fredag, december 21, 2007

Ändra Beteende - Gå ner i vikt!

Då var det dags för en favorit i repris!
En kär vän till mig påminde mej om ett bra inlägg som hon tog till sig av, så jag tänkte lägga ut det igen, bara för att påminna mej själv och andra om hur man kan tänka och om hur man kan ändra sitt beteende, för att uppnå varaktiga resultat.
Observera att detta tankesätt gäller även dem som vill sluta snusa, äta skräpmat, sluta röka, sluta dricka mycket alkohol, mm....
Trevlig läsning !

måndag, september 10, 2007
ÄNDRA BETEENDE - GÅ NER I VIKT!

Vad var det som gjorde att jag inte kunde hålla mej från godiset förr?? Egentligen ?
Varför lyckades jag inte med mina mål, trots att jag var så duktig på att sätta upp dom och motiverat kämpa mot målet ??
Såhär efterråt kan jag ju berätta vilka fel jag gjorde. Då hade jag ingen aning.
Om man får byta perspektiv, ser man genast lösningen.... (så äre väl med allt ???)
Jag brukar låssas (om jag har problem med nåt - vad som helst!) att det är nån annan som har problemet och jag ska lösa det åt den personen.
(Jag är bra på att lura mej själv!hihi)
Hur som helst....
Jag åt inte tillräckligt bra. Inga fullkornsprodukter, inte så mycket långsamma kolhydrater, alldeles för mycket VITT (mjöl, pasta, bröd...), för lite sallad/grönsaker/frukt, och för få måltider/dygn. Åkäj---DET har jag fortfarande problem med! Har ju inga hungerskänslor, så det lyckas alltid bara bli frukost och middag för mej!! *skärpning*
Dessutom var jag inte motiverad längre än 2-3 veckor i stöten, pågrund av att jag inte var PROGRAMMERAD! (kommer till det längre ner...).
Jag tränade alldeles för MYCKET (minst 1-2 pass/dag) i förhållande till vad jag åt (alldeles för lite och för lite ofta!). Men men mest av allt programmeringen.... Jag hade inte ändrat mitt beteende till något bättre, utan körde som bara på, vilket ledde till att jag stod stilla i vikt, tappade motivationen, och började då "tröstäta" eller vad man ska kalla det, för att jag inte lyckades, vilket ledde såklart till att jag gick UPP i vikt, mådde dåligt osv....
*
Iallafall.... DÅ jag ätit typ lite kladdkaka, tänkte jag; ÄH! Jag tar en till bit - det är lix kört!!! Åt hela kladdkakan. Kollade i skafferiet. Åhhhh...CHIPS !! Jag tar litegrann.... Hux flux var påsen tömd, jag slickade nöjt mina fingrar för att få i mej det sista. Dagen var ju LIX FÖRSTÖRD redan!!
Herregud vilket tänkande!!!. Snacka om att förstöra för sig själv till 100% !! Men det är ett rätt vanligt tänkande, kan jag gissa. Speciellt: "Det är lix kört! Spelar ingen roll om jag tar en till......"

Samma sak om man ska belöna sig själv. Belöningen handlar oftast om att STOPPA NÅGOT GOTT I MUNNEN !! VARFÖR ??? varför kan man inte bara njuta av ett bad, köpa ett nytt par jeans, köpa blommor osv åt sig själv ??? Jag brukar belöna mej med ett riktigt hårt pass, eller bara en skönt skogspromenad, vilket gör att jag känner mej bättre, starkare och mår mycket bättre psykiskt efter det!!! istället för att börja må dåligt då du just proppat i dej en massa onödigt gott.....ut och träna och du kommer att må ÄNNU bättre än innan !!!
Nä, bort med belöningen i form av ätande! Det är ju egentligen ingen belöning - det är ju en bestraffning !!! Du förstör det du hittills har åtstadkommit! Tänk på det....
*
Nu för tiin har jag ett helt annat tänkande. Det ligger vääääldigt (och då menar jag VÄLDIGT!) mycket mental träning och rätt tänkande bakom det hela. Har läst Dr Phils bok: "gå ner i vikt med 7-stegs metoden" (VÄRLDENS BÄSTA BOK OM MAN VILL ÄNDRA SITT TANKESÄTT och BETEENDE!!!) typ...ja...jag överdriv inte om jag säger att jag har läst den 7 gånger. Kanske fler. Läser den minst 1-2 gånger/år! Just för att den är så himla bra, och den har hjälpt mej byta beteende kring mat och godsaker. Helt klart!
Nu kan jag SMAKA lite kladdkaka om jag ens gör det. Jag tänker: VARFÖR SKA JAG SMAKA? Det är inte värt det!
Smaka betyder att skjuta upp målet för en stund, vilket leder till att det tar ännu längre tid till att nå målvikten. Jag ser kladdkakan mer som en BESTRAFFNING nu.
Att inte smaka betyder att jag håller mej till planen och kommer att nå mitt mål som planerat!
Och det tankesättet har jag med mej hela tiden.
Varför frossa (överäta av godsaker och mat) - varför förstöra för sig själv ??
Tänk på att DU är FÖRFATTAREN till DITT EGET LIV !! Du gör ditt liv - se till att göra det som du vill ha det !! Du kan inte skylla på NÅGON annan !! Vill du vara smal, eller vill du vara en fitness-mamma, eller vill du vara en person som mår bra och är pigg - jammen GÖR NÅGOT ÅT DET DÅ !!! VAD VÄNTAR DU PÅ ????
*
Förändring kan ske på 2 olika sätt:
1. Antingen börjar du bete dig positivt
2. Eller så slutar du bete dig negativt.
*
FÖr att lyckas måste du omsätta den kunskap du får - till handling! AGERA!
Det är aldrig snabbt och lätt att få vikten under kontroll, men det ÄR genomförbart!
För att lyckas måste du frisätta dej från den gnagande och överväldigande känslan av katastrof och panik så snart du bestämt dej för att gå ner i vikt:
- Jag måste bli smal innan sommaren
- Jag måste bli slank innan den där festen, födelsedagen, intervjun, utlandsresan....osv
Den känslan kommer att plåga dej tills du känner att du vill ge upp innan du ens har börjat.
Känslan ska väl mer vara: - Jag vill gå ner i vikt i lagom takt, och sedan hålla min vikt resten av livet!
*
Du har ett val.
Du kan välja att låta dig gripas av panik av situationen eller ej. Du kan välja att oroa dej för vikten eller inte.
När du väljer ditt beteende och dina tankar, väljer du också konsekvenserna av dessa val!
*
Sluta säga till dej själv att du absolut MÅSTE gå ner i vikt, för det är inte sant. Du är inte TVUNGEN att gå ner i vikt. Du kanske vill, du kanske till och med skulle behöva det, men du är inte TVUNGEN!
Det skulle vara bra om du gjorde det, men det är ingenting som du måste göra.
Det är bara något du sakt till dej själv därför att du har trott att det skulle motivera dej!
*
Välj att känna dej helt lugn och avslappnad. Stig upp på morron, se dig i spegeln, och betrakta dej. Inte som en person som är överviktig eller ur form, utan som en människa som ska nå en högre nivå av värdighet och värde, och som förmodligen för allra första gången till sist ska lyckas- för resten av livet!!
Du har gjort så gott du kunnat, och när du sen fick veta bättre, gjorde du bättre!
*
Du måste tänka såhär: Det finns inga misslyckanden! Jag följer planen så att jag når mitt mål! Om jag råkar göra ett snedsteg, så glöm det, fortsätt enligt planen ändå - Börja inte med "dagen är lix förstörd"- tänkandet...för då BLIR det förstörd!!!
*
Det handlar om att ändra på sig själv inifrån och ut så att det som för dig betyder att vara frisk och i form blir lika naturligt och normalt som att andas!
Genom att ändra på dig själv inifrån och ut kan du uppnå och för alltid bibehålla din realistiska målvikt.
*
Motion räknas numera som en av de viktigaste livsstilsfaktorerna som kan underlätta för dig att gå ner i vikt och att en gång för alla hålla vikten.
Men problemet är att de flesta människor har så stort motstånd mot motion att de inte vill riskera att drunkna i sin egen svett!!
Nej nej nej..inled motionen långsamt och fortsätt sedan med den i din egen takt!!DEt är allt!
*
Så...varför lyckas jag bättre nu då ?? TROTS att jag nu dessutom har varit på "tjocken" 2 gånger?? Med sämre förutsättningar nu än tidigare....
Jo...
1. När man ändrar sitt beteende, så behöver man ingen viljestyrka !
(Du har hittills trott att du har misslyckats för att du inte haft tillräckligt med viljestyrka och att du varit svag, otillräcklig och dålig karaktär. Viljestyrka = fungerar inte! Viljestyrka är opålitligt, emotionellt bränsle som driver dej när du är upprymd, motiverad eller full av energi. Den håller dig uppe när du vill gå ner i vikt på 2 veckor, för att se bra ut till något speciellt, eller när du ska börja på gymmet efter att ha avlagt ett nyårslöfte att börja motionera. Att använda viljestyrka för att uppnå och bibehålla en viktminskning eller vilken förändring som helst är dömt att misslyckas!!)
--
2. Jag har programmerat mej själv för framgång! (det som behövs är programmering - ett betydligt lättare, mycket effektivare och mer praktiskt sätt att bibehålla ditt engagemang när lågan inte längre brinner!!!)
Det innefattar att göra små, avsiktliga förändringar i stättet att leva, att utveckla en livsstil som skapar ett sudnare beteende. Man programmerar hela sitt liv för att lyckas kontrollera vikten- man gör livert säkert mot misslyckanden som till exempel: sluta dölja känslor, sluta använda mat som medecin, tar bort all skräpmat från köket, ordna tid till motion och aktivitet.

Då man programmerar om sitt liv, installerar man en positiv, stark och dominerande kaft i sitt liv som absolut och automatiskt både ger omedelbara viktminskningar och håller kvar dem på lång sikt. Man säger adjö till sitt gamla överviktiga jag och börjar röra sig mot en vikt som är normal, stabil och sund. Utan programmering är det mycket svårt att hålla kursen!
---
Så snart du börjar tänka, bete dig och handla annorlunda går du gensvar från ditt sinne och din kropp. För varje dag som du äter för att få hälsa och näring, blir ditt beroende av raffinerat socker så svagt att det till sist försvinner. Du äter inte längre upp alla kakor ur kartongen, du slutar äta innan du är mätt osv.
*
Det spelar ingen roll om du vill gå ner 15, 25, 50 eller 100kg. Du ska faktiskt inte tänka alltför mycket på hur många kilon du ska gå ner. Du ska bara börja kräva mer av dej själv, och börja med det NU!
Du kan uppnå detta genom att följa det jag skrivit och du ska göra det EN MÅLTID ÅT GÅNGEN - EN DAG I TAGET!
Ett litet steg först - sen ett till!
Gör det bästa av NU! Tänk alltid så! Gör det bästa av NU!
*
Du kan hantera ögonblickets verklighet.
Det är när du blickar för långt fram och bekymrar dig för att de kilon du måste bli av med, som du blir överväldigad, tappar koncentrationen och misslyckas!
Säg därför inte att du ska börja med det här i morron, eller PÅ MÅNDAG (en klassiker!!) eller ens senare idag....
Bestäm dej i just det här ögonblicket för att använda det jag skrivit, och bestäm dig för att från och med NU leva ett sundare och rikare liv!

GOD JUL och ett riktigt GOTT NYTT HÄLSOÅR !!! Kraaaam !!

Hörrödu Latmask!!

Rör på dig!
Insulinkänsligheten förbättras när du rör på dig, vilket betyder att kroppen blir bättre på att skicka ut lagomt mycket insulin (=det fettbindande hormonet i kroppen). Ju mer insulin i kroppen - desto större fettinlagring!

Kan du dessutom öka din muskelmassa kommer din förbränning att öka då det går åt mer energi för kroppen att bära omkring på muskler! Dina muskler kräver energi dygnet runt - även när du sover !!!!! till skillnad från fettet som inte kräver energi alls! En jäkla skillnad alltså!

Dessutom förbränner du mer energi när du är aktiv.

Men framför allt = Det är ju så otroligt HÄRLIGT att motionera!
Kroppens egna lyckorys bombarderar dig och du kommer att känna dig pigg, fräsch och fantastiskt glad hela dagen!!

Visst är det fantastiskt ??
Så: Börja röra på dig !!

torsdag, december 06, 2007

GI Metoden - Såhär gör du!

Så här gör du! GI-metoden i 10 steg
Följ Ewas GI-skola och lär dig allt om GI-metoden.

1
Ät inte mindre!

Utan byt ut mat som bryts ned snabbt mot mat som ligger längre i magen. Med GI-metoden behöver du inte gå hungrig. Ät tre mål mat om dagen och ett eller två mellanmål.
2
Byt ut vitt bröd

Byt ut vitt bröd, vitt mjöl, vitt ris och vanlig pasta. Ät istället fullkornsbröd, använd råg- eller dinkelmjöl, råris eller fullkornsris och fullkornspasta.
3
Mindre potatis

Ät mindre potatis, byt ut mot grönsaker och bönor. Gärna sojabönor som innehåller stora mängder protein och har viss påverkan på ett sköldkörtelhormon som ökar förbränningen.
4
Undvik bröd

Undvik bröd, speciellt vitt bröd. Ät frukost med proteiner till exempel ost, skinka, ägg och yoghurt. Byt bort lunchmackan!
5
Protein till varje måltid

Se till att äta protein till samtliga måltider. Ät fisk, fågel, kött, tofu, quorn eller ägg. Proteinet gör oss mätta och ökar produktionen av förbränningshöjande hormoner. m3 Ät mer nyttigt fett
6
Ät mer nyttigt fett

Ät mer nyttigt fett. Fleromättat fett i till exempel fisk och avokado, och enkelomättat fett i till exempel olivolja och nötter, ökar kroppens fettförbränning. Påverkar kroppens utsöndring av hormonet serotonin som reglerar aptit och välbefinnande.
7
Ät mer fibrer

Ät mer fibrer. Ger bra mättnadskänsla. Vattenlösliga fibrer i till exempel baljväxter, havregrynsgröt, linfrö och psylliumfrö sänker GI. Andra GI-sänkare är vinäger, citron och surdeg.
8
Mat som du blir mätt av

Välj mat som du blir mätt av och som tar lång tid för kroppen att bryta ned, vilket gör att du inte kommer att vara hungrig, trött, okoncentrerad eller sötsugen.
9
Sov mera

Stressa mindre. Sov mer. Stresshormonet kortisol har en aptitretande funktion och försämrar förmågan att lagra in kolhydrater i musklerna. Det kan leda till både diabetes-2 och övervikt. När vi sover utsöndras stora mängder av kroppens tillväxthormon vilket ökar förbränningen.
10
Rör på dig!

Insulinkänsligheten förbättras när du rör på dig. Kan du dessutom öka din muskelmassa kommer din förbränning att öka då det går åt mer energi för kroppen att bära omkring på muskler, dessutom förbränner du mer energi när du är aktiv.

tisdag, december 04, 2007

Kom igång med Morronaktivitet!

Ja, som jag tidigare skrivit så är det bra om du kan komma dej upp på morron för att ta en liten promenad eller någon annan slags aktivitet, om du vill minska på ditt kroppsfett.
En promenad före frukost direkt på morron kommer att förbränna mer fett än all annan tid på dygnet, och dessutom kommer du att bli mycket piggare, gladare och det har även visat sig i studier att dom som "gympar" på morron har större behov av att äta nyttigt under resten av dagen. Dessutom kommer fettförbränningen att vara högre under resten av dagen. Bara fördelar alltså!

"Men jag hinner inte på morron", "Jag kan inte på morron"....ja, jag vet att du har en hög med ursäkter, som du säkert tror på själv också. Men vaddå ?? ALLA hinner.
Vill du så kan du!

Börjar du jobba 7:00, ja men stig upp 5:30 så hinner du både gå en runda, duscha, och fika innan jobbet!
Bor du nära jobbet, ja men gå hemifrån - fast gå en längre runda, innan du kommer på jobbet!
Bor du alldeles för långt bort från jobbet, ja, men kör bilen så du bara har 20-30 minuters promenad på jobbet. Bilen parkerar du på en parkering eller parkeringshus. Har du tur har det toksnöat hela dagen, så då måste du först skotta fram bilen INNAN du kan köra hem och dusch! Värsta smygmotionen!
Har du någon skada så du inte kan gå, ja, då kan du ju alltid fara och morronsimma i simhallen!
Eller på gymmet och cykla eller använda roddmaskinen, eller min favorit Crosstrainern.
Har du barn som ska upp på dagis och du på så sätt inte kan gå:
GÅ med barnen till dagis, och har du långt, ja, parkera en bra bit därifrån så får dom också lite luft i lungorna !
Har du barn, och förhoppningsvis en pappa till barnen, ja då kan du gå innan han åker till jobbet, och får på så sätt egen tid + motion i ett!
Kan du absolut inget av dessa alternativ, ja då får du se till att köpa dej en motionscykel/crosstrainer/gåband som du ställer upp hemma, så kan du motionera NÄR DU VILL!! Smart och effektivt och rätt så billigt i längden!

Det finns inga nog bra ursäkter för att passa in i min hjärna!
Ut och rör på dej - var inte rädd för att drunkna i din egen svett!!
Allt det positiva som kroppen och hjärnan får uppleva under och efter promenaden övervinner ALLT!

HEJJA HEJJA HEJJA!

onsdag, november 28, 2007

Ägg, fikon, gul lök och solroskärnor

ÄGG
Välgörande för skelett och leder, stärker immunförsvaret. Energirikt.
Ägg innehåller kalcium, mangan, zink, B-vitaminkomplexet. Förstklassigt protein.

FIKON
Laxerande, ökar vitaliteten. För bort giftiga ämnen ur kroppen. Mycket rik vegetabilisk källa till kalcium. Fikon innehåller kalcium, fosfor, kalium, betakaroten och C-vitamin.

GUL LÖK
Bakteriedödande, kramplösande. Lindrar astma. Starkt avgiftande, avlägsnar tungmetaller och parasiter. Gul lök innehåller näringsämnena kalcium, magnesium, fosfor, kalium, betakaroten, folsyra, kvercetin.

SOLROSKÄRNOR
En nyttigare näringskälla än nästan alla köttsorter, ägg och ost. Innehåller pektin, som avlägsnar giftiga ämnen och tungmetaller. Stärker syn och ljuskänslighet. Ett fulländat livsmedel. Solroskärnor innehåller vitaminerna A,B,E, och K, kalcium, järn, kalium, fosfor, zink, mangan, magnesium och essentiella fettsyror (omega- 3 och omega- 6).

tisdag, november 27, 2007

ORAC – hur nyttig är din mat egentligen?

Ända sedan forskarna förstod vikten av antioxidanter har man sökt sätt att mäta halten av dessa i maten. Ett antal metoder har föreslagits och provats, och den som verkar ha fått fäste kallas ORAC (oxygen radical absorbtion capacity). Det är en bra metod som ger en uppfattning om antioxidantinnehållet, även om den har sina brister. Det är ju bara en modell som registrerar vissa delar av vårt antioxidantförsvar och det finns faktorer i människokroppen som är svåra att efterlikna. Frågan är dessutom hur man ska tolka ORAC-värdena? Kanske är det till exempel bättre för hälsan att få små mängder av tio olika antioxidanter än tjugo gånger så mycket av en enskild antioxidant. Variation är sannolikt viktigt, men varierar du mellan livsmedel som har höga ORAC-värden lovar jag att du har fått ett bra antioxidantintag. Här följer en lista över ett antal livsmedel som har testats. Värdena gäller för 100 gram av livsmedlet. Tänk på att energiinnehållet är oerhört olika. 100 gram choklad innehåller mer än tio gånger så mycket energi som bär.
Livsmedel ORAC-värde
Mörk choklad 13 120
Mjölkchoklad 6 740
Katrinplommon 5 770
Blåbär 4 460
Granatäpple 3 307
Russin 2 830
Björnbär 2 036
Grönkål 1 770
Tranbär 1 750
Vitlök 1 662
Jordgubbar 1 540
Spenat 1 260
Hallon 1 220
Gul squash 1 150

söndag, november 18, 2007

Slutsnaskat i grundskolorna

Barn- och ungdomsnämndens beslut gäller både elever och lärare
Godisförsäljning på grundskolorna i Halmstad blir ett minne blott från årsskiftet.
(jag tycker att alla skolor ska ta efter Halmstads grundskola!!)

2007-10-23 00:15HALMSTAD

Redan till årsskiftet blir alla förskolor och grundskolor i Halmstads kommun läsk- och godisfri zon. Det radikala beslutet fattade barn- och ungdomsnämnden i går.Från och med 1 januari 2008 är det slutsnaskat på förskolor och skolor, såväl för gammal som ung. Inget prassel från kolapapper ska då höras i korridorer eller lärarrum.Det blir resultatet av barn- och ungdomsnämndens beslut i går att det inte ska vara tillåtet att dricka läsk eller äta godis på förskolor och grundskolor.– Skälet till av vi tog beslutet är hälsoperspektivet. Det handlar om friskvård, tandstatus, fetma, diabetes och allting som kommer in i det här, säger Ann-Charlotte Westlund (m), ordförande i nämnden.– Det ligger i tiden att vi måste markera att vi måste värna om våra unga att de kommer in på rätt väg när det gäller mat och sunt leverne.Ann-Charlotte Westlund har inget riktigt bra svar på hur kontrollen ska skötas så att beslutet efterlevs. Men det blir upp till varje skola att gå ut med information om skadeverkningarna av för stort sockerintag. Detta ska också tas upp i elevråd så att grundskoleeleverna blir delaktiga.Förslaget från tjänstemännen var att ingen försäljning av godis eller läsk skulle vara tillåten på skolor och förskolor från och med 1 januari 2008, men politikerna gick ett steg längre.– Det är för att man inte ska gå till kiosken och handla utan man ska försöka ur ett hälsoperspektiv få barn att leva sundare.Uppgifter från barn- och ungdomsförvaltningen gör gällande att konsumtionen av läsk har ökat från 29,6 till 93,6 liter per person och år under perioden 1980–2003. Enligt nationella kostundersökningar som förvaltningen hänvisar till, dricker tio procent av personerna i ålderskategorin 13–24 år mer än en liter läsk om dagen.Politikernas beslut grundades också på att tandhälsan hos barn och ungdomar är på väg att försämras på grund av att de dricker mer läsk och äter mer godis.– Den här frågan kom upp när vi hörde att landstinget inte ville ha floursköljning när det pågick försäljning av godis, och utifrån det började vi spåna på det här, säger Ann-Charlotte Westlund.
FREDRIK NYBERG035-14 75 37 073-765 75 42
fredrik.nyberg@hallandsposten.se

Fet kost inte dåligt för hjärtat

Vetenskapsradion avslöjar idag det många länge har hävdat, att fettintaget inte har med hjärt- och kärlsjukdomar att göra.
Det är snarare bristen av intag av frukt och grönt som inverkar och självklart motion.
Man hänvisar till aktuella forskningsresultat, som offentliggjorts av Kardiologiska Kliniken Universitetssjukhuset i Malmö där en av forskarna Margrét Leósdóttir säger:
- Det som vi har kommit fram till är att det totala fettintaget inte verkar inte ha något samband med risken av att drabbas av hjärt- och kärlsjukdom.
Mättat fett hittade vi heller inget samband (med hjärt- och kärlsjukdom)
Läs nyheten direkt på Vetenskapsradions sida >>
Läs mer: Kan felaktiga kostråd ligga bakom den snabba ökningen av diabetes? >>
Läs mer om:
Kostrekommendationer >>
Folkhälsoproblem >>
Livsstil >>
Debatten om matfetterna >>
*
HÄRLIGT !!
Precis vad vi väntat på! Äntligen vaknar världen.
Nu kan jag fortsätta göra mitt jobb!!
Och jag tror att det bara kommer att bli större och större...mer och mer eftertraktat att äta och träna rätt, må bättre, förbättra livsstilen, förbättra sitt beteende.
Det ligger rätt i tiden, tror jag. Och hoppas jag.

lördag, november 17, 2007

Insulinbomben!

Det är svårt att förstå att det har kunnat gå så fel i dagens samhälle, att Diabetes 2 kommer att bli ett stort hot för vår framtida hälsa!
-Varje timme, dygnet runt dör en svensk av diabetes och dess följdsjukdomar
- Diabetes förkortar livet med upp till femton år.
- Den tredje vanligaste dödsorsaken i Sverige.
- I dag är 700 000 svenskar drabbade av diabetes typ 1 eller 2 varav 350 000 personer vet inte om att de är sjuka - och får heller ingen behandling.
- Omkring 1,5 miljon svenskar är i riskzonen för att drabbas av diabetes 2
- Bara i Sverige beräknas antalet diabetessjuka öka med 20 procent inom 20 år.
- 30 000 barn är i riskzonen att utveckla diabetes 2
Förr kallades det "åldersdiabetes" eftersom det nästan uteslutande drabbade äldre. I dag är åldersdiabetes ett omodernt uttryck.
Svenska barn och ungdomar, så unga som elva år, får diagnosen typ 2 diabetes.
I dag kämpar ungefär hundra barn och tonåringar med sin typ 2 diabetes.
Orsaken till att Diabetes 2 ökar är vår förändrade livsstil.
Barn och unga blir allt tyngre, och allt orörligare.
Omkring vart fjärde, femte svenskt barn lider av övervikt eller fetma.
Uppskattningsvis 50 000 barn och ungdomar är feta. Av dem har mellan 60-70 procent störd sockeromsättning med för höga insulinnivåer, det som ibland kallas insulinresistens.

Varför utvecklar vi Diabetes 2?
Alla kolhydrater höjer vårt blodsocker, hur snabbt beror på hur de t ex är uppbyggda eller behandlade.
Man skiljer på långsamma kolhydrater (lågt GI) och snabba kolhydrater (högt GI).
När vi äter en ”snabb” kolhydrat t ex en kanelbulle som bryts ned mycket snabbt i kroppen och förvandlas till glukos i kroppen. Glukosen påverkar ditt blodsocker snabbt och du får högt blodsocker. Då går det ett ”larm” ner till bukspottskörteln som börjar producera insulin och ”pytsar” ut insulinet genom en lucka.
Insulinet har till uppgift att sänka ditt blodsocker.
Bukspottskörteln vet dock inte om du tänker äta en bulle eller fem, så den fortsätter att ösa på med mer insulin och följden blir att blodsockret blir alldeles för lågt.
Då blir du trött, okoncentrerad och – sötsugen!
Ofta tar vi då en annan sötsak som dämpar suget och ”insulincirkusen” är ingång igen!
Enkelt förklarat så går gångjärnen sönder på luckan som öppnas och stängs för att ”pytsa” ut insulin i blodet pga av att bukspottskörteln helt enkelt aldrig får vila och måste producera mängder med insulin hela dagarna. Vår kropp är inte byggd för att klara den ansträngning som vi utsätter den för! Vi utvecklar Diabetes 2 när vår bukspottskörtel går sönder.
Idag går den tyvärr sönder på barn och ungdomar och håller inte hela livet som den gjorde förr i tiden.
Så skyddar du ditt barn!
Claude Marcus, professor och ansvarig för rikscentrum barnfetma vid Karolinska universitetssjukhuset i Huddinge, ger sina tio bästa råd i Expressen:
1. Fetma grundläggs i tre till sjuårsåldern - redan då är det viktigt att börja tänka på barnets kost och fysiska aktivitet.
2. Lär barnen att det ska vara självklart att gå eller cykla när man ska göra saker - inte bara åka bil eller buss.
3. Gör något fysiskt tillsammans med ditt barn varje helg, som att spela fotboll eller gå i skogen.
4. Återupprätta måltidsordningen. Se till att barnet äter tre gånger om dagen och på bestämda tider. Frukt är ett lämpligt mellanmål.
5. Gör tre, fyra dagar i veckan helt sockerbefriade - inga bullar, oboy, godis, saft, läsk eller lightläsk. Barnet behöver vänja sig vid andra smaker - och upptäcka att frukt smakar sött.
6. Minska barnets skärmtid - tiden framför datorn och tv:n.
7. Om barnets föräldrar har separata hushåll - ha samma regler om mat.
8. Påverka: Se till att det inte finns läskautomater i skolan eller godis och läsk i skolfiket. Kämpa för gymnastiksalar till alla och mer gympa på schemat.
9. Då ska du söka hjälp: Om ditt barn är över 10 år och fet och om ni dessutom har typ 2 diabetes i familjen är det en bra idé att söka läkare, exempelvis på vårdcentralen, för att göra ett blodsockertest.
10. Om ditt barn redan har typ 2 diabetes: Skippa skulden men inte ansvaret för barnets hälsa. Många lever ohälsosamt utan att drabbas av typ 2 diabetes. Det handlar både om livsstil och ärftlighet. Med rätt förändringar kan barn och unga bli betydligt friskare och en del helt fria från sjukdomen.
Taget ur Diet shop.

söndag, november 11, 2007

Hallon för ökad förbränning

Det har länge varit känt att starka kryddor som ex. chili kan öka energiförbrukningen.

I hallon finns hallon-keton som liknar chilins kapsaicin.

Försök på råttor visar att hallon-keton verkar genom att öka fettförbränningen och samtidigt motverka upptag av fett.

Dosering för mätbar effekt är inte helt klarlagd, men varför inte äta lite mer av dessa härliga bär!

(paulun.se)

torsdag, oktober 25, 2007

Fakta om.....

PROMENADER!
  1. Låg skaderisk
  2. Trevligt att gå eftesrom du får se olika miljöer
  3. Tar ganska lång tid
  4. Går bra att kombinera med andra träningsformer
  5. Det är GRATIS !!

LÖPNING!

  1. Kräver att man börjat i lugnt tempo
  2. Något högre skaderisk än promenader
  3. Tidseffektivt
  4. Ökar kroppens förmåga att använda fett som bränsle
  5. Beroendeframkallande när du väl har kommit in i det
  6. Det är GRATIS !!

AEROBICS!

  1. Du kan alltid hitta en träningsform som passar dig
  2. Det finns ofta många olika tider att välja mellan
  3. Bygger upp din kondition och bränner mcyket fett
  4. Är mycket energikrävande
  5. De flesta tycker att det är roligt!

SIMNING!

  1. Låg skaderisk
  2. Det är en ganska effektiv träningsform när det gäller energiförbrukningen
  3. Du kan göra det när du själv vill
  4. Ofta billigt!

INOMHUSSPORTER

  1. De flesta inomhussporter är mycket bra för konditionen och fettförbräningen
  2. De ökar energiförbrukningen
  3. Relativt hög skaderisk, åtminstone om man tar i
  4. Lekmomentet gör att de flersta tycker att det är roligt!

TV-TITTANDE

  1. TV-tittande kräver i stort sett ingen energi alls
  2. Tv-tittande ersätter andra, mer energikrävande, aktiviteter
  3. När man sitter framför tv:n äter man ofta något, vilket ger ett energiöverskott
  4. Tv-reklamen är fylld av skräpmat vilket skapar dåliga matvanor

Sötningsmedlet SUCRALOS

Detta är en ny typ av sötningsmedel som nyligen blev gokänt inom EU.
Det är baserat på vanligt socker, men en kemisk förändring gör det ungefär 600 gånger sötare.
Sucralos tål värme bra, vilket inte aspartam gör och kanske kommer sucralos på sikt att ersätta aspartamet.
Det ger dock en stark söt smak, vilket frisätter grelin. Grelin ökar aptiten och gör oss sötsugna.
Själv känner jag också en viss skepsis inför nya livsmdeltillsatser som inte funnits på marknaden så länge.
Till exempel är sucralos ett klorerat ämne, andra ämnen med en klortillsats är DDT och PCB. Sucralos lär inte ens komma i närheten av dessa erkänt giftiga ämnen, eftersom de är fettlösliga och lagras i kroppen medan sukralos är vattenlösligt och går ut via urinen.
Men personligen är jag ändå tveksam till att konsumera detta av säkerhetsskäl och jag ser ingen större nytta med det.

Vill man gå ner i vikt måste man acceptera att allt inte kan smaka sött!!

Grönt Te

Förutom en viss mängd koffein, vilket kan bränna fett, innehåller grönt te antioxidanten EGCG. Det är ett ämne som förmår levern att förbruka fett som bränsle, och omvandlar fettet till värme.
Man kan säga att grönt te, både som dryck och kosttillskott, ökar fettförbränningen. Tre koppar om dagen eller motsvarande kosttillskott kan öka energiförbrukningen med nästan 100 kcal per dag vilket kan ge stor effekt på sikt.
Själv försöker jag dricka grönt te före måltiden - vilket leder till att värmen ökar i kroppen och det leder till att man känner sig mindre hungrig. Ni vet, som när man är utomlands: det är så varmt att man nästan aldrig är hungrig!
*
Eller, gott folk, så kan man ju, för att förbruka 100 kcal mer per dag, hoppa hopprep en kvart eller fara ut å gå en liten sväng, eller varför inte springa upp och ner för ett trappsteg man har hemma i några minuter??? !! Helbra !!
Ja jag vet...det verkar lättare att inta lite Te, men då gör vi såhär då: Drick teét OCH motionera bort 100 kcal extra per dag!!! JA !!! Då blir det ju 200 kcal extra per dag!! Ännu bättre !!

onsdag, oktober 24, 2007

KANEL

Visste du att 1 tsk kanel sänker hela måltidens GI med ca 30% ???
Det är ju FANTASTISKT !!

måndag, oktober 15, 2007

tisdag, oktober 02, 2007

Vill du vara FRISK eller SJUK ?

Om du visste ett sätt som fick dej att må bättre, bli friskare och leva längre, skulle du göra det då? Även om det innebar att du var tvungen att UTÖVA det själv, alltså ANSTRÄNGA dej - vilket betyder att INTE äta ett mirakelpiller ? Skulle du ändå göra det ?? Ja...vi som redan motionerar vet/känner ju fördelerna, och gör det som behövs!
Men man kan ju undra varför vissa (läs: större delen av våra medmänniskor) ändå avstår fysisk aktivitet, då man vet hur bra effekt det har ???

Effekter av styrketräning och
regelbunden fysisk aktivitet:
  • Ökar muskelstyrkan (förståss!!)
  • Ökar hållfastheten och funktionen i senor och ledband
  • Ökar uthålligheten
  • Ökar blodcirkulationen
  • Ökar fettförbränningen (motverkar övervikt)
  • Ökar produktionen av endorfiner (I like endorfiner !!!)
  • Ökar syreupptagningsförmågan
  • Ökar energiomsättningen
  • Ökar välbefinnandet
  • Ökar kroppskänslan
  • Ökar nervbildningen till musklerna, vilket ger ökad muskeltstyrka och muskelkontroll
  • Ökar fettförbränningen i arbetande muskler
  • Ökar värmetoleransen
  • Sänker pulsfrekvensen
  • Sänker blodtrycket
  • Förbättrar ämnesomsättningen
  • Förbättrar verklingsgraden hos hjärtat
  • Förbättrar sömnen
  • Motverkar benskörhet (osteoporos)
  • Motverkar mag- och förstoppningsbesvär
  • Minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar
  • Minskar risken för typ 2- diabetes
  • Minskar risken för tjocktarmscancer
  • Minskar risken för blodproppar
  • Minskar produktionen av mjölksyra vid ansträngning

Behöver du fler ??? Tror knappast det !!

Skulle VARJE person börja utöva någon slags fysisk aktivitet regelbundet, skulle det vara färre sjukskrivningar/sjuka (m.m.) i världen! Punkt slut.

Börja motionera - LEV LÄNGRE!!

fredag, september 14, 2007

Nybörjarprogram

Åkäj, det förra programmet var väl ett litet skräckexempel, men så var det ju ett INTENSIV FETTFÖRBRÄNNINGSPROGRAM åxå !! :-)
Ska ge mej på det så fort jag bara vänjt mina muskler, leder och ligament vid den nya styrketräningen.....

Här kommer ett nybörjarprogram (enbart promenader) för er som har tänkt komma igång på riktigt nu till hösten!!
Kör Hårt och Lycka till!

Måndag
60 minuter Gå, medel

Onsdag
60 minuter Gå, medel

Fredag
80 minuter Gå, medel

Söndag
45 minuter Gå, lätt

torsdag, september 13, 2007

Fettförbränningsprogram

Fick ett viktminsknings-motions-program via en sida på internet.

Vem klarar det här ?? NÄR ska man hinna göra allt ????
Måndag
40 minuter Jogga, medel
45 minuter Spinning, intensiv
15 minuter Styrketräning, Mage, intensiv
30 minuter Crosstrainer, lätt

Tisdag
55 minuter Gå, intensiv

Onsdag
45 minuter Gå, intensiv
30 minuter Styrketräning, Rygg, intensiv
20 minuter Styrketräning, Biceps, intensiv
30 minuter Crosstrainer, medel

Torsdag
55 minuter Gå, intensiv
15 minuter Styrketräning, Triceps, intensiv
15 minuter Styrketräning, Bröst, intensiv
30 minuter Crosstrainer, medel

Fredag
55 minuter Gå, intensiv
15 minuter Styrketräning, Axlar, intensiv
15 minuter Styrketräning, Mage, intensiv
30 minuter Cykla, intensiv

Lördag
35 minuter Jogga, medel

*******

Min nya utmaning: Följa Träningsprogrammet 1 vecka till att börja med.

måndag, september 10, 2007

ÄNDRA BETEENDE - GÅ NER I VIKT!

Vad var det som gjorde att jag inte kunde hålla mej från godiset förr?? Egentligen ?
Varför lyckades jag inte med mina mål, trots att jag var så duktig på att sätta upp dom och motiverat kämpa mot målet ??
Såhär efterråt kan jag ju berätta vilka fel jag gjorde. Då hade jag ingen aning.
Om man får byta perspektiv, ser man genast lösningen.... (så äre väl med allt ???)
Jag brukar låssas (om jag har problem med nåt - vad som helst!) att det är nån annan som har problemet och jag ska lösa det åt den personen.
(Jag är bra på att lura mej själv!hihi)
Hur som helst....
Jag åt inte tillräckligt bra. Aaaalldeles för mycket VITT (mjöl, pasta, bröd...), för lite sallad/grönsaker, för lite fett och protein (!!!) och ibland glömmer jag bort att äta = man blir SUGEN på sött, och det rullar på!
Dessutom var jag inte motiverad längre än 2-3 veckor i stöten, pågrund av att jag inte var PROGRAMMERAD! (kommer till det längre ner...).
Jag tränade alldeles för MYCKET (minst 1-2 pass/dag) i förhållande till vad jag åt (alldeles för lite och för lite ofta!). Men men mest av allt programmeringen.... Jag hade inte ändrat mitt beteende till något bättre, utan körde som bara på, vilket ledde till att jag stod stilla i vikt, tappade motivationen, och började då "tröstäta" eller vad man ska kalla det, för att jag inte lyckades, vilket ledde såklart till att jag gick UPP i vikt, mådde dåligt osv....
*
Iallafall.... DÅ jag ätit typ lite kladdkaka, tänkte jag; ÄH! Jag tar en till bit - det är lix kört!!! Åt hela kladdkakan. Kollade i skafferiet. Åhhhh...CHIPS !! Jag tar litegrann.... Hux flux var påsen tömd, jag slickade nöjt mina fingrar för att få i mej det sista. Dagen var ju LIX FÖRSTÖRD redan!!
Herregud vilket tänkande!!!. Snacka om att förstöra för sig själv till 100% !! Men det är ett rätt vanligt tänkande, kan jag gissa. Speciellt: "Det är lix kört! Spelar ingen roll om jag tar en till......"
Samma sak om man ska belöna sig själv. Belöningen handlar oftast om att STOPPA NÅGOT GOTT I MUNNEN !! VARFÖR ??? varför kan man inte bara njuta av ett bad, köpa ett nytt par jeans, köpa blommor osv åt sig själv ??? Jag brukar belöna mej med ett riktigt hårt pass, eller bara en skönt skogspromenad, vilket gör att jag känner mej bättre, starkare och mår mycket bättre psykiskt efter det!!! istället för att börja må dåligt då du just proppat i dej en massa onödigt gott.....Nä, bort med belöningen i form av ätande! Det är ju egentligen ingen belöning - det är ju en bestraffning !!! Du förstör det du hittills har åtstadkommit! Tänk på det....*
Nu för tiin har jag ett helt annat tänkande. Det ligger vääääldigt (och då menar jag VÄLDIGT!) mycket mental träning och rätt tänkande bakom det hela. Har läst Dr Phils bok: "gå ner i vikt med 7-stegs metoden" (VÄRLDENS BÄSTA BOK OM MAN VILL ÄNDRA SITT TANKESÄTT och BETEENDE!!!) typ...ja...jag överdriv inte om jag säger att jag har läst den 7 gånger. Kanske fler. Läser den minst 1-2 gånger/år! Just för att den är så himla bra, och den har hjälpt mej byta beteende kring mat och godsaker. Helt klart!
Nu kan jag SMAKA lite kladdkaka om jag ens gör det. Jag tänker: VARFÖR SKA JAG SMAKA? Det är inte värt det!
Smaka betyder att skjuta upp målet för en stund, vilket leder till att det tar ännu längre tid till att nå målvikten. Jag ser kladdkakan mer som en BESTRAFFNING nu.
Att inte smaka betyder att jag håller mej till planen och kommer att nå mitt mål som planerat!
Och det tankesättet har jag med mej hela tiden.
Varför frossa (överäta av godsaker och mat) - varför förstöra för sig själv ??
Tänk på att DU är FÖRFATTAREN till DITT EGET LIV !! Du gör ditt liv - se till att göra det som du vill ha det !! Du kan inte skylla på NÅGON annan !! Vill du vara smal, eller vill du vara en fitness-mamma, eller vill du vara en person som mår bra och är pigg - jammen GÖR NÅGOT ÅT DET DÅ !!! VAD VÄNTAR DU PÅ ????*
Förändring kan ske på 2 olika sätt:
1. Antingen börjar du bete dig positivt
2. Eller så slutar du bete dig negativt.*
FÖr att lyckas måste du omsätta den kunskap du får - till handling! AGERA!
Det är aldrig snabbt och lätt att få vikten under kontroll, men det ÄR genomförbart!
För att lyckas måste du frisätta dej från den gnagande och överväldigande känslan av katastrof och panik så snart du bestämt dej för att gå ner i vikt:
- Jag måste bli smal innan sommaren
- Jag måste bli slank innan den där festen, födelsedagen, intervjun, utlandsresan....osv
Den känslan kommer att plåga dej tills du känner att du vill ge upp innan du ens har börjat.
Känslan ska väl mer vara: - Jag vill gå ner i vikt i lagom takt, och sedan hålla min vikt resten av livet!*
Du har ett val.
Du kan välja att låta dig gripas av panik av situationen eller ej. Du kan välja att oroa dej för vikten eller inte.
När du väljer ditt beteende och dina tankar, väljer du också konsekvenserna av dessa val!
*
Sluta säga till dej själv att du absolut MÅSTE gå ner i vikt, för det är inte sant. Du är inte TVUNGEN att gå ner i vikt. Du kanske vill, du kanske till och med skulle behöva det, men du är inte TVUNGEN!
Det skulle vara bra om du gjorde det, men det är ingenting som du måste göra.
Det är bara något du sakt till dej själv därför att du har trott att det skulle motivera dej!
*
Välj att känna dej helt lugn och avslappnad. Stig upp på morron, se dig i spegeln, och betrakta dej. Inte som en person som är överviktig eller ur form, utan som en människa som ska nå en högre nivå av värdighet och värde, och som förmodligen för allra första gången till sist ska lyckas- för resten av livet!!
Du har gjort så gott du kunnat, och när du sen fick veta bättre, gjorde du bättre!
*
Du måste tänka såhär: Det finns inga misslyckanden! Jag följer planen så att jag når mitt mål! Om jag råkar göra ett snedsteg, så glöm det, fortsätt enligt planen ändå - Börja inte med "dagen är lix förstörd"- tänkandet...för då BLIR det förstörd!!!
*
Det handlar om att ändra på sig själv inifrån och ut så att det som för dig betyder att vara frisk och i form blir lika naturligt och normalt som att andas!
Genom att ändra på dig själv inifrån och ut kan du uppnå och för alltid bibehålla din realistiska målvikt.*
Motion räknas numera som en av de viktigaste livsstilsfaktorerna som kan underlätta för dig att gå ner i vikt och att en gång för alla hålla vikten.
Men problemet är att de flesta människor har så stort motstånd mot motion att de inte vill riskera att drunkna i sin egen svett!!
Nej nej nej..inled motionen långsamt och fortsätt sedan med den i din egen takt!!DEt är allt!*
Så...varför lyckas jag bättre nu då ?? TROTS att jag nu dessutom har varit på "tjocken" 2 gånger?? Med sämre förutsättningar nu än tidigare....
Jo...1. När man ändrar sitt beteende, så behöver man ingen viljestyrka !
(Du har hittills trott att du har misslyckats för att du inte haft tillräckligt med viljestyrka och att du varit svag, otillräcklig och dålig karaktär. Viljestyrka = fungerar inte! Viljestyrka är opålitligt, emotionellt bränsle som driver dej när du är upprymd, motiverad eller full av energi. Den håller dig uppe när du vill gå ner i vikt på 2 veckor, för att se bra ut till något speciellt, eller när du ska börja på gymmet efter att ha avlagt ett nyårslöfte att börja motionera. Att använda viljestyrka för att uppnå och bibehålla en viktminskning eller vilken förändring som helst är dömt att misslyckas!!)
--
2. Jag har programmerat mej själv för framgång! (det som behövs är programmering - ett betydligt lättare, mycket effektivare och mer praktiskt sätt att bibehålla ditt engagemang när lågan inte längre brinner!!!)
Det innefattar att göra små, avsiktliga förändringar i stättet att leva, att utveckla en livsstil som skapar ett sudnare beteende. Man programmerar hela sitt liv för att lyckas kontrollera vikten- man gör livert säkert mot misslyckanden som till exempel: sluta dölja känslor, sluta använda mat som medecin, tar bort all skräpmat från köket, ordna tid till motion och aktivitet.

Då man programmerar om sitt liv, installerar man en positiv, stark och dominerande kaft i sitt liv som absolut och automatiskt både ger omedelbara viktminskningar och håller kvar dem på lång sikt. Man säger adjö till sitt gamla överviktiga jag och börjar röra sig mot en vikt som är normal, stabil och sund. Utan programmering är det mycket svårt att hålla kursen!
---
Så snart du börjar tänka, bete dig och handla annorlunda går du gensvar från ditt sinne och din kropp. För varje dag som du äter för att få hälsa och näring, blir ditt beroende av raffinerat socker så svagt att det till sist försvinner. Du äter inte längre upp alla kakor ur kartongen, du slutar äta innan du är mätt osv.*
Det spelar ingen roll om du vill gå ner 15, 25, 50 eller 100kg. Du ska faktiskt inte tänka alltför mycket på hur många kilon du ska gå ner. Du ska bara börja kräva mer av dej själv, och börja med det NU!
Du kan uppnå detta genom att följa det jag skrivit och du ska göra det EN MÅLTID ÅT GÅNGEN - EN DAG I TAGET!
Ett litet steg först - sen ett till!
Gör det bästa av NU! Tänk alltid så! Gör det bästa av NU!*
Du kan hantera ögonblickets verklighet.
Det är när du blickar för långt fram och bekymrar dig för att de kilon du måste bli av med, som du blir överväldigad, tappar koncentrationen och misslyckas!
Säg därför inte att du ska börja med det här i morron, eller PÅ MÅNDAG (en klassiker!!) eller ens senare idag....
Bestäm dej i just det här ögonblicket för att använda det jag skrivit, och bestäm dig för att från och med NU leva ett sundare och rikare liv!

onsdag, september 05, 2007

Hur man håller hjärnan skärpt och frisk...

Här skrivs det om hur bra Low-carb-dieten är. Vääldigt intressant...

"Man behöver ju inte vara hjärnkirurg för att fatta att low-carb är en av de hälsosammaste kostvanorna för att bekämpa fetma, diabetes och hjärtinfarkt och stroke och andra s.k. civilisationssjukdomar som är så vanliga i dagens samhälle.
Vi har väl alla hört att socker eller glukos är hjärnans bästa näring. Det låter ju då logiskt att tro att hjärnan behöver mycket socker för att fungera bra.
Det är tvärtom. Det finns överväldigande vetenskapliga bevis på motsatsen: Om du vill få din hjärna att ådras snabb skall du fortsätta äta den typiska maten i Förenta Staterna och Sverige. Det kommer att leda till minnesstörningar, uppmärksamhetsstörningar och känslomässiga problem. Vägen till Alzheimers kommer att förkortas.
Mediciner är inte verkningsfulla eftersom de verkar på ett enda sätt på cellnivå. Förändringar som leder till hjärtinfarkt och stroke och försämrad hjärnfunktion är komplexa processer som behöver motverkas på en mängd olika sätt. Då räcker inte piller till, utan födan blir svaret. Det är tätt koppat till vår DNA och vår evoutionsutvecking.
Bra föda för hjärnan är fisk, bär, grönbladig grönsaker, ägg, avokado, nötter och kaffe.
Sötningsmedel bör man vara försiktig med. Frukt och kryddor är bättre.
Hjärnan vill ha en låg och jämn tillgång till glukos. Häftiga toppar och dalar i glukosen är giftiga för hjärnan. Därför har man myntat begreppet diabetes 3 vilket är liktydigt med Alzheimers problem eller en insulinresistens i hjärnan.
Vi behöver mer omega3-fetter och bär och vegetabilier och mindre av raffinerade kolhydrater som kakor, bullar, tårtor, bröd och transfettprodukter som margarin.
Ketoner är bättre bränsle för hjärnan och kan hjälpa den att tillfriskna vid allt från minnesproblem till migrän. Ketonerna ger mer energi till nervcellerna och lugnar dem så att de inte blir stirriga som vid epilepsi. Då hjälper ketonerna när inga mediciner hjälper.
Om man äter en bra kost för hjärnan och motionerar den kan man förebygga de problem som en felaktig livsstil kan ge upphov till."

måndag, september 03, 2007

Inte utan min Polar RS400sd...

Jag kan inte träna utan min pulsklocka!
Jag har den då jag promenerar, cyklar, springer, simmar, styrketränar, spelar innebandy, åker inlines, stavgår, tränar gruppträning..ja...den är med ÖVERALLT !! Den medföljande fotsensorn, Polar S1 mäter löphastighet/tempo och löpsträcka under passet. Minne för upp till 99 träningspass med automatisk lagring av tid, puls och hastighet/tempo varje sekund (ca 8 timmars minne), var 5:e (ca 39,5 timmar), 15:e (ca 95 timmar) eller 60:e sekund (ca 379 timmar).
Automatisk (baserat på sträcka) eller manuell lagring 99 varv-/mellantider för varje träningspass.
Vid varje mellantid lagras förutom varv- och mellantid även max- och snittpuls under varvet samt snitthastighet/-tempo och varv- och totalsträcka.
Varje träningsfil summeras i klockan och efter träningen visas datum, starttid, totaldistans, total träningstid, träningstid i de olika sportzonerna, min-, max- och snittpuls (i slag/min och % av max), snitt- och maxhastighet/-tempo, kaloriförbrukning för varje träningspass.
Dessutom veckosummering för de 16 senaste veckorna samt totalsummering av träningen över längre tid.
I RS400sd finns överträningstestet OwnOptimizer som bla. visar om du är fullt återhämtad från tidigare träningspass eller kan visa tidiga tecken på om du har en infektion på gång i kroppen.
Via den nya programvaran PPT 5 kan RS400sd programmeras för avancerad intervallträning i flera faser, du kan skräddarsy dina träningspass helt efter egna önskemål.
Exempelvis så är intervallträning i form av ”stege” möjlig, med olika tid/längd på de olika intervallerna och vilan mellan intervallerna.
I programvaran PPT 5 kan du även göra detaljerad långsiktig träningsplanering samt följa upp och analysera din träning i detalj.