torsdag, oktober 25, 2007

Fakta om.....

PROMENADER!
  1. Låg skaderisk
  2. Trevligt att gå eftesrom du får se olika miljöer
  3. Tar ganska lång tid
  4. Går bra att kombinera med andra träningsformer
  5. Det är GRATIS !!

LÖPNING!

  1. Kräver att man börjat i lugnt tempo
  2. Något högre skaderisk än promenader
  3. Tidseffektivt
  4. Ökar kroppens förmåga att använda fett som bränsle
  5. Beroendeframkallande när du väl har kommit in i det
  6. Det är GRATIS !!

AEROBICS!

  1. Du kan alltid hitta en träningsform som passar dig
  2. Det finns ofta många olika tider att välja mellan
  3. Bygger upp din kondition och bränner mcyket fett
  4. Är mycket energikrävande
  5. De flesta tycker att det är roligt!

SIMNING!

  1. Låg skaderisk
  2. Det är en ganska effektiv träningsform när det gäller energiförbrukningen
  3. Du kan göra det när du själv vill
  4. Ofta billigt!

INOMHUSSPORTER

  1. De flesta inomhussporter är mycket bra för konditionen och fettförbräningen
  2. De ökar energiförbrukningen
  3. Relativt hög skaderisk, åtminstone om man tar i
  4. Lekmomentet gör att de flersta tycker att det är roligt!

TV-TITTANDE

  1. TV-tittande kräver i stort sett ingen energi alls
  2. Tv-tittande ersätter andra, mer energikrävande, aktiviteter
  3. När man sitter framför tv:n äter man ofta något, vilket ger ett energiöverskott
  4. Tv-reklamen är fylld av skräpmat vilket skapar dåliga matvanor

Sötningsmedlet SUCRALOS

Detta är en ny typ av sötningsmedel som nyligen blev gokänt inom EU.
Det är baserat på vanligt socker, men en kemisk förändring gör det ungefär 600 gånger sötare.
Sucralos tål värme bra, vilket inte aspartam gör och kanske kommer sucralos på sikt att ersätta aspartamet.
Det ger dock en stark söt smak, vilket frisätter grelin. Grelin ökar aptiten och gör oss sötsugna.
Själv känner jag också en viss skepsis inför nya livsmdeltillsatser som inte funnits på marknaden så länge.
Till exempel är sucralos ett klorerat ämne, andra ämnen med en klortillsats är DDT och PCB. Sucralos lär inte ens komma i närheten av dessa erkänt giftiga ämnen, eftersom de är fettlösliga och lagras i kroppen medan sukralos är vattenlösligt och går ut via urinen.
Men personligen är jag ändå tveksam till att konsumera detta av säkerhetsskäl och jag ser ingen större nytta med det.

Vill man gå ner i vikt måste man acceptera att allt inte kan smaka sött!!

Grönt Te

Förutom en viss mängd koffein, vilket kan bränna fett, innehåller grönt te antioxidanten EGCG. Det är ett ämne som förmår levern att förbruka fett som bränsle, och omvandlar fettet till värme.
Man kan säga att grönt te, både som dryck och kosttillskott, ökar fettförbränningen. Tre koppar om dagen eller motsvarande kosttillskott kan öka energiförbrukningen med nästan 100 kcal per dag vilket kan ge stor effekt på sikt.
Själv försöker jag dricka grönt te före måltiden - vilket leder till att värmen ökar i kroppen och det leder till att man känner sig mindre hungrig. Ni vet, som när man är utomlands: det är så varmt att man nästan aldrig är hungrig!
*
Eller, gott folk, så kan man ju, för att förbruka 100 kcal mer per dag, hoppa hopprep en kvart eller fara ut å gå en liten sväng, eller varför inte springa upp och ner för ett trappsteg man har hemma i några minuter??? !! Helbra !!
Ja jag vet...det verkar lättare att inta lite Te, men då gör vi såhär då: Drick teét OCH motionera bort 100 kcal extra per dag!!! JA !!! Då blir det ju 200 kcal extra per dag!! Ännu bättre !!

onsdag, oktober 24, 2007

KANEL

Visste du att 1 tsk kanel sänker hela måltidens GI med ca 30% ???
Det är ju FANTASTISKT !!

måndag, oktober 15, 2007

tisdag, oktober 02, 2007

Vill du vara FRISK eller SJUK ?

Om du visste ett sätt som fick dej att må bättre, bli friskare och leva längre, skulle du göra det då? Även om det innebar att du var tvungen att UTÖVA det själv, alltså ANSTRÄNGA dej - vilket betyder att INTE äta ett mirakelpiller ? Skulle du ändå göra det ?? Ja...vi som redan motionerar vet/känner ju fördelerna, och gör det som behövs!
Men man kan ju undra varför vissa (läs: större delen av våra medmänniskor) ändå avstår fysisk aktivitet, då man vet hur bra effekt det har ???

Effekter av styrketräning och
regelbunden fysisk aktivitet:
  • Ökar muskelstyrkan (förståss!!)
  • Ökar hållfastheten och funktionen i senor och ledband
  • Ökar uthålligheten
  • Ökar blodcirkulationen
  • Ökar fettförbränningen (motverkar övervikt)
  • Ökar produktionen av endorfiner (I like endorfiner !!!)
  • Ökar syreupptagningsförmågan
  • Ökar energiomsättningen
  • Ökar välbefinnandet
  • Ökar kroppskänslan
  • Ökar nervbildningen till musklerna, vilket ger ökad muskeltstyrka och muskelkontroll
  • Ökar fettförbränningen i arbetande muskler
  • Ökar värmetoleransen
  • Sänker pulsfrekvensen
  • Sänker blodtrycket
  • Förbättrar ämnesomsättningen
  • Förbättrar verklingsgraden hos hjärtat
  • Förbättrar sömnen
  • Motverkar benskörhet (osteoporos)
  • Motverkar mag- och förstoppningsbesvär
  • Minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar
  • Minskar risken för typ 2- diabetes
  • Minskar risken för tjocktarmscancer
  • Minskar risken för blodproppar
  • Minskar produktionen av mjölksyra vid ansträngning

Behöver du fler ??? Tror knappast det !!

Skulle VARJE person börja utöva någon slags fysisk aktivitet regelbundet, skulle det vara färre sjukskrivningar/sjuka (m.m.) i världen! Punkt slut.

Börja motionera - LEV LÄNGRE!!