30 minuter Intervaller:
Boxersize mot boxbag som hänger i taket
Rullande på:
20 raka (20 vänster + 20 höger)
20 Hooks (20 vänster + 20 höger)
20 snabba (20 vänster + 20 höger)
Upphopp - landa - Benböj ( x 10 st)
Utan vila, totalt 20 minuter
Sen:
Plankan 3 set * 30-45 sek
Armhävningar (på tå) 10 st + 8 + 8 st
Sist:
Jogg på bandet
7 km/h + lutning 5%
Jogg 1 min - vila 30 sek
rullande i 7 minuter
Totalt 30 minuter
Snittpuls: 148 (74%)
Totalt 317 kcal
(siktar på iallafall 100 kcal/10 minuter = annars har jag tagit i för lite!)
Min taktik:
Gör varje övning ordentligt, annars löns det inte göra.
Hög intensitet genom hela passet - vila får man göra sen!
Variation hela veckan - Överraska musklerna varje pass!
Passet är över och mina armar känns som överkokt spagetti.
Dags för proteindrink och en härlig dusch!
Vad har du tränat idag?
Boxersize mot boxbag som hänger i taket
Rullande på:
20 raka (20 vänster + 20 höger)
20 Hooks (20 vänster + 20 höger)
20 snabba (20 vänster + 20 höger)
Upphopp - landa - Benböj ( x 10 st)
Utan vila, totalt 20 minuter
Sen:
Plankan 3 set * 30-45 sek
Armhävningar (på tå) 10 st + 8 + 8 st
Sist:
Jogg på bandet
7 km/h + lutning 5%
Jogg 1 min - vila 30 sek
rullande i 7 minuter
Totalt 30 minuter
Snittpuls: 148 (74%)
Totalt 317 kcal
(siktar på iallafall 100 kcal/10 minuter = annars har jag tagit i för lite!)
Min taktik:
Gör varje övning ordentligt, annars löns det inte göra.
Hög intensitet genom hela passet - vila får man göra sen!
Variation hela veckan - Överraska musklerna varje pass!
Passet är över och mina armar känns som överkokt spagetti.
Dags för proteindrink och en härlig dusch!
Vad har du tränat idag?
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar