torsdag, december 06, 2007

GI Metoden - Såhär gör du!

Så här gör du! GI-metoden i 10 steg
Följ Ewas GI-skola och lär dig allt om GI-metoden.

1
Ät inte mindre!

Utan byt ut mat som bryts ned snabbt mot mat som ligger längre i magen. Med GI-metoden behöver du inte gå hungrig. Ät tre mål mat om dagen och ett eller två mellanmål.
2
Byt ut vitt bröd

Byt ut vitt bröd, vitt mjöl, vitt ris och vanlig pasta. Ät istället fullkornsbröd, använd råg- eller dinkelmjöl, råris eller fullkornsris och fullkornspasta.
3
Mindre potatis

Ät mindre potatis, byt ut mot grönsaker och bönor. Gärna sojabönor som innehåller stora mängder protein och har viss påverkan på ett sköldkörtelhormon som ökar förbränningen.
4
Undvik bröd

Undvik bröd, speciellt vitt bröd. Ät frukost med proteiner till exempel ost, skinka, ägg och yoghurt. Byt bort lunchmackan!
5
Protein till varje måltid

Se till att äta protein till samtliga måltider. Ät fisk, fågel, kött, tofu, quorn eller ägg. Proteinet gör oss mätta och ökar produktionen av förbränningshöjande hormoner. m3 Ät mer nyttigt fett
6
Ät mer nyttigt fett

Ät mer nyttigt fett. Fleromättat fett i till exempel fisk och avokado, och enkelomättat fett i till exempel olivolja och nötter, ökar kroppens fettförbränning. Påverkar kroppens utsöndring av hormonet serotonin som reglerar aptit och välbefinnande.
7
Ät mer fibrer

Ät mer fibrer. Ger bra mättnadskänsla. Vattenlösliga fibrer i till exempel baljväxter, havregrynsgröt, linfrö och psylliumfrö sänker GI. Andra GI-sänkare är vinäger, citron och surdeg.
8
Mat som du blir mätt av

Välj mat som du blir mätt av och som tar lång tid för kroppen att bryta ned, vilket gör att du inte kommer att vara hungrig, trött, okoncentrerad eller sötsugen.
9
Sov mera

Stressa mindre. Sov mer. Stresshormonet kortisol har en aptitretande funktion och försämrar förmågan att lagra in kolhydrater i musklerna. Det kan leda till både diabetes-2 och övervikt. När vi sover utsöndras stora mängder av kroppens tillväxthormon vilket ökar förbränningen.
10
Rör på dig!

Insulinkänsligheten förbättras när du rör på dig. Kan du dessutom öka din muskelmassa kommer din förbränning att öka då det går åt mer energi för kroppen att bära omkring på muskler, dessutom förbränner du mer energi när du är aktiv.

4 kommentarer:

  1. skönt med någon som stolpar upp det så enkelt och lättbegripligt! =)

    SvaraRadera
  2. ja...GI ska ju vara enkelt !!
    Enkelt håller i längden !!
    Skulle vara lite onödigt att göra det svårt för sig...hihi!

    SvaraRadera
  3. Men gud så bra lista! Den ska jag ta och prova!
    /Sus i dus varadag

    SvaraRadera
  4. Ja, du får gärna meddela mej om hur det går !!!!
    Vad kul att ni tycker om den!

    SvaraRadera