onsdag, maj 30, 2012

Skönt med eget gym =)

Min sambo har haft jour på jobbet sedan förra torsdagen (till imorron) och han har jobbat övertid de flesta kvällar i veckan.....


Då är det riktigt riktigt riktigt skönt 
att ha ett eget hemmagym =)

Löpband, Crosstrainer och multigym

Bara lägga barnen (där vid 18-19-tiden), klä om och träna hur länge jag vill!
Nån gång här i vår fick jag mentaliteten att stämma i detta rum; ni vet - man har en massa hantlar, gummiband och kanske en crosstrainer hemma som aldrig blir använt och man får mer ångest än vad det ger nytta, eftersom man "aldrig" använder grejjerna. Been there, done that!
Jag har verkligen fått jobba med att gilla mitt gym, och nu; Jag bara älskar det!
Jag får träna när jag vill, med vad jag vill; inga köer och ingen jag måste hålla in magen för ;-) ha ha
Magfläsket får dallra bäst det vill =D

Ja, ni kanske undrar; är det inte dyrt med alla dessa grejjer?

Ja. Och Nej.
Har du tänkt köpa allt direkt så kan det bli dyrt i en och samma smäll.
Kan du sprida ut inköpen till någon grej per år, så får du tillslut ett bra gym som det knappt känns att du betalat.
Vi fick multigymmet under tusenlappen; kolla in Blocket och Tradera och såna sidor ;-)
Löpbandet och Crosstrainern köpte jag var sitt år, med några år mellan.
Stepbrädan, gummiband mm har jag köpt sen tusen år sen (se där, träning får mej verkligen att se yngre ut, hihi).
 Köpte en boxingsäck för något år sedan, som hänger i källarn för att låta mindre i huset när barnen lagt sig ;-) Dom kan ju få för sig att mamma spöar nån :-) ha ha

Detta år har jag köpt 4 kettlebells; 8 + 10 + 12 + 16 kg´s., och och Z bicepsstång, rep till multigymmet och barstång och fler vikter. Har väl satsat hälften av vad ett årskort kostar.

Jag ser det såhär:
Gymkort kostar 4500:- per år, på gymmet som finns.
Då ska jag ta bilen, köra dit 6 km, träna, och köra hem. Det tar tid, bränsle till bilen, och jag får vänta på min tur på att använda maskinerna när det är mycket folk. Dessutom måste jag anpassa mej efter deras öppettider; vilket är
Måndag - torsdag:     8.00 - 21.00
Fredag:                       8.00 - 19.30
Söndag:                    17.00 - 20.00

Istället kan jag köpa hem gym-grejjer för i snitt 4500:-/år och jag får BEHÅLLA dem resten av livet dessutom ;-) Jag behöver inte köra någonvart och jag behöver inte trängas med andra (förutom när min pappa är här och tränar ;-)

 Jag får träna före 8:00 (utan att köra någonvart) och jag får träna efter 21:00. Jag får träna Lördagar (som annars inte går) och jag får träna Söndagar när jag vill före 17:00.  Det har faktiskt blivit många många morronpass, allt mellan 5.00-7:00 för att hinna innan jag ska plugga och skicka ungarna på dagis, och lika många kvällspass efter 21.00 när man haft mycket att göra på kvällskvisten! Skönt att få börja dagen med ett härligt gympass och bara kliva in i duschen sen! Lika skönt är det att avsluta dagen på löpbandet eller crosstrainer (och en och annan mage- och rygg övning) en sen kväll - ta sig en kalldusch (varmvattnet brukar ta slut när barnen kvällsbadat, haha) och sen hoppa isäng :-)

För mej är det inget att fundera över, för vi har ett rum över, där vi kan ha gymmet. För ändock, det kräver sin plats! Man vill inte trängas i en liten skrubb och svettas ihjäl pga dålig ventilation!
Jag har balkongdörren bredvid löpbandet så jag springer som "ute" fast inne ;-) hehe

Näni, nu har ni fått tjuvkika in i mitt gym, det räcker för idag =)
Kvällspasset väntar (Crosstrainer + Powerwalk på bandet + lite styrketräning, vilket brukar eskalera till mycket mer styrketräning än planerat ;-)

"Pain is weakness leaving your body"

tisdag, maj 29, 2012

Snart 1 månad på Fitnessfighten

Ja, tänk vad tiden går fort!
Och det visste jag ju före att den gör, så jag skrev faktiskt upp det i almanackan:
"Gör det jag ska göra varje dag (träningen) och ät efter kostschemat varje dag. Tiden går fort - och plötsligt har det gått 1 månad och jag får se mina resultat!"

...och vips så har månaden (snart) gått!!
Min tidsuppfattning måste vara en aning skev, för det känns som att jag det bara gått en vecka ;-) hihi

På fredag-morron tänkte jag sammanfatta hela Maj; Fitnessfighten.

Spännande, spännande....

torsdag, maj 24, 2012

Matschemat

Jag hade ett bra matschema, och följde det hela första veckan.
Det kändes som att jag åt JÄMT och STÄNDIGT och jag hann aldrig bli hungrig utan tvärtom; kände bara "Ånej, nu ska jag äta - IGEN!"

Jag är verkligen skitkass på att äta mat.
Jag äter hellre regelbundet, i form av Frukost och Middag och inget mer (passar mej bäst), än att äta regelbundet 6 måltider/dag.

Tanken är; prova 1 vecka till med kost-schemat (6 måltider per dag) och se om jag hittar "rytmen", och gör jag inte det så gör jag om kost-schemat till färre måltider (men större då).

-0,8 kg ytterligare på Fitnessfighten; så totalt -6kg i Maj (hittills).
Jag har som sagt inte följt kosten senaste 1,5 veckan, utan ätit LCHF - men mer sällan + mer mat!
Men nu måste jag ge det en sista chans innan Maj är slut, så får jag utvärdera sen =)

Sista plugg-veckan dessutom! SISTA!!! Alltså fattar ni; en 2-års lång Redovisningsekonomi-utbildning är snart ÖVER och tiden har verkligen sprungit iväg!! Fullt upp hela tiden, och dessutom hunnit få tillökning under tiden, lille Elliott :-) Så det är en underdrift att säga att det har varit jobbigt och krävt hårt arbete, för det har varit värre än så. Vissa perioder har jag pluggat hela dagen + nattetid för att hinna göra inlämningsuppgifter och Tentor, för att nästa natt sitta uppe med en liten knodd som fått RS-virus och haft svårt att andas.
Som värst var hans RS-virus i mars-april och sedan dess går jag omkring med en inflammerad armbåge (på vänster sida, eftersom jag hållit i han med vänster arm och skrivit inlämningsuppgifter med högern), och det verkar aldrig bli bra.....
Men det är ändå något jag aldrig kommer att ångra; nu har jag gått KLART - fått toppbetyg i alla kurser (VG), och framtiden ser lite mer ljus ut än tidigare (på jobbfronten ;-)
Jag skulle inte vilja ha det ogjort, men jag skulle inte heller vilja göra om det ;-D
Nu bär det av till nya Äventyr, har en del på gång....hihi

Så; Strikt kost-schema igen och fortsätt med träningen som vanligt (60-90 min Crossfit) varje dag.

SNAAART SOOOMMMAARLOOOOOV!!!!!

måndag, maj 21, 2012

Rumpan Rund å Go :-)

Idag cyklade jag till Norsjö, när barnen skulle hämtas på dagis.
Elliott fick sitta i sin bilstol/babyskydd i Cargo-lådan + att jag klämde ner Kellys cykel bredvid den.

Hämtade barnen på dagis (Kate bakom mig i cykelstolen, Elliott+Kevin+Elvin i lådan och Kelly cyklade), for på picknick hos syrran, vidare till lekparken och lekte och sen cyklade vi hem; barnen i cargon och Kelly cyklade bredvid.
Kelly cyklade totalt 7 km  =) *imponerad!!!*
Hon sa dock efter 3 km: Mamma, det ä inge roligt att röra på sig!!! Jag vill vara lat!!! (haha)

När vi cyklat nästan hela vägen hem, vi hade bara sista backen kvar (1 km), då jag frågade om vi skulle göra samma sak imorron........
Kelly svarade snabbt: Nej mamma! Min rumpa blir så smal, och jag vill verkligen ha min förra rumpa som var lite mjukare!!! (HA HA HA).

Go-ungen =)

Middag; kyckling i grädd/thai-sås, barnen fick gårdagens kokta potatis mosade med smör, och till det serverade vi broccoli + blomkål i bitar och en tzatziki-röra. *goooott*

Sen ville dom ut och cykla igen; och det blev en timme till på cykeln ;-)
Jag lovar; dom somnade direkt dom la huvudet på kudden!! Och dom lär sova gott =)

Lite styrketräning för mej ikväll sen en härlig dusch!

Sitter och beställer fler Kettlebells (12 kg och 16 kg) och fler vikter till min stång, och ett dragrep-handtag + ett roddhantag till mitt multigym, och även en Z curl-stång till bicepsträning.
Jag beställer från www.sportgymbutiken.se
Kul med lite nya grejjer så man får göra nya övningar =)

Näni, nu ska jag testa på en chins med gummiband.....fybubblan ;-)


fredag, maj 18, 2012

Tävlat 5 km och Förlossning =)

Ibland kan det verkligen bli MYCKET!

Sista tiden har jag haft fullt upp, minst sagt, så jag har inte hunnit blogga ens...
Jag har precis avslutat dagens Crossfit program 3; 90 minuter, så jag tänkte varva ner innan jag duschar (och det gör man väl bäst framför bloggen!?) ;-)

I söndags sprang jag Tjejloppet i Skellefteå.
Jag tävlade på sträckan 5 km.
Födde mitt 5:e barn i Januari, och sedan dess har jag bara sprungit 4 gånger utan vila; utomhus. Annars har det bara blivit korta intervaller på löparbandet.
3/4 sprang jag 4 km på 34 minuter (höll på att dö!)
7/4 sprang jag 4 km på 31 minuter (trodde jag dog för pulsklockan visade flatline och började tjuta....men den hade tydligen bara "hängt sig" ha ha ;-)
14/4 sprang jag 4 km på 27 minuter. (det tar sig, men jag är långt ifrån nöjd)
10/5 sprang jag för första gången 5 km utomhus; på tiden 31 minuter (bara 3 dagar före tävlingsdags).
Mitt mål till tävlingen var att springa på under 30 minuter, så 1 minuts förbättring behövdes.
Tävlingsdagen, Söndag den 13/5 sprang jag 5 km på 29:45! Yes! Jag klarade målet.
Nöjd med det - så nu lägger jag löpningen åt sidan och fortsätter Fitnessfightens = Crossfit pass i hemmagymmet 60-90 minuter varje dag (mööööcke roligare ;-) hihi

Hann ju bara hem från stan (9 mil) i söndags så skulle min lillasyster till stan och föda; så det var bara att sno om dit igen! Jag skulle ju få äran att närvara vid förlossningen !!!!! :-D
Hon hade regelbundna värkar hela kvällen/natten, så jag lade mej och sov 24:00.
En timme senare vaknade jag av att jag drömde att det satte igång, men ingen ringde..... Jag drömmer ofta sanndrömmar, så jag hade lite svårt att somna om. De senaste 3 veckorna har jag kunnat vakna döpigg mitt i natten och beredd på att åka till BB, men ingen har ringt. Dagen efter har syrran berättat att hon haft värkar hela natten, så jag måste ha haft nån direktlänk till värkarbetet ;-) hihi
Jag låg klarvaken till 2:30 och tvingade mej själv att stänga åt öga tillslut ;-)
2:52 ringde dom och sa att det var dax! - Pigg som jag var så var jag där 7 minuter senare! :-)
Klockan 5:06 föddes min systerdotter, och jag kan inte med ord beskriva den upplevelsen!!
UNDERBART! Coolt! Härligt! Fantastiskt! Men också jobbigt att stå bredvid och inte kunna göra något!! (stackars alla pappor!!) Jag lovar; man blir HELT SLUT!
Sov halva måndagen, körde hem på kvällen och sov en 12-timmars natt. Jag lovar, det behövdes!

Självklart har jag inte räknat kalorier, eller tränat Crossfit under dessa dagar (skulle nog förstöra mer än vad det skulle hjälpa), men nu är jag igång igen =)
Klart man kommer att ha några "dikeskörningar" under sin viktminskning, men det är LUGNT så länge man tar sig upp ur diket direkt, och KÖR VIDARE!!! Vem vill ligga kvar i diket, lixom ???

Körde Crossfit 2 igår; vilket tog 2 timmar! Det var ett skitbra program på teven, så när passet egentligen var slut, så ställde jag in löpbandet på 12%-lutning och tog en Powerwalk på 30 minuter extra framför teven =)
(har alltså teven i gymmet). Förbrukade 1025 kcal på det passet -- å blev HELT SLUT!

Idag blev det 90 minuter, och det är så JÄKLA SKÖNT!!!
Alltså...KÄNSLAN när man är klar ---- Faan kung!!

TId: 90 minuter
Puls: 140-181
Förbrukat: 890 kcal

Nu är det dags för en varm härlig dusch och sen proteindrink och kesella!

Har du inte 90 minuter över till träning - så kanske du iallafall har 30 ???
15 minuter två gånger per dag duger gott och väl det också!!

Kör hårt, grabbar och tjejjer!!

onsdag, maj 09, 2012

1 vecka: sammanfattning Fitnessfighten

Så var det dags för en uppdatering om första veckan på min Fitnessfight!

Tillvägagångssätt
Jag gjorde en dagsmeny på 1500 kcal - LCHF
(indelat på mellanmål, frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål)

Jag satte ihop ett Crossfit-program på intervaller + Styrketräning (se tidigare inlägg på hur de såg ut)

Hur har det gått?
Super! Bättre än jag trodde!
Jag menar; Träna HÅRT varje dag; 60-90 minuter med både löpning och styrketräning på schemat kändes väl lite som att det var höga mål och att kroppen skulle bli jättetrött.....
Men så blev det inte; snarare tvärtom; jag längtade till nästa  dags pass och kroppen bara samarbetade ;-) 
Okej, nu ska jag inte få er att tro att det har varit lätt....tvärtom; jag har tagit i mer än vanligt; hållit uppe pulsen genom hela passet och försökt lyft tyngre vikter än vad jag gjort tidigare. Svetten har bara sprutat och efter första konditions-setet och första styrketränings-setet i mitt Crossfit-program har kroppen bett om att sluta träningen och kasta mej i soffan istället - men hjärnan har låst sig på att lyckas; och då är det bara så.
Jag ser stora förändringar på kroppen (jo, REDAN!) och tro det eller ej,
men på 7 dagar har jag gått ner 5,2 kg!
Visserligen var 2 kg, sk. "snabba-kilon" (fyllda glykogenlager = lagrade kolhydrater) som jag bara dragit på mej under festligheterna helgen innan, men resten är kilon som jag fått kämpa med, och som jag inte gått ner tidigare (hittills)!
Total viktnedgång efter förlossningen 13/1 2012 = -17,2 kg
Måtten har förbättrats också; och för första gången efter förlossningen ser jag måttminus på hals, armar, lår. Även midja och över navel har minskat. Och jag känner mej faktiskt mindre...flubbig, eller vad man ska säga! Sockersuget var E N O R M T efter "fest-helgen" (2 dagars festande och ätande), och det tog faktiskt ovanligt lång tid innan SUGET försvann...säkert 5 dagar denna gång. Det brukar gå över efter 2, max 3 dagar, för mej, men denna gång har jag varit SÅ sugen; och jag misstänker att det beror på att jag även begränsat kalorierna (så jag fått både hunger och sug samtidigt). Men men, NU är det över, och jag känner mig som en helt ny människa igen!
Jag har blivit jättepigg! Varannan natt kan jag nästan inte ens somna, som igår somnade jag inte förrän 01:30, och vaknar då 6:00 och känner mej utvilad!
Så är jag inte ens i närheten av att känna när jag äter kolhydrater; jag är TRÖTT som ett ägg! Jag gillar ju ägg, men att vara så jäkla trött är nog bland det värsta jag vet!
Det är SKÖNT att vakna pigg och alert och se framemot att hinna en massa under dagen!
Det ser jag som stora fördelar!


1 vecka har gått - sen då?
Ja, nu finns det ju inget att vänta på - bara äta som jag gjort och träna som jag gjort och se resultat!
Jag kör en vecka åt gången (små delmål passar mej bättre än ett stort mål långt fram) och gläds åt alla framsteg; hur små eller stora de än må vara =) Det viktiga är att jag mår bra under tiden; att jag har energi, håller borta ledvärken och känner mej nöjd med tillvaron ;-)
Jag fortsätter rulla på samma kostschema och träningsschema (med undantag i helgen; då jag ska springa Tjejloppet - och har planerat in total vila fredag och lördag - tävling söndag!), men annars fortsätter jag som jag gjort! Jag förväntar mej inte 5 kilos viktnedgång under kommande vecka; men jag har satt upp ett delmål på -2 kg. Nu vet jag att det är "vecka 2", och kroppen håller hårdare i fettet, men jag siktar på 2 kg och se var jag hamnar! Blir det 1 kg är jag nöjd ändå!

Så, bloggläsare; 1 vecka till - NU KÖR VI!!!

tisdag, maj 08, 2012

Styrketräning: Vanliga misstag och vad ska man träna för bäst resultat?

 Ett av de största och vanligaste misstagen när det gäller styrketräning är att favorisera isoleringsövningar som exempelvis bicepscurls, framför basövningar som räckhäv, som tränar flera muskelgrupper samtidigt.

 Den främsta anledningen till varför du bör fokusera på basövningar är att de aktiverar fler muskelfibrer än isoleringsövningar.
De hjälper också till att frigöra mer tillväxthormoner. Genom att göra basövningar vänjer du dessutom olika kroppsdelar vid att jobba tillsammans, vilket får till följd att du förbättrar stabiliteten och koordinationen och att din träning kommer att ge dig större fördelar i ditt dagliga liv.

Om vi tar marklyft till exempel.
Marklyftet gör underverk för din fysik eftersom det aktiverar flera olika muskelgrupper och låter dig lyfta tunga vikter.
För att kunna utföra effektiva och säkra marklyft krävs inte bara starka lår- och sätesmuskler, du måste också bli starkare i corepartiet, ländryggen och den raka ryggmuskeln, som utgör stöd för och sträcker ut ryggraden.
Om du har oproportionerligt stora bröstmuskler kommer de att rubba din balans under lyftet, och om dina bakre lårmuskler är för korta kommer du inte att kunna få till den nödvändiga svanken i ländryggen.

 Räckhäv då?
Räckhäv är ett av de allra svåraste lyften eftersom du måste jobba mot gravitationen och lyfta hela din kroppsvikt, vilket innebär att musklerna belastas tungt.
Fördelen med övningen är att den balanserar för alla pressövningar du gör, så att du inte ser ihopsjunken ut.
Men om du inte är tillräckligt stark i axlarna, ryggen, underbarmarna och nyporna kan det blir svårt att göra så många repetitioner som krävs för att din styrkeutveckling ska bli så stor som möjligt.

Om du känner dej svag i räckhäv, kan du alltid träna övningar som förbättrar dina räckhäv; till exempel Skivstångsrodd, Kettlebellcurls (förbättrar greppstyrkan, biceps och underarmarna), eller "Raka-armar-dips" (ökar rörligheten i lederna och de större muskelgrupperna), och Bicepscurls upp till uppercuts med hantlar (som låter biceps arbeta med ett större rörelseomfång).


Här har vi en som fattat grejjen ;-)



måndag, maj 07, 2012

Dag 6 Fitnessfighten

jaaasi, vilken dag....eller natt kanske man ska säga.
Kunde absolut inte somna igårkväll, så jag steg upp och började plugga istället.
Det slutade med att jag satt uppe till 6:00, när resten av familjen steg upp och skulle till jobb och dagis :-)
Trött som ett ägg hade ju hunnit bli, men det var bara att fortsätta med plugget så att jag hinner det klart i veckan!
Fick däremot en jäkligt STEL lårmuskel på vänster ben, efter allt sittande (och inget sovande) så det bådar inte gott inför SÖNDAGENS LÖPTÄVLING!!!
herreminjee...va man ställ till me :-)

Hur som helst, en hel dags (och natt, haha) pluggande bestämde vi oss, jag och min sambo, för att köra ett Crossfit-pass.
Barnen sov (somnade 18:00 IKVÄLL!!! stenhårt!) så det var bara att börja svettas!
hahaha, passande var ju att vi såg "Älskling, du har blivit en tjockis" på kanal 3 :-D HAHAHA

Crossfitpass nr2 (finns i tidigare inlägg)
TOtalt: 1timme (hann inte med allt).
Puls: 149-171
629 kcal

Efter det stekte gubben ägg åt oss, och ...mmmmm......så gott =)
Duschat och bloggat; bara att krypa isäng och hoppas på SÖMN!!

Ps. På onsdagmorron har jag kört Fitnessfighten i en hel vecka, och jag har redan gått ner 4,2 kg under veckan! *jihooo* så skönt!!

söndag, maj 06, 2012

Dag 5 Fitnessfighten


Söndag brukar kännas som en vilodag, men inte denna söndag.
Jag fick till och med sambon till att träna Crossfit1 med mej (hemma), så då kan man ju inte visa sin lata sida !? ;-)

Elliott sov ute i vagn, Kate sov lunch och de andra 3 fick se en "Ny" film; Mariposa i våran storsäng. Det ska riktigt "klaffa" med alla barn innan bägge kan göra ett sånt här pass. Lär väl kanske vara svårt att passa in som "lunch-träning" alla gånger, så vi kan tänka oss att träna på kvällen, när de lagt sig (vid 18-19-tiden).

90 minuter totalt
puls: 144-178 (89%)
Förbrukat: 917 kcal
Skitbra =) och riktigt riktigt kul att få köra på sambon lite ;-)
Han fick dock köra konditions-delarna med högre hastigheter (från 12-16km/h) för att utmana sig till max!
Vid F-delens Breda knäböj med kettlebell strejka hans baksida lårmuskler och drog ihop sig till en knut (hahaha) så han fick köra crunch istället, medan jag körde på som vanligt.
Jag lovar er; det här programmet är ingen lek!
När sambon försökte klaga eller avsluta det hela (typ mitt i passet) sa jag bara: Inget gnäll och INGEN VILA, NU KÖR VI!!!!!
När jag sa: halva programmet kvar, höll han på att DÖÖ! (så såg det då ut, och hördes värre).
hahaha; jag tror jag skrämde han forever....vi får väl se ;-D

När passet var över, var filmen slut, Kate och Elliott vaknade (matdags) och det var full rulle igen ;-)
I eftermiddag när sambon skulle gå på toa, och gick förbi hemmagymmet, hörde jag honom mumla för sig själv: "dödens rum"......
Man måste ju bara skratta!! hahahhahahahahaha
Det lär säkert kännas imorron (och övermorron) ;-)
Det har vi gjort oss förtjänt!

Barnen sover nu, och det är dax för städning/diskning/tvättning och förberedelser inför imorron och resten av veckan, sen tror jag man får sträck ut sig i sängen och slå på en film! :-)
Imorron börjar SISTA KURSEN i min utbildning (Redovisningsekonomi) och det känns jävligt bra!! Sen får jag gå å längta till den dagen jag får jobb som redovisningsekonom; Jag riktigt längtar ut å jobba!!!

På tal om städning, så ska ni få ett jättebra städtips från Träningsplupp:
Fyll lite handdiskmedel på botten i en sprayflaska, och fyll upp med vatten!
Spraya sedan det som ska diskas!
Flaskan du köpte i affären räcker MYCKET längre, och det blir bättre "portionering" med diskmedel på porslinet/bordet etc.
Oj.
Nu ramlade det in vuxenpoäng.

*katschiiiiiing*

fredag, maj 04, 2012

Dag 3 Fitnessfighten


Idag, Fredag 4/5, var det dags för Fitnessfighten´s 3:e dag.
Sambon hade tagit ledigt för att vara hemma med barnen, och det bruuuuukar bli så att jag tänker; jag tränar sen (eftersom det är fullt ös medvetslös ungefär HELA dagen när alla är hemma och allt som ska hinnas med), MEN....inte idag.
Jag har ju bestämt mej, så nu är det "bara" att köra.

Stig upp - tänk inte för mycket - OCH KÖÖÖÖR!

Proteindrink. vänta 30 minuter. Sen dags för mitt Crossfit-program nr 3:


Idag tog passet 1 h 20 minuter
Snittpuls genom hela passet: 140
Maxpuls: 172 (86%)
Förbrukat: 800 kcal
Avslutade sista löpningen med 12 km/h i 30-30 * 2 omgångar (förutom dom där 10 minuterna jogging utan vila).

Alltså. Hej spagetti-ben.
(Jag som inte ens gillar spagetti.)
;-)

Frukost och sen sätter dagen igång =)

Jag älskar det här:
När det är träning, så ÄR det träning. Stenhårt. Inget mes. Inget "tappa fokus". BARA KÖR! Jag gör mitt bästa hela tiden, och försöker hela tiden utmana min kropp. Jag ska bli bättre. Mentalt är jag på rätt "plan" just nu.

När träningen är slut, kan man njuta av en dusch. Njuta. Så härligt. Här och nu. Träningen är slut och jag tänker inte mer på den; jag gjorde mitt bästa, that´s it! Nu kan jag slappna av och njuta istället :)

Familjelivet drar igång, och det är verkligen full rulle och  fokus på dem. Det är skönt; för de ger mej den distansen som jag också behöver; att träning & kost inte är det enda som gäller; familjen betyder ju så mycket mer. Även om just den här bloggen bara handlar om kost & träning, så är det ändå en liten del av mitt liv, men den speglar ändå bara den delen som innehåller kost & träning (min hobby).
Och det är SKÖNT att;
1) först kunna träna och ta ut sig helt (behöver man inte tänka på det resten av dagen...)
2) sen bara njuta av livet med familjen.
Love it!

Som sagt; livet är härligt, och det är ännu härligare med dessa fem underbara små MiniPluppar:


Njut av livet!
Det går inte i repris.
(vad jag vet)

Over and...resting =)

ps. Mina 2 kg kolhydrat-bumlingar är nu borta; så nu tar jag 1 kg i taget (mentalt).
5 kg kvar av graviditetskilona.
Gått ner 15 kg hittills (sen 13/1).


Dag 2 Fitnessfighten


Igår, Torsdag 3/5, var det Dag 2 i Fitnessfighten.
Jag kör alltså ett eget program med ungefär samma "bas", men har gjort om kostschemat till Lite kolhydrater, och gjort om styrketräningen + löpningen till övningar som jag gillar! (och behöver).
Jag varvar mellan 3 olika Pass, när det gäller träningen.

Igår var det då dax för pass nr 2, som ni ser här nedan....

Jag lade i säng Elliott, och körde en timme på lunchen; alla övningar efter varann; helt utan vila.
Kändes som hjärtat höll på studsa ut från kroppen och det var kanske inte heller så långt ifrån en översvämning i hemmagymmet, pga all svett som bara rann ur mej!! Ni skulle ha sett.....vårfloden, ta dej i häcken!

Totalt 1 timme.
Snittpuls genom hela passet: 134, Maxpuls 168 (84%)
Förbrukat: 756 kcal

Superhärligt pass!
Jag älskar, förlåt...tokälskar, när det händer nya saker hela tiden; så passet känns riktigt MEJ. ;-)
Jag hinner inte bli less på styrketräningen för då är det upp på löpbandet igen, och efter 10 minuters löpning/intervaller så är det styrketräning igen! Hur kul som helst!
Jag har tidigare alltid haft problem (psykiskt) med att träna hemma; har gärna åkt till gymmet och tränat istället, men det har jag som kommit över och blivit tvärtom ;-)  Måste ha blivit gammal och klok precis på samma dag som jag fyllde 30 ;-) ha ha
Jag älskar att träna hemma! När jag går in i det där rummet är det JÄRNET som gäller, och inget annat! Och det passar ju mej rätt så bra, med tanke på att jag är hemma för det mesta, och har 5 småbarn under 6års ålder - så det gäller att klämma in en timme lite här och där för att det SKA bli av! (tur jag är tjurig) men jag har alltid sagt; NÄR jag får barn, ska jag inte skylla på barnen varför jag inte kommer mej iväg och tränar! (sagt och gjort.) Allt är mentalt; och vilja. Antingen bestämmer du dej för att träna, eller så inte. Ditt val.

Hur som haver; Dagens pass kändes super-duper =)

Längtar nästan till nästa pass.....men först behöver jag V I L A !!! (hahaha)

onsdag, maj 02, 2012

Dag 1 Fitnessfighten

Kan börja med att säga att jag gått ner 15 kg totalt från förlossningen i januari; alltså på nästan lika många veckor.
Sen, helgen som var, hade vi både Dop på lillkillen, min 30-årsfest med vännerna, 30-års fest med familjen (dagen efter det) och firade min äldsta dotter Kelly som fyllde 6 år; och det kan egentligen bara förklaras med ett ord: Kolhydratdimma!
Ingen lek det där!!! ;-)  Vin, baileys, drinkar, lite lite potatisgratäng, födelsedagstårta, och bakis-hamburgare (tog dock bort brödet tillslut....inge gott!).....usch och fy! Jäste upp som en luftballong :-S
Kolhydratblixten slog ner med 2 kg upp (kolhydratförrådet fylldes till max) och magont på det.
Skönt med vardag igen, så man får jobba bort kolisarna igen ;-)
De där "extra 2" från då jag hamnade i kolhydratdimman, hoppas jag försvinner i veckan (det brukar gå fort att tömma förrådet...), sen tar jag 1 kg åt gången.

Minifrukost imorse: Proteindrink
Frukost: 4 kokade ägg och grönsakstallrik

Lunch: Fläskfile, keso, och en tallrik med råa blomkål och broccoli, (kändes som att jag satt och tugga i en timme....)...tror jag får koka dem nästa gång ;-)
Mellanmål: Keso, äpple, kanel
Middag: Älgfärssoppa med krossade tomater, creme fraiche och wokgrönsaker
Kväll: Proteindrink

SER NI!?? Man bara äter och äter och äter .............. ;-)

Träning 1 h (Crossfit pass nummer 1, som jag förklarade i förra inlägget)

Träningspasset gick superduper!! Gillar verkligen upplägget!
Dock var Elliott lite halvgrinig så det drog ut på tiden, med matning och sövning i vagn, så totalt blev det 90 min, men det var inte effektiv tid.

90 minuter
Puls: 132 snitt - 174 max (87%)
Förbrukat: 825 kcal

Crosstrainer 10 minuter på 10:ans motstånd
3 olika styrkeövningar, 15 reps * 3 set
10 minuter Intervaller på löpbandet, 60-30sek  (arbete-vila)
4 olika styrkeövningar, 15 reps * 3 set
10 minuter BACKE på löpbandet, intervaller på 30-30sek.
4 olika styrkeövningar, 15 reps * 3 set
10 minuter löpning i sträck på bandet; 8-10 km/h

NAAAAJS!!!!

Känner mej peppad inför morgondagens pass. Än så länge.
Vi får väl se vad musklerna skriker imorron ;-)
Men dom får böna och be hur mycket som helst; JAG KÖR!

Over and Out ....

Dags för 30-dagars utmaning!

Nu har jag bestämt mej för att utmana mej själv litegrann....
Läste om FitnessFighten och blev sjukt taggad ;-) så jag gör en egen variant av det hela:


i 30 dagar (Maj) ska jag:
Äta 1500 kcal; gjort om deras kostschema till LCHF, fördelat på 6 måltider.
Träna 1 timme varje dag; gjort egna löpintervaller + styrkeövningar som jag kallar "Crossfit"

SÅ NU ÄR DET JÄRNET!!

Kosten blir min tuffaste utmaning....
Jag äter helst en stor fet omelett till Brunch och sen en stor Middag med familjen; då mår jag bäst. Inget småätande, inget fika, inte en massa mattider att pricka in....men...nu blir det annat...
Vi får väl se, blir det tungt att äta HELA TIDEN (känns det som) så kastar jag om kalorierna till två stora måltider istället. Men jag ska då prova =)

Träningen blir antingen på morron före arb/plugg,  på lunchen (före ätandet av lunchen), eller på kvällen då barnen har lagt sig (efter 18-19-tiden).
Jag har endast tillgång till mitt hemmagym; löpband, crosstrainer, viktstång, hantlar, kettlebell, cabelmaskin  och min egen kroppsvikt.
Tanken är att träningen ska bestå av 1 timme tuff Crossfit; utan vila mellan seten och intervallerna.
Jag brukar få bäst resultat på kroppen när jag kör denna typ av Crossfit, istället för löpning, och "vanlig" styrketräning, så det ska bli intressant att se på måtten om en månad.


Pass nummer 1 ser ut såhär:
A Uppvärmning Crosstrainer 10  min, motstånd 10 (av 15)
B Pullover Armar 15 * 3
Knäböj KB 15 * 3
Plankan 3 x 1 min
C Löpning Intervaller    10 min
9-9-10-10-11-11-12 km/h =  60s-30s 
D Axlar Fjärilen 15 * 3
Höftlyft
15 * 3
Crunch, små, sakta 15 * 3
Biceps stång 15 * 3
E Löpning Intervaller    10 min  BACKE  12%  lutning
8-10km/h =  30s-30s
F Triceps pushdown 15 * 3
Breda knäböj med KB 15 * 3
Finsk solstol 15 * 3
Rumpa KB 15 * 3
G Löpning 10 min - stegra varannan min: 8-9-10-10-11 km/h