tisdag, november 11, 2014
TIPS i vardagen!
Åsså damp det in ett inlägg efter en låååång vila på denna blogg!! ;-)
Tips i vardagen har jag skrivit som rubrik; och varför då?
Jo, vardagen kan vara väldigt stressig för många! Man ska hinna handla, laga mat, städa, vara med ungarna, skjutsa till träningar, tvätta, hänga upp tvätten, vika tvätten, fixa saker i hemmet (det är ju alltid nåt som är trasigt eller som måste fixas så där är man aldrig sysslolös!) osv osv...
Hur får man in träningen??
I veckan har jag provat på två olika varianter.
Jag kan tillägga att jag är inte mammaledig längre, utan har fått börja jobba heltid på skolan iaf under denna termin, förhoppningsvis även hela nästa termin, så vardagen med 5 barn, bägge jobbar heltid, 4 vovvar, ett stort hem + en sommarstuga, många olika träningar för barnen under veckans gång, behöver en strukurerad vardag (minst sagt).
Igårkväll hade dottern volleybollträning inne i samhället (5 km dit).
Resten av familjen klädde oss i ute-träningskläder och tog med oss en av vovvarna och tvillingvagnen (för trötta småben).
När dottern tränade volleyboll, for vi andra ut på en PW-runda, under en timmes tid. Variant 1 alltså.
Funkar riktigt bra; man ska lix köra in och vänta den där timmen, så lika bra att göra något vettigt utav den. Man kan ju även ta ett simpass, gympass eller vad det nu är :-)
variant 2. På lunchen.
Idag hade jag 1 timmes lunch. Tjobbade i mig lunchen och helt plötsligt tog jag en snabb PW runt samhället, på ca 30 min. Sådärja! Dagens vardagsmotion; Done! HÄRLIGT!
Vad har du för varianter för vardagsmotion; du som jobbar?
Tränar du före, efter jobbet? På lunchen? På kvällen när din andra hälft gör något annat? Tränar tillsammans?
Saken är den; att när jag kommer hem efter jobbet, gör vi middag ganska direkt. äter. Stökar bort. byter i tvättmaskinen osv osv...tiden som bara flyter iväg på hushållssysslor.....och....jag är ganska trött i kroppen på kvällen efter en hel dag med full fart!
Det gäller att få in rutinen att göra det under dagen, eller före middagen (för mig alltså).
har du hittat din rutin? NÄR tränar du isf?
Nästa tips; som jag kör på lite då och då; och just nu är vi inne i en bra matplans-period! :-)
På söndagarna planerar jag nästa veckas Meny. Skriver handlarlistan till den Menyn. Handlar söndagkväll.
Allt är klart på måndag, och för resten av veckan.
Denna meny kallar jag Vecka 1.
Vecka 2 gör jag likadant fast med nya rätter, ny handlarlista osv.
Vecka 3 gör jag likadant som ovan.
Nu har jag alltså 3 veckomenyer att varva på; där allt är klart (förutom handlingen) med menyer och inköpslistor!
ta fram vecka om du är på vecka 2; handla allt på listan, och hela veckan är Finito! :-)
Det är SÅ skönt att ha klart för sig vad man ska äta varje dag; och man behöver inte vela och "panik" leta mat i kylskåpet eller känna att man har så dålig fantasi varje gång klockar slår middagstid ;-)
Snabbt och enkelt; veckomenyer is daa shit!!!
måndag, februari 17, 2014
Nu På Facebook!
Träningsplupp-bloggarna; Träningsplupp och Crossfitness Lifestyle finns nu på Facebook!
Här hittar du mej:
https://www.facebook.com/groups/571761772897488/
Det är en "Hemlig Grupp" så jag måste först acceptera din förfrågan innan du kan läsa mina inlägg :-)
I gruppen försöker vi alltid hålla en positiv, motiverande och inspirerande ton för att få det så trevligt som möjligt!
Man får fråga varandra om tips och råd, men vi vill såklart inte ha några påhopp eller pekpinnar tillbaka, utan.... trevliga tips och råd är det som gäller ;-)
Alla är vi olika, och alla måste hitta sin variant av kosthållning som passar just den individen; och därför måste vi också acceptera varandra med ödmjukhet och förståelse!
Ni är så välkomna!
Här hittar du mej:
https://www.facebook.com/groups/571761772897488/
Det är en "Hemlig Grupp" så jag måste först acceptera din förfrågan innan du kan läsa mina inlägg :-)
I gruppen försöker vi alltid hålla en positiv, motiverande och inspirerande ton för att få det så trevligt som möjligt!
Man får fråga varandra om tips och råd, men vi vill såklart inte ha några påhopp eller pekpinnar tillbaka, utan.... trevliga tips och råd är det som gäller ;-)
Alla är vi olika, och alla måste hitta sin variant av kosthållning som passar just den individen; och därför måste vi också acceptera varandra med ödmjukhet och förståelse!
Ni är så välkomna!
måndag, juni 03, 2013
Gluten - Det vita giftet!
Jag håller på och läser en bok alla borde läsa; "Gluten och Mjölk, Serien om de vita gifterna. Källan till moderna sjukdomar " av författaren Micke Skribent.
Låna den på biblioteket eller köp den; ISBN: 978-91-637-1353-8
Här är bloggen: http://gluten-celiaki.blogspot.se/
Jag tänkte ge er små sammanfattningar av vissa delar ur boken.....
**********
Kroppens immunförsvar "anfaller" tarmslemhinnan och börjar bryta ner denna pga Glutenet som immunförsvaret nu uppfattar som ett gift, och tarmslemhinnan uppfattas nu som kroppens fiende, immunförsvaret försöker "eliminera" källan till skadan genom att "förstöra" tarmslemhinnan för att på så sätt skydda kroppen.
Följderna blir näringsbrister och till följd av det rubbningar i kroppens immunförsvar, hormonsystemet, endokrina systemet med mera, en skadad tarm som inte kan fungerar och näringsupptaget reduceras kraftigt.
Skadorna på tarmen resulterar också i multiallergier och flertalet överkänsligheter.
Fler och fler barn föds nu i västvärlden med antikroppar mot gluten/gliandin och med tydliga reaktioner från immunförsvaret på gluten.
Följdsjukdomar och autoimmuna sjukdomar följer i spåren.
Skadorna, följdsjukdomar och överkänslighet för gluten och komjölk visar sig nu allt längre ner i åldrarna som tex ADHD, ADD, Damp, Autism, diabetes, psykiska besvär, luftvägsbesvär, infektionskänslighet, öron/ögon besvär, reumatiska besvär, små febertoppar, eksem, hudbesvär, diareé, förstoppning, uppsvälld buk, övriga mag/tarmbesvär, bristsjukdomar, anemi, blodtrycksbesvär, hormonell obalans, undervikt, överdrivet sockerbegär, sköldkörtelbesvär mm.
I de områden i världen där man inte använder det spannmål vi brukar och komjölk, finns knappt inte några av våra moderna sjukdomar överhuvudtaget!
Gluten förstör tarmluddet, så att kroppen inte kan tillgodogöra sig näring på rätt sätt. Men vad vet man om hur hjärnan påverkas av Gluten?
Det handlar om två mekanismer: Dels viktiga substanser som behövs för nervsystemets och hjärnans funktion som inte sugs upp, patienterna får bristsymtom, och den vanligaste följden är depression, som är 4ggr vanligare hos patienter med celiaki.
Om man nu fått diagnosen celiaki, hur farligt är det då att fuska lite?
Dieten ska vara 100% och därmed jämt. Fuskar man lite; äter en pepparkaka, förstörs tarmluddet för flera veckor framåt.
Forskare, inte i sverige, ser nu tydligare och tydligare kopplingar mellan celiaki och en rad andra sjukdomar, som MS, reumatism, ADHD, ADD, Damp, autism, cancer, Downs syndrom, diabetes, vissa sorters epilepsi, fibromyalgi, psoriasis, gallbesvär, njurbesvär, mentala sjukdomar, neurologiska sjukdomar, sarcoidosis, Sjögrens syndrom, mfl....
Spannmålet är den stora boven i västvärlden, exempelvis i länder där man lever på ris (tex vissa delar av Indien) finns inte celiaki....
Micke Skribent var i kontakt med en professor och specialist i Celiaki och relaterade sjukdomar och han säger: "Tänk om läkarkåren i Sverige kunde erkänna detta stora problem helt öppet....då kunde minst 80% av alla vårdsökande patienter gå hem från sjukhusen varje dag".
Tänk på att järnbrist och folatbrist (folacin) ALLTID är en markör för Celiaki!
Fibromyalgi är också en sjukdom/tillstånd som direkt kan knytas till glutenintolerans/celiaki. Det har ökat de sista 50 åren i västvärlden och är överrepresenterat bland kvinnor. De som har denna sjukdom/tillstånd och på ordination eller eget bevåg gått över till en strikt gluten/laktosfri kost har märkt tydligt att besvären avklingar och efter en längre tids strikt kost försvinner besvären ofta nästintill helt. De som efter en besvärsfri tid åter valt att prova glutenhaltid kost märker att besvären återvänder tämligen snabbt igen.
Bland kvinnor med fibromyalgi hittas ofta dom glutenrelaterade skadorna Colon Irritable och IBS i botten.
Neurologiska problem vid Celiaki:
Ångest, apati, bipolär sjukdom, depression, frustration, humörssvängningar-ilska, nervositet, panikångest, känsla av värdelöshet, alltför självkritisk, hysteri, hypokondri.
Gluten är ett känt nervgift och har visat sig bidra till flera neurologiska och psykiska sjukdomar inklusive neuropati, multipel skleros, kramper, ADD; ADHD, migrän, autism, och schizofren.
Fläckvisa håravfall är direkt knutet till glutenintolerans/celiaki och då bristerna på flertalet viktiga vitaminer och mineraler som uppstår genom den skadade tarmslemhinnan som inte kan ta upp näring på rätt sätt och framförallt då även av det yttersta viktiga zinket samt även B12.
Vid glutenintolerans/celiaki påverkas sköldkörtelns funktion (hyper eller hypotyreos). Hypotyreos eller låg sköldkörtelfunktion är en av de vanligaste symtomen till diffusa håravfall.
Glutenintolerans ger även upphov till brist på bla Biotin, ett B-vitamin, som behövs för normalt hår och naglars tillväxt, detta tillsammans med generell övrig mineralbrist pga den skadade tarmslemhinnan är också ett vanligt problem som leder till håravfall.
Sömnen är en del som också påverkas vid glutenintolerans; besvär som insomningssvårigheter, orolig nattsömn eller problem att hålla sig vaken efter tex en måltid. Många av dessa sömnbesvär leder ofta också till huvudvärk och dåligt humör/morgonhumör på morgonen., En glutenfri kost har visat sig vända bekymren påtagligt!
Få läkare är medvetna om att benskörhet och halsbränna är förknippade med glutenintolerans!
Glutenhaltig föda kan försämra ventrikeltömningen som i sin tur leder till mer mag-reflux.
Diagnosen Celiaki på barn: Ett intressant test på en grupp av barn 9-12år som fått diagnosen celiaki sattes i test 1 på strikt glutenfri kost under 6 månader och man kunde konstatera en näst intill total återhämtning av tarmslemhinnan.
i test 2 lät man samma barn äta 2 vetebullar och till det inta 2dl mjölk. Efter 48 timmar gjordes undersökningar och provtagningar på tarmslemhinnan hos barnen och ALLA uppvisade förnyade skador och förändringar i tarmslemhinnan. Dessa nya skador tog sedan 2-3 månader att läka ut i tarmen.
Brist på zink uppstår vid glutenintolerans och bristen är en allvarlig markör på att något är fel. Flera olika symtom på zinkbrist avspeglar sig i naglarna som: vita fläckar, ränder, gropar eller som sköra naglar.
Glutenintolerans kan kopplas ihop med epilepsi och kramper. Det har tydligt visat att gluten påverkar nervsystemet. En studie som utvärderade celiaki, epilepsi och förkalkningar i hjärnan visade att samma gener som är involverade runt glutenintolerans även var inblandade i upphovet till epilepsi och kramper.
Hos en frisk person motsvarar ytan för tarmens näringsupptag (slemhinnan) ytan av en tennisplan, men hos en person som skadats och utvecklat celiaki motsvarar kvarvarande ytan ett "ishockeymål".
Gluten i bröd och mjöl och som extra tillsats orsakar dessa skador på tarmen som är kroppens absolut viktigaste organ för att vi ska kunna leva.
En tarm som är "slät", dvs saknar en fungerande slemhinna för att kunna suga upp och ta upp näring gör att födan passerar rakt igenom utan att födan tillgodogörs, brister uppstår och med detta följdsjukdomar.
Den som fått allvarliga följdsjukdomar kan inte räkna med att skadorna av dessa återgår vid en glutenfri kost, men man häver grundorsaken och risken att drabbas av fler följdsjukdomar.
En skadad tarm är även öppen för påverkan av bakterier, svamp, mm.
En skadad tarm är extra känslig för onaturliga tillsatsämnen/färgämnen i maten.
Tänk på att obehandlad celiaki ofta kan leda till infertilitet hos kvinnor och spontana aborter oftast då pga näringsbrister! Näringsbrist genom en tarm skadad av gluten kan få katastrofala följder. Celiaki kan vara en orsak till både manlig och kvinnlig infertilitet.
******
Det här inlägget blev så långt; jag får fortsätta sammanfattningen i fler inlägg framöver :-)
Hur som helst; en MYCKET intressant bok, så låna den gärna på biblioteket och läs!!!
Sköt om er!
Låna den på biblioteket eller köp den; ISBN: 978-91-637-1353-8
Här är bloggen: http://gluten-celiaki.blogspot.se/
Jag tänkte ge er små sammanfattningar av vissa delar ur boken.....
**********
Kroppens immunförsvar "anfaller" tarmslemhinnan och börjar bryta ner denna pga Glutenet som immunförsvaret nu uppfattar som ett gift, och tarmslemhinnan uppfattas nu som kroppens fiende, immunförsvaret försöker "eliminera" källan till skadan genom att "förstöra" tarmslemhinnan för att på så sätt skydda kroppen.
Följderna blir näringsbrister och till följd av det rubbningar i kroppens immunförsvar, hormonsystemet, endokrina systemet med mera, en skadad tarm som inte kan fungerar och näringsupptaget reduceras kraftigt.
Skadorna på tarmen resulterar också i multiallergier och flertalet överkänsligheter.
Fler och fler barn föds nu i västvärlden med antikroppar mot gluten/gliandin och med tydliga reaktioner från immunförsvaret på gluten.
Följdsjukdomar och autoimmuna sjukdomar följer i spåren.
Skadorna, följdsjukdomar och överkänslighet för gluten och komjölk visar sig nu allt längre ner i åldrarna som tex ADHD, ADD, Damp, Autism, diabetes, psykiska besvär, luftvägsbesvär, infektionskänslighet, öron/ögon besvär, reumatiska besvär, små febertoppar, eksem, hudbesvär, diareé, förstoppning, uppsvälld buk, övriga mag/tarmbesvär, bristsjukdomar, anemi, blodtrycksbesvär, hormonell obalans, undervikt, överdrivet sockerbegär, sköldkörtelbesvär mm.
I de områden i världen där man inte använder det spannmål vi brukar och komjölk, finns knappt inte några av våra moderna sjukdomar överhuvudtaget!
Gluten förstör tarmluddet, så att kroppen inte kan tillgodogöra sig näring på rätt sätt. Men vad vet man om hur hjärnan påverkas av Gluten?
Det handlar om två mekanismer: Dels viktiga substanser som behövs för nervsystemets och hjärnans funktion som inte sugs upp, patienterna får bristsymtom, och den vanligaste följden är depression, som är 4ggr vanligare hos patienter med celiaki.
Om man nu fått diagnosen celiaki, hur farligt är det då att fuska lite?
Dieten ska vara 100% och därmed jämt. Fuskar man lite; äter en pepparkaka, förstörs tarmluddet för flera veckor framåt.
Forskare, inte i sverige, ser nu tydligare och tydligare kopplingar mellan celiaki och en rad andra sjukdomar, som MS, reumatism, ADHD, ADD, Damp, autism, cancer, Downs syndrom, diabetes, vissa sorters epilepsi, fibromyalgi, psoriasis, gallbesvär, njurbesvär, mentala sjukdomar, neurologiska sjukdomar, sarcoidosis, Sjögrens syndrom, mfl....
Spannmålet är den stora boven i västvärlden, exempelvis i länder där man lever på ris (tex vissa delar av Indien) finns inte celiaki....
Micke Skribent var i kontakt med en professor och specialist i Celiaki och relaterade sjukdomar och han säger: "Tänk om läkarkåren i Sverige kunde erkänna detta stora problem helt öppet....då kunde minst 80% av alla vårdsökande patienter gå hem från sjukhusen varje dag".
Tänk på att järnbrist och folatbrist (folacin) ALLTID är en markör för Celiaki!
Fibromyalgi är också en sjukdom/tillstånd som direkt kan knytas till glutenintolerans/celiaki. Det har ökat de sista 50 åren i västvärlden och är överrepresenterat bland kvinnor. De som har denna sjukdom/tillstånd och på ordination eller eget bevåg gått över till en strikt gluten/laktosfri kost har märkt tydligt att besvären avklingar och efter en längre tids strikt kost försvinner besvären ofta nästintill helt. De som efter en besvärsfri tid åter valt att prova glutenhaltid kost märker att besvären återvänder tämligen snabbt igen.
Bland kvinnor med fibromyalgi hittas ofta dom glutenrelaterade skadorna Colon Irritable och IBS i botten.
Neurologiska problem vid Celiaki:
Ångest, apati, bipolär sjukdom, depression, frustration, humörssvängningar-ilska, nervositet, panikångest, känsla av värdelöshet, alltför självkritisk, hysteri, hypokondri.
Gluten är ett känt nervgift och har visat sig bidra till flera neurologiska och psykiska sjukdomar inklusive neuropati, multipel skleros, kramper, ADD; ADHD, migrän, autism, och schizofren.
Fläckvisa håravfall är direkt knutet till glutenintolerans/celiaki och då bristerna på flertalet viktiga vitaminer och mineraler som uppstår genom den skadade tarmslemhinnan som inte kan ta upp näring på rätt sätt och framförallt då även av det yttersta viktiga zinket samt även B12.
Vid glutenintolerans/celiaki påverkas sköldkörtelns funktion (hyper eller hypotyreos). Hypotyreos eller låg sköldkörtelfunktion är en av de vanligaste symtomen till diffusa håravfall.
Glutenintolerans ger även upphov till brist på bla Biotin, ett B-vitamin, som behövs för normalt hår och naglars tillväxt, detta tillsammans med generell övrig mineralbrist pga den skadade tarmslemhinnan är också ett vanligt problem som leder till håravfall.
Sömnen är en del som också påverkas vid glutenintolerans; besvär som insomningssvårigheter, orolig nattsömn eller problem att hålla sig vaken efter tex en måltid. Många av dessa sömnbesvär leder ofta också till huvudvärk och dåligt humör/morgonhumör på morgonen., En glutenfri kost har visat sig vända bekymren påtagligt!
Få läkare är medvetna om att benskörhet och halsbränna är förknippade med glutenintolerans!
Glutenhaltig föda kan försämra ventrikeltömningen som i sin tur leder till mer mag-reflux.
Diagnosen Celiaki på barn: Ett intressant test på en grupp av barn 9-12år som fått diagnosen celiaki sattes i test 1 på strikt glutenfri kost under 6 månader och man kunde konstatera en näst intill total återhämtning av tarmslemhinnan.
i test 2 lät man samma barn äta 2 vetebullar och till det inta 2dl mjölk. Efter 48 timmar gjordes undersökningar och provtagningar på tarmslemhinnan hos barnen och ALLA uppvisade förnyade skador och förändringar i tarmslemhinnan. Dessa nya skador tog sedan 2-3 månader att läka ut i tarmen.
Brist på zink uppstår vid glutenintolerans och bristen är en allvarlig markör på att något är fel. Flera olika symtom på zinkbrist avspeglar sig i naglarna som: vita fläckar, ränder, gropar eller som sköra naglar.
Glutenintolerans kan kopplas ihop med epilepsi och kramper. Det har tydligt visat att gluten påverkar nervsystemet. En studie som utvärderade celiaki, epilepsi och förkalkningar i hjärnan visade att samma gener som är involverade runt glutenintolerans även var inblandade i upphovet till epilepsi och kramper.
Hos en frisk person motsvarar ytan för tarmens näringsupptag (slemhinnan) ytan av en tennisplan, men hos en person som skadats och utvecklat celiaki motsvarar kvarvarande ytan ett "ishockeymål".
Gluten i bröd och mjöl och som extra tillsats orsakar dessa skador på tarmen som är kroppens absolut viktigaste organ för att vi ska kunna leva.
En tarm som är "slät", dvs saknar en fungerande slemhinna för att kunna suga upp och ta upp näring gör att födan passerar rakt igenom utan att födan tillgodogörs, brister uppstår och med detta följdsjukdomar.
Den som fått allvarliga följdsjukdomar kan inte räkna med att skadorna av dessa återgår vid en glutenfri kost, men man häver grundorsaken och risken att drabbas av fler följdsjukdomar.
En skadad tarm är även öppen för påverkan av bakterier, svamp, mm.
En skadad tarm är extra känslig för onaturliga tillsatsämnen/färgämnen i maten.
Tänk på att obehandlad celiaki ofta kan leda till infertilitet hos kvinnor och spontana aborter oftast då pga näringsbrister! Näringsbrist genom en tarm skadad av gluten kan få katastrofala följder. Celiaki kan vara en orsak till både manlig och kvinnlig infertilitet.
******
Det här inlägget blev så långt; jag får fortsätta sammanfattningen i fler inlägg framöver :-)
Hur som helst; en MYCKET intressant bok, så låna den gärna på biblioteket och läs!!!
Sköt om er!
lördag, februari 09, 2013
tisdag, januari 01, 2013
Hälsopyramiden
God fortsättning på det nya året!
Nu har jag svarat på alla era mail, och jag har bjudit in er alla (som bett om det) till den nya bloggen (Crossfitness Lifestyle 2013), så har ni inte fått någon inbjudan har erat mail inte kommit fram till mig! Kommer ni er inte in, meddela mej! Jag och teknik, vettni ;-) ha ha
Idag blev det årets första Träningspass; 6 km utejogg ~ Hur härligt som helst!
Dessutom har jag prioriterat 2013 enligt hälsopyramiden. Mer om det i andra bloggen ;-)
Mina Mål & Delmål får ni i ett senare inlägg, dagens inlägg blev så långt.
Allt detta hittar ni i Crossfit-bloggen.....
Maila mej om ni vill ha tillgång till den bloggen: bea_lindstrom82@yahoo.se
(bea(understreck)lindstrom82@yahoo.se)
1:a Januari 2013. Taste good =)
Nytt år - Nya möjligheter!
KÖR HÅRT!
söndag, december 30, 2012
Nyårs-tönt!
Gott Nytt År!!!
Tack för det gångna året, 2012!!
2013 ~ Here we come!
Dagens blogginlägg "Nyårs-tönt" finns i Crossfitness Lifestyle-bloggen!
Har du inte tillgång till bloggen, slänger du bara iväg ett mail till mej så får du en inbjudan!!
bea_lindstrom82@yahoo.se
Ha en God Fortsättning !!!
onsdag, december 19, 2012
Ny Blogg 2013 * Periodisk fasta, Viktminskning, Crossfit....
Var tvungen att göra en helt ny blogg, men jag har "Länkat fast" den här på Träningsplupp och Partyplupp-sidan.
Gjorde en RECEPT-blogg också, så nu får jag börja flytta över recepten dit,
allt för att det ska bli lättare att hitta!
Ni som vill läsa min nya Crossfitness Lifestyle- blogg,
slänger iväg ett mail till mej:
bea_lindstrom82@yahoo.se
så får du tillgång till den bloggen!
obs! det är ett _understreck_ mellan bea och lindstrom!!!
Jag kommer att blogga på Träningsplupp också, men kanske inte lika frekvent som jag gjort, och lite mer "ytligt". Den andra bloggen blir mer Träningsfakta, Kostfakta, Viktminskning, Fasta, Formbilder, Tankar, Mental Träning och mycket mycket mer :-)
Släng iväg ett mail redan nu!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)