Frisk, stark och yngre med LCHF

Här är en kille som beskriver sina hälsovinster på ett sätt som jag själv skulle göra; det kändes som att han skrev om mej (förutom om prostatacancern då...hahaha)

Gå in och läs!
http://fethalsa.wordpress.com/2012/02/27/frisk-stark-och-yngre-med-lchf/


Jag är inte den som orkar lägga mig i debatten om "LCHF är bra eller dåligt?" just nu, pga mycket skolarbete och mitt senaste tillskott Elliott, som för övrigt fyllt 6 veckor nu =)

........Men min fundering är ändå;
SKULLE kroppen bli så PIGG och FRISK om nu LCHF var dåligt ???
Jag upptäckte det redan 2007, då jag efter 1-2 veckor på GI fas 1 (lchf) blev av med min kroniska ledvärk i knäna, höfterna, axlarna, nacken, armbågarna och handlederna.
Min IBS försvann direkt.
Jag började sova bättre, och vakna utvilad (hur ofta kan man säga det med 5 småbarn i huset??)
Orkar träna mer.
Orkar träna längre.
Orkar träna oftare.
Behöver inte sova middag för att man känner sig som en svullen ko och blivit trött pga maten.
Lättare för att bli gravid (okej, finns inga bevis, bara det att det tog nästan 1 år att bli gravid med första, och de andra 4 har blivit barn vid första försöket...men men....Det KAN ju vara slumpen...säger inget om det; men det KAN också vara att LCHF är bättre för hormonerna i kroppen !???)
Jag gick ner 30 kg på 5 månader (första gången) (resten av viktnedgångarna finns i marginalen)
"Dimman" i hjärnan försvann och jag kunde nu börja tänka "klart" ...typ... (svårt att förklara)
Aldrig mentalt trött, som jag varit tidigare när jag pluggat
Aldrig fysiskt trött som att "gå in i väggen" = Går aldrig in i väggen längre, springer bara på!
Mått bättre än nånsin!
...och en rad många fler förbättrade hälsoeffekter!

Så jag undrar fortfarande; BLIR kroppen frisk, hel, piggare, och börjar fungera alldeles mycket bättre på en kost som GI (en strikta fasen) och LCHF- för att vi ska.....typ...dö.....fortare än nån annan, och kroppen EGENTLIGEN blir sjukare och sjukare utan att vi märker det ???
Trots att vi blir smalare så envisas "sjukvården" med att tala om att fetman har ökat och det är pga LCHF-kosten ---- kan det inte vara så att extremkosten åt andra hållet påverkar fetman istället; och då menar jag coca colan (mfl), sockret, alla snabbmaten, för mycket kolhydrater i kosten, Snabba kolhydrater i kosten, hel- och halvfabrikaten, inaktiviteten, dåliga vanorna, osv osv osv.....??

Eller BLIR vi helt enkelt piggare och friskare ???
Hemska tanke om det vore så, or what ???

Sen tänker jag såhär: Låt alla LCHF-motståndare vara.
Dom får äta som dom vill. Faktiskt så är det så!
Sen får vi väl se i längden vad som är bättre än det andra....
Just nu är det bara munhugg till höger och vänster, och studier som motbevisar varandra i var och varannan artikel....Vem ska man tro på lixom ??
Öppnar vi munnen och motbevisar "motståndarna" så får vi tillbaka "att vi är ilskna och arga på grund av kosten" (och detta gäller absolut inte motståndarna själva när de agerar på samma sätt)....så jag känner bara: Ät vad ni vill, bara ni mår bra på det??

Vill ni sedan veta varför vi mår så bra, blir så pigga och friska; blir av med den ena och den andra sjukdomen, så får ni absolut fråga en LCHF:are som säkert är snäll och hjälper er vidare till en hälsosammare kost!
Man kan ju inte mer än prova (mer än 2 veckor då...) ;-)

Bara en fundering.....

Så det så!

HELLRE EN HURTBULLE
-ÄN EN KÖTTBULLE!

Dags för Crosstrainern =)

Who am I ? I am a Champion!

LCHF för nybörjare

---

Ät gärna

• Kött: Valfri sort. Nöt, gris, vilt, kyckling. Fettranden är nyttig liksom skinnet på kycklingen. Välj gärna ekologiskt och gräsbetat om du kan.
• Fisk och skaldjur: Alla sorter. Gärna feta fiskar som lax, makrill eller strömming. Undvik panering.
• Ägg: I alla former. Kokt, stekt, omelett. Gärna ekologiska.
• Naturligt fett, feta såser: Använd gärna smör och grädde i matlagningen så blir det godare och du blir mättare. Bearnaisesås, hollandaisesås, läs på förpackningarna eller gör själv. Kokosfett, olivolja och rapsolja är också bra alternativ.
• Ovanjordsgrönsaker: Alla sorters kål, till exempel blomkål, broccoli, vitkål, brysselkål. Sparris, squash, aubergine, oliver, spenat, svamp, gurka, grönsallad, avokado, lök, paprika, tomat med mera.
• Mejeriprodukter: Välj alltid det fetaste alternativet. Riktigt smör och Bregott, grädde (40 %), crème fraiche, feta ostar. Fet grekisk/ turkisk yoghurt. Var försiktig med vanlig mjölk och fil, de innehåller mycket mjölksocker. Undvik smaksatta, sockrade och lättvarianter.
• Nötter: Bra som tv-godis (helst i måttliga mängder).
• Bär: Okej i måttliga mängder, om du inte är superstrikt/-känslig. Goda med vispad grädde.

Titta i affären på innehållsförteckningen.

Högst 5 g kolhydrater per 100 g födoämne är ett enkelt nybörjartips.

Undvik helst

• Socker: Värst av allt. Läsk, godis, juice, sportdrycker, choklad, kakor, bullar, kaffebröd, glass, frukostflingor. Även sötningsmedel undviks helst.
• Stärkelse: Bröd, pasta, ris, potatis, pommes frites, chips, gröt, müsli och så vidare. »Fullkornsprodukter« är bara mindre dåliga. Måttliga mängder rotfrukter kan vara okej om du inte är alltför noga med kolhydraterna.
• Margarin: Industriell smörimitation med onaturligt hög omega-6-halt. Har inga hälsofördelar, smakar dåligt. Statistiskt kopplat till astma, allergier och andra inflammatoriska sjukdomar.
• Öl: Flytande bröd. Full av maltsocker tyvärr.
• Frukt: Mycket socker. Ät undantagsvis som naturligt godis.

Unna dig vid fest

Du bestämmer när det är fest. Viktnedgången kan bromsas en aning.

• Alkohol: Torrt vin (vanligt rödvin eller torrt vitt), whisky, konjak, vodka, drinkar utan socker.
• Mörk choklad: Minst 70 % kakao, helst bara lite.

Drick till vardags

• Vatten: Smaksatt eller kolsyrat om du behöver.
• Kaffe: Gärna med vispgrädde i, testa!
• Te: Svart, grönt, vitt …

---

Frukostförslag

• Ägg och bacon
• Fet filmjölk (10 %) med linfrön, solrosfrön
• Omelett (Se mer nedan).
• Rester av gårdagens middag
• Kaffe med grädde
• En burk makrill och kokt ägg
• Kokt ägg med majonnäs eller smör
• Avokado, gravad lax och crème fraiche
• Smörgås på oopsie-bröd (Se mer nedan).
• En tunn bit Finn Crisp-bröd med mycket pålägg
• Ostbit med smör på
• Kokta ägg mosade med smör, finhackad gräslök, salt och peppar
• En bit brieost och lite skinka eller salami
• Mindre strikt LCHF: omvänd dietistmacka. (Se mer nedan).

Lunch och middag

• Kött-, fisk- eller kycklingrätter med grönsaker och fet sås. Det finns många alternativ till potatis (Se nedan), som blomkålsmos.
• Grytor, soppor eller gratänger med tillåtna födoämnen.
• Du kan laga de flesta recept i kokböcker om du undviker kolhydratrika ingredienser. Man bör då ofta öka fettmängden genom att sätta till smör eller grädde. Eller skaffa en LCHF-kokbok (se längst ner).
• Drick vatten till maten eller ett glas vin om det är festligt.

Mellanmål/om du blir sugen

När du äter lågkolhydratkost med mer fett och protein håller du dig ofta mätt längre. Bli inte förvånad om du inte längre behöver mellanmål. Många klarar sig bra på två eller tre mål om dagen. Tips om du blir sugen däremellan:

• Hoprullad ost eller skinka med någon grönsak (tuffingar brer smör på)
• Oliver
• Nötter
• En bit ost
• Ett färdigkokt ägg ur kylen
• En burk makrill i tomatsås

Oliver eller nötter kan ersätta chips framför tv:n. Om du alltid blir sugen mellan måltiderna så äter du antagligen för lite fett. Var inte rädd för fett. Ät mer fett tills du är mätt.

Äta ute/bortbjuden

• Att äta på restaurang går oftast bra. Du kan be dem att byta potatis mot en sallad. Be om extra smör till kötträtter så blir du mätt.
• Av snabbmat är kebab hyfsat (undvik helst brödet). På hamburgerkedjor är hamburgaren oftast det minst dåliga – undvik naturligtvis läsk och pommes frites, drick vatten. Max har Low Carb-burgare utan bröd som serveras i salladsblad. Pizzafyllning går ofta bra att äta, ju striktare du behöver vara desto mindre av pizzabotten/kanterna äter du.
• Är du noga med maten till vardags är det ett mindre problem att göra vissa undantag när du är bortbjuden. Är du osäker på vad som kommer bjudas kan du äta dig halvmätt hemma innan.
• Inplastade små babybel-ostar eller en påse nötter är populära som »nödproviant«.

Inköpslista för nybörjare

• Smör
• Vispgrädde 40 %
• Crème fraiche 34 %
• Ägg
• Bacon
• Kött (färs, stek, grytbitar, kotletter, filé m.m.)
• Fisk (gärna feta sorter som lax och makrill)
• Ostar (helst riktigt feta)
• Turkisk yoghurt 10 %
• Kål (vitkål, blomkål, brysselkål m.m.)
• Andra ovanjordsgrönsaker
• Frysta grönsaker (broccoli, wokgrönsaker m.m.)
• Avokado
• Oliver
• Olivolja
• Nötter

Rensa skafferiet

Vill du maximera dina chanser att lyckas? Särskilt du som har ett besvärligt sötsug/sockerberoende tjänar på att rensa ut och slänga (eller ge bort) socker- och stärkelserik mat, lightprodukter och liknande:

• Godis
• Chips
• Läsk och juice
• Margarin
• Socker i alla former
• Vetemjöl
• Pasta
• Ris
• Potatis
• Allt det står »light« på
• Färdigrätter
• Glass
• Kakor

Varför inte göra det nu?

Måndag 20/2 * Träningspass ute

I afton blev det ett träningspass ute i kylan ;-)
-10*C är lite för kallt för mej (myser hellre ner mej under en filt, he he), men så får man stänga av hjärnan som bromsar för en sekund - klä sig fortare än tåget - och BARA gå utanför dörren!
Väl där ute kan du ju inte gå in igen och klä av dej, eller hur ???

Jag lade minstingen Elliott i vagnen och knäppte på mej "hundselen" runt midjan och kopplade på mej ett koppel till bobben där 4-åringen fick sitta och köra rally =)
Dubbel träning; skjuta på vagnen och dra bobben! HÄRLIGT!

Där vi bor är det mycket uppför och nerför, och i princip aldrig plant - och det är ju bra!
Nerför kan man jogga/springa och uppför får man ta i mer för att hålla samma tempo.
BRA TRÄNING!

Det blev 1 timmes powerwalk/powerrun-intervaller upp till slalombacken (7 km totalt)(gick inte hela vägen men nästan), och mest gav nog 4-åringens slalomkörning ståendes på bromsen.....*suck*....Men wth; extra träning - jag tackar!! Och jag kan ju inte förstöra nöjet för sonen som ställde upp för mamma när hon ville ut =) Det går en fin gräns där om man vill ha med sig barnen på joggingturerna; begränsa dem inte för mycket för då blir det inte roligt för dem att följa med längre ;-) hihi

Så, totalt 1 timme
Puls: 137 snitt - 174 max
620 kcal förbrukat (kroppen viskade att det for från låren ;-) )
Tusen tack, för ett härligt ute-pass!!!

Nya recept!

Jag har ju lovat er recepten på mina senaste middagstips, så nu finns dom äntligen på bloggen!

Först har vi Kassler Bombay, som jag har gjort under många år och den smakar helt underbart!
Den är lätt att göra, och det blir mycket mat av det!
Det är ovanligt gott med banan i maten, och hela storkoket funkar både som lunch, middag eller som "picknick-mat" att ta med sig. Kassler går ju även att äta kallt så denna gryta funkar till lite allt möjligt!

Sen har vi den underbart goda Gulaschsoppan med ostplättar! *mums*
Det blir oftast middagar med älgfärs här hemma, och ibland tröttnar man faktiskt på den "vanliga" köttfärs-röran och vill ha någon variation på den istället.... Då funkar den här soppan, som faktiskt blir riktigt riktigt god! Jag tror den kommer från Airams kokbok (den första) om jag inte minns fel?
Det blir mycket mat - och matlådor att stoppa i frysen - och den är värmande god en kall och mysig vardagskväll =)

Så prova på recepten och kom gärna med egna tips till recepten!!

Gulaschsoppa med kallrörd creme fraiche och ostplättar

SOPPA
400 gram blandfärs/älgfärs/nötfärs
1 stor lök
5 vitlöksklyftor
1 msk hel kummin
2 buljongtärningar
1 burk krossade tomater
2 msk tomatpuré
1 tsk paprikapulver
1-2 tsk salt
1 liter vatten
smör

Lagas på spisen:
Finhacka löken som får mjukna i smöret utan att ta färg.
Bryn färsen och låt tomatpuré, kummin och paprikapulver steka med den sista minuten.
Sänk värmen och tillsätt buljong, tomatkross och vatten.
Låt sjuda 20-30 minuter.

OSTPLÄTTAR
3 dl ost
3 ägg
3 msk majonnäs
oregano

Sätt ugnen på 250 grader.
Riv valfri ost - gärna fet och smakrik - på rivjärnets grövsta sida.
Rör samman lite nonchalant med ägg och majonnäs.
Klicka ut matskedsstora samlingar på bakplåtspapper och dofta gärna över lite oregano.
Grädda hastigt gyllengula.

Servera soppan med oblyga klickar av kallrörd creme fraiche !

(receptet kommer ur Airams kokbok)

Kassler Bombay

5-6 portioner

500 g Kassler
1 liten purjolök
1 röd paprika
1 banan
1 liten burk ananasringar
3 dl grädde
1 msk curry
2-3 msk chilisås
riven ost att strö över

Sätt ugnen på 200*C
Låt ananasen rinna av
Strimla kassler, purjo, paprika
Skiva bananen och tärna ananasen
Lägg kasslern i en form varvat med purjolök och paprika
Strö över frukten
Blanda grädde, curry och chilisås och slå blandningen över
Ställ in i ugnen i 20-30 minuter

KLART!!!

Supergott =)

Söndagspass ute i snön =)

Idag blev det en trevlig söndagsjogg-promenad med hela familjen ute i det härliga vädret!
Lite snöyra, oplogat, myggfritt och härliga Nollgrader ute =) Kan inte bli bättre!

Ungarna satt på var sin bob som vi drog i hundselen runt midjan och Elliot #5 låg i vagnen och hade det varmt och skönt =) (jo, ibland skulle man faktiskt vilja byta).
På nervägen till bron (1,2 km) blev det jogg och powerwalk,
och på hemvägen (upp) fick storbarna (5-åringen och 4-åringen) gå hela vägen, medan de andra fick sitta på bobbarna.
Färden tog 1 timme totalt (storbarna är INTE så pigga på att gå själva....).

Väl hemma for dom och körde skoter + tolka med bobbarna och jag och lillebror gick in.

Jag körde lite styrka i 12 minuter:
Kettlebellswing, kettlebell raka marklyft, armhävningar på knä, och hör här: Plankan PÅ TÅ!! jihooo! Först körde jag plankan på knä 3 set x 1 minut (har ökat från 45 sekunder till 1 minut på en vecka) och sen kändes det som att jag ville testa göra plankan på tå också....
Det blev 2 set x 20 sekunder på tå! =) Härligt!
Det känns faktiskt mycket bättre i ryggen/magen/hållningen efter alla dessa plankor!
En planka tar inte lång tid att göra, men den ger SÅ mycket! TESTA!!
Kör 3 plankor på morron och 3 plankor på kvällen så får du se egna resultat!

Efter det blev det löpintervall 16 minuter, lutning 10%.
Började på 6 km/h med hiit på 30 sekunder löp + 30 sek vila = varva!
Sen ökade jag till 6.5 km, sen 7 km/h, 7,5 km/h och 8 km/h.
På 8,5 km/h körde jag hiit på 15 sek/15 sek.
Sista 2 omgångarna körde jag på 9 km/h: 20 sekunder löp + 20 sek vila= x2

Nu har jag förtjänat en dusch, men tyvärr har vi inte eldat idag så det blir i kallvatten =)

Träningstid: 1 h 50 minuter (inte effektiv tid dock)
Puls: 119 i snitt - 173 maxpuls (löpning hiit)
Förbrukat: 787 kcal

Härliga härliga SÖNDAG!!

Fredag: Cykling 1 mil med 4 barn

Dagens pass blev mitt första cykel-pass för i år =)
Tog min cargo-cykel och cyklade till dagis för att hämta 4 av barnen.

Cyklade till dagis, 5 km, på 20 minuter
klädde alla 4 och hoppade på cykeln igen
Cyklade hem, 5 km, på 44 minuter
Dock gick vi alla då vi hade 1,2 km kvar till huset
(uppför hela vägen - och mamma för otränad, ha ha)
Total tid ca 1 timme
Sträcka: 10 km
Puls: 148 i snitt - 175 max
Förbrukat: 904 kcal

HUR HÄRLIGT SOM HELST!!
Längtar ihjäl mej till våren då solen skiner och asfalten börjar komma fram!!
Då blir det mer cykling =)
Tillsvidare kör jag Kettlebell + löpintervaller inne (hemma) tills vädret blir bättre ;-)

Tjollahopptjollahej!
NU ÄR DET HELG!!

Onsdag @ Dagens Träningspass 60 min

Konstigt det här...
Min plan är hela tiden att träna på morron före plugget,
men varje morron kommer latsidan fram och säger: Äh, jag tar det ikväll istället ;-)
Typiskt.
Men men, man är ju uppe var 3:e timme (inatt blev det amning 24:00 + 3:00 + 5:00 + 7 :00) så jag taggar ner och tänker att kroppen inte är redo för ett pass på morron =)
Den vill VILA!
Funkar lika bra på kvällen, eller hur ??


Kvällens Träningspass i hemmagymmet =
20 min Crosstrainer: Jag ökar motståndet varannan minut upp till max.
12 min styrka: kettlebell swing, plankan (nu är jag uppe i 1 min * 3 set),
armhävningar, latsdrag, marklyft och rygglyft
20 minuter powerwalk/jogg på bandet: hastighet 5-8 km/h, max lutning (12%).
Jag kör i olika intervaller; 30 sek/30 sek vila eller 20/20 osv...
8 minuter styrka igen: Kettlebellswing, marklyft, plankan, biceps med stång, triceps-rodd med kettlebell 8 kg.

Total tid: 60 minuter
Snittpuls: 148 - maxpuls 173
Förbrukat: 680 kcal (siktar på 600 för att hålla bra tempo i alla övningar).

För er som inte har ett hemmagym kan jag tipsa om att köpa lite "smågrejjer" för att kunna göra lite styrketräning hemma. Det behöver inte bli dyrt; googla runt och jämför priser så kan du komma billigt undan!
Mitt tips är att köpa en Kettlebell (finns billiga på Rusta), eller en stång med vikter,
hopprep för konditionen, använda köksstolar till tricepsövningar/rumpträning/armhävningar mm, och sen = de flesta övningar går att göra med egen kroppsvikt!
Söker ni en bra konditionsmaskin skulle jag nog välja crosstrainer framför löpband om jag hade problem med leder eller om jag hade stor övervikt. Crosstrainern är skonsammare mot kroppen och på den tränar du även överkroppen (med stavarna) och en bra hållning.
Jag har både en Crosstrainer och ett löpband, och brukar varva mellan maskinerna för att variera mej för kroppens skull (men även för det mentala).
Mitt största tips är att OM du ska köpa konditionsmaskiner; så satsa på de lite dyrare (= de som är lite rejälare och stabilare!)! Du kommer att tycka att det är mycket roligare att träna på en rejäl maskin, och dessutom håller den säkerligen mycket längre!

Näni, nu är det dax för en proteindrink, en klapp på axeln och en härlig dusch =)

TRÄNINGSPASS Måndag + Tisdag

Igår tränade jag ett 30-minuters pass på kvällen.
30 minuter har alla tid till, iallafall om du prioriterar dig och din kropp,
och 30 minuter räcker långt om du vill komma i form, öka konditionen och öka styrkan!
Jag körde en powerwalk/jogg på löpbandet hemma, med 12% lutning.
Sista 3 minuterna körde jag 3 * 45sekunders Plankan (på knä).
Tid: 30 minuter
Puls: 129 (snitt) - 160 (maxpuls)
Förbrukat 266 kcal (pulsmätarn krånglade i början så siffrorna stämmer inte).

****

Imorse blev det Plankan på knä 3 set x 45 sekunder, allt för att
stärka upp inre magmusklerna och hållningen efter förlossningen/graviditeten.
Tycker ni att plankan på knä är för lätt = Stå på tå.
Är plankan på knä för lätt, men plankan på tå för tung: stå på tå men med benen brett isär, så är den lättare!
Är det för LÄTT med plankan på tå: kör plankan på tå men dra upp varannat knä mot armbågen och bibehåll plankställningen under hela rörelsen!

******

Kvällens pass blev hela 68 minuter!
Det var tänkt som ett 30-minuters pass i början, men det har funkat så bra med strikt LCHF i veckan, och då får jag SÅ MYCKET energi, så jag kunde inte sluta efter 30 =)
Först PowerJogg på bandet, lutning 10%
DÅ joggar jag 30 sek-vilar 30 sek, sen ökar jag hastigheten och kör 20/20, ökar hastigheten och kör 15/15 och ökar en sista gång och kör 15/15.
Hastighet: 5 - 8,5 (äntligen!) km/h
Sen 13 minuters styrka: Kettlebell swing + armhävningar på knä,
plankan 1 min x 4 st, Stepups på köksstol
Efter det kunde jag inte sluta, så då tog jag ena vovven och for ut på
en jogg i snöyran, totalt 20 minuter.
Oplogat, ovarmt och myggfritt.
Påminner mej om hur mycket jag längtar till våren =)

Totalt blev det då 68 minuter
Puls: 145 i snitt, 176 maxpuls
Förbrukat 731 kcal

Dagens mat:
Frukost: omelett med ägg, keso, grädde, creme fraiche, tomater, sallad
Lunch: köttfärssås med creme fraiche och råkost (coleslaw)
Middag: Kycklingfile + keso + råkost
Kväll: Proteindrink efter passet (whey-100 jordgubb)

Jag äter tills jag blir mätt, och jag dricker vatten till maten.

Onsdag @ Dagens träningspass * 2

2 pass blev det idag.

Inte så långa, men lika hårda som intervall-löpningspassen jag gjort förut.

Imorse blev det 30 minuter av detta:
Powerwalk Intervall 20 minuter; lutning 12% (för rövens skull! ha ha) hastighet 5.5 (5 minuter) - 6 km/h (5 minuter) - 6,5 km/h (5 minuter) och 7,0 sista 5 minuterna.
Joggade 40 sekunder - vila helt (stå på kanten på bandet) 20 sekunder = genom hela passet på 20 minuter.
Sen 3 plankor (på knä) * 45 sekunder (det kändes!!)
Sist 100 Kettlebell Swing med en vila efter 50 swing. Vikt på kettlebell: 8 kg.
Totalt 30 minuter i hemmagymmet
Puls: 131 snitt - 200 max
363 kcal

Ikväll blev det 15 minuter i hemmagymmet:
100 Kettlebell Swing (20 med bägge händerna, 10 höger, 10 vänster, 10 vanliga)*2
50 höga step ups på köksstol (25 med höger, 25 med vänster)
3 Plankor på knä * 45 sekunder vardera
Puls: 137 snitt - 175 max
156 kcal
Tid: 15 minuter

15-minuters pass som både stärker dej, ger dej kondition (tack vare kettlebell) och ökar på din efterförbränning...kan inte bli bättre.
Och hörrni, 15 minuter har ALLA tid till!

Dagens andra dusch, och sen kvällsfika; Keso med äpple och en proteindrink =)

Dags att mata lille Elliott, som för övrigt "fyller" 4 veckor imorron!
Tiden går alldeles för fort.....

Kloka ord =)

I fear no man,
but I fear my workout.
If I don’t fear my workout,
it isn’t hard enough.

Kettlebell är ingen lek....

Det känns i hela kroppen.
HELA KROPPEN!

Tack vare Måndagens Kettlebell-swing (intervall) går jag nu runt som en stel ostkrok som knappt kan vika ut benet raklångt, eller resa mej upp från pluggar-stolen, eller what ever....

Men som man säger:

DON´T WISH IT WAS EASIER
WISH YOU WERE BETTER!

och..

PAIN IS WEAKNESS
LEAVING THE BODY

Jag får hoppas på det och kämpa vidare; Jag fortsätter som planerat och hoppas på att EN DAG slippa få träningsvärk från Kettlebell-träningen ;-) (om det nu går??)
Ikväll "hoppas" jag att jag ska kunna genomföra någon slags 30-minuters träning......
Finns det förresten någon slags träningsform där man kan stå som en dubbelknut ?

Sa jag förresten att jag har träningsvärk i HELA kroppen ???
;-)

Tisdag @ Dagens Pass = 30 minuter

30 minuter Intervaller:

Boxersize mot boxbag som hänger i taket
Rullande på:
20 raka (20 vänster + 20 höger)
20 Hooks (20 vänster + 20 höger)
20 snabba (20 vänster + 20 höger)
Upphopp - landa - Benböj ( x 10 st)
Utan vila, totalt 20 minuter

Sen:
Plankan 3 set * 30-45 sek
Armhävningar (på tå) 10 st + 8 + 8 st

Sist:
Jogg på bandet
7 km/h + lutning 5%
Jogg 1 min - vila 30 sek
rullande i 7 minuter

Totalt 30 minuter
Snittpuls: 148 (74%)
Totalt 317 kcal
(siktar på iallafall 100 kcal/10 minuter = annars har jag tagit i för lite!)

Min taktik:
Gör varje övning ordentligt, annars löns det inte göra.
Hög intensitet genom hela passet - vila får man göra sen!
Variation hela veckan - Överraska musklerna varje pass!

Passet är över och mina armar känns som överkokt spagetti.
Dags för proteindrink och en härlig dusch!

Vad har du tränat idag?

GI / LCHF

Nu är inlägget om GI Fas 1 / LCHF uppdaterat!

GI FAS 1: Rivstarten, snabb viktnedgång

Googlar man GI FAS 1, kommer mitt inlägg på 3:e plats,
och jag ser att det är många som är inne på just det inlägget så därför har jag uppdaterat litegrann.
Kan hända att jag fyller på där med ny information framöver =)

LYCKA TILL!

Dagens Träningspass

Efter att ha suttit å tittat på den här goa killen hela eftermiddagen
så kändes det som att jag var tvungen att göra något fysiskt arbete =)
Även om det är svårt att slita sig från en sån här söting, och även om det är svårt att motivera sig till TRÄNING så här i början, så är det ett måste att ta sig i kragen och bara göra det =)
(se förra inlägget)

Imorse, före dagis/jobb/plugg blev det
30 minuter i "gymmet" hemma.
Löpbandet: Powerwalk (PW) med lutning 8-12% (12 är max)
Totalt 35 minuter
Puls: snitt 133 - max 160
Förbrukat 315 kcal

Frukost: En FET omelett, kaffe med mjölk
(omelett: 3 ägg, keso, creme fraiche, grädde, paprika, tomat)

Pluggat hela dagen, men vet int om jag kommer mej nånvart....
Just nu är det EKONOMISTYRNING och det är riktigt riktigt svårt (invecklat).
Många priskalkyler hit och dit :-S

Middag: Gulaschsoppa med ostplättar och creme fraiche
(receptet kommer senare!)
Det var RIKTIGT gott och mättande!

2 timmar senare låg barnen i sina sängar och det var dags för dagens andra träningspass =)

40 minuters "intervall" =
400 meter PowerWalk på gåbandet, (12 % lutning, hastighet 4,5 km/h i hela passet!)
50 Kettlebell-Swing (8 kg hela passet)
400 meter PW
40 Kettlebell-swing
400 meter PW (same same)
30 Kettlebell-swing
400 meter PW
Plankan på knä: 3 set x 45 sekunder
15 reps Bröstpressar med stång (12 kg)
400 meter PW

Förbrukat: 400 kcal
Puls: 151 snitt - 207 max
Man får upp pulsen riktigt rejält när man kör Kettlebell-swing!

*
Mitt VANLIGASTE problem efter ett långt uppehåll (nu har jag i princip inte tränat sen maj ifjol, då jag blev gravid och riktigt riktigt supertrött!!!), är att jag kör igång STENHÅRT direkt! Mitt första pass är alltid en fortsättning på mitt senaste pass (för hundra år sen) och kroppen pallar såklart inte med! Man går och har träningsvärk i en vecka; då man är som mest sugen att träna och peppad att köra till tusen! Man blir tvungen att vila resten av veckan, och nästa vecka har man kommit av sig med gajsten :-S
Så.....
Efter den här graviditeten har jag tagit det lite lugnare =)
Elliott, mitt 5:e barn, är nu 3 veckor och jag har ännu inte sprungit milen på tid (hehe) ;-)
Duktigt, or what!

Jag tog en PowerWalk när Elliott var 2 veckor;
och då hade jag de två äldsta med mej på bobbarna.
Jag drog dem i en hundsele-midjebälte (finns på HÖÖKS) ner till bron (1,2 km dit) och hem igen.
Totalt 2,2 km
Med tanke på att jag knappt kunnat gå under graviditeten så kändes det alldeles enough!

Måndag förra veckan körde jag ett morronpass:
30 minuter på min Crosstrainer,
medelpuls på 118 och maxpuls på 164.
Jag kör alltid Intervall-tänk = Försök alltid att överraska kroppen!! Kör sakta men tungt, kör snabbt och lätt, kör snabbt och tungt osv.... Hela tiden ändra hastighet och motstånd!
Förbrukade 417 kcal på 30 minuter vilket är ca 100 mer än jag siktar på. (jag siktar på att förbränna 100 kcal per 10 minuter, så vet jag att jag ändå utmanar mej själv hela tiden!).

Tisdag förra veckan körde jag 20 minuter styrka
med egen kropp/och kettlebell.
Det blev lite dips, axlar, marklyft, plankan (inga situps så snart efter förlossningen), rygglyft och bröstpressar.
Helt död efter 20 minuter :-P

Träningsvärk i 3 dagar.
Yeah, så vältränad man kan va...
Det här kommer ta tid :-P

*

Försöker äta var 3:e timme;
fortfarande LCHF/GI,
och proteinpulver som mellanmål
(Whey-100; vill du också köpa det finns länken till höger!!)
Äter alltid (sen 7-8 år tillbaka) Omega-3 tillskott från www.frittflyt.com
och D-vitaminer (länk till höger).
Mycket vatten, och en hel del kaffe måste jag erkänna =))

*
Så, nu är det bara att kämpa vidare;
försöka komma igång med träningen och bli piggare och må bättre!
Here I come !

Hitta formen; Hur gör man ?

Ja, hur gör man för att hitta formen ??

Man BÖRJAR!

och om man nu inte "kan" pga olika orsaker ?
Då hittar man ett sätt !!

VILL man så KAN man!