tisdag, december 18, 2012

D3-vitamin

 D-vitamin är det enda kända näringsämnet som vi kan tillgodogöra oss både från solljuset och kosten.
Eftersom D-vitamin ingår i regleringen av omsättningen av kalcium och fosfor är D-vitamin nödvändigt för all uppbyggnad av ben- och tandvävnad.
D-vitamin anses vara både ett vitamin och ett hormon.
Vi producerar det själva i huden när den exponeras för ultraviolett ljus (UVB), men vi kan även ta upp D-vitamin från kosten!

Källor
Eftersom UVB filtreras bort i atmosfären när solen står lågt, kan vi på våra breddgrader bara bilda D-vitamin några timmar runt lunchtid under sommarhalvåret.
Under vinterhalvåret kan vi överhuvudtaget inte bilda något D-vitamin.
Ju större exponerad hudyta, desto mer D-vitamin bildas.
Efter ca 30 minuter sker ingen ytterligare produktion.

Globalt sett är D-vitaminsyntesen från UVB viktigare än det D-vitamin vi får i oss från kosten.
I Norden får vi dock förlita oss i första hand på kostkällor.

D-vitaminrika livsmedel är fet fisk, äggula, och naturligt feta sommarproducerade mjölkprodukter.
Vegetarisk kost är fattig på D-vitamin.
Den fysiologiska mest effektiva formen är D3 (kolekalciferol).
D2 (ergokalciferol) är 2-10 gånger mindre effektiv.
Se till att du köper D3-vitamin!

Alla som bor på våra breddgrader riskerar vintertid underskott av D-vitamin.
För personer som inte äter fisk eller mjölkprodukter, personer med dålig fettupptag och överviktiga ökar risken för D-vitaminbrist ytterligare.

I princip kan sjukdomsbilder som regelmässigt förbättras under juni-augusti eller i samband med solsemester misstänkas ha samband med underskott på D-vitamin.

Just Holistic´s D3-vitaminkapslar innehåller 2000 IE per kapsel.
Idag rekommenderas 4000 IE per dag, vilket ska ge tillfredsställande niuvåer utan biverkningsrisk.
Jämför detta med livsmedelsverkets rekommendation på 400 IE per dag, som alltså bara utgör 10% av optimal dos.
Själv tar jag tre stycken D3-kapslar, a´ 2000 IE (=6000 IE).

Tillskott med D-vitamin har länge hämmats av en rädsla för överdosering.
Denna rädsla har nu visat sig vara kraftigt överdriven.
Omvandlingen till den aktiva formen sker i flera steg vilket är en inbyggd säkerhetsmekanism.

Köp D3-vitaminer idag!

Här kan du köpa:
Finns nu för 99:-/burk, med 90 kapslar!
Bra pris!

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar