Igår tränade jag ett 30-minuters pass på kvällen.
30 minuter har alla tid till, iallafall om du prioriterar dig och din kropp,
och 30 minuter räcker långt om du vill komma i form, öka konditionen och öka styrkan!
Jag körde en powerwalk/jogg på löpbandet hemma, med 12% lutning.
Sista 3 minuterna körde jag 3 * 45sekunders Plankan (på knä).
Tid: 30 minuter
Puls: 129 (snitt) - 160 (maxpuls)
Förbrukat 266 kcal (pulsmätarn krånglade i början så siffrorna stämmer inte).
****
Imorse blev det Plankan på knä 3 set x 45 sekunder, allt för att
stärka upp inre magmusklerna och hållningen efter förlossningen/graviditeten.
Tycker ni att plankan på knä är för lätt = Stå på tå.
Är plankan på knä för lätt, men plankan på tå för tung: stå på tå men med benen brett isär, så är den lättare!
Är det för LÄTT med plankan på tå: kör plankan på tå men dra upp varannat knä mot armbågen och bibehåll plankställningen under hela rörelsen!
******
Kvällens pass blev hela 68 minuter!
Det var tänkt som ett 30-minuters pass i början, men det har funkat så bra med strikt LCHF i veckan, och då får jag SÅ MYCKET energi, så jag kunde inte sluta efter 30 =)
Först PowerJogg på bandet, lutning 10%
DÅ joggar jag 30 sek-vilar 30 sek, sen ökar jag hastigheten och kör 20/20, ökar hastigheten och kör 15/15 och ökar en sista gång och kör 15/15.
Hastighet: 5 - 8,5 (äntligen!) km/h
Sen 13 minuters styrka: Kettlebell swing + armhävningar på knä,
plankan 1 min x 4 st, Stepups på köksstol
Efter det kunde jag inte sluta, så då tog jag ena vovven och for ut på
en jogg i snöyran, totalt 20 minuter.
Oplogat, ovarmt och myggfritt.
Påminner mej om hur mycket jag längtar till våren =)
Totalt blev det då 68 minuter
Puls: 145 i snitt, 176 maxpuls
Förbrukat 731 kcal
Dagens mat:
Frukost: omelett med ägg, keso, grädde, creme fraiche, tomater, sallad
Lunch: köttfärssås med creme fraiche och råkost (coleslaw)
Middag: Kycklingfile + keso + råkost
Kväll: Proteindrink efter passet (whey-100 jordgubb)
Jag äter tills jag blir mätt, och jag dricker vatten till maten.
30 minuter har alla tid till, iallafall om du prioriterar dig och din kropp,
och 30 minuter räcker långt om du vill komma i form, öka konditionen och öka styrkan!
Jag körde en powerwalk/jogg på löpbandet hemma, med 12% lutning.
Sista 3 minuterna körde jag 3 * 45sekunders Plankan (på knä).
Tid: 30 minuter
Puls: 129 (snitt) - 160 (maxpuls)
Förbrukat 266 kcal (pulsmätarn krånglade i början så siffrorna stämmer inte).
****
Imorse blev det Plankan på knä 3 set x 45 sekunder, allt för att
stärka upp inre magmusklerna och hållningen efter förlossningen/graviditeten.
Tycker ni att plankan på knä är för lätt = Stå på tå.
Är plankan på knä för lätt, men plankan på tå för tung: stå på tå men med benen brett isär, så är den lättare!
Är det för LÄTT med plankan på tå: kör plankan på tå men dra upp varannat knä mot armbågen och bibehåll plankställningen under hela rörelsen!
******
Kvällens pass blev hela 68 minuter!
Det var tänkt som ett 30-minuters pass i början, men det har funkat så bra med strikt LCHF i veckan, och då får jag SÅ MYCKET energi, så jag kunde inte sluta efter 30 =)
Först PowerJogg på bandet, lutning 10%
DÅ joggar jag 30 sek-vilar 30 sek, sen ökar jag hastigheten och kör 20/20, ökar hastigheten och kör 15/15 och ökar en sista gång och kör 15/15.
Hastighet: 5 - 8,5 (äntligen!) km/h
Sen 13 minuters styrka: Kettlebell swing + armhävningar på knä,
plankan 1 min x 4 st, Stepups på köksstol
Efter det kunde jag inte sluta, så då tog jag ena vovven och for ut på
en jogg i snöyran, totalt 20 minuter.
Oplogat, ovarmt och myggfritt.
Påminner mej om hur mycket jag längtar till våren =)
Totalt blev det då 68 minuter
Puls: 145 i snitt, 176 maxpuls
Förbrukat 731 kcal
Dagens mat:
Frukost: omelett med ägg, keso, grädde, creme fraiche, tomater, sallad
Lunch: köttfärssås med creme fraiche och råkost (coleslaw)
Middag: Kycklingfile + keso + råkost
Kväll: Proteindrink efter passet (whey-100 jordgubb)
Jag äter tills jag blir mätt, och jag dricker vatten till maten.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar