Så har en hel månad gått och det är dags att sammanfatta mitt lilla "Projekt" med Fitnessfighten =
att äta max 1500 kcal LCHF varje dag, och träna Crossfit 60-90 min varje dag.
Jag kan ju redan nu varna för att det kommer att bli ett långt inlägg ;-)
I det stora hela har det gått hyfsat bra. Det KÄNNS då bra iallafall. Både fysiskt och mentalt.
Det har inte kännts jobbigt på nåt sätt; utan funkat hyfsat bra. Jag är ju van med maten (LCHF) redan, men har aldrig räknat förr, men det gick trots allt bra. Gjorde några dags-menyer som jag rullat mellan, och när jag lagat middag, har jag även passat på att göra matlådor till nästa dags lunch. Helgen före jag startade lagade jag massor av matlådor (kött, fisk, älgfärs, kyckling) och det har varit väldigt bekvämt att ta fram och värma i micron. Andra veckan tävlade jag i Tjejloppet, och då räknade jag inte 1500kcal utan åt mycket mat (LCHF) + "laddade" med (provade för första gången) potatis varje kväll för att, enligt min kursledare och författaren (Jonas Bergqvist) till boken
LCHF & Träning; bättre träningsresultat med lågkolhydratkost (länk!) få mer energi till själva loppet.
Uppladdningen kändes inte så kul; blev vattning, tung i kroppen, gick upp lite i vikt mm. Loppet gick "hyfsat"; sprang 5 km på 29:45 minuter, mitt rekordbästa för i år, men jag vet inte om uppladdningen var till så stor hjälp egentligen. Hur som helst. Räknade inte 3:e veckan, men nu sista veckan har jag räknat. Jag har dock alltid följt kostplanen med LCHF.
Av dessa 31 dagar har jag vilat totalt 7. Alla andra dagar har jag kört 60-90 minuter Crossfit.
MÅTT
Jag har minskat totalt 18 cm på kroppen.
Jag trodde inte att det egentligen skulle synas, men så tog jag kort imorse, och jämförde med då jag körde igång 1:a maj (började kostplanen+träningen 2/5) och, jaa, resultatet talar för sig själv.....Jag blev faktiskt CHOCKAD!
Jag är inte direkt fan av att lägga ut bilder på mej själv, men min kompis övertalade mej att lägga ut bilderna, så vi kompromissade; okejdå...ni får väl se baksidan då, ha ha ;-)
Den övre bilden är då från 1:a maj 2012.
Bilden under är från imorse; 1:a juni 2012.
Nu fick jag blodad tand - här ska köras en månad till =))))
Jag trodde verkligen inte att det skulle ge så bra resultat!? Jag har ju en spegel framför konditionsmaskinerna, så jag ser ju mej själv varje pass, och tycker inte att jag ser nån skillnad (det sker ju i så små steg i taget så man märker inget markant!), men vips, när månaden har gått och man jämför bilderna, så är det ju faktiskt en hel del som har hänt! Eller vad säger ni?? ;-)
VIKT / Fettmätning
Kroppen känns ju mycket mindre flubbig. Mer fast än tidigare. Mindre fladdrande valkar ;-) he he (hittade inget snyggare uttryck!). Jag har faktiskt börjat se lite axelmuskler, armmuskler, benmuskler och mer rumpa! Jag är inte bortskämd med muskeldefinierad kropp, men jag ser ju att de finns under allt det andra "överflöda" som inte ska vara där ;-) *fliiin*
Har tränat mer rumpa/ben än någonsin (brukar faktiskt aldrig träna det, för att jag alltid ha sprungit så mycket så benen har oftast fått vila när det väl varit dags för styrketräning!), och det ser ut som att rumpan inte behöver bli så himla platt denna gång (som de andra gångerna då jag gått ner i vikt!).
Månadens totala viktminskning blev: -6,5 kg (och har dessutom behållit varenda gram muskler i kroppen, vilket innebär att det är fett som har rykt!)
Total viktminskning sedan förlossning: -18,5 kg
SAMBO-BONUS!
Min kära sambo körde igång med strikt LCHF samtidigt som jag började med Fitnessfighten (2/5).
Han vägde sig imorse för första gången sedan 1/5 och fick ett fint resultat = minus 6.2 kg.
Han har dock inte tränat, och sitter stilla på kontoret på jobbet (7-16).
Han har även en hel del minskade mått; på totalt -23cm (på 7 mätpunkter).
LÖPNING vs. CROSSFIT
Känner mej så otaggad på löpning som man kan bli, just nu. Jag vet inte varför egentligen, men kanske för att det känns lite "Långtråkigt" att löpa nu - Nu när jag testat med det "intensiva" Crossfit-upplägget ?? Det händer ju saker hela tiden; man hinner knappt känna efter på set A, så är det dags för set B, som är slut på ett nafs och set C drar igång.... Gillas =)
Sen så har jag fått värsta ont i vänster armbåge. Kan nästan inte ens anstränga den utan att det sen gör väldigt ont resten av dagen. Elliott fick RS-virus, som blev som värst i mars/april; vilket ledde till att jag bar honom med vänster arm hela denna tid, samtidigt som jag pluggade och skrev med höger arm. Fick inflammerade (eller nåt) muskelfästen och egentligen skulle det nog vara bäst med vila; men tror ni den meningen fäster på en Träningsplupp ?? Icket. Tjurskall´n bara fortsätter.
Dock tränar jag höger biceps mer än vänster ;-) he he
Och, NU DÅ, Vad händer i JUNI ??
Nu blev jag ju mer taggad på att göra ännu bättre ifrån mej under JUNI månad, än det jag lyckats med under MAJ!!! Alltså; bättre kan jag ju!
När man ser resultaten på bara en månad så kan man ju bara tänka sig resultaten på ÄNNU en månad, eller hur? Det blir ju inte SÄMRE lixom ;-)
Jag ska prova göra en dagsmeny (fortfarande på 1500 kcal), men på färre måltider (så det inte blir en massa ätande hela tiden!). Jag tycker, nej jag ÄLSKAR, när man ätit "lite" på förmiddagen och får längta till en väldans god Middag med gooood gräddsås (prova Ädelostsåsen som jag har bland mina recept!!), riktigt gott Grillat kött (helst oxfile eller fläskfile) och en stor blandsallad som tillbehör!! DÅ njuter jag av maten! Men att hålla på att småäta 6 gånger/dag är, för mej, inte speciellt njutningsfullt - mest jobbigt - faktiskt.
Jag får prova mej fram.
Kör ni på det här, får ni såklart göra det som passar ER! Jag kör på det som passar mej.
Dock, när jag är borta, räknar jag oftast inte (det kan vara svårt att räkna på mat man inte lagat själv) - utan då håller mej till LCHF, för då vet jag att jag står stilla i vikt eller kanske går ner i vikt ändå (går iaf inte upp i vikt!).
En dag kan jag tex ha ätit:
Före träning: Proteindrink
Frukost: 4 stekta ägg
Lunch: Kyckling med Keso (ibland wokgrönsaker till - är väldigt lat när det gäller sallad!)
Mellanmål: ett äpple med keso och kanel
Middag: Älgfärs med krossade tomater, creme fraiche och wokgrönsaker
Kvällsmål: Proteindrink
Jag kan tänka mej att äta en större frukost, vilket jag brukar hålla mig mätt på tills middagen, och då äta en VÄLDIGT god middag =)
TRÄNINGEN
Från och med nu har hela familjen sommarlov hela juni, juli och augusti, så jag och sambon har pratat om att ta en morron PW/jogg med barnen på cykel och/eller sittandes i tvillingvagnar, varje/varannan morron, ca 6-10 km.
Imorse blev det dock inneträning: 45 min Crosstrainer + 45 min PW på löpbandet för, håll i er, DET HAGLADE + SNÖADE ute!!! Galet! Men så är det tydligen att bo i Norrland, trots att vi är inne i Juni ;-S
På kvällarna tänkte jag fortsätta med Crossfit-upplägget men nu lägger jag om muskelgrupperna lite grann.
Måndagar & Torsdag: Bröst, Axlar, Biceps
Tisdagar & Fredag: Rygg, Ben/Rumpa, Triceps
Onsdagar & Lördag: Mage, Axlar, Ben/Rumpa
Jag hoppas min armbåge hinner återhämta sig lite mera, när jag delar upp det och får längre vila mellan samma pass, istället för att köra allt varje dag (vilket har funkat bra med allt utom armbågen).
DELMÅL = VIKT
Mitt nästa delmål, som jag ska uppnå innan sista Juni blir då: en viktminskning på ytterligare -6 kg och behålla alla 56 kg muskler (eller kanske till och med kunna öka lite i muskelmassa!?....tackar ju inte nej till det precis! hihi).
Kroppsformen är viktigast, inte själva vikten. Det är mer intressant att växa i muskler och minska i fettvikt och ändå behålla samma vikt - än att bli både av-fettad och av-musklad (inte så snyggt).
***
Ännu ett avslutat kapitel
Nästa glada nyhet är att jag nu ÄNTLIGEN har genomfört yrkeshögskoleutbildningen Redovisningsekonom KLART!! Sista projekt-arbetena skickade jag in i veckan och det känns så SKÖNT!!!!!
Det var en 2-årig utbildning som jag tryckte ihop på 1,5 år, och jag är så STOLT att jag klarade det!! Började när Kate var 1 år, så hon fick vara hemma med mej tills hon blivit 1 år och 9 månader i oktober ifjol. Jag blev dessutom lyckligt gravid i maj ifjol (och fick en massa trötthet på köpet!), men det gick ändå!!
Praktik på heltid hos "Ernst & Young" i oktober, november och december, och alla barn var nu på dagis. VI var helt lediga från 15/12 till 9/1, hela familjen, vilket verkligen behövdes!
Andra veckan i Januari började sista terminen av min utbildning, och då födde jag även mitt 5:e barn (den fredagen). Olyckligtvis fick han RS-virus som eskalerade och blev värst i mars/april, så våren blev inte så "lätt" som jag hade tänkt mej (ja, jag är en optimist, jag vet!). Jag klarade det dock, och det är så SKÖNT att kunna blicka tillbaka och veta att jag alltid gjort mitt BÄSTA, trots att jag haft många motgångar på vägen! Jag ger 100% i det jag ger mig in i, annars gör jag det inte!
***
Nu ska jag ta en välförtjänt dusch, göra en god frulle och
glädjas över mina resultat resten av dagen =)
Tjohoooo så glad jag är ! - att jag tog tag i saken och klarade det!
Juni - Here I Come!!