna !
Har du barn, och förhoppningsvis en pappa till barnen, ja då kan du gå innan han åker till jobbet, och får på så sätt egen tid + motion i ett!
Kan du absolut inget av dessa alternativ, ja då får du se till att köpa dej en motionscykel/crosstrainer/gåband som du ställer upp hemma, så kan du motionera NÄR DU VILL!! Smart och effektivt och rätt så billigt i längden!

Det finns inga nog bra ursäkter för att passa in i min hjärna!
Ut och rör på dej - var inte rädd för att drunkna i din egen svett!!
Allt det positiva som kroppen och hjärnan får uppleva under och efter promenaden övervinner ALLT!

HEJJA HEJJA HEJJA!