TräningsPlupp

Lillgossen är här!

2012-01-16T18:27:00.003+01:00

Så var man 5-barns mamma till 5 små underbara älsklingar!
Herregud! Helt fantastiskt!

Förlossningen gick bra; lillgossen kom ut i fredags (som planerat) klockan 19:22, och han var helt underbart söt =)
Han vägde 3730 gram och var 50 cm kort.
Min 3:a (Elvin) vägde precis detsamma och var precis 50 cm kort han me ;-)
Dessutom föddes de på exakt samma graviditetsdag; 37 veckor + 3 dagar, bägge två!
Vilka brorsor =)

Sen förlossningen har han bara sovit,
så nu ligger matchvikten på 3430 gram,
så vi har lite att jobba på nu =)

Hur som helst;
Nu är vi hemma hela familjen,
och om jag någonsin hade glömt var ordet KAOS betydde,
så har jag då fått veta det nu!
5 barn och alla under 5 år, och alla 5 vill ha mammas och pappas uppmärksamhet (vi KANSKE har hunnit glömma bort dem !??) och dessutom är det fight om vem som ska hålla i lillebror härnäst! =)
Livet är härligt, nästan jämt! ;-) *hihi*

Vi försöker ta det lugnt, och landa i "det nya livet",
tuttarna ska komma igång (helst nyss), uppmärksamhet ska delas ut,
tvätten ska fortfarande tvättas och måltider ska tillagas.
Som vanligt alltså. Fast lite värre just nu.

Nu blev det visst matdags ;-)
Hej svejs!

Imorron är det dax!

2012-01-12T15:02:00.006+01:00

Nej, här går det inte så bra att koncentrera sig på studierna....
Har bara hunnit hälften av vad jag ska hinna i veckan, men jag har verkligen haft hjärnan på annat håll ;-)Imorron åker vi in 9:00 på BB för undersökning och en förhoppningsvis igångsättning =)
ÄNTLIGEN!!!!

Ni fattar inte hur länge vi har längtat....sen maj ungefär (hehe) =)

Den här gången får vi en pojke, som är 2 år yngre (!) än sin storasyster Kate.
Längsta åldersskillnaden hittills......och det känns nästan som att man har glömt hur man gör med bäbisar, med tanke på att vi varit vana att ha fått en bäbis varje år...! Men ja, det kommer nog snabbt tillbaka ;-)

Kelly är nu 5 år och 8 månader
Kevin är 4 år och 7 månader
Elvin är 3 år och 3 månader
Kate är 2 år (fyllde förra lördagen)
och lillebror kommer imorron <3 (hoppas vi) !

Ni anar inte hur mycket jag längtar tills det är över!!
Ni kan väl hålla tummar och tår att allt går bra imorron...
Det värsta med att få sitt 5:e barn är egentligen att man verkligen VET vad som komma skall....
Lite svårt att förtränga smärtan som man upplevt 4 gånger redan..... ;-)

Tur man får Världens Bästa Belöning av allt detta......
men ändå.....Mamma mia.....

13 dagar kvar.....

2011-12-31T12:05:00.003+01:00

Nu är det bara 13 dagar kvar innan förlossning (igångsättning) och det känns riktigt skönt!!
Hela familjen är ledig hela nästa vecka, så då ska det hinnas göras ett och annat =)Minstingen Kate fyller 2 år nästa lördag, så vi ska hinna baka och göra allt fika innan dess....
Det brukar ändå bli minst 20 gäster som kommer, så det blir en hel del fika som ska göras - och vi har faktiskt funderat på att dela upp kalaset över några dagar, så att alla inte kommer samtidigt.
Det känns så trist att man inte hinner prata med alla som kommer, så det vore skönt om man kunde sprida ut det över flera dagar....

Sen så ska allt göras i ordning innan bäbisen kommer till världen.....
BB-väskan (håller på att packa den idag), spjälsängen ska bäddas och göras klar, garderoben med bäbiskläder ska göras iordning, ytterkläder ska fram, bilstolen och vagnen ska plockas fram och göras iordning igen, välling-flaskor ska köpas (hittade en liten på apoteket igår) och allt annat som hör till.

Sen får man ju inte glömma de fyra storasyskonen som vill ha sin tid av mamma och pappa också.... Pappan är just nu och åker skridskor med tre av dem, men sen ska det hinnas pysslas, lekas, umgås, hjälpas åt att göra allt de fick i julklapp (lego-byggsatser, måla porslin, väva, måla, spela pingis mm)....

Den 9:e januari drar även plugget igång på heltid, så jag hinner plugga en vecka, innan jag ska föda, och sen är det bara att fortsätta ;-)
Mycket som ska klämmas in.... bäbisen, syskonen, dagis, gubben jobbar heltid, plugga heltid, träning, bra mat, SÖMN (lär ju inte hända på ett tag...)...osv...osv...osv...

ja....jag behöver nog inte ens fortsätta för att ni ska förstå att det är fullt upp =)

Så till bloggen...

Det har blivit mycket lite bloggande sista 9 månaderna.
Dels har jag inte rört mej så mycket, och dels har vi haft riktigt fullt upp med allt vad livet ger, och dels har jag varit så fruktansvärt trött; så all ledig tid har jag sovit.

Jag hoppas ju såklart på en förändring på det när lillebror väl är ute ;-)
Då kör jag igång igen - precis som jag brukar ;-)
Jag har glömt hur skönt det är att träna, hur bra man mår på bra mat, hur pigg man blir, hur glad man blir....ja...den känslan saknar jag otroligt mycket!

Idag är det nyårsafton.
Ni ska inte få några nyårslöften av mej idag, utan dom kommer nog när lillebror är ute ;-)

Ha ett GOTT NYTT ÅR allesammans!!!

3 veckor kvar....

2011-12-23T13:39:00.004+01:00

Här är det inte nedräkning till Jultomten,
utan snarare tills lillebror ska komma till världen!

3 veckor kvar nu, och det känns riktigt riktigt BRA!!

Tänk att få börja andas normalt igen!?
Slippa foglossning, kunna böjja sig och ta på sig sockarna utan hinder,
kunna vända sig i sängen utan att låta som en stönande flodhäst,
kunna äta normalt utan att få halsbränna,
slippa må illa om man INTE äter,
Kunna ta på sig en vanlig vinterjacka utan att magen sticker fram,
kunna hjälpa de andra barna utan att få ont precis överallt,
slippa jobbiga förvärkar,
och mest av allt, att ÄNTLIGEN få träffa den lille kotten som håller mej vaken om nätterna (iofs, det lär ju inte ändras den första tiden iallafall, ha ha) !!
Men gud vad vi längtar nu!!

Jajja, man får väl nöja sig med tomten, julklappar, nyårsafton och minstingens 2-års dag till det är dags för förlossning =)
Jag är övertygad om att tiden kommer att gå fort trots allt ;-)

GOD JUL PÅ ER!
OCH GOTT NYTT HÄLSOÅR!

Äta sig frisk från MS ??

2011-12-13T21:25:00.002+01:00

Kostdoktorn skriver i dag om en kvinna som ätit sig frisk från sin MS:

"Den här fantastiska TED-historien publicerades för två veckor sedan och har redan 60 000 visningar på YouTube. Antagligen har många läsare redan sett den, men för alla andra – här är den.

Dr Terry Wahls fick svår MS och trots moderna mediciner så blev hon sjukare och sjukare. För ett par år sedan kunde hon knappt röra sig, hon hade svårt att göra annat än halvligga i sin specialanpassade stol. Då börjande hon äta riktig mat, strikt stenålderskost. Antagligen den hälsosammaste mat man kan tänka sig. Hon hann inte nämna det i föreläsningen men hon tog också D-vitamin. Hon försökte efterlikna livet våra förfäder levde, som jägare och samlare.

Nu, ett par år senare, är hon uppe och går, cyklar och rider igen. Fantastiskt.

Historien är bara en anekdot, den kan inte bevisa något på egen hand. Men det finns många skäl att tro att vår moderna livsstil och vår moderna skräpmat i längden gör oss sjuka. Dr Wahls liv är en färgstark illustration av vad som kan vara möjligt."

Mäktig historia. Helt otroligt!

Julpyssel =)

2011-11-12T19:44:00.013+01:00

Kanske lite väl tidigt; men nu har vi börjat med julpysslet här hemma!Jag har ätit så mycket mandariner på jobbet (praktiken) så jag fick julstämning redan i oktober =) hihi

Hur som helst; jag är RIKTIGT less rött och grönt under hela julen...det bara suger energi känner jag! Jag vill nästan inte ens upp med grejjerna!
Så då slog det mej en natt (ja, det är ju då man hinner tänka hihi) att varför inte måla alla porslins-tomtar ?? Istället för den fula (ja, jag är less....) röda färgen, så kan de väl få en grå/silver färg med några stänk av silverglitter på sig ?? Sagt och gjort.
Såhär blev det:
(alla tomtar var röda från början)

Dessutom har ungarna plockat in granris, och kottar som vi pyntat med.
Kelly, 5 år, har målat alla kottar vita och silvriga + strött lite glitterlim på dem,
se så fina de blev:

De ska läggas ut som pynt bland lyktorna + några ska få tråd så de kan hänga i den nya julgranen....och den är såklart inte grön utan VIT =)
Yes, den gröna fick pension, iallafall i år, och en ny vit gran med inbyggda led-lampor längs kvistarna kommer in istället =) Det kommer bli fint!
Vi har köpt nya vita lyktor i trä och ställt dem på ett fat med granriset och lite julpynt-slingor.
Jag köpte en sån här "slinga" som man antagligen ska ha till granen, eller som pynt på bordet, med silver bollar och små stjärnor på, och klipper av dem i den längd jag behöver till mitt pynt;

På den här lyktan (nedan) köpte jag en skål i form att ett hjärta i något träslag, och ställde i en helt vanlig glaslykta (man kan ställa dit glas eller vad man har) och sprayade den med Snö-spray. Det blev även här en julpynt-slinga + lite silver "ull" som ger en mysig look.

Det är inte bara julpyssel som ska hinnas med; även en del
julklappar ska hinnas göras för hand ;-)
Här har jag några nyckelringar som jag hunnit göra i veckan
....och det är en hel del kvar!

Jag har även fått några beställningar på same-armband, och de tar ju lite längre tid, så vi får hoppas att allt julpyssel är gjort snart ;-)
Här är några armband jag gjort tidigare i höst:

Herr-armband, som min älskling fick:

Så, om ni undrar varför jag inte bloggar när ni väl kikar in för att läsa, så vet ni vad jag gör :-)

God julstämning på er allihopa =)

12 veckor kvar !

2011-10-19T19:52:00.005+02:00

I veckan är det andra veckan på min LIA (lärande inom arbete), "gammeldags Praktik" ;-) och det går skitbra! Det är hur kul som helst; och dagarna bara flyger iväg och vips! så är det helg =)
Jag fick fortsätta på Levaxinet, så jag har blivit mycket piggare!
Jag har nu orkat vara vaken hela dagen i 2 veckor (*yey*) + dessutom orkat ta en lunchpromenad varje dag ca 20 minuter. SKÖNT!
Praktik heltid på dagarna + försöker plugga halvtid Beskattningskursen, efter att ungarna har lagt sig, så jag är tacksam över att jag inte behöver vara så trött hela tiden =)
Vi får hoppas att det håller i sig =)
För övrigt går graviditeten bara finfint ;-) Go å runt är jag (om jag ska underdriva!!).
"Tack vare" att jag sovit mej igenom första 17 veckorna i graviditeten så gick jag upp nästan 1kg i veckan, och det är inte så roligt att bära på nu kan jag lova.
Nu är jag i vecka 26 och jag har "bara" ökat 1 kg sedan dess. Men jag är fortfarande störst hittills; och Nej, det beror inte på att det är 5:e barnet.... Jag var störts med Första, mindre med Andra, och minst med Tredje barnet. Med fjärde var jag som med Andra och nu med Femte är jag större än med Första. Hängde ni med ;-) he he
Men men, det är bara att kämpa vidare och se till att äta low carb/GI för det mesta så jag slipper bära på fler överskottskilon :-S Nu orkar jag iallafall vara vaken, så det ska nog lösa sig ;-)
Bara 12 veckor kvar nu!!!! Sen får vi träffa lillkillen som busar runt i mammas mage hela dagarna! *lääängtar*

Näni, bäst att fortsätta plugget!
Over and out!

Inget vidare....

2011-09-28T08:54:00.003+02:00

Just nu är det mycket att plugga in i mitt lilla tröga sega huvud.....
Förkylning och hosta på det gör inte saken bättre.
Levaxinet hjälper fortfarande inte; känns som jag har tre ton tunga ögonlock. För det mesta.
Jag är dock vaken (!) hela dagen ;-) (haha wow!)
Ingen träning dock. Flåsar av att gå upp på övervåningen för att plugga; och får "feberkänsla", så det är bara att ta det lugnt tills jag blir helt frisk!
Tills dess ska jag sitta på arslet och nöta in en massa formler, uträkningar, %satser och skatter och avgifter tills jag spyr ;-) Typ.

Förra helgen for jag, min mamma, mina två småsystrar och min svägerska till Umeå och fotade oss på The Studio.
Det var riktigt riktigt häftigt!
Jag är inte direkt den som vill vara med på bild (men det har ni nog märkt, ha ha), men det där var annorlunda! Först blev vi sminkade, och hår-stylade och sen fick vi 3 fotosessioner med olika teman. Och det var verkligen SKITKUL!
Nästa gång skulle det vara roligt att ta kort när jag INTE är gravid i vecka 23 ;-)
Men det gick bra ändå; magen hängde med ;-P

Från vänster: min yngsta lillasyster Cindy, min lillasyster Kim, min mamma, och jag =)

Levaxin

2011-09-15T12:13:00.002+02:00

Nu har jag äntligen fått mina provsvar från LAB;
Jag har jättelåg ämnesomsättning (jo jag tackar) och har nu fått Levaxin som ska trappas upp under 4 veckors tid.....innan nya prover tas.
Jag säger bara "SKÖNT!!" att jag fick en "Orsak" till varför jag var så himla trött; jag var inte bara sjåpig :-S
Läkaren (världens trevligaste dessutom!) ringde förra fredagskvällen klockan 18:30 (!!) och sa att jag fick hämta ut medicinen direkt på lördagmorgon! Tack Gode Gud!
Nu hoppas jag att jag hittar min dosering som jag behöver snabbt; det står att det kan ta 6-12 månader innan kroppen kommer i balans.... :-S

Så; bara att hålla tummarna på att jag blir piggare än piggast FORT!!

Jihooo!

Jiihooo, vad livet är härligt!

2011-08-31T17:57:00.002+02:00

Ja, det är så sant som det är sagt: Livet är HÄRLIGT!
Nu har jag äntligen blivit piggare, och jag känner hur orken studsar tillbaka till mej sen
den lämnade mej i maj nångång!

Jag har till och med tagit mej ut och tränat nästan dagligen;
Cyklade 12 km med hela familjen i söndags,
1 timmes powerwalk i måndags
6 km powerwalk/jogg igår
OCH 12 km Cykling ikväll

Herregud SÅ SKÖNT!
Jag känner mej som mej själv igen; pigg och glad och full med energi!
Jag äter ganska strikt LCHF, så det kan förmodligen bero på det;
jag blir lika energifull som jag brukar på den kosten =)
Det är härligt!

Ikväll blir det plugg igen;
Håller på med Beskattningskursen, som inte är helt lätt,
och jag lär inte hinna alla uppgifter trots heltids-plugg i veckan
(eftersom jag är så satans trög!! ha ha) så jag får
stöd-plugga på kvällarna också! (när barnen sover).

Men det ska nog gå bra; jag har ju
fått tillbaka min eneeeeergiiiiiiiiii!!!!

Kan det vara så ??

2011-08-23T15:40:00.004+02:00

Ändå sedan maj har jag varit trött, alltså RIKTIGT TRÖTT - på riktigt!
Eller som man säger som Norrlänning: Toktrött!
Dessutom har jag mått illa som ett halvbakis fyllo (inte för att jag vet hur det känns med jag kan gissa, he he) hela den tiden också.

För 2 veckor sedan började illamåendet släppa.
Men HURRA! Äntligen!
Behöver inte längre "Köjjes" åt lukter och smaker och jag behöver inte stoppa mat i munnen var och varannan timme för att må bättre!!
Bara det känns som att man blivit utsläppt från fängelset!

Och nu, bara några ynka 3 dagar, har jag faktiskt känns mej liiiiiite piggare än vad jag gjort senaste månaderna.
Jag ORKAR plötsligt vara vaken hela dagen *wow* utan att sova lunch eller nåt, och jag orkar börja tvätta nere i källaren (vilken tur att jag har en duktig karl som fixat det senaste månaderna!), diska undan och städa bort (än en gång; tack Älskling!), vilket ha varit helt omöjligt tidigare. Nu känns det åter som att jag orkar öppna ögonen och se vad som behöver göras och sen göra det, och det känns så JÄVLA SKÖNT!!!
Det är inte kul att gå omkring och vara trött/sömnig hela tiden; nästan sådär att man kan somna stående! Huvudet har känts "tjockt" av sömnig dimma och ögonlocken har jag knappt orka hålla upp!
Men nu verkar det vända; ÄNTLIGEEEEEEEEEN!!!

Oj, vad jag ska städa, tvätta, diska =) ha ha

Skolan har börjat om också (för två veckor sen) och det är väl tur att jag börjar bli lite piggare nu, så jag orkar köra heltidsplugg igen!
Kate är dock hemma, och ibland är det full rulle, och ibland sitter hon och lyssnar när jag läser ur "Skatterätt"-boken :-) ha ha, Det gäller att börja i tid =)

Nu ska jag iväg och handla med pojkarna, Tjing!

Joggingtur

2011-08-13T20:04:00.002+02:00

I veckan har jag försökt ta mej ut och jogga.
Eller ja, tanken är att jag VILL jogga, men faaaan...orken hänger inte riktigt med!
Jag förstår att det är tungt för "nybörjare" att börja fara ut och springa, när jag, som alldeles "nyss" kunde springa milen några gånger i veckan inte ens orkar det!
Fort försvinner orken och konditionen, men samtidigt; den kommer nog snabbt tillbaka...(hoppas jag !!!!)
Jag har börjat med powerwalk, men för mej känns det för...."töntigt"...så jag joggar så fort jag blivit uppvärmd. Sen tror jag i min vildaste fantasi att jag ska kunna springa flera kilometer utan att dö, men ack så fel man kan ha....
1 kilometers jogg senare flåsar jag som en elefanthjord som sprungit ifrån lejonen på savannen och det känns som att benen och lungorna ska kollapsa vilken sekund som helst!
Det blir powerwalk igen, och plötsligt känns det inte lika "töntigt" ha ha ha.

Det känns ändå superhärligt att ÄNTLIGEN kunna fara ut och powergå/jogga utan att spy i varje buske, och det är faktiskt riktigt härligt att springa i skogen med alla tre vovvar som skuttar omkring benen och ser så glada ut =)

Man kan väl kalla det världens bästa (och billigaste) lyckopiller =)

Dags för en uppdatering ;-)

2011-08-04T09:02:00.003+02:00

Jag såg senaste blogginlägget var ju "ett tag sen" (host!) så det kändes som att det var dags att uppdatera lite =)
Som vanligt är sommaren fylld av aktiviteter, sol, bad och ungarna som springer omkring och hittar på hyss =)
Vi har hunnit campa på husvagnen, först 5 dagar i Umeå First Camp och sen (älskade) Pite Havsbad. Jag har varit i Piteå varje år, sedan jag föddes, och inget är väl egentligen skönare än att äntligen få åka dit på sommaren och känna SEMESTER!!! Det känns som hemma, fast borta ;-)

I slutet av april blev jag gravid med vårat 5:e barn, och har egentligen mått skitdåligt sedan dess! Jag har varit toktrött; så trött att jag kunnat somna stående, i princip varje dag! Jag har bara kräkts nån gång, men illamåendet har varit outhärdligt sedan första veckan. Då det gått 2-3 timmar efter att jag åt senast, har jag blivit illamående och endast mått bättre om jag tryckt något i munnen....usch va jobbigt! Så de här sommaren har varit tung, trots otroligt vackert väder mest hela tiden!
Nu börjar det dock "lätta" med illamåendet och tröttheten, så förhoppningsvis kan jag leva "normalt" hädanefter =) Om 4 veckor har jag nått halvtid på min graviditet, och plötsligt känns det som att det har gått fort.... :-)

Det har inte blivit någon träning. Inte ens promenader. Jag har bara mått illa och knappt velat röra på mej, så jag hoppas att jag kommer igång nu när jag börjar må bättre!

Vi har hunnit bygga litegrann också...
Först gjorde vi en altan som står mitt på gården, med "bunglaow" tak och myspys. Det blev hur bra som helst!
Taket hade vi tänkt lägga nytt i sommar, men vi har inte hunnit, så det får bli nu i höst.
Sen har vi byggt en tvättstuga/klädkammare på markplan. Tvättstugan har tidigare varit i källaren, så det blev skönt att få upp den! Du står det 9 garderober i det rummet + köks-ö fast en Tvätt-Ö och snart får vi dit tvättmaskinen och torktumlarn.
I veckan hämtade vi en begagnad lekstuga till barnen, så i förrgår målade jag insidan 2 varv (tak och väggar blev vita), utsidan blev som husfärgen, Micke lade nytt klick-golv, listade och byggde en altan till den. Så nu blev det superfint och barnen älskar den!

På måndag börjar jag om att plugga igen (Redovisningsekonom), gubben börjar om sitt jobb och barnen (3 av dem) börjar om på dagis. Back to vardag =)
Det är jävligt skönt med sommarlov, men det är faktiskt jäkla skönt när vardagen börjar om också =) Lite mer rutiner och annat!

Nä nu måste jag ut, det blev tyst där ute !!! (vilket betyder att barnen har något bus för sig!!!)
Tysta barn = något skumt är på gång =)
Ciao!

host host

2011-06-27T16:59:00.003+02:00

Nu går det INTE bra.

Senaste 3 veckorna har jag typ bara legat ner, hostat och haft feber sporadiskt flera gånger i veckan.
Går jag till brevlådan blir jag så andfådd så jag får lägga mej på hallgolvet och flämta :-O
Heljobbigt.

Men, idag fick jag tydligen nåt dundermedel så det ska gå över.....
Jag hoppas jag slipper hostan, för jag har snart hostat sönder mina revben känns det som.
Barnen slipper, som tur är, den hemska hostan, men de är 4 riktiga snorungar just nu ;-) hihi
Typiskt när det är sommar och allt =)

Nu är jag taggad på att iallafall få börja ta promenader utan feberattacker, bara hostan släpper taget om lungorna.....

Jag håller tummar & tår =)

GLAD MIDSOMMAR PÅ ER!
Nu ska jag på cirkus med ungarna. De kan behöva se att det inte bara är våran cirkus här hemma som existerar ;-P he he

Nej....

2011-06-10T22:04:00.002+02:00

...jag har inte dött efter loppet =)
Jag kämpar på!

Cyklar hit och dit och jämt och ständigt!
Mest cykling blir det i sommarhettan; Just nu har vi haft runt 30*C hela veckan och det är ALLDELES för varmt för att träna i, så cykling ger mej rörelse i benen och vinden i håret =)

Det blir ca 1,2 till 2,4 mil var och varannan dag, med eller utan fyra barn i kärrorna.
Det är SKÖNT att cykla!

Just nu pågår sluttampen med pluggandet för den här terminen; Affärsjuridiken ska avslutas nästa vecka och sen får barnen och älsklingen sommarlov/semester!!! *yeeeeey*
Själv får jag sommarlov till 8:e Augusti, då skolan kör igång igen med start i Stockholm.
Det ska bli spännande att se alla 40 kursmedlemmar.

Men men.....vad sitter ni här och läser för; Ut och njut av SOMMAREN ======) !!!!

Tjejloppet 1 mil

2011-05-18T15:07:00.003+02:00

I söndags åkte jag till Skellefteå och tävlade i Tjejloppet, för andra gången i mitt liv.
Denna gång "tvingade" med mej min moster Mariana, genom att ge henne startavgiften som present på hennes födelsedag. ;-) hihi

Vi sprang jämsides hela loppet så det var riktigt kul!

Första 6 km sprang vi, en för mej ny rekordtid, på 31:37.
Resten gick lite långsammare, men i mål kom vi på tiden 58:46 =)

Tänk er; hon som vann sprang 10 km på 34 minuter!!! Helt otroligt vilken prestation! Hon hade dessutom varit förkyld i 2 veckor och skadat hälsenan.
hahaha, jag hade också varit förkyld i 2 veckor, och den senaste månaden har jag nog bara jobbat 2-3 gånger totalt......men inte sprang jag på 34 minuter för det ;-P

Snittpuls: 168 (84% av max) genom hela passet (jo, det var jobbigt!)
Maxpuls: 183 (91 % av maxpuls)
Hastighet: 10,26 km/h i snitt räknat på hela sträckan, och maxhastigheten låg på 14,9 m/h.
De första 6 km kan man räkna ut att vi sprang på en snitthastighet på 12 km/h, vilket är något mycket högre än jag brukar kunna hålla.

Och äntligen var det över =) ha ha
Det är en kul utmaning, som ger spänning och nervositet, samtidigt som att det är jobbigt med så mycket prestationsångest som jag har..... Jag MÅSTE verkligen vinna över mej själv varenda j-a gång!! Och gör jag inte det blir jag besviken och arg......
Men, som sagt; nu har jag inte hunnit löpträna så mycket i år och jag har varit sjuk senaste 2 veckorna (feber och förkylning) och får väl klappa mej själv på axeln ändå och intala mej att det var BRA att jag ställde upp och genomförde loppet och att jag får vara nöjd med min prestation.
Min tid på Tjejmilen ifjol var 57:19 om jag inte minns fel, så det var ju inte allt för långt ifrån ändå....
Min bästa tid hittills på milen är dock 56 minuter.
Och målet är att springa på MAX 55 minuter.

900. Maxa din konditionsträning!

2011-05-12T17:55:00.000+02:00

Maxa din Konditionsträning

Vill du ha ut mer av din konditionsträning?

Genom att köra intervaller under din konditionsträning kommer du att förbättra din kondition avsevärt samtidigt som du bränner fler kalorier och tränar upp det kardiovaskulära systemet och bygger upp dina muskler!

Lägg in det som en rutin i all din konditionstränng; tex gör "ryck" efter den vanliga slingan, öka takten varannan kilometer, öka takten allt du kan sista kilometern eller vad det nu kan vara.

Ett tips är även att lägga in det som en rutin i ditt styrketräningsprogram. Som exempel kan du köra 3 olika styrkeövningar, sen kör du HITT (Intervaller på tex löpband) i 10 minuter, fortsätter med 3 olika styrkeövningar, HIIT 10 minuter och 3 styrkeövningar....osv.

På så sätt maximerar du dina träningspass!

Det är härligt, kul och effektivt!

KÖR PÅ!

899. Löpning på schemat

2011-05-12T17:37:00.000+02:00

Det här är mitt 899:e inlägg i Träningsplupp-bloggen.

Kom just precis hem från första löppasset på flera veckor (pga hemtentor och sen febervecka) och det kändes.......rent förjävligt.
Fy fanken vad man tappar kondisen FORT!!

Sprang 6 km på 35 minuter och 45 sekunder, och sen var jag D.Ö.D.

Ja, på söndag är det tävlingsdax dessutom.
10 km på tid.
Springer jag med tempot som jag hade idag klarar jag milen på 1 timme, men jag skulle inte tro att det ligger så till :-S
Men, aja, Jag såg inte Tjejloppet som en tävling där jag skulle prestera mitt bästa resultat hittills, utan jag ser det som en "kick off" inför sommaren. Jag tycks bli mer motiverad EFTER ett lopp än före, ha ha, knasboll =)

NÄ, dax för kycklingfilé med keso och wokgrönsaker och fetaostsallad.
Sen vila Fredag och Lördag, och Tävling Söndag.
Håll tummarna för mej vettja; det lär behövas =)

Ha en trevlig kväll allihopa! =)

Klockren =)

2011-05-10T23:25:00.003+02:00

De flesta oroar sig för vad de äter mellan jul och nyår,
när de flesta egentligen borde bry sig om
vad de äter mellan nyår och jul ;-)

Morroncykling och fethumlan med batteri

2011-05-09T10:12:00.004+02:00

I 2 hela veckor har jag avstått från träning i alla former.
Första veckan hade jag rent utav inte tid, för då hade jag en stor hemtenta under hela veckan och satt med den dag och natt kändes det som.
Ja, jag vet; en promenad eller en utejogg hade definitivt hjälp hjärnan att tänka lite bättre och kanske till och med gjort så att jag klarat den ännu bättre, men när man väl sitter där och känner hur minuterna tickar iväg för minsta lilla avsteg från tentan, så känns det inte som att ett träningspass just då skulle hjälpa ;-) Men...det är lätt att va efterklok =)

Andra veckan skulle jag köra igång nytt träningsschema med start på måndagmorgon; Cykla alla ungar på dagis (1 mil).
Tror ni inte jag vaknar upp med världens feber (40*C) och tät i näsan och ont i halsen! Gud så enerverande!
Lillan hade dessutom hög feber, så det blev ingen träningsstart för min del :-(

Tränings-sugen hela veckan, men avstod så att jag iallafall skulle hinna bli frisk innan denna helg 15/5.....
Det är nämligen dags för den årliga Löpartävlingen "Tjejloppet" i Skellefteå; 10 km på tid. Jag har anmält mej själv på tid, och anmälde min söta moster, som fyllde 37 år dagen för mej i april, på tid också, så nu kan man ju inte balla ur =)

Så, 2 veckors inaktivitet toppar inte formen precis. Och snoret hänger kvar i bihålorna.

Imorse blev det tränings-start ändå.
5:55 pep mobilväckningen och det var bara att kravla sig upp ur sängen ;-)
Det blev 10 km på cykel hemifrån, in till Norsjö, Sörbyrundan och hem igen, med snitthastighet 18,7 km/h. (totalt 32 minuter)
Kan tillägga att jag har farmors gamla "tant-cykel" utan växlar när jag cyklar själv, så det är inte precis en Räser ;-) Men bra gick det ändå! Det var UNDERBART väder (ca +15*C redan på morron!) och det kändes HUR bra som helst!

Puls: 138 (snitt) - 166 (max) 83% av max.
313 kcal

Hemma precis då sambon skulle åka iväg med pojkarna till dagis 6:35.
Kelly är hemma med feber idag och Kate är hemma som vanligt.
Vi har precis ätit frukost (ägg och smör, och stekta morotsslantar i smör + dill + vitlök), så nu ska jag fortsätta plugga dagens kapitel i Affärsjuridik. Jag har redan hunnit plugga 2,5 timmar så det känns som att jag hinner med allt trots allt =)
Jag säger då det; vilken UNDERBAR morgon!!! *ttra...la...la.la.la....laa..la......*

Måste bara berätta vad Kelly (5år) sa när hon låg i soffan i morse och såg tecknat.
Det var en jäkulst stor humla som for omkring och levde om i teverummet, och tillslut sa Kelly åt mej (jag satt och pluggade i utbyggnaden):
"Mamma, jag hoppas verkligen att den där humlan får slut batteri snart!"
(ha ha ha ha!!) Sötgumman =)

näni, dax att sätta igång med plugget igen!
Men shit, vilket väder!!!

Bara lite tänkvärt....

2011-05-01T20:09:00.003+02:00

Har haft kalas för min underbara 5-åring Kelly hela dagen.
Trettio familjemedlemmar kom och förgyllde hennes dag, och hon har nu somnat med ett leende på läpparna och skrivbordet fullt med pyssel-grejjer =)

Imorronbitti blir det Löpning för min del och Styrketräning på kvällen.
Tänkte inte blogga så mycket mer idag; utan påminna om ett bra motto som man kan ta fram då och då, och som beskriver "tänket" jag bloggade om här i veckan;

"The Future Depends
On What You Do Today"

Med det sagt; säger jag "God Kväll" =)

On the floor

2011-04-29T22:46:00.000+02:00

Nyaste peppigaste träningslåten =)

Tänk positivt!

2011-04-29T22:13:00.002+02:00

Idag ska du börja omskola dej till att börja tänka positivt (om du inte redan gör det vill säga).
En viktig del för att ändra din inställning är att ändra din interna monolog med dej själv; ditt prat med dej själv, som pågår hela dagarna oftast utan att du är medveten om det.
Det är rösten i ditt huvud som säger "jag är för tjock" eller "Jag är inte tillräckligt bra."
"Jag kan inte göra det där"...osv. Du vet vad jag menar.

Det är din inre dialog som bestämmer om du känner dej negativ eller positiv; och är det en negativ inre dialog så håller den ifrån dej från att vara det bästa du kan.
Nu är det alltså dags att vända till det positiva en gång för alla! =)
Omskola dej själv till att börja tänka positivt!

Tänk om du skulle ändra din inre dialog så att den lät lite mer såhär: "Jag kan gå ner i vikt och vara frisk, motionera efter bästa förmåga och bli starkare och bättre på det varje gång jag gör det!"
Det kanske kändes lite för "Osvenskt" (ahahaa) men visst kändes det BRA ???
Den här känslan i kroppen kan faktiskt avgöra om du ska känna dej positivare, istället för negativare, och du kan känna dej mer framgångsrik än att trycka ner dej själv till misslyckande.

Jag lovar dej, att börjar du skapa inre positiva tankar och ger dej själv mer bekräftelse och beröm, kommer hela ditt liv att förändras till det bättre!

Börja redan idag!

Give up the shit that holds you down!

2011-04-28T21:24:00.014+02:00

"Du lovar dig själv att morgondagen ska bli annorlunda, men morgondagen är oftast en upprepning av idag...."

Sant. På många sätt och på många plan.
Enligt den här bloggen, så tänker jag naturligtvis på kost & träning, hälsa & vikt.....

Hur många utav er har inte lovat er själva dyrt och heligt att: "Imorron ska jag ta tag i saken!" "Imorron slutar jag med godis" "Imorron börjar jag träna" "Imorron slutar jag röka" "Imorron ska jag börja mitt nya liv".....och jag kan fortsätta i evigheter.

Vad händer?
Imorron blir "idag" och ja....det fiser av. Det får bli en annan "imorron" istället. Speciellt om du inte riktigt på riktigt har BESTÄMT DEJ! Ni vet; nått botten och vill inte vara kvar längre!
Men innan man kommer dit, så finns det en risk att man fastnar i "morgondagen blir bättre"-tänket och den där "Imorron" kommer aldrig.....
När man tröttnat på att "Imorron då jäklar"-inte funkar, jag då börjar man köra med "På måndag, DÅ jäklar!"
(Då hinner jag alltså frossa i ett X antal dagar, och äta mej "less" utav skräpmat och godis så att jag verkligen når botten, och så att jag verkligen tar tag i saken på måndag.....)
Som om det skulle motivera oss !?
Vi försöker bara hitta olika sätt att motivera oss, genom att i själva verket bara gräva ett djupare hål så att vi hittar en ny "botten" varje gång vi gör det.
Och för varje ny nivå av botten; får vi mindre motivation att faktiskt göra något åt saken, och vi mår bara sämre med oss själva tills vi tillslut inte orkar kämpa mer.

Var du än är just nu; vilken nivå av botten du än befinner dej på just nu; sluta med det du håller på med. Ryck upp dej människa; vad gör du i hålet ???

Ta fram papper och penna.
Ja. Gör det.
Skriv ner utgångsläget just nu.
Din vikt. (helst även fettvikt om du har tillgång till en sån våg).
Dina mått på midjan, höfter och låren (och fler ställen om du vill).
Din aktivitetsnivå.
Din kost som den ser ut just nu.
Hur du känner dej / Hur du mår.
Ditt sömnmönster.
Arbete/Skola/Arbetslös eller vad du nu kan vara.
Börja så.
Gå igenom vad du har skrivit igen. Analysera.
Det här är alltså ditt liv du ser på ett A4 just nu.
Det här är dina utgångspunkter.

Nu får du bestämma dej.

Du ser dina utgångspunkter på papperet.
Är du nöjd med dem? Vill du ändra något?
Vad skulle du isånnafall ändra på?
HUR kan du ändra på det du vill ändra på?
NÄR ska du göra det som krävs av dej, för att nå ditt mål?
Hur ofta ska du göra det?
Hur länge ska du göra det?

Hellre en Hurtbulle än en Köttbulle!

Som du förstår så börjar du JUST nu med dina förändringar. Precis nu.
Inte imorron. Inte på söndag (bara för att det är 1:a maj!!!!) och inte på måndag (för att det är början på en ny vecka). Nej, du är missnöjd för en anledning, och du kan inte vänta på ett visst datum för att ändra på din livsstil.
Vill du byta jobb så sätter du dej ner och skriver en CV precis nu. Leta fram gamla meriter och betyg ur "bakfickan" och sätt igång. Skriv upp en massa nummer du ska ringa imorron, eller företag som du ska besöka direkt de öppnar imorronbitti. Huvudsaken är att du börjar nu.

Vill du börja träna, så är klockan precis LAGOM för att sätta igång precis nu! En promenad så här på kvällen är typ det bästa som finns; när resten av "staden" har varvat ner och lugnet ute i naturen är till för nästan bara dej =) Börja redan ikväll, så är jag säker på att det blir lättare att fortsätta imorron!

Vill du gå ner i vikt så börja redan ikväll. Rensa ut gammalt skit som håller dej tjock. Rensa ut skräpprodukter som du inte behöver från och med nu; och spara ingenting "ifall" din man/fru eller dina barn skulle behöva det nån dag. De behöver inte skräpmat heller, så varför ha det kvar? Nej just det. Bort! Gör din viktminskningsplan ikväll. Ta din kvällspromenad och gör din plan efter det.
Som ni ser på bilden nedan; Alla har vi börjat nånstans, och sätter vi igång - så kommer vi nånvart!
Börjar du redan ikväll, kommer du snabbare till ditt önskade resultat!
Mitt motto är:

"If you want to fly
you got to give up the shit
that holds you down!"

Det kan gälla allt i livet.
Är det arbetssituationen som "Håller dej tillbaka" så kanske du ska ändra på den. Är det skräpmaten som gynnar din övervikt så måste du sluta med den. Är det din vänskapskrets som gör att du inte kan leva som den du vill vara, så kan du faktiskt säga upp den bekantskapen. Är det en vän som inte hjälper dej att lyckas eller stöttar dej eller motiverar dej i dina beslut, är det inte en riktig vän. Välj vänner som går dej att må bra, som hjälper dej att "flyga" och som stöttar dej i allt du tar dej för.
Jag behöver inte fortsätta med argument, du fattar poängen!

Nu ska du ta fram ditt block och penna igen.

Vad har du för mål? Vad vill du uppnå/ Hur vill du se ut / Vad vill du väga osv...
Hur ska du nå målet?
När ska du göra Vad för att nå målet?
Vilka har du som stöttar dej?
NÄR är ditt måldatum?
Vad känner du när du nått målet (visualisera), och hur ser du ut och vad gör du?
Har du något gammalt foto av dej som du vill se ut som, så är det en jättebra "pepp" för att se din målbild.

Nu vet du dina förutsättningar och dit du ska; ett viktigt steg i rätt riktning!
Som pilot är det viktigt att veta hur många som ska med, och att dom är med i planet innan det lyfter, och sen det viktigaste; vart de ska. Utan mål på resan är det svårt att komma till rätt plats.
Sen vill du också veta hur själva flygningen ska gå.
En plan.
En vattentät plan.

Va ska du äta; När ska du äta, Hur ofta ska du äta osv?
Vad ska du träna; När ska du träna, Hur ofta ska du träna?
När ska du jobba, vara med familjen, sköta om hushållet, handla...osv?
Din plan måste funka på riktigt. Din plan måste vara realistisk, och du ska redan när du skriver den, känna att: I can do it!
Planer är ingenting - Planering är allting =)

Du ska känna att du vill sätta igång nu direkt; vilket du SKA, och du ska känna dej förväntansfull över resultatet och över själva resan dit! Det är resan dit som avgör hur du känner dej. Det är det som är LIVSSTIL och det är det som kallas Hälsa.

"Konsten är att kunna känna glädje och stolthet
på vägen mot våra drömmars mål,
inte att vinna till varje pris"

Det kommer säkert att bli tufft (och det ÄR tufft att ändra sin livsstil som är invand sedan flera månader eller år tillbaka!), det kommer säkert att kännas tungt, men det är värt det i slutändan!
Du vill ha resultat, och du kommer att få resultat!

"Hinder är det du ser när du tar ögonen från målet"

Så; tro inte att jag glömt det viktigaste.....
SÄTT IGÅNG PRECIS NU!

Vad gör du här?
Gå och rensa skafferiet!
Ta din första promenad mot toppformen!
Skriv ditt CV!
Ring din bästa vän och be om stöttning!
Skriv din plan!

Lycka till!

Grillolja med vitlök

2011-04-28T13:08:00.003+02:00

Jag håller på att städa kontoret, efter en avslutad Externredovisningskurs, och råkade hitta ett litet tidningsutklipp med en god grillolja, så jag tänkte lägga ut receptet nu när det vankas grill-tider =)

1dl japans soja
0,5 dl oliv- eller rapsolja
1,5 tsk nymald svartpeppar
2 pressade vitlöksklyftor

Smaksättningsförslag:
* Finrivet skal av 1 citron och 3 msk pressad citron
* Finrivet skal av 1 lime och 3 msk pressad lime
* 1 finhackad röd chili eller 1 tsk sambal oelek
* 1 msk sesamolja + 1 msk strösocker
* Hackad rosmarin, timjan eller salvia

Vispa ihop ingredienserna och låt gärna köttet marinera minst 30 minuter.
Och för att få ett riktigt riktigt GOTT grill-resultat; se till att kolla innertempen på köttet!
Smaklig måltid!

Träningsplupp-inlägg till din mail

2011-04-28T10:44:00.005+02:00

Just nu testar jag bara en ny funktion i bloggen; nämligen att få inläggen på mailen.
Jag har lagt ut en "ruta" i högermarginalen där man skriver in sin e-mail och därefter ska varje nytt inlägg i Träningsplupp-bloggen dyka upp i mailen.
Jag vet inte om det funkar, men vi testar iallafall =)

***
uppdatering;

Jag blev positivt överraskad faktiskt!
Mailet som kom, som dock var ganska mycket senare än själva inlägget, såg ut precis som ett inlägg, med bilden och allt!
Inte dåligt!

Vilken konditionsträning är bäst ??

2011-04-28T10:34:00.003+02:00

Du har säkert frågat dej ett antal gånger om vilken konditionsträning på gymmet, som är bäst!?
Är det step-maskin, är det löpbandet, är det crosstrainern eller är det spinningcykeln eller någon annan maskin på gymmet??

Jag vill påstå att det är ett rätt så enkelt svar...
Träna i den maskinen du tycker att det är ROLIGT!
Tycker du att träningen är rolig, finns det större chans att du fortsätter resten av livet, än om du plågar dej genom varje minut på en maskin du hatar eller känns o-bra.
Det kanske ter sig som på animationen ovan; att hoppa i sängen är den roligaste träningsformen du vet - men tveka inte; GÖR DET!! ;-)

Det har egentligen ingen roll vilken konditionsmaskin som bränner mest fett eller bygger mest muskler eller ökar konditionen mest; tycker du inte om den maskinen kommer du ändå inte att få ut något utav den, och då är det faktiskt bättre i längden att du FAKTISKT gör NÅGOT som du får ut något utav.

"Bättre att hoppa i sängen och bränna fett, än att sitta i soffan och fundera på vilken maskin som bränner mest" får bli dagens motto; åsså tar vi oss i kragen och gör något; right now!

Alla ursäkter som finns! Vilken har du ??

2011-04-18T19:10:00.002+02:00

Tydligen så går det; bara man bestämmer sig ;-)

Skippa ursäkterna, and DO IT!

"Jag har ju barn, så jag har inte tid att tänka på min hälsa"

2011-04-11T19:07:00.003+02:00

Helt galet.
Jag VET att det kan vara utmattande att ha barn. Det är tidskrävande och det är mycket som ska hinnas göras hemma, inte bara med barnet/barnen, utan även med hushållet, husdjuren, sambo/man/frun och sist men inte minst; En själv.
Jag vet. Jag har 4 barn under 4 år. En sambo. 3 hundar. Ett stort hus. Och mej själv.

Oftast blir det Mej själv och sambon som blir lidande, när energin tar slut.
Man sköter barnen och hemmet och sen är man så trött och slut när det börjar lida mot kvällen, så man stupar i säng och tänker att: Imorron ska jag minsann göra något åt mej själv, Imorron ska jag börja min diet, Imorron ska jag börja träna, och imorron ska jag.....osv....
Imorron är ingen bra dag att börja hörrni.
Idag, är en mycket bättre dag =)

Och bara så ni vet; det finns goda nyheter för dej som är förälder till en liten (eller flera) sötpluttar där hemma; som gör att du inte behöver kompromissa bort - eller välja bort, som många gör - dej själv i hela den här helhetsbilden som kallas LIVET....

Det bästa tipset som jag har i "bakfickan" är att: Engagera hela din familj!
Försök få hela familjen att utöva motion samtidigt som DU gör det; Få hela familjen att ändra matvanor samtidigt som DU gör det - så behöver du inte längre VÄLJA det ena eller det andra (och få dåligt samvete för att du för en gång skull väljer dej själv, vilket inte håller i längden).

Tillbringa tid tillsammans genom att ta promenader, eller låt ungarna cykla medan du springer din runda i spåret, eller spela fotboll/innebandy eller vad det nu kan vara; så får ni ut dubbelt upp av aktiviteterna som ni gör tillsammans; Motion (vilket ger gladare föräldrar och gladare och friskare barn) och Tillsammans-Tid (som är oerhört viktigt för barnen att få se en bra Förebild som för dem blir en "naturlig" bild av hur en mamma och pappa ska vara), och detta kommer att ge er och barnen en sund livsstil för all framtid!

Är de små; kan de hänga med i cykelkärran när du cyklar; eller i joggingvagnen när du joggar; eller i ryggsäcken när du vandrar, eller på bobben när du är ute på vintern. Är de så "gamla" att de kan cykla så kan de hänga med vad du än gör; och dessutom kan ni cykla till skolan tillsammans; så får de (och du) en bra start på dagen med frisk luft till hjärnan som ska sitta i skolbänken hela dagen.

Nästa steg är att ändra på matvanorna i huset.
Det mest viktiga, och som alltid funkar är: Köp INTE HEM det ni inte ska äta!
Har du (det är oftast du som handlar eller hur?) inte köpt hem en massa skräp, så är det heller ingen som kan äta skräpet! Snopet va!?
Köp hem en massa rotfrukter och sallader; och se till att barnen hjälper till att skala, hacka, skölja, ev. steka dem och berätta under tiden om varför just det livsmedlet är bra (ja, det gäller då att du tagit reda på lite fakta om livsmedlet, vilket gör att även DU lär dig under tiden); som till exempel: Idag ska vi ha blåbär till efterrätt, och vet ni varför blåbär är så bra??
"Jo barn (och gubbe, haha) det är bra för ögonen, så att man får bra syn. Och det ger massor av vitaminer som är bra för hela kroppen!"
Man tar naturligtvis inte all fakta på en gång; utan några livsmedel per måltid.
Eller "baka in det" när du själv tar mat:
"Kan någon skicka broccolin, som är så himla bra för min kropp, så att jag håller mig pigg och frisk?"
Barn är som bandspelare. Dom har jättelätt för att lära in, och när de väl har gjort det, så sitter det oftast stenhårt; speciellt ju tidigare du börjar!

Blir det något onyttigt nån gång så kan man även säga det: "Idag kan vi tillåta oss lite popcorn (eller vad det nu kan vara), men det är tur att vi inte äter det så ofta för det är inte så bra för tänderna, musklerna eller kroppen. Men idag har vi rört på oss lite extra så vi kan äta det här ikväll".

Såklart behöver ni inte följa mina exempel om ni inte tror på dem; Kom överrens ni föräldrar där hemma om vad just NI tror på och sen kör ni på det!
Sen kanske ni känner efter en lördagsgodis-kväll att; "men vi mådde inget bra efter det där lördagsgodiset, och det är ju heller inget bra för kroppen. Kanske vi ska hitta på något annat att äta en lördagkväll istället? Vad sägs som fruktsallad med grädde? Bär och nötter? Ostbricka?...åsså hittar ni nya alternativ till en hälsosammare livsstil".
Livsstil betyder att det ska hålla i längden; så gör något som funkar för er, MEN bara för att godis funkar behöver det inte betyda att det är BRA; så försök ändå hitta sundare alternativ - inte bara för eran skull, utan även för barnens skull.

Så; med det sagt så är Rubriken rena rama skitsnacket ;-)
När du har barn är du EXTRA skyldig att ta hand om dej själv, ta hand om din sambo så att NI ORKAR ta hand om barnen på rätt sätt; ge dem det de behöver i form av kost och motion och stimulans mm.
Tar ni inte hand om er själva; så orkar ni knappast ta hand om barnen!
Och; börja inte imorron.
Börja ikväll!

Kan psylliumfrön påverka hungerkänslor, matintag och insulinnivåer?

2011-04-05T14:07:00.004+02:00

BODY.se undersöker i en artikel om psylliumfrön kan påverka hungerskänslor, matintag, glukos-och insulinnivåer efter en måltid.

Såhär såg testet ut:

"Syfte

Att undersöka om psylliumfrön i en rimlig dos på 7,4 g påverkar hungerkänslor och matintag, samt glukos- och insulinnivåer efter måltid.

Tillvägagångssätt

14 friska försökspersoner (7 män och 7 kvinnor) serverades antingen 7,4 g psylliumfrön eller placebo, 15 min innan en testmåltid på 450 kalorier. Blodprover togs både före och 15, 30, 45, 60, 120, 180 och 240 min efter testmåltiden. När detta var avslutat fick försökspersonerna gå ut och äta precis vad de ville, och vilka mängder de ville.

Resultat

Energiintagsberäkningar från matintaget och subjektiva uppskattningar avseende hungerkänslor efter testmåltiden, visade att 7,4 g psylliumfrön intaget 15 min innan (test)måltiden, minskade energiintaget med 17 % och hungerkänslorna med 13 %. Dessutom resulterade intaget av 7,4 g psylliumfrön 15 min före måltiden i en fördröjd och minskad stegring av glukosnivån i blodet efter måltiden med 51 %. På liknande sätt fördröjdes och minskades ökningen av insulinnivåerna efter måltiden med 38 %.

Slutsats

Trots att många studier visat att den största sänkningen i blodglukos- och blodinsulinnivåer åstadkommes när psylliumfrön intag i samband med måltider, visar denna studie att positiva effekter kan uppnås även när psylliumfrön intas mellan måltider. Minskade hungerkänslor och ett minskat energiintag välkomnas med största sannolikhet av de flesta, framför allt om man går på diet och försöker minska andelen kroppsfett. Utifrån dessa effekter kan man dra slutsatsen att psylliumfrön förutom att fördröja och minska ökningen av glukos- och insulinnivåerna i blodet efter måltid (dvs. sänka GI), även underlättar viktminskning och/eller reducering av kroppsfett. Dessutom tycks de även ha en gynnsam effekt på blodfetterna, så att risken för kroniska sjukdomar som exempelvis hjärt-kärlsjukdomar, minskar."

Jag äter 2 tsk varje morron med en blandning av: Psylliumfrön (även kallad Loppfrön), Hela linfrön och Krossade Linfrön.
Magen blir så mjuk å skön ;-)

Morroncykling med sötingarna ;-)

2011-04-05T12:34:00.004+02:00

Igår och Idag blev det en morroncykling 6:30 med mina söta barn, för att lämna dem på dagis, och sen hem igen; Totalt 1 mil+.
Igår afton blev det dessutom jag som fick hämta dem efter dagis så jag fick 1 mil extra cykling innan dagen var slut ;-) SKÖNT!
Det är så SKÖNT att cykla! Man får kräma till i benen, spänna magen, får upp flåset och dessutom var ute i den sköna luften; och gud vet hur mycket vi hinner prata om innan vi är framme på dagis ;-) Kvalitetstid med barnen + Träningstid i Ett =) Kan inte bli bättre!?

I afton ska jag gå/jogga till Dagis (5,1 km) med tvillingvagnen, lastad med 2 små cyklar till "storbarna" (3-åringen och 4-åringen), så får dom cykla en bit hem. Det börjar ju bli dax att dom får röra på sig litegrann åxå ;-)

Men nu ska jag fortsätta plugga inför TENTA i Externredovisning, som jag ska skriva på Fredag..... *håll tummarna* åt mej ;-)

Glöm inte bort att röra på dej minst 30 minuter idag! Det är du värd =)
Sköt om din kropp, så håller den längre!

Det är inte klokt!

2011-03-31T21:44:00.004+02:00

Det är inte klokt!
Tiden har gått alldeles för fort; och jag har förmodligen haft för roligt under tiden ;-) hihi
I Juni detta år är det 4 år sedan jag startade upp Träningsplupp-bloggen...
4 år har gått och jag har haft 326 853 besökare och lärt mej en massa lärdomar på vägen; inte bara om kost, träning, hälsa, sömn och motivation; utan också om mej själv.....

Jag ska skriva lite mer om kost och träning och pepp, som funkat för mej, men det får bli en annan gång ;-)

Ikväll ville jag bara skriva om mördarpasset jag var på ikväll; Kettlebell!
Fanken åxå; jag är inte vältränad om man säger så; ha ha!
Men ruskigt bra träning; för hela kroppen; jag höll en medelpuls på 130-140, vilket jag brukar göra när jag joggar eller kör på crosstrainern. Dessutom gav det bra träning i RYGGEn - å arma rygg - var är ni muskler ???
Fick typ rygg-kramp 20 minuter in på passet och trodde att jag skulle krypa därifrån som en enda stor muskelknut; men tur man är tjuruuut´! ;-)
Maxpuls 165, säger ju endel också =D
Förbrukat 540 kcal; men där igår även 25 minuter på crosstrainern efter passet (var tvungen att göra några rörelsen så int hela kroppen skulle dra ihop sig till en darrande knut)....haha
Men; det gav blodad tand tror jag faktiskt.....Lunchpass nästa onsdag inbokat =D

Näni; en Te-kopp med grönt Te och sen en proteindrink; det ni ;-)
(Jag dricker Whey 100, finns en länk längst upp till höger i bloggen, blandat med vatten. Jordgubbs-smak *jammi*)

Imorronbitti blir det crosstrainern som vanligt 6:00 (om jag nu inte stelnat ihop inatt efter kvällens pass, ha ha)......

*****
Vill du läsa på mer om LCHF kan du gå in på dessa sidor:
http://www.kostdoktorn.se/
http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/

Rätt timing för maximal fettförbränning

2011-03-28T13:24:00.003+02:00

Det påstås ofta att fettförbränningen är allra effektivast under lågintensiv aerobisk träning genomförd på morgonen före frukost. Med tanke på att många hellre ligger och drar sig i sängen efter uppvaknande snarare än att direkt sätta igång med någon fettförbrännande aktivitet, kan man undra vad forskningen säger om detta. Ökar verkligen fettförbränningen mer under lågintensiv aerobisk träning före frukost jämfört med efter matintag? Är det verkligen värt mödan?

(artikeln hämtad från Body.se)

Syfte

Att undersöka om fettförbränningen under träning/fysisk aktivitet på fyra olika träningsintensiteter påverkas av matintag innan träningspasset.

Tillvägagångssätt

Sju otränade (mindre än 2 timmars fysisk aktivitet per vecka) och sju tränade män fick vid olika tillfällen cykla på konditionscyklar med varierande belastningar motsvarandes lågintensiv intensitet (22 % av maximal syreupptagningsförmåga, VO2max) under 2 timmar, måttligt intensiv intensitet (40 och 59 % VO2peak) under 1,5 timme eller högintensiv intensitet (75 % VO2peak) under minst 30 minuter. Fettförbränningen mättes hos försökspersonerna två gånger för varje träningsintensitet. Den ena gången 3 timmar efter att ha ätit en frukost innehållandes 550 kalorier (87 E% kolhydrater, 2 E% fett, 11 E% protein). Den andra gången genomfördes samma procedur före frukost, dvs. efter en natts sömn (fasta) och med 12 timmar förflutet sedan senaste matintag föregående kväll.

Resultat

Träning före frukost (dvs. på fastande mage) ökade signifikant fettförbränningen upp till måttligt intensiva träningsbelastningar, hos både otränade och tränade män. Dessutom framkom att de tränade försökspersonerna förbrände signifikant mer fett vid lågintensiv till måttligt intensiv aerobisk aktivitet genomförd på fastande mage, jämfört med de otränade försökspersonerna under samma omständighet. Detta överensstämmer med tidigare undersökningar som visat att konditionsträning ökar förmågan att förbränna fett som energikälla.

Vid lågintensiv aerobisk aktivitet 3 timmar efter frukost svarade fettförbränningen för ca 35 % av den totala energiförbrukningen under aktiviteten för både tränade och otränade män. När den lågintensiva aerobiska aktiviteten i stället genomfördes före frukosten, svarade fettförbränningen för hela 60 % av den totala energiförbrukningen hos tränade och ca 40 % av den totala energiförbrukningen hos otränade. Liknande trend sågs under aktivitet av måttlig intensitet. Vid den högintensiva träningsbelastningen påverkades inte fettförbränningen före frukost längre pga. att den höga intensiteten i sig då dämpar fettförbränningseffekten av 12 timmars fastan och den individuella träningsgraden.

Matintag (i detta fall frukost) före den aerobiska aktiviteten hämmade fettförbränningen under de första 90 minuterarna (dvs. under hela träningspasset).

Slutsats

Trots att det kan ta emot att gå upp tidigare på morgonen för att hinna med fettförbränningsträningen för frukost, visar denna studie att det är värt mödan för den som bestämt sig att komma i form. Eftersom även den individuella träningsgraden påverkar fettförbränningen, är rekommendationen för maximal fettförbränning följande: regelbunden aerobisk träning vid lågintensiv till måttligt intensiv träningsbelastning genomförd FÖRE frukost.

Referens:

Bergman BC, Brooks GA; Respiratory gas-exchange rations during graded exercise in fed and fasted trained and untrained men. J Appl Physiol 1999; 86 (2): 479-87.

LCHF folder för nybörjare =)

2011-03-28T11:15:00.001+02:00

Kostdoktorn har nu gjort en riktigt fin LCHF-folder för dig som vill sätta upp en enkel "manual" på kylskåpet eller ge bort till en vän =)
Den finns att skriva ut HÄR !!

*****
Vill du läsa på mer om LCHF kan du gå in på dessa sidor:http://www.kostdoktorn.se/http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/

Kostdoktorn i en intervju

2011-02-25T10:45:00.001+01:00

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5ZuR-5rSS7I

*****
Vill du läsa på mer om LCHF kan du gå in på Kostdoktorns hemsida:
http://www.kostdoktorn.se/

Fläskfilé med Ädelostsås och stekta päronklyftor med valnötter + Broccoli- och blomkålsgratäng

2011-02-24T15:37:00.003+01:00

Här kommer receptet =)

600 g Fläskfilé
3 msk smör
salt och svartpeppar
1 lök
1 hönsbuljongtärning
1 dl vispgrädde
140 g ädelost
2 fasta päron
1 dl valnötter

Sätt ugnen på 150*C
Skär fläskfilén i ca 1 cm tjocka skivor.
Bryn köttskivorna i smöret, krydda med salt och peppar.
Lägg köttet i en ugnssäker form, sätt formen mitt i ugnen ca 10 minuter eller tills innertemperaturen är 72*C.

Skala och finhacka löken.
Fräs löken i 1 msk smör, smula ner hönsbuljongen och grädden; koka sakta ca 10 minuter.
Skär osten i tärningar och vispa ner i såsen.
Mixa såsen så den blir slät.

Skala, kärna ur och skär päronen i klyftor, stek dem i smör ca 2-3 minuter.
Lägg i valnötterna i slutet.

Servera fläskfilén med ädelostsås, päron och valnötter på det; och gärna en hemmagjord broccoli- och blomkålsgratäng till det, så blir det supersmarrigt =)

Lev å må!

ps. bild kommer =)

Fläskfilé med Ädelostsås och stekta päronklyftor med valnötter + Broccoli- och blomkålsgratäng

2011-02-22T16:58:00.003+01:00

Jag säger då det.
Nu är jag mätt som en palt, för jag åt alldeles för mycket *aaahhhh*

Recepten ska jag lägga ut vid tillfälle, för det var så jäkulskt gott att ni måste bara smaka!!
*mmmmmm*

Ikväll är det träningsdax på gymmet; Crosstrainer + Styrketräning. Härligt!
Resten av kvällen blir förmodligen plugg plugg plugg......

Ha en trevlig kväll!!

Träningsvärk och nya vägar i livet =)

2011-02-08T23:05:00.002+01:00

Idag är det tisdag, och jag har VÄRLDENS tuffaste träningsvärk i benen!!
Igår började jag dagen med ett pass på springbandet; men foten är inte helt läkt än; sedan jag "vrickat" den för 2 veckor sen; så det blev världen ilningar efter 10 minuters jogg så jag var tvungen att ge upp.
Fast inte ge upp totalt. nänänä...
Crosstrainern funkar ju än ;-)
30 minuter på Crosstrainern utöver 10 minuters joggen, så 40 min morronmotion =) Härligt!

På kvällen var det dags för ett ben-pass på gymmet.
Uppvärmning på crosstrainern 10 minuter
Styrka ben, efter principen Rest/Pause= jag ger exempel på benpressen:
60 kg i Benpress-maskinen.
Kör 10 reps (så många man ska orka; orkar man fler har man för lätta vikter).
Vila 20 sekunder. Kör 8 (så många man orkar). Vila 20 sekunder.
Kör 6 reps. Vila 20 sekunder. Kör 4 reps. Vila 20 sekunder.
Kör 2 reps.
Och övningen är klar.
Så gjorde jag på alla kvällens utföranden; bland annat dips, marklyft, benböj, benpress, lårcurl, rodd, mage mfl.

Idag: Kan knappt GÅ!

Ändå var jag ju "tvungen" att släpa mej till gymmet och utföra pass nr: 2; armar, axlar, rygg.
Samma princip där (rest/pause) på de övningar jag körde (axelpress, maghjulet, chins, box, bicepscurl, triceps push down, latsdrag fl).
Förmodligen lär väl överkroppen höra av sig imorron, gissar jag ;-)

Vilodag imorron.
Sen Pass 1 (ben) igen på torsdag och pass 2 (överkropp) igen på fredag.

Vad menar jag med nya vägar i livet då?

JO, jag har kommit mej in på en utbildning som jag sökt tidigare, men kom inte in i slutintagningen, och sedan dess har jag verkligen velat gå den utbildningen.
Igår kom jag mej in, i en klass som började redan förra augusti, så jag måste läsa ikapp 1 termin. Utbildningen heter Redovisningsekonomi, och är på Distans på halvfart i 4 terminer.
Så; hux flux blev jag Studerande och inte mammaledig ;-)
All min tid lär väl gå åt till pluggandet och insändningsuppgifterna; men jag ska inte glömma bort er läsare på bloggen ;-)
Jag ska fortfarande följa min Träningsplan/Periodisering på styrketräningen (4 perioder inom perioden, med olika belastningar för varje period. Varje period är 2 veckor).
Planeringen är gjord, så nu är det bara att följa =)
Lätt eller hur!!?

;-)

Ta vara på livet!

2011-02-03T22:18:00.007+01:00

Jag och Kate, idag 2011-02-03

Måndag: Cyklade med cargocykeln och hämtade ungarna på dagis. 5 km dit + 5 km hem. Kan lova att det gick MYCKET tyngre hem, ha ha ha. Men det var inte så farligt som man kan tro, när man ser oss ;-) Jag diggar faktiskt min nya cykel riktigt mycket....
Tack vare de två framhjulen så går den riktigt stadigt på snöväglag och man känner sig riktigt säker när man cyklar; inget vingel eller så (om man nu inte råkat ta något starkt...hehe). Jag har satt fast barn-cykelstolen bakom mej, så där sitter Kate, och även det känns säkrare. Det finns ingen risk att vi vinglar omkull eller tippar (som man lätt kan göra på bara två hjul) och cykeln lär ju hålla längre, jämfört med förr: Direkt barnen satte sig i cykelkärran åkte cykeln omkull för att stången till kärran tryckte omkull cykeln och nu i slutet såg den riktigt riktigt mörbultad ut !!
I lådan finns en låda (haha) som även fungerar som sitt-pall åt två av barnen. Drar man undan locket har man rymlig förvaring åt matkassen eller dylikt. Den har 3 växlar, men egentligen behövs ju bara två; Ettan- då det går riktigt tungt uppför bergen, och Trean; då det går lätt utför bergen + på plan mark.
Barnen satt helt snällt hela vägen och bad mamma cykla fortare. Tro mej. Jag gjorde mitt bästa =)

Tisdag: En joggingtur från svärmor. Dom var här och hälsade på och när dom skulle hem passade jag på att åka med dem hem, så jag kunde springa tillbaka. Det är lite trevligare att springa i samhället där det finns lysen, för direkt man kommer lite utanför; när det är 4 km kvar hem, blir det becksvart och tråkigt igen. Men det funkar ju såklart med pannlampa och en massa reflexer. Ni som kör förbi förväxlar mej säkert med årets julgran; men ni kan vara lugna; det är bara jag =)
6 km jogging och sen 45 minuters styrketräning hemma.
Sista 7 minuterna passade jag på att boxa på min sambo så det blev riktigt jobbigt.
Ja. Alltså. Han fick faktiskt försvara sig med Pads, så ni behöver inte ringa och anmäla mej ;-) he he he (vikken humor!).

Onsdag: Cykling med alla 4 barn i cykellådan igen. Tänkte ju passa på medan degen låg hemma och jäste (gjorde Nöt-bullarna som jag provade förra veckan), så det blev en 20-minuters tur i solskenet =) Ungarna satt som kungar och bara myste, vilket gör mej helt förvånad. Inget bråk, inget tjafs, ingenting! Och det gör det hela mycket trevligare =)

Torsdag: Cykling samma vända igen, fast med Kate bara. De andra var på dagis. Storstädning och sedan, när Kategumman sov lunch, blev det läsning under en filt i nysoffan.
Snacka om skön soffa alltså!
Våran har 6 sittplatser och alla är som den till vänster på bilden; Recliner (alltså att de går vika ut så man kan ligga och SOVA...hhmm... - LÄSA mena jag - hur skönt som helst!). (finns att köpa på MIO möbler, och soffan går att bygga i kombinationer som man själv vill ha den).

Sen middag hos svärmor; Tacos i massor och sen bär till efterrätt *yammi*

Sånna här dagar är guld.
Fast alla dagar är ju guld iofs - Livet är bra HÄRLIGT!

Tänk att man får leva tillsammans med dem man gör.
Uppskatta vardagen. Uppskatta de små guldkornen varje dag.
Även om 3åringen kan vara riktigt gnällig och tjörmig ibland så är det ändå så sött att få va med om det.
Att 4-åringen har sina trots ibland är en upplevelse jag ändå inte vill missa.
Att 1-åringen inte kan sova för att tänderna håller på att växa ut må vara jobbigt; men ändå så värmande i hjärtat när man får vara med om deras utveckling.
Att 2-åringen stiger upp 3:00 ibland och vill leka med mamma och pappa kan vara RIKTIGT tröttsamt för det mesta; men man kan ändå inte hålla sig för skratt för hur gullig han trots allt är; där i sin lilla pyjamas mitt i natten med bedjande min......
Och att Älsklingen snarkar högljutt varenda natt må vara frustrerande men jag är så glad att han ligger där, vid min sida och i mitt hjärta.
Varenda sekund med barnen, med Älsklingen, med Familjen, med Släkten, med Vännerna - Varenda sekund är värdefull och jag är SÅ tacksam att jag får uppleva varje sekund med mina omkring mej.
En dag kan nån av dem vara borta.
En dag kan jag vara borta. Eller mina barn.
Vi lever inte för alltid. Vi är inte odödliga, som man kan tro ibland.
Ta vara på dagen (och natten för den delen!), och njut av varje sekund.
Vi vet inte när det slutar.
Vi vet inte när vår "Lånetid" på jorden är över.

Så, med det sagt vill jag önska er en Trevlig och
Kärleksfull Helg Tillsammans med De ni Älskar mest <3

Go natt!

Träning och Matrevolutionen ;-)

2011-01-29T14:59:00.006+01:00

Jag och Kate på hennes 1-års dag 7:e Januari 2011

Veckans Träning

Tisdagens träning blev en morronjogg + styrketräning
Kväll: Cykling 12 km + Crosstrainer på gymmet + styrka

Onsdag: Vilodag
Sträckte foten (eller nåt) när jag sprang ute på snön måndagkväll, så idag kunde jag knappt gå på foten. (Jag har inga senfästen under fotknölarna, så jag måste alltid spänna foten på ett visst sätt när jag springer ute på ojämnt underlag, eftersom senorna hoppar över fotknölarna annars; vilket gör att jag oftast gör mej illa när jag springer på ojämnt underlag och är ovan det.)

Torsdag: Cykling med Kate, ca 12-14 km. (Hemma - Norsjö Runt - Hem) + Styrka.

Kelly, 4 år, på Julafton 2010

Fredag: Vilodag (2 av 4 barn fick magsjuka).

Lördag: Cargo-Cyklade 12 km med 3 av barnen till Norsjö, runt i Norsjö, och hem.
Strålande sol, dock lite blåsigt, men jääääädrarns HÄRLIGT!!!

Magsjukan är över (Kelly, Elvin och Kate har spytt var sin gång), Tack å lov =)
Elvin har nu fått sin första magsjuka sen han föddes, för 2 år och 3 månader sen; inte illa ;-)
Kevin har inte haft magsjuka sen vi var till Thailand och fick salmonella, när han var 8 månader. Nu är han 3 år och 7 månader.

Mina småkillar, Kevin & Elvin

Jag brukar dock undra (inte för att jag är low carb-frälst, eller nåt), men klarar vi oss så bra från magsjukor och influenser och dyl, FÖR att vi skippar de flesta kolhydraterna, eller har vi bara tur?
TÄNK om det är så? Tänk om kosten ger oss bättre hälsa? Bättre immunförsvar?
Jag har såklart inte svaret, och vi lär väl aldrig få veta om vi bara har "bra" gener som gör att vi slipper vara sjuka, eller om det nu är så att vi slipper vara sjuka tack vare kosten; men det är högst intressant.
Vore det inte intressant för er andra att testa också?? Vore det inte VÄRT att testa?? För TÄNK OM man kan hålla sig friskare tack vare att man skippar alla onödiga socker-produkter ???
Ja. Intressant, helt klart.

Vill ni ha ett boktips så är den bästaste boken jag kan rekommendera Kostdoktorns nya bok: Matrevolutionen; som kan köpas HÄR!
Klart den bästa och mest lättlästa och bäst förklarande boken jag läst inom Hälsa hittills!
Bokrecension kommer senare!!!

Nu ska jag dansa Zumba med barnen ;-)

*****
Vill du läsa på mer om LCHF kan du gå in på dessa sidor:
http://www.kostdoktorn.se/

Kvällens Snölöpning

2011-01-24T19:20:00.002+01:00

Hela dagen har varit Najs, med lillskruttan hemma; Alltid lika Go´å Gla´ =)

Det känns som om jag BARA har ätit och ätit hela dagen! *klappar mej på magen*
Som ni vet så har jag lite svårt att äta regelbundet; eller nja snarare OFTA! Regelbundet kan jag äta; Frukost och Middag; allt annat glömmer jag bort att äta, så NU när jag sätter mobilen på Alarm var 3:e timme känns det som att jag inte gör annat än att stoppa i mej!!!

Frukost1 klockan 8:00: Proteindrink
(Träning)
Frukost2 10:30: Äggröra med smör. 1 dl blandade nötter, frön och torkade bär. Omega-3. Kaffe med mjölk. Ett stort glas vatten.

Lunch 13:30: Lax med romsås (finns recept i högermarginalen) + 1 dl keso. Vatten.
Mellis 15:45: Proteindrink
(Träning)
Middag 17:30 Middag (Lax med romsås och vitkålssallad). Vatten.

Men det känns bra ändå; Pigg och alert hela dagen =)

Kvällens träning blev ett utepass i mörkret och snöfall och motvind.
6 km (Näsetrundan) på 40 min.
När jag kom hem körde jag 5 Hiit på löpbandet 30 sekunder- vila 30 sekunder, på hastigheterna: 16 + 15 + 14 + 15 + 16 km/h
Efter det: Styrketräning hemma.
Situps, Rygglyft, Axlar, Dips, Biceps och Plankan 30 sek x 2.

Hela passet tog 68 minuter
Puls: 145 snitt -173 max
Hastighet: 7 (gick totalt 8 minuter, delat på två tillfällen) i snitt, och Max: 16 km/h (löpbandet).
Förbrukat:608 kcal

aaaahhhhhh....HÄRLIGT!
Sen kvällens höjdpunkt: Maten intagen och all träning genomförd = Kvällsbad med småtrollen =)
MYYYYYSIGT!

Inatt ska jag sova gott =)
'
*****
Vill du läsa på mer om LCHF kan du gå in på dessa sidor:
http://www.kostdoktorn.se/
http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/

D-vitamin ger energi!

2011-01-24T13:16:00.002+01:00

Hittade en blogg som skrivit om D-vitamin som var verkligt intressant.

Bloggen hittar du HÄR!

Och texten finner du i hennes blogg, och här nedan:

"D-vitamin är oerhört centralt för att vi ska hålla oss pigga och friska! Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som är oerhört centralt en mängd funktioner i kroppen. Det är så viktigt att det borde definieras som ett hormon. Vi har bara 30 000 gener i kroppen och Vitamin D påverkar 2 000 av dem – vilket visar hur viktigt det är.

D-vitamin behövs för emotionell och psykisk stabilitet, för att få ett stabilt nervsystem och normala hjärtslag. Det är väsentligt för sköldkörtelns funktion (produktion av tyroxin) och brist ger lägre energinivå. Det hjälper huden att andas och är stärkande för lever och galla. Hela 60 procent av de som har typ 2 diabetes har D-vitaminbrist.

Det är helt nödvändigt för immunförsvarets funktion så att vi kan undvika förkylning och influensor. Vitamin D har även visat sig ge 60 procent skydd mot en rad cancerformer visar ny forskning, och personer som utvecklar cancer har ofta låga halter D-vitamin i blodet. Trettio procent av all cancer skulle kunna förebyggas om vi ökade intaget av D-vitamin menar läkare William Grant, internationellt erkänd forskare och vitamin D-expert.

Eftersom vi får vi cirka 90 procent av vårt förråd genom solens strålar är det alltså bra att sola (måttligt) för att fylla på med D-vitamin. Problemet i Skandinavien är att halva befolkningen har D-vitaminbrist eftersom endast några korta sommarmånader ger tillräckligt med solljus för att bilda D-vitamin.

D-vitaminnivåerna i blodet sjunker således gradvis under hösten för att nå sitt minimum i mars, när vårtrötthet och depressioner breder ut sig i befolkningen. Fet fisk som sill, strömming, makrill och lax hör till våra få betydande kostkällor för D-vitamin och denna kosthållning har säkert historiskt sett bidragit till att hålla de värsta bristtillstånden borta. Men genom att vi numera använder solskyddskrämer och undviker solljus ökar risken avsevärt för ohälsa, trötthet och depression.

Solljuset kan även påverka fostrets utveckling genom produktionen av melatonin. Detta hormon tillverkas av hypofysen i hjärnan och solljus stänger av produktionen. Melatonin reglerar vår sömn- och vakenhetsrytm, men det motverkar även depression. Variationer hos moderns melatoninhalt kan påverka fostrets emotionella utveckling. Alltså är det nyttigt för havande kvinnor att fylla på med sol och naturligt dagsljus för D-vitamin och hormonproduktionen.

Se därför till att hålla en bra energinivå genom att hålla en hög, jämn nivå av D-vitamin genom att sola på sommarhalvåret. Det räcker med en halvtimme om dagen och undvik mitt på dagen när solen är som starkast. Ta tillskott med D-vitamin på vinterhalvåret och gå på solarium då och då. Forskare rekommenderar ett dagligt intag av 2000 IU/dag (i kosttillskott på vintern), det finns i hälsokosten och det ger inga biverkningar.

MEN tyvärr vill inte det medicinska etablissemanget erkänna att vi får i oss för lite D-vitamin och att tillskott behövs. Den 30 november förra året angav den amerikanska myndigheten The Institute of Medicine (IoM) följande och du ser även vad de medicinska forskarna och experterna (VitD Exp) säger om samma sak:

• IoM: Amerikanerna behöver inte mer än 600 IU vitamin D per dag.

• VitD Exp: Amerikanerna borde ta 1,000–5,000 IU dagligen för optimal hälsa.

• IoM: Den genomsnittlige amerikanen får redan tillräckligt med vitamin D.

• VitD Exp: Uppskattningsvis två tredjedelar av den amerikanska befolkningen har brist på denna essentiella vitamin.

• IoM: Intag på mer än 4,000 IU dagligen är inte säkert.

• VitD Exp: Upp till 10,000 IU dagligen kan tas säkert utan läkares hjälp (en del experter menar att det går bra att ta upp till 25 000 IU).

Ja det var fundamentalt olika syn – och märkligt att inte etablissemanget lyssnar på de internationella forskarna… Vill de inte att folk ska vara friska eller vad är problemet?

Sverige ligger på ännu nordligare breddgrader än USA o här har flera framträdande vitamin D-forskare och läkare gått och varnat för bristerna och menar att de flesta behöver ta tillskott på vinterhalvåret. Dock har inga direktiv utgått från livsmedelsverket om detta – förstås för de ligger alltid 10–20 år efter sin tid – men du kan själv köpa och inta detta livsviktiga vitamin på vinterhalvåret!

Nytt! Finland ändrar nu sina råd om D-vitamin och rekommenderar nu att barn upp till 18 års ålder tar D-vitamintillskott. I Sverige rekommenderar Livsmedelsverket att alla barn under 2 år och vissa barn upp till 5 år får tillskott med D-vitamin. Man motiverar det med: "Det saknas breda studier om svenskarna får i sig tillräckligt med D-vitamin, men de studier som finns pekar på att D-vitaminnivåerna i blodet i allmänhet är tillfredsställande."

Konstigt uttalande - för 2006 kom Livsmedelsverkets stora stora undersökning av barns kostvanor fram till att hela 80 procent av eleverna i årskurs 2 och 90 procent i årskurs 5 får i sig för lite D-vitamin… Goddag yxskaft i vanlig ordning från Sveriges livsmedelstomteförening.

Bästa matkällorna: ål, sardiner, lax, sill o makrill samt även hälleflundra, ägg, kyckling och lamm. "

*****
Vill du läsa på mer om LCHF kan du gå in på dessa sidor:
http://www.kostdoktorn.se/
http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/

Måndag 24/1 2011

2011-01-24T12:49:00.002+01:00

Värsta underbaraste finaste vädret idag!
Trodde inte det var sant när jag slog upp mina trötta ögonlock och kikade på termometern, och den visade +1,1*C !!!
Tog ner den från väggen, svor en aning, boxade hårt på den några gånger, tills jag insåg att "Nae....den är inte trasig, den visar nog rätt, för det droppar på fönsterbläcket!!", sa förlåt till den och hängde tillbaka den.
Körde (nästan förbjudet att använda bilen när det är sånt här fint väder!!) 3 av bustrollen till dagis med äldsta dotterna sägandes "Gud vilket underbart väder, mamma!!" (och hon är verkligen inte en ute-tjej, så det bådar gott;-), hem igen - på med träningskläder och ut och cykla med minstingen i min fina cargocykel!! ;-) Vilket söting hon är alltså; sitter och skrattar och vinkar till mamma hela vägen så mammsi får ny energi hela tiden ;-)

1 mil senare var jag hemma igen och gjorde lite styrkeövningar på golvet, med en klättrandes 1-åring på mej =)
Situps, armhävningar, rygglyft, biceps med stång, axlar med stång, Plankan, och dips på bräda.

Frukost med goplutten; 3 ägg med smör, kaffe med mjölk-grädde, 1 dl blandade nötter och frön (som jag skrivit om tidigare) och ett stort glas vatten + 3 omega-3 kapslar.
Himmelskt najs =)

**

Ikväll är det löpning på schemat; Fortsätter fin-vädret blir det förmodligen en ute-runda =)
Guuuuud så härligt - nu börjar VÅREN KOMMA!!!
Känner ni inte hur det bara spritter i kroppen!! Jiihhaaa vad energi man får! *studs* *studs* *studs*
Äntligen är vi på väg "åt rätt håll" ;-)

Ha en finfin dag allihopa!
För det ska jag ha!

*****
Vill du läsa på mer om LCHF kan du gå in på dessa sidor:
http://www.kostdoktorn.se/
http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/

Träningsplupp´s Supernyttiga GI-bulle

2011-01-20T20:22:00.004+01:00

Här kommer receptet på GI-matbröden som jag gjorde till middagen igår!

Ca 15 – 20 bullar

25 gram jäst

5 dl ljummet vatten

2 finrivna morötter

3 dl Nötblandning* (+ gojibär, och tranbär)

1 dl hirs

Salt

1 msk sirap

14 dl Dinkel Fullkornsmjöl

1 ägg

½ dl Nötblandning (igen)

Smula jästen i en bunke. Tillsätt fingervarmt vatten och blanda tills jästen löser upp sig. Tillsätt alla ingredienser utom mjölet, äggen och sista ½dl av nötblandningen. Blanda ordentligt.

Häll i dinkelmjölet i omgångar och arbeta degen fast och smidig. Spara lite av mjölet till utbakningen. Låt degen jäsa under bakduk i ca 40 minuter.

Knåda ut degen på ett mjölat bakbord och tillsätt mer mjöl vid behov. Forma degen till en rulle och dela den i lagom stora bitar (15-20 bitar). Lägg bullarna på en plåt med bakplåtspapper och låt jäsa under bakduk i ca 30 minuter.

Sätt ugnen på 225 grader.

Pensla bullarna med det uppvispade ägget och strö nötblandningen över alla bullar.

Grädda i mitten av ugnen i 10 minuter.

Gott-gotti-gott-gott =)

*****
Vill du läsa på mer om LCHF kan du gå in på dessa sidor:
http://www.kostdoktorn.se/
http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/

Tvinga på gästerna Low Carb ???

2011-01-19T19:23:00.003+01:00

Herregud så full jag är.
Jävligt full.
Inte på alkohol däremot.
Magen är FULL av go´matn´!

Bjöd svärmor och bonus-svärfar på middag i afton; och jag gjorde:
* Kassler och ananasgratäng
* Blomkål- och Broccoligratäng
* Rullader med ost och äppel-fyllning
* Fullkorns Pennepasta (jag brukar inte tvinga på gästerna Low carb...hehe)
* Sallad

Samtidigt så bakade jag ett "matbröd" som blev himlarns gott (jo, jag var ju tvungen att smaka, för det här är första gången jag gör ett utan bakmaskin ;-)
Receptet får jag nog finslipa; för det verkar som jag knappast följde receptet som jag SKULLE följa, utan det blev mycket eget trolleri i köket ;-)
Innehåller mycket nötter, frön och goda nyttiga bär.
Som sagt; det kommer framöver =)

Och nu måste man nog lägga sig framför brasan och teven och jäsa; Ja, har man bröd i magen så jäser man :-P he he

Ha en God Kväll =)

*****
Vill du läsa på mer om LCHF kan du gå in på dessa sidor:
http://www.kostdoktorn.se/
http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/

Typiskt * (uppdaterad)

2011-01-18T09:32:00.003+01:00

Kan inte träna. Kan inte gå. Kan inte sitta. Kan inte städa. Kan inte....göra nåt.
Har fått världens nackspärra, efter att jag burit min 11-kilos dotter på stan hela dagen; och såklart så bär man ju med högern.
Hela högersidan är stel som ett järnspett, och jag känner mej hur handikappad som helst.
Ta bara som en enkel grej som i morse; 2-åringen skulle verkligen ha müsli i sin low carb yoghurt, men när han fick tallriken skulle müslin tydligen inte vara där, så den hamnade snabbt som attan på golvet.
På golvet har vi krypar-Kate, som sprider ut allt underbart som ligger på golvet med sina krypar-knän, och cirkusen är igång.
Jag kan inte ens lyfta bort na; eller ta bort müslin....

Fick, som tur var, en akuttid hos massören som ska fixa till min högersida, om 1 timme - så jag hoppas att jag blir bättre.
Sen blir det ofrivillig vila från träning (jag blir så frustrerad!!!) kanske 2 dagar; så det inte går till sig och blir fel igen :-S *argh*

Nåja. Sköter man inte om sig, för man nog lida för det också.

*****
Uppdatering på kvällen:

Massören gav mej en ordentlig match kan jag lova. Visste om jag skulle skrika, gråta eller bara svimma :-S
Han fixade till 3 kotor och en hel del stela muskelknutar, och nackspärran börjar som smått släppa redan ikväll.
Tyvärr räckte inte oturen med att jag fick nackspärr; min automatlåda i bilen blev trasig och inte nog med det; vi fick vattenläckage i hallen, och det droppar från innertaket fortfarande.
Känns som en LYSANDE DAG för alla som undrar :-S *hosthost*
Jag får skylla på vårat spöke som finns i huset, och som börjat bli mer och mer....jobbig.

Nä, nog med otur för en dag; Dax att lägga sig i sängen och hoppas på en bättre dag imorron!

Go natt allesammans!

Vill du läsa på mer om LCHF kan du gå in på dessa sidor:
http://www.kostdoktorn.se/
http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/

Fredagspasset

2011-01-14T20:53:00.003+01:00

Igår, Torsdag, blev det ingen träning. Jag kände mej inte sjuk, men inte frisk heller, så jag kollade vilopulsen och den låg högre än normalt så jag låg och vila hela dagen i soffan. Barnen var på dagis, minstingen hos mormor, och äldsta var hemma med mej i feber hon också.

Idag var det andra bullar ;-)
Kände mej normal igen (nåja, så normal en Partyplupp kan bli...hahah), med bra vilopuls, så det kändes perfekt att jobba upp pulsen litegrann =)

På min "mördar-lapp" stod det:
2 km uppvärmning
8 x 1 min intervall Backe

Det stod ju skrivet, så det var bara att följa :-P
2 km uppvärmning på ca 8-9-10 km/h. Jag kör alltid på minst 2 graders lutning; för att komma så när verkligheten som möjligt (ute).
8 intervaller på 10-10-10-11-11-12-12-12 km/h med lutning 8 grader. TUNGT som faan =)
MELLAN varje intervall-minut körde jag styrka 50 reps med olika muskelgrupper mellan varje hiit. Alltså efter första intervallen på löpbandet körde jag 50 repetitioner MAGträning. Sen löpintervall igen 1 min. Sen 50 Axlar. Intervall. 50 Biceps. Intervall. 50 Rygglyft. Intervall. 50 bröst. Intervall. 50 benböj. Intervall. 50 mage igen. Intervall. 50 dips.
pust och stön.
En härlig dusch, sen upp och få isäng alla onga; har 2 bonusbarn ikväll; min systers pojk 3 år, och min brors pojk 3 år. Värsta myspys =)

65 minuter Totalt hela passet.
Puls: 141 snitt - 195 max (intervallerna!!)
555 kcal förbrukat

Sist, och kanske viktigaste; En Whey-100 proteindrink direkt efteråt !!!

Go kväll allihopa!

*****
Vill du läsa på mer om LCHF kan du gå in på dessa sidor:
http://www.kostdoktorn.se/
http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/

Kvällens pass som omotiverad ;-)

2011-01-12T22:45:00.002+01:00

Hade tänkt träna direkt jag lagt mina småttingar 19:00, men typiskt så fick jag besök ändå fram till 20:30. joooooobbigt att börja om att motivera sig kan jag lova!
Gubben hann till och med komma hem från sin fotbollsträning; och det kändes riktigt TUNGT att påbörja mitt pass när jag sett att han avslutat sitt redan :-P

Nåja.
Det blev mitt första "långpass" på flera månader; hela 4 km (haha WOW), och det gick riktigt tungt. Min plan var att springa på 28 minuter; och gjorde det på 27 minuter 30 sekunder. Men det gick tungt. Mest mentalt tror jag. Fick motivera mej varje sekund, varje steg, varje 100 m, varje hastighet....usch.
Sen var det dags för 4 hiit på uppförsbacke (lutning 10) i 10 km/h - 50 sekunder/hiit.
Fy fanken. Min röööv!
Och som om jag inte gjort nog; så stod det även styrketräning på min lapp. Ibland kan jag vara riktigt jävlig med mej själv; skriva sånnadär galna lappar :-P
Det blev magträning, rygg/rumpträning, biceps, dips och plankan.
Sen fick det klåån vara nog!

Hela passet: 67 minuter
Puls: 151 snitt - 182 max
629 kcal
zon1: 6 minuter
zon2: 10 minuter
zon3: 15 minuter
zon4: 33 minuter
Och joo. Det var tungt. ha ha

Efteråt: Proteindrink (whey 100 jordgubb) med vatten och egenplockade blåbär+hallon. Snacka om välförtjänt =) he he

Vi får se vad jag hittar på för pass imorron; Kanske ska ta och sätta ihop ett step up-program här hemma !!? Vi får se på vilken sida jag vaknar; step up eller cykling ;-)

*****
Vill du läsa på mer om LCHF kan du gå in på dessa sidor:
http://www.kostdoktorn.se/
http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/

300 000!!

2011-01-11T20:37:00.000+01:00

WOOOOW!

Över 300.000 besökare hos Träningsplupp/Partyplupp!
Jäääsiken!

*****
Vill du läsa på mer om LCHF kan du gå in på dessa sidor:
http://www.kostdoktorn.se/
http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/

Tisdag; Min cykel =)

2011-01-11T20:28:00.003+01:00

Skrev först Måndag som rubrik, och insåg sen att det redan var TISDAG !!! mammamia!
Tänkte att det var dax att lägga in en bild på min cykel, så den kommer här längst ner ;-)

Igår cyklade jag till Norsjö med lillan; 6 km (först sjukan sen till mamma).
1-års kontroll och vaccination.
Och sen hem igen, 6 km.
90 minuter totalt
Puls: 123-154
600 kcal

Tisdag
Lunchcykling med alla barn (var ju tvungen att testa hur tungt det skulle gå;-)
20 minuter
puls: 125-156
142 kcal

Kvällscykling med mina två äldsta barn; Kelly 4 år och Kevin 3 år, till Norsjö (6 km), handlade på ICA och hälsade på mina föräldrar och sen cykla hem igen.
35 minuter till Norsjö Cykling
35 minuter cykling Hem
Totalt: 12 km
Puls: 143 snitt-168 max
712 kcal

Här kommer en bild på min cykel, som den ser ut.
Den på bilden är inte min, men den är likadan.
Himla praktisk måste jag säga.
Alla 4 ryms i lådan, och det följer med ett kapell så dom sitter i ett litet "tält".
Jag fick ett skitbra pris på en utförsäljning i Malmö, så jag passade på i början på December.

Guuuud vad jag ska räjsa framöver =)

*****
Vill du läsa på mer om LCHF kan du gå in på dessa sidor:
http://www.kostdoktorn.se/
http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/

Premiär Cykeltur

2011-01-09T21:21:00.003+01:00

Veckans sista pass; Premiärtur med min nya cykel; Min Cargocykel =)
Fanken; har nyss formaterat om datorn så bilden försvann, men ska fota min cykel åt er sen ;-)

1h 30 minuter
1.2 mil (+ hälsade på mamma och min syster)
Puls: 132 i snitt - 169 max
656 kcal förbrukat

pulszon1: 13 minuter
pulszon2: 18 minuter
pulszon3: 37 minuter
pulszon4: 7 minuter

ÄNTLIGEN kan jag cykla igen!!! jihoooo!

*****
Vill du läsa på mer om LCHF kan du gå in på dessa sidor:
http://www.kostdoktorn.se/
http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/

Veckans viktnedgång

2011-01-09T21:04:00.004+01:00

Ingen vägning på hela veckan, så det kändes spännande att ställa sig på vågen imorse.
Minus 3 kg sedan förra lördagen. Inte illa pinkat.
Har inte direkt hållit min matplan när det gäller Regelbundna Mattider; men annars har jag följt planen.
Så; jag fortsätter på samma vis kommande vecka: Ät LCHF regelbundet, och träna det jag hinner.

*****
Vill du läsa på mer om LCHF kan du gå in på dessa sidor:
http://www.kostdoktorn.se/
http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/

6 dagars LCHF * uppdat: 8 dagar med LCHF

2011-01-05T20:27:00.001+01:00

Nu har jag kört strikt LCHF i 6 dagar (när denna dag är slut), och hälsoförbättringarna är redan många.
Jag har blivit PIGGARE framför allt, fått mycket bättre mage, ledvärken är miniminimal (bara lite kvar), och jag har blivit friskare och friskare från min december-långa förkylning för varje dag med LCHF. Så blir det alltid för mej; jag blir sjuk när jag "fuskar" (äter för mycket kolisar) och sen när jag slutar helt så blir jag frisk igen. Sover bättre - och vaknar faktiskt riktigt PIGG (och det brukar jag inte göra i "mitt förra liv", jag är en RIKTIG pigg kvällsmänniska och TRÖTT morronmänniska :-S)
Sötsuget försvann tredje dagen; då släppte det både från hjärnan och från tungan ;-)
Det går riktigt bra att träna också; jag tycker om när jag går på lite kolhydrater, att jag får sån otrolig ork; Uthållighet! Jag känner mej pigg och orkar hela passet, och kan nästan inte sluta, för jag känner mej inte SLUT som jag gör när jag äter kolhydrater. Mina 1-timmes pass eller 80-minuterspass känns som vilket pass som helst, även om jag ligger högt i puls hela passet.
Så, Uthålligheten är det jag gillar mest på low carb.

Vägning inte förrän på Söndag.
Och mätning den 15:e och 30:e varje månad; nästa helg alltså!

Veckans träning

Måndag: Morron Crosstrainer + Löpning (intervaller) + lite styrka
Totalt 1 h 15 minuter
Puls: 140 snitt -174 max
617 kcal förbrukade

Tisdag: Kvällsträning i mitt hemmagym
20 minuter Crosstrainer + 40 minuter Löpning (intervaller) + 22 minuter Styrka
Puls: 147 snitt - 179 max
752 kcal

Onsdag: Crosstrainer 20 min + Powerwalk (löpband) 15 min på gymmet.
Hade inget pulsband, så motivationen tröt lite och jag stack hem efter 35 minuter....
(min pulsklocka är min personliga tränare).

Torsdag: Morron-Löpning Intervall hemma.
30 minuter Hiit: 200 m löpning (10-13 km/h) - 100 meter vila.
Puls: 148 snitt - 184 max (92%av maxpuls) (då jag körde 13 km/h för andra + tredje gången i 200 meter!)
350 kcal på 30 minuter. Bra jobbat!

**
uppdaterad 8/1= 8 dagar med LCHF
Jag lägger till dagens träningspass;

Fredag: Vilodag (kalas för min lilla 1-åring)

Lördag:
60 minuter i hemmagymmet
Puls: 147 snitt - 182 max (intervall på 14 km/h i 200 meter x 4 set)
Hastighet: max 14 km/h
568 kcal förbrukat

40 minuter Löpning (varav 10 minuter uppvärmning)
20 minuter Styrka utan vila (situps, rygg, biceps, axlar, marklyft)

*****
Vill du läsa på mer om LCHF kan du gå in på dessa sidor:
http://www.kostdoktorn.se/
http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/

Så blir åldersdiabetiker friska utan medicinering

2011-01-03T20:44:00.002+01:00

Det är Uffe Ravnskov och sju andra läkare och forskare som står bakom artikeln.
Nu blir det spännande att följa debatten......

Publicerad 2010-12-27 00:50

"Åtta forskare: En diet med få kolhydrater och mycket fett – så kallad LCHF-kost – normaliserar blodsockret och insulinhalten på några veckor. Att det skulle vara den feta maten som ligger bakom den oroväckande ökningen av typ 2-diabetes – så kallad åldersdiabetes – stämmer inte. Den förklaringen är i själva verket ett av den moderna medicinens allvarligaste misstag. Tvärtom är det mycket som tyder på att de som har anlag för åldersdiabetes äter för mycket kolhydratrika födoämnen. Som tur är har talrika diabetiker själva upptäckt att de blir friska utan medicin om de minskar radikalt på bröd, ris, pasta, potatis, sötsaker med mera och i stället äter sig mätta på kött, fisk, ägg och hederliga mejeriprodukter, skriver de åtta forskarna. "

Debatten fortsätter HÄR!

*****
Vill du läsa på mer om LCHF kan du gå in på dessa sidor:
http://www.kostdoktorn.se/http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/

Nötblandning till frukost

2011-01-03T17:01:00.005+01:00

Frukosten är viktig. Frukosten ger dig energi att klara förmiddagen och grundar för hela dagens välbefinnande och ork.
Många hoppar över frukosten, tar bara en kopp kaffe och äter inget förrän till lunch.
Det är absolut det sämsta man kan göra om man vill uppnå en bra förbränning i kroppen, och om man vill känna sig pigg och hålla sig frisk på lång sikt.
Skippar man frukosten brukar man dessutom tendera att äta för mycket under resten av dagen, samtidigt som förbränningen är låg.
Det behöver inte vara så svårt att äta frukost, bara du planerar så brukar det lösa sig ;-)

Om du tränar före frukost, för en extra bra fettförbränning, äter du frukost direkt du kommer hem från passet. Drick ett stort glas med vatten innan du åker iväg så hjälper du till med fettförbränningen!

En frukost kan vara en yoghurt med nötblandning, kokta ägg, skinka och grönsaksstavar, eller en omelett om du har tid till det.
Ibland, när jag har haft bråttom på morgonen, har jag för-kokat ägg (håller flera dagar i kylen), tinat upp lite bär i en bunke och lagt keso + nötblandning i en djuptallrik.
På morgonen lägger jag de upptinade bären på keson och nötterna och äter äggen med smör bredvid.
Är det riktigt riktigt bråttom så har proteindrinken räddat mej många gånger =)
Jag använder Whey-100, och länken finns längst upp på min blogg i högermarginalen.

Så till min nötblandning
Den går ha till frukost-yoghurten, eller som tillbehör, som mellanmål eller som "träningsmellis" om du har en bit hem från träningslokalen. Äter du i bilen hem från jobbet, kan du ta med 1dl av denna blandning i en plastpåse, istället för att köpa något onyttigt. De är lätta att förvara och riktigt goda =)
Jag blandar allt i en stor bunke (hackar de stora nötterna), och förvarar sedan i olika glasburkar med lock i kylen, så håller de omättade fetterna längre).
Solrosfrön
Linfrön
Loppfrön
Pistaschnötter (utan skal)
pumpakärnor (kan med fördel hackas lite så är de lättare att äta)
mandlar (hackade i mindre bitar)
hasselnötter (hackade till hälften)
pinjenötter
rostade sojabönor
ev. kokosflingor
cashewnötter
Paranötter (hackas i mindre bitar)
Valnötter
Pekannötter (hackas i mindre storlek)
Macadamianötter (vita nötter)

Ta 1 dl varje morron bredvid äggen och smöret, eller blanda i filen eller yoghurten, eller stoppa i en påse att ta med i handväskan.
Lätt som en plätt!

********
Här kommer en liten förklaring varför några av dessa nötter är så BRA!

Pekannöt: innehåller mycket nyttigt, enkelomättat fett och den är dessutom rik på zink (zink ingår i många hormoner och enzymer och spelar en viktig rolli kroppens ämnesomsättning). 100 gram pekannötter täcker ungefär hälften av dagsbehovet av mineralet. Pekannöt rekommenderas till den som vill hålla igång cirkulationssystemet.

Valnöt: Det bästa med valnöten är att den är mycket rik på essentiella omega-3 fettsyror som t.ex är viktiga beståndsdelar i hjärnan. Innehållet på 7,5 gram omega-3 per 100 gram är mer än i de flesta feta fiskar. Kan verkligen rekommenderas till den som sällan äter fisk!
Har ni tänkt på att valnötens form påminner om våran hjärnas utseende? Det kan vara ett knep att lära sig att valnöten är viktig för våra hjärnor på det sättet ;-)

Paranöt: Innehåller mycket selen (en stark antioxidant som bland annat skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar). En näve räcker för att täcka dagsbehovet. Därutöver innehåller nöten ganska mycket protein. Paranöten är bra för den som vill stärka immunförsvaret.

Hasselnöt: Full med nyttigt enkelomättat fett. Innehåller dessutom magnesium, järn (nyckelkomponent i de röda blodkropparna och därmed viktig för syretransporten till musklerna. Järn är därför extra viktigt för den som konditionstränar!) och vitamin B1 och E-vitamin (gemensam benämning för en hel grupp vitaminer som bland annat fungerar som antioxidanter som stärker immunförsvaret. Bidrar också till bildandet av kroppens könshormoner). Enkelomättat fett i kombination med E-vitamin gör hasselnöten till en bra antioxidant. Bra för den som vill stärka immunförsvaret.

Pistagenöt: högt innehåll av fibrer och protein samt mättar effektivt. Den innehåller även kalium som behövs för muskel- och nervcellsfunktionen och för att reglera hjärtrytmen och blodtrycket. Bra alltså, för den som har högt blodtryck!
(Kalium är ett viktigt ämne för kroppens vätskereglering. Man förlorar en del via svetten, vilket bör ersättas så att man inte blir utmattad. Undersökningar visar att kaliumbrist kan påverka blodtrycket negativt.)

Macadamianöt: Rik på B-vitaminet Tiamin som är viktigt för ämnesomsättningen i kroppen. Därutöver får du i dig en del järn som ingår i kroppens blodproduktion. Bra till den som vi äta nyttigt fett eller som behöver ett extra järntillskott!

Mandel: Mandeln är en riktig multivitamin. Den innehåller massor av E-vitamin som stärker immunförsvaret. Mandeln är också rik på järn och mineralen magnesium (mineralet är en nyckelkomponent i samspelet mellan nervbanor och muskler. Magnesiumbrist kan leda till muskelkramp). Rekommenderas till den som vill ha ett nyttigt och mättande mellanmål som håller blodsockret stabilt.

Cashewnöt: En njurformad nöt som är rik på zink, forsfor och kalium samt enkelomättat fett. Järnhalten är också hög vilket är viktigt för den som konditionestränar. Rekommenderas till den som hjar ett lågt blodvärde eller som utövar mycket kondotionsträning.

Pinjenöt: nyttigt fett som innehåller ycket E-vitamin som stärker immunförsvaret. Andra kvaliteter är ett mycket stort proteininnehåll samt massor av järn, vilket gör pinjenötter till en perfekt träningskost.

Morron-hemma-gym

2011-01-03T11:49:00.004+01:00

Gymmet blev klart just före julafton, men blev för det inte använt så mycket ;-P

Nu är all "stress och julstök" över och gymmet här hemma kan invigas, äntligen!

....efter en härlig sovmorron till 9:30 ;-)

Imorse blev det 40 minuter på Crosstrainern, sen 20 minuter powerwalk + jogg på Löpbandet och sist lite styrka: Biceps med hantlar 3 set, Axlar med stång 3 set, Dips på bänk 2 set, Marklyft med stång 20 reps.

Total tid: 1 h 15 minuter

Puls: snitt 140 - max 174

Förbrukat: 617 kcal

Duschade varmt, och sen dax för frukost!
Grönt The; vanilj, 1 dl blandade nötter och frön (lägger ut blandningen senare!...receptet alltså! ha ha), 3 kokta ägg, 1 msk smör, lime-vatten, och 3 omega-3 kapslar

Är KROPPEN glad är Pluppen glad =)

Och jag är glad!

Fick jag endast en önskan skulle alla mina dagar börja såhär =)

Med allt för lite träning och alldeles för mycket kolisar under hela December månad, så har min knävärk och nack/ryggvärk ökat markant, och bara igår fick jag ta TVÅ varma bad för att lindra värken (men den kommer tillbaka direkt jag stiger upp). Fick lägga vetevärmarn på knäna när jag skulle sova och mina gamla minnen om min gamla värk-kropp kom tillbaka. Nej, dit vill jag inte tillbaka.

Bara att ta sig i skinnet (eller fläsket snarare) och göra något åt det, för ingen lär göra det åt mej ;-)

Ny dag - Nya möjligheter!

Mat för 12 dagar

2011-01-02T19:52:00.002+01:00

Okej.
Började med att handla 14:00 idag, vilket tog 2 timmar.
Sen hem direkt och påbörja matlåde-verkstan´....

Nu är klockan 20:00 och vi har nu 12 stycken gratänger av olika de slag i frysen, en massa disk och en kock-skadad rygg ;-) herregud, måste hitta en sträckbänk!

Det blev en tacopaj, 3 st blomkåls- och broccoligratänger, + 4 matlådor med samma, Kyckling-bacon-banan-äpple-ananas-gratäng, 2 laxgratänger med rom-och champinjonostsås, 1 likadan gratäng fast med torsk istället för lax, 1 form chili-con-carne, och en squash-älgfärs lasagne med fetaost och grönsaker.
Rivna morötter portionerade i småpåsar och in i frysen; blir härligt saftigt när de tinat upp till middagen.
Några matlådor med paprikor i en, körsbärstomathalvor i en, broccoli+fetaost+creme fraiche i en.
Imorron får jag fortsätta med salladerna; veckorsallad, cole slaw, och en massa små olika sallader som tex morot+apelsinsallad, vitkål+ananassallad, äpple-cremefraichesallad mm.
Min rygg gav rent utav upp efter alla timmar vid spisen (och vi har spenderat nyårshelgen uppe i fjälls och där var ju inte MIN säng ;-) snacka om ryggskott!), så det blev inget mer iqwell =)

Jag föreslog att min kära sambo skulle massera mej; medans han föreslog att jag skulle ta ett bubbelbad (hrmpf!). typiskt. Det är visst hockey på teve, så det är nog lika bra med ett bad; har faktiskt provat att få en massage (??) under hockey-tid...hhmm...nja...vet nog inte ens om man kan kalla det massage.....:-S

Nåja, dagen har varit perfekt!
Lite sovmorron till 9:30, ute med barnen + jogg med barnen i vagn+bob, bubbelbad, handla med 4-åringen, hem å laga en herrans massa mat så jag slipper ett par dagar framöver =)
Nu blir det förmodligen badet och sen lägga sig och läsa ur Lisa Marklunds Livstid.

Go kväll på er!
OCH GOTT NYTT HÄLSOÅR !!

Dags att fylla frysen !

2011-01-02T15:58:00.003+01:00

Har precis kommit hem från affären med min 4-åring.
Det tog 2 (!!) timmar att handla idag....och bara nyttigheter!
(Förutom 2 RisiFrutti som hon så gärna ville bjuda lillebror på).

Nu ska det packas upp, och så ska jag göra MAT för 7 dagar framåt.
Det blir bland annat Curry-Kycklinggryta, Torsgratäng med ost och bacon, Chili COn Carne, Laxgratäng med rom och champinjonost, Tacopaj, Kycklinggryta med bönmix, ananas apelsin och paprika, och en Kasslergryta.

Jag ska även tärna grönsaker (paprikor, gurka, tomater mm) och lägga i var sin förvaringsburk med lock, som man kan ta fram till varje måltid (lite plock-sallad a´la´taco!).
Det blir ett par broccoli-och blomkålsgratänger som ska in i frysen också. Dessa har blivit väldigt populära här hemma; barnen äter det som godis =)

Jag håller även på att hacka en massa blandade nötter och frön i bra munsbitar och blanda i en glas-skål med skruvlock. 1 dl från blandningen varje morron gör nog susen ;-) Massor av bra vitaminer och mineraler och loppfrön/linfrön för magen.

Och mer ska det bli.
Jag återkommer =)

Kväll: 3 km

2010-12-15T09:16:00.002+01:00

3 km 18 minuter = 10 km/h hemma på löpbandet
Puls: 143-178 (inte ofta man har legat på nära maxpuls på så liten sträcka och "låg" hastighet!!)
Förbrukat: 256 kcal

Härligt!
Det känns skönt att komma igång, och jag har faktiskt lovat mej själv att börja mjukt, vilket jag ALDRIG har gjort förr, och därför tänker jag mej 3 km på löpbandet varje dag. (ute var jag inte så sugen att springa, då vi har ca -28*C här just nu....så jag tror jag springer i shorts hemma istället ;-)

Morronjogg 30 minuter

2010-12-13T06:43:00.007+01:00

Äntligen äntligen äntligen!
Ja, det är mycket som hänt senaste tiden.

Jag har för det första inte hunnit skriva/blogga så mycket, nästan på hela året, och jag har väl svajjat mellan att sluta helt eller bara fortsätta som jag gjort; när jag har tid.

4 barn, träning, kost, hundarna och framför allt Byggnationerna på övervåningen har tagit det mesta av min tid sedan Januari, (då lillan kom till världen), och jaa....jag har knappt hunnit med mej själv eller min sambo något alls måste jag erkänna.
Tillägg: Jag HAR tränat och jag HAR ätit LCHF, men dock inte så strikt som jag önskat, och mycket mindre träning senaste 2 månaderna än jag önskat. Jag tränade duktigt första halvåret, och i sommar, inför Tjejmilen och fick min bästa tid på milen på 56 minuter i augusti, och sprang Tjejmilen i Stockholm på 57 minuter, så JA jag har tränat, men SENASTE tiden är det hyfsat stillastående ;-) Vikten har gått neråt; jag har förlorat alla mina gravidkilon som var 20 kg och 2 kg till, och siktar nu på att nå min målvikt som ligger 6-8 kg bort ;-)

Som jag skrev tidigare; att inte hinna träna så mycket som jag önskar/behöver eller äta rätt (helt strikt), gynnar inte mej alls (eller nån för den delen) och jag hade kanske orkat och hunnit med mer om jag fortsatt träna regelbundet och äta helt rätt på mer regelbundna tider. Jag saknar hungerskänslor och kan därför "glömma bort" att äta efter frukost ända fram till middag och det gynnar varken fettförbränningen eller orken =(

Min träning gör mej piggare, gladare, energifullare, friskare/slipper ledvärk, positivare, vältränad, mera ork, och framför allt så mår jag mycket bättre och får bättre självkänsla när jag tränar.

Min kost (lchf) gör att jag plussar på träningens effekter dubbelt upp och ni anar inte hur euforisk och energifull jag blir när bägge dessa, ack så viktiga, beteendeformer klaffar =)

Nu i December har vi ÄNTLIGEN byggt (något så när) klart på våran 160 kvm övervåning (fattas bara lister och foder nästan överallt) som var helt tom i slutet på mars detta år.
Allt från isolering, el, fönster, dörrar, väggar, golv, tak, innertak, innerväggar, tapeter, spackling, målning, slipning har gjorts i 9 månaders tid; Dag & Natt, och jag kan egentligen bara förundras över hur mycket man klarar av egentligen, bara man ger sig faan på att klara det =) !!!
Det har varit skitjobbigt. Det har varit kul. Det har varit lärorikt. Det har varit struligt att passa ihop bygget (och orken) med barnen och varandra och det har varit både stressigt, jobbigt och .....helt fantastiskt på alla sätt och vis.
Det vi har gjort (även med hjälp av min svärmor och bonussvärfar, men helt utan hjälp av andra hantverkare) är något vi aldrig kommer att göra igen (förhoppningsvis, ha ha ha) och det har varit en häftig del av livets gång.
Vi har klarat det!
Vi har fått flytta upp, hela familjen, i var sitt rum, fått ett stort tv-rum med kamin, snygg trappuppgång, praktiskt klädkammare, och framför allt så har vi alla fått börja sova på nätterna ;-) Mera sömn blev piggare och gladare familjemedlemmar och det känns faktiskt RIKTIGT skönt att eran är "över" =)

Imorse steg jag upp 6:00 för en morronjogg på mitt nya löpband, som numera står i gamla sovrummet på markplan.
Jag trodde jag skulle orka mer, men Hell No vad otränad jag blivit! usch och fy! Samtidigt som DEN vetskapen är skitjobbig så är den även utmanande! I maj nästa år ska jag springa Tjejloppet 1 mil i Skellefteå, så jag ser fram emot att träna upp mej till en tävling igen. 5 månader kvar - så kom igen nu!!! =)

Morronlöpningen
Puls: 130-163
Förbrukat: 231 kcal
Sträcka: 3,2 km
Hastighet: 6-9 km/h
Lutning: 4-6
Som ni ser; inte alls hög fart (men dock hög lutning) och jag blev helt slut. Aj aj aja. Inte kul. Men det kan ju knappast bli sämre; vi får se det positivt; Nu kan det bara bli bättre =)

Idag (måndagar och torsdagar) har jag 3 av barnen på dagis, så jag ska passa på att göra veckomenyer och handlarlistor och skriva klart mitt träningsprogram.
Det blir Milen-träning tisdagar, torsdagar och söndagar.
Resten Crossfit + Intervallträning. I stora drag.

Nu ska jag ta mej en dusch och sedan väcka småtrollen som lyckats sova över mina dompningar (för att inte tala om mina flåsningar!!!) på löpbandet ;-P
Dom måste sova som gudar ;-) he he

Nu kör vi igång!!!! Livet, träningen , kosten....och bloggen ;-)
Häng på!

Förväntansfull

2010-11-23T16:12:00.004+01:00

...åsså åkte vi dit på en streptokocker =(
Tusan.
Jag, min sambo, och våra fyra småpaltar; alla i samma säng liggandes i feber, halsfluss, hosta, ont i kroppen, dålig aptit, svårt att svälja, magont och allt vad det var....
In på akuten efter 6 dagar, för att veta att sjukvårdsupplysningen skickat oss 8 mil fel; vi skulle egentligen ha blivit skickade till vår egen vårdcentral =(((( Kom dit vid stängningsdags så vi fick tid dagen efter; och då äntligen fick vi pencillin. Har blivit friskare och friskare för varje dag så i helgen hade vi ny bygg-energi för att börja göra övervåningen mer klar =)
Småpaltarna har börjat sova i sina rum, och rutinerna har som smått börjat arta sig ;-) SKÖNT!
Men nu var det inte det jag skulle skriva om....

....min NYA CYKEL kommer kanske i slutet av veckan *jihoooo*
Ni anar inte hur förväntansfull jag är!!!
Min trogna Bettan har rullat mej många många mil, men däcken smäller var och varannan cykeltur, växlarna har börjat sluta fungera, cykel-lampan har trillat av och skärmarna lever om mer än en skogstraktor...men nu ska hon få lite pension har jag bestämt. Det blir bara "finrullningar" hädanefter för Bettan ;-)
Och hem kommer en cykel som inte ser ut som andra cyklar =)
Ni får se en bild när den kommer.
Den som väntar på något gott ;-)

Nu ska vi på min farmors 68 års kalas!
Tjitjing!

Morronjogg

2010-11-01T09:31:00.002+01:00

Idag tog jag tag i saken.
I 2 veckor har jag helt avstått från träningen helt ofrivilligt :-S
Vi bygger på övervåningen ALL ledig och oledig tid nu, och vi vill verkligen få det klart, så träningen har jag lagt åt sidan och bara ägnat mej åt tapetsering, lacka golv bygga osv.

Men idag fick det va nog.
Jag tjänar inget på att skippa träningen; snarare tvärtom.
Jag blir tröttare, orkar mindre totalt sett över dagen, får ont i leder och ont i ryggen (för att den blir svag och min hållning sämre) och ja...det är mycket mer än det, men det borde ändå räcka med detta.

Imorse blev det morronjogg klockan 6:00 på löpbandet.
40 minuters jogg gjorde mej pigg och glad och redo att gå upp på övervåningen och jobba =)
Idag ska det lackas golv och tapetseras i det sista pojk-rummet.
Snart klart.´he he

Näni, dax för frukost!
Ägg och smör, dagens bästa =)

Kram!

Serverar vi Myror i brallan till Frukost??

2010-10-29T15:56:00.002+02:00

Finns du i närheten av Stockholm eller Enköping?
Då har du chansen att träffa Anna!

Anna kommer att finnas på plats 3 november 10.00 - 13.00 i Riksförbudet Attentions monter.

Tisdag 2 november håller Anna två föreläsningar i Enköping om
ENERGIBARN - våra älskade skitungar.
Den ena av dessa är riktade till skolpersonal och lärare.
Den andra för föräldrar och elever.
Den sistnämda är öppen för alla och har rubrikerna/frågorna:

"Serverar vi myror i brallan till frukost? Hur påverkar kosten våra barn?"

Föreläsningen är i matsalen på Fjärdhundraskolan 18.30 - 20.00
Din intresseanmälan skickar du till c.annsberg@spray.se

2 veckors träningsredovisning

2010-09-27T13:43:00.003+02:00

Vecka 37
MÅNDAG 13/9
Morroncyklade med mina 4 barn i cykelkärrorna, till dagis i Norsjö, 5 km enkel väg.
Hem med minstingen 5 km.

Kväll: Crossfit 1 timme på gymmet

TISDAG 14/9
Morroncyklade själv före Micke började på jobbet; 6:00.
Totalt 40 minuter.

Kväll: Löpning 4 km på 24 minuter (ute)

ONSDAG 15/9
Träningsvärks som *svordom* !!!!

Kväll: Joggade Näsetrundan, 6 km (backe) på 40 minuter

TORSDAG 16/9
Morroncyklade ungarna på dagis, totalt 1 mil.

Kväll: Näsetrundan 6 km + Backe 1 km.

FREDAG 17/9
vilodag (var ju bara tvungen!!! Träningsvärk i HELA kroppen! ha ha)

LÖRDAG 18/9
Kväll: Joggade 6 km på 36 minuter

SÖNDAG 19/9
Vilodag.
Fortfarande träningsvärk efter mitt Crossfit-pass i måndags :-S

Vecka 38
MÅNDAG 20/9 + TISDAG 21/9
Örstyngen; ont i öronen. (jag har haft problem med öronen i 2 år nu. Kanske dax att kolla upp det hos farbror Doktorn ?? *suck*)

ONSDAG 22/9
Cyklade med alla 4 barn till Norsjö; handlade på ICA, och Cyklade hem; 1 h 40 minuter. Ca 12 km.

Kväll: Crossfit hemma för gubben låg borta på kurs.
1 h 15 minuter totalt.

TORSDAG 23/9
Cyklade ungarna på dagis i Norsjö, totalt 1 mil.
Fick en *JÄVLA* punka på cykeln sista biten! 10:e punkan i sommar... =(

FREDAG 24/9
Stan (skellefteå) hela dagen på Leo´s Lekland med barnen!

Kväll: Crossfit hemma, 1 h 20 minuter

LÖRDAG 25/9
Kväll: Jogg 8 km på 46 minuter! (Kändes hur härligt som helst!)

SÖNDAG 26/9
Vilodag!

Vecka 39
MÅNDAG 27/9
Punka på cykeln, så jag fick köra ungarna på dagis idag :-(
Men jag och minstingen tog tillfället i akt, och åkte direkt till gymmet istället =)
Jag körde ett löp-pass/Intervaller i 60 minuter.
Kate satt i gåstolen och hejjade på ;-)

Ikväll: Crossfit på gymmet.

Nu ä´re slutvilat =)

2010-09-12T15:24:00.003+02:00

Nu är Träningsplupp äntligen tillbaka.
Sommar är slut (har jag konstaterat) så nu är det bara att börja röra på fläsket igen ;-)

Imorron bitti ska jag cykla med mina 4 barn till Dagis, och sen hem igen (med minstingen). Totalt 1 mil.

På kvällen blir det ett Crossfit program som jag satt ihop själv. *längtar*

Häng på!

6 vilodagar på raken

2010-09-11T17:34:00.002+02:00

Inte illa va!?
Nej, men det kan vara riktigt skönt med lång-vila ibland.... Nog för att jag ändå har kännt mej överaktiv här hemma istället (men det har iofs behövts, hihi), men nog saknar jag att träna alltid =)

Jag fick ett inspirerande mail från en bloggläsare från Umeå efter förra inlägget.Hon tipsade mej om ytterligare ett lopp om en månad;
Umeåmaran (42,2km) och Kvartsmaran (10,5km), i Umeå den 9:e oktober.
Först tänkte jag "Nej, nu ska jag släppa löpträningen (tävlings-träningen alltså) och bara jogga tre kvällar i veckan + börja på gymmet", men sen, ju mer dagarna har gått har jag blivit mer och mer sugen.... Det är ju ändå lite revansch ;-)
Jag hoppas att lårmuskeln har återhämtat sig helt nu, och att foten blir bättre inom en vecka (sträckningen i ledbandet känns än, men det har blivit bättre); DÅ kan jag sikta på milen på tid =)

Jag har iallafall lagt in Löpning-träningen i almanackan och siktar på Kvartsmaran i Umeå 9:e Oktober, så får vi se om den går att genomföra eller inte.
Tidsmål på Milen: Bättre än 57:19 ;-)

Nu: Taco-kväll =)

Tacokassler-gratäng

2010-09-07T21:38:00.004+02:00

Idag blev det en supergod påhittad TacoKassler i ugn på menyn.
Den är väldigt enkel att göra, och behöver egentligen bara gratineras en stund i ugnen så är den klar. Enkel Snabbmat med andra ord =)

Ingredienser:
Tärnad Kassler
Krossad ananas
Skivad banan
Tärnad paprika
Skivad tomat
Tärnad Fetaost
Riven ost
Blandning av Creme Fraiche + Tacosås + ananas och grädde

Blanda allt i en ugnsform, eller lägg lager på lager (som jag gjorde denna gång).
Strö på riven ost längst upp och gratinera i ugn tills det blivit lagomt varmt för smaklökarna =)
Serveras med isvatten med limeskivor i.

Smaklig måltid!

ps. se till att fylla formen med denna goda gratäng, så har du många goda matlådor till jobbet framöver =)

TJEJMILEN i stockholm är över.....

2010-09-07T14:10:00.002+02:00

Och det är med blandade känslor som det är över; både skönt och trist.
Vad ska man nu löpa för, lixom ;-)

Helgen var den bästa på hela året; vi hade så otroligt roligt tillsammans och allt flöt på riktigt bra måste jag säga! Ingen direkt stress eller så, men dock hela tiden aktiviteter efter varann =)

Fredagkväll blev jag upphämtad här hemma, med en NYSS skadad fot :-( Hoppade studsmatta med barnen innan jag skulle iväg, och tror ni inte jag sträckte ledbandet på vänster fot. Det är ännu inte bra (5 dagar har gått), men visst är det väl ändå TYPISKT!!!!!

Fredagnatt sov vi i Umeå.
Steg upp 6:00 och gjorde oss i ordning för flygresan och stack iväg.
Lördagen bestod av shopping inne i Stockholm (min sjukgumnastkompis tejpade foten så att jag kunde shoppa, tack å lov, hihi).
En sen middag vid 20-tiden och sen hem och försöka sova. Gick inte bra.
Jag somnade 3:00, äntligen.
Först var jag arg för att jag hoppat studsmatta och skadat foten, och sen var jag arg för att jag inte kan stretcha lårmuskeln i form, och sen låg jag och funderade om jag inte skulle springa överhuvudtaget, och tillslut övertalade jag mej själv att jag SKA springa imorron, och jag SKA springa så långt jag KAN. Då har jag iallafall försökt.

Lördagmorron käkade vi frukost 9:00 och sen gjorde vi oss klara för TJEJMILEN.
Fick foten tejpad igen. Smorde in Ice Power Hot på lårmusklerna och tog på mej knäskydden.

Vi ställde oss i 3:e startfältet (det är ca 3000 stycken i varje startfält), längst fram och räknade ner sekunderna *pirrigt*
Startskottet gick iväg och vi kutade det vi kunde!
Efter 2 km blev det grusväg och jag kunde nästan inte alls springa på vänsterfoten så det blev en halta-Lotta-stil den kilometern. Dessutom lade sig adrenalinet där vid 2 km också så det kändes riktigt tungt att springa.
Jag sprang första kilometern på 4:42, andra + tredje kilometern på 10:16 tillsammans (missade att trycka Lap vid 2:a) (vilket blir ca 5:08 per kilometer) och 6:06 på fjärde kilometern.
5:e kilometern sprang jag på 5:58 (uppförsbacke) och hade då en totaltid (enligt Marathon.se) på 27:04.
Efter det kändes det rejält tungt. Foten värkte av minsta lilla ojämna underlag och konditionen hade gärna fått vara bättre.... Dock kände jag INTE av lårmusklerna eller knäna något alls under hela loppet, så det är jag väldigt tacksam över! Kanske hjälpte den där Hot Icepower att hålla musklerna varma och mjuka ?? Någon annan som provat det?? (Jag kan tillägga att det BRÄNDE rejält med krämen under knäskydden....så jag fick rulla ner knäskydden efter 5:an....haha).
´Kilometer 6 sprang jag på 5:51, Kilometer 7 sprang jag på 6:31 (uppför igen - och det gick TUNGT!), Kilomter 8 på 5:46, Kilometer 9 på 6:00 och sista och 10:e kilometern på 6:07.

Totaltiden blev 57:19 (30 sekunder sämre än mitt personbästa i sommar), så jag får väl vara nöjd med det (även om jag inte är det). Har jag sagt att jag ska springa på 55 minuter så ÄR det så, men jag får tänka på att jag faktiskt hade sträckt ledbandet och inte tränat de sista 3-4 veckorna.....

Snittpuls hela milen: 181 (90%)
Maxpuls hela milen: 190 (94%)
Lägsta puls: 128 (63%)

Hastighet: 10,7 - 14,5 km/h
Sträcka: 10 km
Förbrukat: 801 kcal

Jag blev på plats 3392 av ca 28 000.
Den här löpningen kändes inte som min bästa hittills, och under loppet svor jag ungefär hela rundan att jag ens ställde upp. Men så här efteråt kändes det ändå kul, så jag har bestämt mej för en revansch nästa år ;-)
Vi får se hur träningen går under året, om det fortfarande är 55 minuter som blir målet eller om det blir lägre. Vi får helt enkelt se.

Våran tjejweekend avslutades med en hel shoppingdag (igår, måndag) i Stockholm och sedan det sena flyget hem.
Vi kom hem vid 21-tiden igårkväll och det kändes som att man skulle kunna sova i 5 veckor i sträck efter detta :-D

Men det var HELT OTROLIGT roligt att åka med tjejgänget, och att delta i Tjejmilen, och ja, hela resan blev otroligt lyckad (trots hemlängtan till barnen och älsklingen) !!!
Idag har jag BARA myst med barnen, för det har inte gått annat, hihi. Träningsvärken är HEMSK och jag kan nästan inte gå en meter utan att stöna som en gammal kossa och Åjja mej hela vägen som jag måste gå, ha ha ha! Så; det blir lugnt hela kvällen också - och vila från löpning resten av veckan.

Nu ska unghopen få sig lite mat =)

shit.....

2010-08-26T20:54:00.006+02:00

Nästa helg är det tävlingsdax !!
Tjejmilen i Stockholm 5:e september
Vi åker till Umeå på fredagkväll, och sover över hos umeåtjejjerna som ska me å springa ( vi blir totalt 8 tjejkompisar som åker och tävlar i stockholm).
Lördagmorron flyger vi till Stockholm Arlanda 8:25.
Söndag: Tävlingsdag! 10 km.
Måndag: Flyger till Umeå 17:20. Kör bil hem (16 mil).

Det är nu formen ska vara toppad.
Konditionen på topp, benen fulla av energi och hela nästa vecka borde följas av korta lätta pass, så att benen känns pigga på söndagen; ja,allt det man har kämpat för sedan Löpprogrammet startade i april.
Jag känner mig inte riktigt där än....*suck*
Jag började träna i januari, strax efter att jag fött mitt fjärde barn på fyra år.
Det gick bra. (träningen alltså. Ja, förlossningen gick bra också för den delen, ha ha)
Började följa 50-minuters programmet i april och har följt det för det mesta. Vilat när det känts som det, och lagt in fler pass (mest cykling) när det känts bra för det. Inte slaviskt programföljande alltså, men ändå följt "rytmen"....

På Norsjö Beach, den 31:a juli, cyklade jag och min pyjamas hem 6 km i +9*c (i kort-kjol och linne), när det egentligen var tänkt att jag skulle sova hos syrran.....och det skulle jag aldrig ha gjort. Sedan dess har jag haft världens problem med mina lårmuskler och knän. Kyla är inte riktigt min grej, så min knävärk kom tillbaka (för mycket kolhydrater bidrar till att den stannar också...), mina lårmuskler blev superstela och funkar inte som dom ska sedan dess, och stretch ökar på min ledvärk, som också kom tillbaka till armbågarna och höften. Kändes rätt så hopplöst efter den helgen. (och jag som torsdagen före sprang på ny rekordtid 56:50!!!)

Jag har dock stretchat, för att få "igång" lårmusklerna, men fått mer ledvärk. Ett ut ?
Köpte mej ett par knäskydd (värmeskydd) som gett mej värklindring, kört med massagestaven (ha ha ha!) (en stor för ryggen alltså *fliin*) på låret, fått laserbehandling, smörjt med liniment och ja, jag har gjort mitt bästa för att kunna träna som vanligt igen.
Det har blivit mycket vila, och passen som jag "nästan kunnat" genomföra har varit få och korta i tid räknat. När knävärken väl slår till kan jag inte röra mej en meter, så gubben har fått hämtat mej lite var stans efter vägen ;-)

Nu då?
Ja, efter alla dessa veckor och alla dessa behandlingar så börjar det kännas bättre i benen.
Dock kan jag förmodligen inte sikta på mina 55 minuter på milen, utan jag får nog sikta på att
TA MEJ I MÅL överhuvudtaget.
Jag vet inte än om jag kan springa längre än 4 km, för jag har inte provat längre än så senaste 3 veckorna. Dock känns det BRA när jag "springer" på crosstrainern (annan rörelse och bättre trampunderlag + värme inomhus), så jag får sikta på att hålla upp konditionen på så sätt.
Jag ger mej då inte. För mig är det att misslyckas, och misslyckas är det sista jag någonsin kommer att göra. Jag ska springa, och jag ska kämpa så långt det går. Får jag värk eller ont i låren efter 4 km så har jag iallafall försökt och gjort mitt bästa =)
Jag ska prova springa på löpbandet på gymmet imorron; få se hur långt jag tar mig, och sen har jag och kompisen "milen" som vanligt på söndag (vilket inte har gått sedan Beachen). Jag är riktigt frestad att prova den utomhus och se hur det känns med alla dessa skydd, liniment och massagebehandlingar =) (jag känner mej för övrigt som en michelin-gubbe som springer med lårskydd och knäskydd och allt vad det är, ha ha!).

Kosten är stenhårt LCHF nu sista två veckorna.
Jag har kört i 4 dagar nu, och knävärken är "snart borta" känns det som. Det är "bara" en värk som man kan leva med nu, inte en värk som man ligger och vrider sig under alla världens varma filtar och vetevärmare, som tex förra veckan.
Ganska fantastiskt att ledvärken kan "försvinna" tack vare en speciell kost ?? Vad hade jag gjort om jag inte upptäckt det ?? Ja, helt galet bra är det då iallafall, att jag har "mitt" botemedel så "Lättillgängligt".

Imorron, som sagt, Löpning på löpbandet.
Söndag: Milen på tid, antingen ute eller på löpbandet.

På lördag sticker jag och Älsklingen till Skellefteå på hotell ett dygn.
Vi firar 12 år tillsammans (7 år som förlovade), så vi brukar åka iväg och ta det lugnt den helgen varje år; äta på restaurang och se bio och bara mysa. Det ser jag mycket fram emot. Ledigt. Äta i lugn och ro (även om vi kommer att stressa igenom middagen precis som vanligt, ha ha) utan alla barnskrik och allt vad det är. Tänk, vi kommer att kunna PRATA med varann! Lågmält dessutom!! ha ha
Nämen, skämt åsido, det ska bli Najs.
Och jag gissar att vi kommer att längta hem till ung-hopen innan dygnet är över så mycket att vi stressar hem för att få krama om dem igen =)

Näni, nu ska jag se amerikanska Biggest Loser, som har börjat om, plus Jillian Michaels nya program "Losing It". Någon måndag (tror jag) framöver kommer Svenska Biggest Loser att börja om, så håll ögonen öppna =)

Go natt på er!

Rekordmil; 56:51 !!

2010-08-02T15:34:00.002+02:00

I torsdags sprang jag milen igen (vikket tjat =).
Den här gången körde vi ca 1 mil för att komma till en startpunkt som sträcker sig längs efter Kvammar-sjön, och är rätt så plan (nåja, lite upp och ner var det nog ändå) vägbana och svalkande vindar mitt i stekande sol elva på morron.
Steg upp senare än tänkt (var så jäkla trött!!!) och åt två ägg med smör 40 minuter innan löpningen....Tänkte, att det här kommer inte att gå!

Väl på plats började jag springa och det kändes TUNGT i benen. Hade hunnit bli lämmän (träningsvärk) sedan Löpning i Backe 12 vändor (kyrkbacken) två dagar innan, så jag trodde jag inte skulle orka hela vägen.
Efter 3 km kändes det som att jag sprungit 9 km. Tungt. Mest psykiskt tror jag.
Jag stannade efter 5 km, stretchade baksida lår/vader, och vände om och sprang tillbaka till bilen igen. Kändes lite "Lättare" nu, när jag hunnit komma igång, men ändå...segt i benen =(

Trots det, så kände jag att jag orkade "dra på" (haha) i slutet, så sista 2 km höll jag ca 11 km/h ändå till "mål".
Klockan stannade på 56 minuter och 51 sekunder! REKORD-tid för mej! *yeey*
Så; när jag väl var i mål kändes det ju såklart bra, men ändå så kändes det lite surt när jag var så stel i benen och rumpan....Det KUNDE kanske (???) ha gått bättre om jag inte kände mej så i benen??
Mitt sikte ligger fortfarande på 55 minuter, och jag hoppas att adrenalinet vid tävlingsdax + allt folk och nervositeten ska hjälpa mej klara mitt uppsatta mål (jag brukar ju springa över min förmåga när det väl är tävlingsdags!hihi), för nu är det BARA 4 VECKOR kvar till Tjejmilen i Stockholm! *gaaaah*

Puls: 169-181
Hastighet: snitt 10,1 - Max 13,6 km/h
Förbrukat: 870 kcal

Sedan dess har det varit Norsjö Beach i samhället; från torsdag till söndag, så ingen mer löpning resten av veckan blev av. Däremot lite "Löpning" på dansgolvet i lördags (he he he)...
Tjejkväll i torsdags, förfest (jag var chaffis) i fredags, Fest i lördags (jag var INTE chaffis) och bakis i Söndags ;-)
Sånt är livet!
Nu är det dock 4 förberedelse-veckor inför Tjejmilen som gäller. Jag måste till exempel hålla kosten (Low carb) rätt så strikt för att få mest effekt av det, försöka cykla varje dag (gör att jag orkar springa fortare och snabbare) och hålla mej till Tjejmilen-programmet.

Nu börjar slitet =)

Milen milen milen....

2010-07-28T21:40:00.002+02:00

I söndags sprang jag milen på egen hand (jag brukar springa med en kompis på söndagar, men hon var bortrest), och det kändes TUNGT.
Dock sprang jag på 58:59 minuter, så det är väl okej för ett tungt pass ;-P
Puls: 146-176
Hastighet: 7,5-13,8 km/h
Förbrukat: 781 kcal

Kollar jag tillbaka 3 veckor, då jag sprang milen på 58 minuter, så har jag mycket bättre snittpuls nu än då; vilket såklart är ett bra resultat. Dock blir jag lite uppväckt, för det betyder att jag KAN orka ta i mer på samma sträcka idag, för jag har mycket "Puls" kvar.... Jag har hamnat i en "behaglighets-zon" där det känns riktigt behagligt att springa; runt 10.4-10.8 km/h och jag nöjjer mej (tydligen) med det.
Bra kollat; för nu måste tjurskall´n fram igen ;-)
Min snittpuls för 3 veckor sedan var 170, och maxpuls 182.
I söndags var snittpulsen 146, och maxpulsen 176.
Lite skillnad.

Vilade måndag.

Intervallpass med Tea igår (tisdag):
Uppvärmning 3 km; tog 16:07 minuter (nytt rekord).
3 omgångar med 4 "ryck" i varje omgång. Varje ryck var 50 sekunder.
Läste "lite" fel på schemat, då det ska vara ryck på plan mark; men vi körde i världens brantaste mördarbacke i Norsjö; Kyrkbacken....hahahaha
Nåja; bra för formen...känner jag idag (träningsvärk i rööööven!).
Sen Nedvarvning 3 km hem.
Snittpuls: 147
Maxpuls: 180
Hastighet: 5,8 (gick mellan rycken) -14,9 km/h
Förbrukat: 925 kcal

Vilat idag, onsdag.

Imorron: Löpning 10 km med Tea igen; klockan 11:00.
Ska bli intressant att göra en löpning så tidigt "på morron" ;-) (hehe)
Tjobba in en massa ägg å smör; och sen iväg =)

På torsdag/fredag börjar NORSJÖ BEACH här; och sträcker sig till Söndag-eftermiddag, så det lär bli en hel del promenerande på området och kika in alla Beach-matcher mitt i samhället (jag ballade ur i sista sekund...) och förhoppningsvis superfint väder så man kan va ute!!
Löpning Söndag ( 1 mil) igen på schemat.....

Ha en trevlig HELG allihopa!

Senaste veckan...

2010-07-21T22:28:00.003+02:00

Sen sist har jag hunnit ha hosta/feber, haft en sommarstugedag med Mickes pappa (vilket innebär vattenskidor, gummiring och alla andra åkattraktioner som finns), sett bio i skellefteå med älsklingen (Eclipse), byggt på övervåningen (satt upp alla stommar som ska ligga på golvet - som visar hur stora rummen blir *äntligen*) och ja, såklart; TRÄNAT =)

Har börjat om att morroncykla, med ett barn på cykeln (gör det tyngre), ca 1 timme.
Jag märker att jag får bättre löpsteg kommande pass, när jag cyklat på morron.

Måndag cyklade jag 1 h.
Puls: 103-176

Kväll: Jogg från svärmor i Norsjö; 7,3 km
Puls: 126-165
Hastighet: 5,5 - 12,7 km/h
Efter det: CD-träning med Caroline Nilsson: Mage & Rygg, 17 minuter
Förbrukat totalt: 578 kcal

Tisdag: Morroncykling 1 h.
Puls: 109-141. Förbrukat 319 kcal.
Började få rejält med träningsvärk efter måndagen !!!

Onsdag: Ingen morroncykling, men Intervallträning på kvällen.
3 km uppvärmning på 17 minuter.
4 km Intervallträning på 29 minuter = Gick 20 vita streck på vägen - Jogga 20 vita streck på vägen - sprang allt jag kunde 20 vita streck på vägen (rulla på i 4 km).
Jogg 2 km på 11:25 min
Powerwalk 1 km, på 10:25 uppför

Väl hemma blev det CD-träning med Caroline Nilsson:
1. Ben & rumpa 17 minuter
2. Mage & Rygg 17 minuter

Totalt ikväll:
Puls: 131-207
Hastighet: 5 -17,1 km/h
Sträcka: 1 mil
Förbrukat: 963 kcal

Kvällens pass var hur HÄRLIGT som helst!
Jag har börjat upptäcka att jag gillar intervallträningen mer än långdistansen. Men sen så gillar jag långdistansen MER efter ett par intervall-pass för då har jag blivit starkare och snabbare, vilket givetvis gör att det känns roligare :-D
Dessutom känns det riktigt härligt att ÄNTLIGEN (gud vad jag har tjatat på mej själv att BÖRJA!!) ta tag i STYRKE-träningen; mage, rygg, rumpa och ben behöver verkligen en genomkörare lite då och då ;-)

SÅ, med det sagt ska jag ta en härlig dusch och sen blir det mys i soffan med tända ljus (det är ju faktiskt NÄSTAN mörkt nu när det regnar och är mulet, he he) och fortsätta läsa Twilligt-serien (jag är på 4:e boken). Gubben lär inte läsa. Han lär ha fullt sjå med att tjobba i sig alla goa bullar som jag har bakat åt han idag ;-) Jag äter inte bullar själv (får ont i magen), men visst låter det ändå gott med nötcreme+marszansås-fyllning :)

Ha en trevlig qwell =D

Jogg + Cykling + Jogg

2010-07-14T18:44:00.003+02:00

Idag blev det en "tömnings-dag".
Semestern har inneburit alldeles för mycket kolhydrater, vilket har gjort mej svullen och otymplig ;-) men också gett tillbaka min ledvärk.
Det börjar i knäna. Sen nacken och axlarna. Sprider sig till armbågar och handleder och sen är jag liggande...:-(
Som tur är blev det inte värre än knävärk så det är "snabbt fixat".
För att bli av med ledvärken gör jag två saker.
Ett: Sluta med kolhydrater
Två: Tränar morron och kväll.

I Piteå blev det ett 7 kilometers pass efter vägen.
Jag sprang på 42 minuter, men det gick TUNGT!
Jag är aldrig så seg och trött och slut som när jag är full av kolhydrater.
Puls: 154 -201 slag/min
Hastighet: 9,3 - 12,6 km/h
Förbrukat: 497 kcal
Det var riktigt hett ute. Solen tycks aldrig "gå isäng" här uppe så det är ständigt ljust och "varmt" ute. Däremot var det riktigt skönt att få springa en annan runda, som till och med var bättre för den var mer plan och jämn än den jag springer hemma. Ja, det är ju såklart bättre med vägen hemma, eftersom det blir en naturlig intervall löpning med alla upp-och nerförsbackar och därmed bättre träning, men det är också skönt att NÅN GÅNG få springa någorlunda plant....

Min sista Pite-dag, och därmed min sista "ute-måltid" (det tycks inte finnas bra mat NÅNSTANS här!) blev i måndags, och det kändes skönt att få komma hem och äta normalt.
Ingen träning igår, tisdag, utan bara kost-ombyte till LCHF igen.
Idag blev det mer (mycket) träning för att tömma bort alla lagrade kolhydrater och för att snabbare komma in i fettdriften.

Morronjogg Näset 6 km
Puls: 141-186
Hastighet: 7,7-12,4 km/h
Förbrukat: 422 kcal
Tid: 45 min

Hem å drack kaffe med fetmjölk. Väntade på att Kelly skulle komma hem från bilturen med pappsi, så jag kunde cykla med henne till hennes kompis i Norsjö.

Cykla 8 km totalt (hem - norsjö - hem)
Puls: 118-155
Förbrukat: 258 kcal
Tid: 40 min totalt

Sen världens största omelett-frukost med grädde, creme fraiche, 4 ägg, 1.5 dl keso. Kaffe med mjölk. Vattenglas med C-vitaminbrus.

Ikväll blev det en joggintur med en kompis.
Näsetrundan (från andra hållet) så totalt 4,6 km.
Puls: 152-178
Hastighet: 7,6 - 12,5 km/h
Förbrukat: 406 kcal
Det var alldeles för varmt och kvavt. Dålig syre i luften, och det kändes som att det trögare än det faktiskt gick.
I snitt sprang vi varje kilometer på 6 minuter, så vi höll då hastigheten ;-)
Men det var skönt! Benen kändes pigga trots 2 morronpass imorse, det var egentligen bara flåset som låg i chocktillstånd ;-) he he
Efteråt kändes det toppen, och jag fick som en extra energikick inför kvällen!

Jag känner redan förändringarna i kroppen efter socker-avslutet....
Jag känner mej piggare, och jag håller på att få tillbaka min energi och sprallighet, vilket jag har haft borta sen jag "laddat" med kolisar :-(
Dessutom börjar jag sova bättre, värken försvinner och ja, min kropp börjar kännas mer frisk, pigg och alert, så nu börjar jag känna mej "som vanliga jag" igen.
Jag ska tillägga att ALLA kanske inte mår bäst på nära 0 kolhydrater, utan man får hitta sin nivå (kolhydratnivå) vad man mår bäst av, och sen försöka hålla sig där.
Jag är iallafall glad att jag har hittat min nivå, och att jag vet hur jag kan få kroppen att må bra, tack vare kosten.
Sen kommer det alltid avsteg och dagar när man inte kan/vill/orkar följa sina kost-restriktioner och då får man ta det valet och leva med det. Det betyder inte FUSK, utan det kallas Medvetna Val istället. Så länge det är medvetna val (för olika orsaker) så mår man bättre av det (psykiskt), och det är ju ändå bara tillfälligt. Så länge man går tillbaka till ursprungs-planen direkt efter så är ingen större skada skedd.
När jag är i viktminsknings-fasen är jag mindre tolerant mot Avsteg och Medvetna Val som inte följder PLANEN; det kanske ni märker. Men när vikten är nådd tycker jag att man kan "testa" lite vad man tål och inte, vad som triggar och inte, ta en ätardag en dag i veckan, äta frukt osv.... Det beror helt på vad DU vill göra. Vill du fortsätta äta som du gjort under viktminskningsfasen; så gör det - så länge du mår bra av det! Står din vikt stilla och ditt välmående fortsätter trots en ätardag i veckan, så Grattis! Det är bara att tuta å köra ;-)

*

Duschen är avklarad och det är bara kvällsfikat som fattas ;-)
Sen ska jag lägga mej och fortsätta på "När jag hör din röst" (Twillight; 2:a boken).
Jag hoppas den tar slut ikväll så jag får påbörja den 3:e..... :D

Trevlig Sommarkväll

Semestertider....

2010-07-07T00:01:00.004+02:00

Oj,....Semester kan verkligen vända upp och ner på ALLA rutiner som finns i hela världen :-S
Nu har jag osprungit, alltså Inte Sprungit på ren svenska, sedan förra söndagen; 9 dagar sen, och det känns rent förjäkligt!!

Vi har köpt en husvagn sedan dess, och jag har städat och städat och tvättat och tvättat, men så blev det fina fisken också ;-)
Tyvärr kommer löpningen i skymundan när annat pockar på min tid,....och så kan det bli ibland =)
Nu har jag och barnen varit på Piteå Havsbads Camping med husvagnen sedan Söndag, men kom tvärt hem (vi har ca 18 mil ungefär enkel väg...kanske mer) för att fira gubben som fyller år imorron =)
Sen åker vi tillbaka till vagnen och stannar iallafall veckan ut.

Direkt jag kom hem ikväll var jag tvungen att snöra på mej löpardojjorna och kasta mej ut på en joggintur...

Näsetrundan, 6 km, blev det.
Tid: 40 minuter ( 2 min sekigare än min bästa tid på den rundan. 6 min sekigare än topptid på plan sträcka.)
Jag flåsade likt en flodhäst som just bestämt sig för att springa topptiden direkt, och jag tänkte att nu är all min tidigare ansträngning KÖRD!! ha ha....
Först i slutet hittade jag "tillbaka" till flåset och det började kännas bra.
Puls: 147-166
Hastighet: 8,6-11,9 km/h
Förbrukat: 410 kcal

Inte mitt bästa pass; men bra på det sättet att jag GENOMFÖRDE det!
Ett pass är bättre än inget pass, har jag visst fått lära mej ;-)
Jag tar med mej springarskorna till Piteå imorron, så får jag ta mej i skinnet och springa Milen med ungarna i tvillingvagnen (jag har bara med mej de två äldre barnen), så jag inte tappar så mycket styrka och kondition....
Nånstans i min kalender såg jag att det
BARA ÄR 8 VECKOR KVAR TILL TJEJMILEN I STOCKHOLM!!
*hjälp* *hjälp*

Finns inte tid för Semester-latheten med andra ord.

NÄ, kvällsfika och sen MIN säng!!!
Jag måste verkligen få sträcka ut min husvagns-rygg.....*ha ha*
Go natt!

4 recept

2010-07-01T15:13:00.003+02:00

Senaste veckan har jag bakat och bakat....smakat och smakat....
En del har blivit dåligt en del har blivit riktigt bra.

Jag delar nu ut 4 av mina provade (lyckade) recept, så ni får testa själva hur gott det faktiskt kan vara!

Recepten ligger under det här inlägget.

Lycklig baktid och Smaklig måltid!

Nötgodis

2010-07-01T15:07:00.004+02:00

NÖTGODIS, ca 15 st

100 gram valfri choklad med hög kakaohalt
(jag använde Mint-choklad och Lakrits-choklad 70% kakao)
150 gram blandade nötter, gärna saltade.
Små kakformar.

Smält chokladen i vattenbad.
Rör ner nötterna i den smälta chokladen och tillsätt ev. salt
Klicka ut smeten i små kakformar.
Ställ kakformarna kallt så att godiset stelnar
Förvara även godiset kallt.

Gott till helgen eller efter maten =)

Kladdkaka LCHF

2010-07-01T15:01:00.002+02:00

Här har vi min misslyckade kladdkaka:
Den som INTE blev misslyckad, blev mycket fluffigare, tjockare och godare (men jag hann inte ta någon bild innan alla hade käkat upp den, ha ha).

100 gram smör
3 ägg
1,25 dl sukrin
0,5 msk fiberhusk
3 msk kakao
0,5 tsk vanilj

Sätt ugnen på 200 grader.
Använd en liten form. I receptet stod det 21 cm i diameter, men då blev den som på bilden, så jag använde en mycket mindre form istället; och det blev perfa!
Smält smöret på låg värme
Viska ägg och socker pösigt och tillsätt sedan smöret
Blanda alla torra ingredienser och rör ner i äggsmeten
Häll smeten i formen och grädde ca 10 minuter (Jag grädde 8-9 minuter andra gången och det blev mycket bättre.)
Förvara kakan kallt och servera den väl kyld, tillsammans med en gräddklick!

Vaniljkräm och Pannacottalager till tårta

2010-07-01T14:51:00.003+02:00

Här kommer ett kanske lite nyttigare val av tårtlager, än det vanliga:

När Kevin fyllde 3 år hade jag lovat honom att han skulle få äta tårta.
Först hade jag tänkt göra en "vanlig" (läs; onyttig) tårta, men så tänkte jag att jag kan iallafall göra det bästa utav det.....
Så jag gjorde en Low Carb-tårta med vanlig tårtbotten.

Först tårtbotten.
Sen Pannacotta-lager: Koka grädde + vanilj + några bitar vit choklad. Lägg i 2-3 gelatinblad. Jag fyllde ett lock till en bunke med pannacottan och kylde den i kylen. Kan göras kvällen före.
Sen mitten-tårtbotten.
Sen vaniljkrämen:

4 st Äggulor
1 dl Sukrin
1 dl grädde
1 tsk vanilj
125 gram smör

Blanda alla ingredienserna utom smöret i en kastrull.
Sjud tills det tjocknar. Rör hela tiden annars bränns krämen lätt.
Rör sedan i smöret bitvis och låt krämen kallna, gärna i kylen så att den inte blir för rinnig.
Rör om ibland så att krämen inte delar sig.

Krämen blev perfekt att lägga som ett lager på tårtan; och faktiskt mycket godare än vanlig marsansås eller dyl.

Sen; såklart tårt-toppen och en hel del grädde på det =)

Amerikanska Pancake´s med Blåbärsgrädde

2010-07-01T14:32:00.003+02:00

Förra veckan testade jag att göra American pancakes, så att Kevin (som vi kör Low Carb med) skulle få "plättar" som han så länge längtat till... ;-)
De här plättarna passar perfekt för lata söndagsmorgnar med familjen;
som frukost, som mellis, som snabblunch eller som efterrätt.....
Smeten går snabbt att röra ihop och steka.
De blir riktigt goda, så passa på att göra flera satser åt gången =)

7-9 plättar
200 gram philadelphiaost
0,5 dl sukrin
0,25 tsk vaniljpulver (ekologiskt)
3 ägg
1,5 tsk bakpulver
0,5 dl fiberhusk (finns att köpa i mataffären)
Jag blandade dessutom i 2 dl keso, vilket blev ÄNNU godare och matigare plättar.

Beskrivning
Rör philadelphiaosten slät, gärna med elvisp.
Blanda sukrin, vanilj och ägg. Rör samman till en slät smet.
Rör i fiberhusk mixat med bakpulver och låt stå och svälla en stund. (för mej svällde det direkt, så den behövde inte stå en stund....)
Grädda pannkakorna i smör.

Det blir en riktigt TJOCK smet som man skedar ner i stekpannan. Låt undersidan få lite yta innan du vänder på plättan och SEN plattar ner den till en lagom tjock pannkaka.

Servera Blåbärsgrädde till. GOTT =)
(Vispa ner 1-2 dl blåbär i vispad grädde)

Smaklig måltid!

10 km på 58 minuter

2010-07-01T12:15:00.003+02:00

Det blir bara bättre och bättre....

Söndag 27/6
Sprang Milen med min kompis T.
Rundan är 3 km uppför/nerför sen 4 km någorlunda plant, och sen 3 km uppför/nerför/uppför.
Tid: 58 minuter
Puls: snitt 169 , Max 182
Hastighet: 10,22 (snitt) till 13,9 (max)
Förbrukat: 776 kcal

Övrigt: Passet kändes tungt. Tungt tungt tungt. Fick stelhets-känslor lite överallt lite då och då på hela kroppen; först låren (utsida) sen vaderna, sen fotlederna, sen låren igen osv....
Tur man äger en Tjurskalle ;-D
Annars var det riktigt skönt, iallafall när det VAR ÖVER!! ha ha....men ändå, så känns det bra; jag springer fortare nu än då jag tävlade ifjol; och då hade jag varit Ogravid i 7 månader. Nu är lillan 6 månader om en vecka, så jag ligger bra till =)
All annan motion blir det lite av...Har fullt upp här hemma, trots att vi bägge har semester sen halva juni t.o.m halva september. (Skönt b.t.w).
Har nyss köpt en husvagn (!) hux flux, så nu städas det, målas, sys gardiner och allt annat make over som behöver göras. Den här vagnen kommer inte att likna en traditionell husvagn kan jag lova ;-) he he Är man uppvuxen med en mamma som det klias i fingrarna på; ALLT måste göras om, så kan jag inte bli sämre :-D he he Men det är så fruktansvärt KUL! Man ser ju resultat!
Nåja, tillbaka till träningen (haha)....
Blev ingen springning i tisdags (hade just hämtat hem vagnen och Extreme Make Over hade just kört igång ha ha), men idag är det ett pass på 3 km + 3x80 m + intervaller på 4 min, sen 3 min, sen 2 min sen 1,5 min, sen 1 min, sen 30 sek...+nedvarvning 3 km.
Vi får se; det kanske bli löpbandet....(lättare att styra upp hastigheten lite, på intervallerna).

Sen blir det Husvagns-semester för jag och Kidzen, så får Älsklingen stanna hemma å bygga på övervåningen i lugn och ro ;-)

Ha en trevlig Sommardag!

Torsdag: Fartlek 10 km

2010-06-24T22:42:00.002+02:00

Ikväll var det dags för veckans andra löp-pass.
Jag kände mej lite stel efter tisdagens löpning, men inget märkvärdigt.
Idag blev det (tack gode gud) ett utepass =)

3 km på 18 minuter som uppvärmning. Jag gjorde det på 17 minuter.
3 hiit x 80 meter - snabb löpning.
5 hiit x 7 minuter snabb löpning

Snittpuls: 150
Maxpuls: 183
Hastighet: snitt 10.78 km/h, Max 16.6 km/h (mitt nya rekord kanske??).
Förbrukat: 841 kcal

Passet gick bra! Skönt väder; solen på väg ner och det kändes varmt med lite lite bris. Benmusklerna blev dock stela i slutet - måste komma ihåg att stretcha!
Mentalt kändes det som en Träningsplupp ska känna sej; på Topp ;-)

Imorron blir det vila. Eller ja, vila och vila....Min son Kevin fyller 3 år imorron på självaste Midsommarafton, så här blir det kalas från 12:00 och sen grillning med hela familjen.
Vi håller tummarna för SOLIGT väder!!!
Nu ska pluppen in i duschen och sen förbereda för kalaset + morronpresenterna till lillbubben <3

Tisdag: Löpning

2010-06-23T23:52:00.002+02:00

Löpning igår på löpbandet, på gymmet.

4 km uppvärmning, på 24 minuter (10 km/h)
Vila 5 minuter
Backe (lutade springbandet på nivå 6).
7 hiit som var 75 sekunder vardera.
Vilade 30 sekunder mellan hiiten.
Vila 1 min.
Nedvarvning 2 km på 12 minuter (10 km/h)

Snittpuls: 142
Maxpuls: 178
Förbrukat: 658 kcal

Övrigt: Skittråkigt att springa på löpband. Jag har verkligen svårt att hitta motivationen till det. Jag måste bara stänga av hjärnan och kuta. Råkuta. Önska att det var över. Typ. ;-)
Annat är det ute i naturen.....jag längtar till BÄTTRE VÄDER!!!
Imorron Torsdag är det "lovat" att det inte ska blåsa så himla mycket, och dessutom SKA solen titta fram; så jag hoppas på ett ute pass.
Sol eller regn vill jag ha. Blåser det springer jag inne... :-(

Kväll: 1 mil på 58 minuter och 50 sekunder

2010-06-20T22:00:00.005+02:00

HÄRLIGT HÄRLIGT HÄRLIGT!!
Kvällens pass var riktigt härligt - och dessutom rekord-tid (för mej alltså!) på Milen!!
Förra året, då jag tävlade i Tjejloppet 1 mil i Skellefteå, sprang jag på 59 minuter, och det var lite WHEEEEEY för högt tempo för mej än vad jag var tränad för....Jag kände mej som uttorkad ökenråtta då jag kom fram....för att inte tala om spagetti-benen och gele-hållningen..... :-(

Ikväll sprang jag på 58 minuter och 50 sekunder!
YES!
10 sekunder bättre än på tävlingen - och dessutom en hel del backar på köpet =)
Jag sprang 3 km på 16:42 / 5 km på 28:20 / 6 km på 34:15 / 7 km på 40:12.
Jag siktar på att springa milen på under 60 min, vilket innebär 1km på 6 minuter.
Efter dagens 7 km låg jag 2 minuter snabbare än det. SKÖNT!

Veckans träning har varit något frånvarande, för jag har haft sån träningsvärk sedan söndagens löpning på 11,4 km i mestadels uppförslut, men det har blivit:
morroncykel i tisdags (1 h),
Jogg 3 km onsdagmorron, morroncykel 1 h torsdagmorron och inget mer.

Men så kom kvällens pass, som jag skulle springa med en kompis, och det gick verkligen skitbra, för oss båda!

Snittpuls: 166 Maxpuls: 193 Hastighet: 10,3 i snitt - 13,2 km/h max. Förbrukat: 895 kcal. Sträcka: 10 km Tid: 58 minuter 50 sekunder

Dessutom har veckans viktminskning gått riktigt bra;
Viktminskning från 7/1 2010 = -18,2 kg Kvar innan jag nått min målvikt: 9.8 kg

I fredags var jag och shoppade i Skellefteå (9 mil dit).
För typ första gången på 1 år hittade jag äntligen inte bara kläder till alla mina barn, utan även till MEJ SJÄLV!!! Och det var dessutom INTE (bara) träningskläder ;-)
Jag hittade ett fint linne, som jag hade idag på min brorsdotters dop, 2 sommarlinnen och (hör å häpna;) en sommar beach-klänning i turkost som min 4-åriga dotter hittade åt mej i storlek 38 !!! Hon såg den direkt och tog sista exemplaret av klänningen och sa; Den HÄR ska du ha mamma!
När jag provade den (jag har alltså ALDRIG klänning EVER!) så kändes den....JAG....och den var riktigt fin och SKÖN! Kelly sa direkt: Så SNYGG du blev mamma! Undra va pappa säg nu!!!
(hahaha, sötskruttan - hon kan verkligen uppmuntra ;-)
Sen så hittade jag nya springarbyxor (som når till nedanför knäna) i svart och turkos + ett träningslinne/tunika från 8848 i turkos.
Det ska bli kul att börja kunna ha på sig kläder, som man inte ens ha fått in armarna i, för någon månad sedan =)
Då känns det att jag får RESULTAT av min kost och träning !!

Nu har jag dessutom börjat styrketräna.....börjat lite smått iallafall ;-)
Jag har ju hantlar och stång+vikter hemma så det mesta går att göra när som helst.
Well, det där när-som-helst är inte alltid bra, för det blir oftast Inte-Alls utav det.....
Man måste bara få in rutinen - och dessutom hitta en utmaning för att få det att funka.
En kväll förra veckan slog det mej; PANG! så kom det en utmaning i mitt huvud som jag bara var tvungen att genomföra......50 reps på 3 muskelgrupper.
Nu har jag kört några dagar där jag kör 50 reps (repetitioner) av 3-4 muskelgrupper/kväll.
Ikväll, efter löpningen, blev det 50 axelpress ovanför huvudet (12 kg), 50 bicepscurl (12 kg) och 75 situps (långsamma). Ja, jag kan räkna, 75 är fler än 50 men det kändes så bra så jag fortsatte...
Det känns faktiskt skönt att använda musklerna. På riktigt.
Det är konstigt, men efter ett styrkepass känner man sig mer...vältränad (hux flux, ha ha), man känner sig tightare och ja, humöret blir uppåt och självkänslan gör ett skutt =)

Nu har jag även bestämt mej för att börja på gymmet, bara för att komma hemifrån (nångång) och träna, utan barn som kutar omkring - eller kutar upp från sina sängar när det var läggdags för länge sen.....(man tappar lätt fokus). Jag tränar ju oftast före de stiger upp, eller efter de lagt sig, men alltid är det nån av de fyra galningarna som är uppe och springer och "glömt" berätta en massa för mamma å pappa....;-)
Då kan det va skönt att pappan får ta hand om det, och jag kan fokusera på mitt träningspass just då.

Hur som helst, passet vi körde ikväll, kommer förhoppningsvis att återkomma varje söndag ;-) Det är riktigt härligt att springa med vänner, eftersom man pressar sig lite extra och håller ut för att klara rundan. Det är riktigt skönt efteråt också; när milen är sprungen =)

Go natt på er!

Final Biggest Loser

2010-06-15T13:26:00.003+02:00

Ikväll är det sista Final-delen ( 3 av 3) i Biggest Loser Säsong 7.
Det står mellan dessa 3 tävlande:
Helen , Mike och Tara

Vem tror du vinner ??

Jag ska inte säga vem jag tror, för jag vet redan. hihi
Jag kunde inte hålla mej från att kolla på Youtube när säsongen började, hihihi =)
Men det är ändå spännande!
Klockan 19:00 ikväll på 5:an!

*****
Vill du läsa på mer om Hälsa, Träning & Kost kan du gå in på dessa sidor:
http://www.kostdoktorn.se/
http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/

LCHF-våfflor

2010-06-14T20:54:00.004+02:00

Nu har jag provat göra Low Carb Våfflor, och dom blev riktigt fina (som ni ser ;-) och faktiskt riktigt goda. Av vanliga våfflor får man lite gasmage och egentligen blir man aldrig mätt nån gång (man vill bara ha meeeer) och dessutom är vanliga våfflor egentligen ingen direkt MAT (mer ett mellanmål), men med denna smet blev man mätt/nöjd efter 1-2 stycken.
Jag hittade Mandelmjöl på www.lchf-butiken.se så jag tänkte ge våfflorna ett försök =)

RECEPTET

1 påse Mandelmjöl 350 gram
6 ägg
3 tsk Fiberhusk (finns också att beställa på lchf-butiken)
1 tsk salt
2 tsk bakpulver
4-5 dl kallt vatten
100 gram smält smör

Vispa ihop äggen.
Tillsätt fiberhusken, saltet, bakpulvret och Mandelmjölet.
Vispa dit det kalla vattnet.
Smält smöret och vispa ner i smeten.
Låt svälla i 30 minuter.

Grädda våfflorna som vanligt i ett vanligt våffeljärn (fast du behöver inte använda smör på laggen) och du kommer att få ovanliga våfflor som ser ut som vanliga våfflor på vanligt vis ;-)

Vispad grädde smetas på och rårörda (upptinade) bär klickas dit till sist.

Smaklig måltid!

ps. våfflorna kan även användas som bröd, kalla tilltugg, som mellis eller som botten till en god räk-cremefraiche-skagenröra, eller vilken röra du nu vill göra ;-)

Möblerar om.....

2010-06-14T20:47:00.002+02:00

....i bloggen.

Ny bakgrund (lite mer norrländsk - Känner mej som hemma, hihi) och nya spalter på vardera sida.
Till vänster finns lite länkar till andra bloggar,
och länkar till några av mina "viktiga" inlägg,
och till höger finns numera mitt tränings-schema och alla LCHF-recept.

Som småningom kommer recepten att hamna på fliken RECEPT, men det gör jag en annan gång =)

Det blev en liten sommar-städning i bloggen =)
Trevlig kväll!

Om skitsnack och om verkliga livet

2010-06-14T14:05:00.014+02:00

Det här blir ett ovanligt inlägg. Inget jag gillar egentligen och inget jag brukar bry mej om heller, men samtidigt är det ett stor och viktigt ämne som förstör för många och därför kunde jag bara inte låta det gå förbi....
Jag skriver inte det här för att reta upp dej eller på annat sätt provocera; jag fick höra det här, och tänkte försöka få andra att förstå att allt handlar inte om att snacka skit om andra......

Jag har fått några pikar att jag "inte är riktigt frisk" som verkar vara så stressad och alltid håller på med så mycket, och har så mycket energi (hur man nu kan få det på ett negativt sätt?); att jag omöjligt skulle kunna hinna allt jag skriver om på bloggen, och att det förmodligen visar sig i att vi har ett skitigt hem - eller att det måste "fela" nån annanstans.......

(För det första så börjar jag fundera om det verkligen är mej dessa pratar om, eller sig själv??)

Jag kan egentligen bara bolla tillbaka, för den "Bollen" blev nog en felpassning.....
De som oftast snackar skit om andra, försöker dölja sina egna fel och brister, och tack vare sån här "skitsnack" så upptäcker jag hur långt jag har kommit med mej själv......

Men;
Jag kan nog hålla med om att jag håller på med mycket.
Det är sån jag är. Precis som min mamma och min mormor alltid ha varit.
Vi har 100 bollar i luften, och när vi har det: mår vi som bäst!
Man får helt enkelt acceptera att alla människor är inte likadana, och när man FÖRSTÅR det kan man också ta ANSVAR över att det är som det är. När man tar ansvar över att man har förstått så pratar man helt enkelt inte skit om andras "vad dom gör - eller inte". Jag förstår däremot inte vad som är så FEL med att "hon håller på med så mycket" ???
Bara för att en person inte är som jag, behöver det inte betyda att den andra personen gör FEL, eller hur? ;-) Man kan istället bli nyfiken och undra hur den personen klarar det och vad det är som driver denne; och kanske man själv kan lära sig något utav det??
Kanske borde Ödmjukhet och Respekt slås upp i ordboken?? (tex: respekt är att behandla omgivningen med artighet, välvilja, god tro etcetera) - alltså tvärtemot skitsnack.

Jag HAR mycket energi. Jag har mycket energi ÖVER.
Jag kanske har Damp, jag vet inte ;-), men ändå sedan jag bytte bort kolhydraterna i kosten till mera fett och kött och sallad så har jag fått sån otrolig energi att jag bara MÅSTE få göra en massa saker, som jag dessutom älskar att göra, och därmed mår jag mycket bättre under resans gång. Jag blev frisk från kronisk värk, jag blev piggare, gladare, mer tålamod, jag fick ett helt nytt liv, och dessutom har barnen gett mej ännu mera energi, och för varje träningstimme får jag 2 nya energi-timmar, vilket jag kan tipsa er om ;-)
Jag har MASSOR av olika intressen (scrapbook, blogga, pyssla, göra egna födelsedagskort, måla tavlor, sy kläder till barnen, heminredning, skriva i barnens böcker, träning, kost, hälsa, familj, läsa böcker, vovvarna, husarbete, shopping, städa, och en massa andra hobbys) och alla dom här vill jag få in i livet, för jag älskar att göra dem!
Vissa människor har bara 1 eller 2 hobbys medan andra har 100. Jag är en av dom som har 100 och jag mår bra av att göra alla dom grejjerna; kanske inte på samma gång, men nån gång då och då!
Jag förstår inte heller varför det skulle vara så negativt att ha så mycket energi ??
Jag blir faktiskt avundsjuk på människor som har mycket energi (de dagar jag inte har det själv, he he) och jag tror kanske att det ligger till så hos denna person också kanske ???
Jag hinner både allt jag skriver om, och säkerligen mycket mycket mer därtill (för om ni inte visste det så skriver jag faktiskt inte om ALLT jag gör, ha ha ha!).
Vi har inte ett skitigt hem. Det är inte vrål-super-duper-kliniskt-städat heller.
Vi har ett vanligt hem helt enkelt. För kliniskt vill jag inte ha det. Jo, jag har försökt i långa perioder, men detta ständiga städandet sätter sig fort på hjärnan och snart får barnen inte ens äta mat vid köksbordet förrän jag är där med trasan och torkar. Min äldsta dotter blev "matfobisk" och ville tillslut inte äta, för det var kladdigt att äta, och vi kunde inte måla med vattenfärger heller, för det var kladdigt att måla. Det är inte nyttigt att ha det superstädat, man ska ju kunna leva också! Dessutom tar städandet TID från barnen och allt annat väsentligt som är mycket roligare att göra!
Ett hem är ett hem, och det kan ligga en tröjja på en stol, och skor i hallen och leksaker i köket utan att det känns ovälkommen; hellre tvärtom. Det ska kännas att det är en massa folk som LEVER i hemmet.
När jag kommer hem till folk och det är kliniskt städat känner jag mej skitig, och det känns som att det rena kliniska ska kompensera något annat som inte är bra......(men det är såklart bara mina känslor, det behöver absolut inte vara så!).
Jag vill komma hem till ett hem där hemmet omges av trevliga människor som är sig själva, där det både ligger kläder lite här och där och disk i vasken. Där det känns som HEMMA helt enkelt.
Det trevligaste besöket jag varit på (hos nya bekanta) var faktiskt hos två riktigt härliga människor, med fantastiska personligheter. Hemmet så ut som ett vardags-hem med grejjer här och där (dom har 3 barn), men för den delen inte skitigt eller ovårdat, utan bara...hemtrevligt och mysigt. Vi hade jättetrevligt och man kunde verkligen slappna av och känna sig som hemma.
Nu ska jag inte förstora HEM-grejjen något mer, jag tror ni fattar.

Ett tips till er som nu inte riktigt gillar när andra människor får så mycket gjort, tränar mycket SAMTIDIGT som man har 4 barn (!!), klarar sina uppsatta mål med träning/hälsa/vikt/ekonomi/hem/barn (eller vad det nu kan vara) och tar tag i livet eller gör dittan och dattan;
Fundera på vad just DU prioriterar i ditt liv ??
Varför bekymrar du dej mer över vad alla andra gör - än att få något gjort själv???
Det handlar inte om att klanka ner på vad ANDRA gör (eller inte gör); uppmuntra istället och känn efter vad just DU vill åstadkomma med dina dagar i livet! Ta efter - lär dig något!
Om nu jag är så duktig på att träna trots att jag har 4 barn; fråga mej istället OM RÅD hur DU ska göra detsamma för att klara av det??? Du kanske behöver se över din kost, så att din kropp börjar må optimalt och ORKAR med livet och allt vad det innebär? Bara du kan hitta lösningar på DINA problem.....

(Du kan få ett tips redan nu; om du nu verkligen vill träna så KAN du hitta lösningar! Jag tränar till exempel på morron FÖRE barnen stiger upp (vilket innebär 05:45-06:45), och sen tränar jag på kvällen när barnen SOVER (19:00-20:00, eller senare...). Har man en pappa till barnen så kan pappan tycka att det är skönt att få ensamtid med barnen en timme om man vill träna innan dom lagt sig, eller om mormor eller farmor vill hjälpa till en timme- vilket dom säkert gärna gör. Gör det inte så svårt. Det absolut lättaste är att träna hemma; hopprep, armhävningar, step up, träningsvideo, spinningcykel, crosstrainer, boxing, yoga, promenad/jogg med vagnen (och storasyskonen kan cykla bredvid), eller varför inte åka iväg och simma hela familjen??
Den som klagar på att man inte har TID till träning när man har barn; har bara GLÖMT BORT att prioritera in motionen i topp-listan!
Tid har vi varje dag, sen beror det bara på vad vi gör med den..............

Jag har varit alldeles för länge på botten för att orka känna den avund och illviljan, som jag levde med då jag gick högstadiet och som andra människor orkar hålla på med än idag.
Lev livet istället; gör något kul och roligt varje dag, skapa Balans med allt som du vill omge dej med och känn att varje dag är värdefull! Planera in vad du vill GÖRA och försök få balans med både bra kost, motion för hela familjen, jobb, hobbys, vänner, sömn, teve och annat.

Jag kan berätta att jag till 100% ägnar all min tid åt sånt jag VILL ägna min tid till.
Mitt liv är IDAG, och inte imorron. Jag kanske inte lever imorron, så varför skjuta upp saker och ting?
Jag försöker leva i nuet. Vad vill jag göra idag??
Jag prioriterar mej själv (träning och kost), jag prioriterar barnen (aktiviteter, pyssel, kost, rutiner mm), jag prioriterar min sambo (kärlek, uppmuntran, att samtala tillsammans, kramas, planera framtiden osv), vårat hem (hålla rent och fint men ändå inte "maniskt". Missförstå mej inte; jag ÄLSKAR heminredning, det är bland det roligaste att hålla på med!) och sen min närmaste familj (Föräldrar, syskon, syskonbarn ; alla ska få sin del).
Där har ni min absolut Top-prio.

Jag orkar inte flänga runt för att sitta och skvallra och fika (sånt har jag aldrig prioriterat) hos en massa olika personer, för att känna mej behövd eller som en bättre människa när jag egentligen inte gör mej själv (eller nån annan) en tjänst på det viset.
Visst, jag träffar mina närmaste 10 vänner, ca 1 gång/månad (vissa oftare, när vi tränar eller äter lunch tillsammans), och det känns bra med den tiden, men vi förbrukar den genom att berätta och fråga om varandras liv, uppdatera varandra om allt intressant vi håller på med, ber om råd och planerar framtiden tillsammans. Det kallas att man blottar sig själv, istället för att försöka blotta andra (som man inte känner).
Helt enkelt en lugn och trevlig stund tillsammans utan illvilja eller skitsnack.
Vänner är det bästa som finns, speciellt när dom är ens egna goda vänner.
Det känns såklart MYCKET bättre att lära känna sina vänner, än att snacka skit om människor som man egentligen inte känner eller har en aning om hur de är.....
Men det är ju klart; var och en får prioritera ens EGET liv, och vad just du prioriterar har jag inget att göra med, men jag hoppas såklart på att du prioriterar sånt som du verkligen vill göra och inte kastar bort ditt liv på annat tjafs......

Jag vet vad jag vill med livet, jag ser till att jag mår bra varje dag både inombords och utanpå, och jag gör saker dagligen, sånt som jag tycker är KUL och som jag har lust att göra för stunden. Vill jag åt ett annat håll i livets vägskäl, så ser jag SJÄLV till att det går åt det hållet; ingen idé att vänta.
Ja, jag har mycket energi, men jag har också mycket som jag VILL göra, och jag kan inte förstå hur du kan se det NEGATIVT - förutom om det handlar om avund eller illvilja???
Att en annan människa har ork och tid och energi till att göra det den vill göra,
det kan väl aldrig bli negativt ??? Något negativt är när en annan människa vill göra så mycket (inombords)
men har varken ork, tid eller energi till att göra det. DET är negativt.
Behagar det inte "dej" att jag har så mycket energi och hinner göra så mycket, så gör jag det inte med flit för att göra dej irriterad eller fundersam över om jag har en skruv lös.
Det är bara det att jag lever inte på denna jord för att behaga andra.
Jag är fortfarande i livet för jag tog tag i det, och försökte ge mej det liv jag förtjänar.
Jag gör sånt som jag mår bra av och det tänker jag göra för resten av livet..................

Men jag förstår också; att om man är personen som vill mycket med orkar inte, så KAN man intala sig att andra som "lyckas" är sämre än en själv, för att man själv ska känna sig bättre....Man klankar hellre ner på andra än att ta tag i sitt eget liv.
Du är inte ensam om det, men det är aldrig för sent att ändra på livet. Det är aldrig för sent att börja se livet från den ljusa sidan och göra något bra av allt som man bär på inombords.
Ta en sak i taget, förändra ditt tankesätt från och med i dag, och känn att varje dag i livet tillsammans med dina barn och din familj och dina vänner är värdefull och det är allt som räknas.
Det är det som är livet.

Och livet är till för att NJUTAS!

UPPDATERAR 15/6
Jag fick mailat ett himla rart gammalt ordspråk som jag bara måste lägga till i detta inlägg:
"Angela" kommer ihåg ett gammalt ordspråk från Tjörn om skitsnack:
- De di´ pratar bagom min rögg de swarar min ända te...

Söndag: Långpass, med stela ben =)

2010-06-14T10:46:00.003+02:00

Igår var det dags för långpasset, inför Tjejmilen-träningen.
Passet skulle bestå av 13 km på 80 minuter, så jag valde Storliden-rundan för jag trodde den var ungefär 13 km.
Klockan var just efter 16:00 och det var soligt och fuktigt i luften - på väg att bli regn.
Min kära sambo cyklade bredvid med 3 av barnen i kärrorna bakom cykeln, och min mamma hängde med på en egen cykel. Minstingen fick vara hemma hos sin farmor under passet.

Det var nog längesen jag sprang Storliden-rundan, för jag startade åt det hållet där det är som brantast uppåt (allt som allt består starten av 3,5 km uppförsbacke....och inte så liten heller!), och jag hade GLÖMT hur många-långa backar det var i början.
Tur man är tjurig, som jag brukar säga ;-)

Sprang första 2 km på 12 minuter och 14 sekunder; alltså nästan 1 km på 6 min alltså (då får man sig runt på Tjejmilen på 60 minuter), trots att det var uppför. Puls: 163-177

Backen fortsatte 1,5 km till så nästa 2 km sprang jag på 14 minuter och 23 sekunder (dock brantare backe uppför). Puls: 169-184

5:e och 6:e kilometern sprang jag på 12 minuter och 49 sekunder, med puls på 172-177

7:e och 8:e kilometern sprang jag på 12 minuter och 48 sekunder, med puls på 177-178

Och sen kändes det som benen bara krampade ihop....
De blev stelare än innan jag började (var fortfarande lämmän - träningsvärk - sedan i torsdags och fredags), men nu var det rent galet stelt!!
Jag sprang som på styltor och tänkte inte ge mej, så jag sprang 1 km till...

1 km (den 9:e) sprang jag på 6 minuter och 43 sekunder, med puls på 178.
Men sen gick det inte längre.
Jag "matade" framåt tills den 9:e km var sprungen och sen var jag bara tvungen att stanna och stretcha låren!
Gick sedan 1 km på 13 minuter och det kändes riktigt stelt.
Jag får skylla på de branta och långa backarna i början där mitt krut förbrukades ;-)

Till sist blev det ändå 1 km jogg hem till syrran igen,
där jag startade. Tid: 6 min 58 sek.
Puls: 168.
Hastighet: 8,2 - 9,3 km/h. Kändes skönt att avsluta med skön jogg, och låren kändes faktiskt bättre efter 1 km promenad/stretch.

Allt som allt blev det 11,41 km.
Puls i snitt genom hela passet: 162
Maxpuls: 184
Hastighet: 10-11,8 km/h
Förbrukat: 1016 kcal
Total tid på 9 km: 59 minuter

Beslut: Nästa gång jag ska springa långpass ska jag INTE springa Storliden. Det är för mycket uppför och grusväg hela vägen vilket gör att jag inte får samma tid som om jag skulle springa Tjejmilen i stockholm direkt...hehe
Nästa söndag (långpass 10 km på 60 minuter) blir det asfalt, och jag kommer att starta hemifrån och springa mot kläppen. Då blir det "bara" en uppförsbacke på ca 1 km och resten plan (nåja, nästan) asfaltväg.
Jag är dock NÖJD att jag sprang överhuvudtaget med tanke på att jag hade träningsvärk än + att jag tog denna väg som visade sig vara tuffare än jag trodde =)

Idag måndag blir det en långsam kvällspromenad för att röra om syret i musklerna men annars lugnt. Ska åka iväg till simhallen och bada med barnen också, så jag hinner väl massera benen lite i bubbelpoolen också =)

GUD SÅ SKÖNT! Bara ladda inför löp-passet imorron!!

Onsdag, Torsdag och Fredag

2010-06-12T16:57:00.005+02:00

Onsdag 9/7
Morroncykling med 2 av barnen, in till Norsjö (syrran) och sen hem igen.
Totalt 1,2 mil.

Torsdag 10/7
Kvällsträning inför Tjejmilen:
1. Löpning 3 km på 17 min (10,58 km/h i snitt)

2. 3 x 80 meter i snabbt tempo ( 15,2km/h + 16,4 km/h + 15,2 km/h)

3. Intervaller 3 omgångar där varje omgång: 3 x 78 sek löpning i snabbt tempo
Vila 45 sekunder mellan hiiten, och vila 90 sekunder mellan omgångarna.
(omg 1: 12,2 km/h + 11,8 km/h + 11,1 km/h) (hinner just under 300 m per 78 sek).
(omg 2: 12,4 km/h + 9,3 km/h + 11,4 km/h)
(omg 3: 11,4 km/h + 11,7 km/h + 10,8 km/h)

4. Avslutning 2 km på 11 min 41 sek. (hastighet ca 11,5 km/h)
5. Promenad 1 km uppåt (hem)

Snittpuls genom hela passet: 144
Maxpuls: 180
Hastighet genom hela passet: 10,4 km/h i snitt. Max: 17,3 km/h
Förbrukat: 808 kcal

Passet kändes RIKTIGT bra - OCH KUL!!! Kul med olika intervaller under passets gång!
Det var sent på kvällen (21:00) innan jag fick mej iväg, och vädret var varmt och soligt (solen var just på väg ner) och det fläktade friskt och skönt =) Benen kändes pigga och kondisen likaså!
Fick träningsvärk dagen efter på baksida ben - och ännu värre idag, lördag ;-) Men det är SKÖNT! *ahhh...*

Fredag 11/6
Kvällsträning inför Tjejmilen:
1. 4 km på 24 minuter i bara backar. (kändes riktigt riktigt stel i benen!! Jag får ju inte stretcha pga min EDS, så gissa om det KÄNDES!!)
2. Promenad 2 km hem
Snittpuls genom hela passet: 150
Max: 175
Hastighet: snitt 7,6 km/h
Max 12,5 km/h
Förbrukat: 496 kcal

Lördag 12/6 (idag)
Vilodag som heter duga =)

Imorron: Vi får se om mina ben känns bra; annars vila.
Jag hoppas det kommer att regna, för då MÅSTE jag bara ut å springa ;-)
Passet som ska genomföras är ett långpass på 13 km inom 80 minuter.
Det ger en snitthastighet på 9,75 km/h. Det blir tufft. Men jag känner mej taggad =)
Jag vet att jag inte klarar det på den tiden (har ju nyss börjat följa tjejmilen-programmet, men jag gillat att sikta HÖGT så kommer jag iallafall en bit på väg + att jag pressar mej extra mycket för att klara det!) och jag blir självklart nöjd för det jag klarar ;-)

Vi får se hur benen känner sig =)
Nu är det vila iallafall!

Tjejmilenträning: 6 km + 2 km Backe

2010-06-07T20:36:00.004+02:00

Ikväll gjorde jag mitt första Tjejmilen-löpningspass exakt enligt planen som finns på Marathon.se.
Tidigare har jag "bara" farit ut och löpt ca 6 km på tid; inte följt själva programmet.....

Idag var det alltså dags med pass 1 (jo jag ligger mycket efter; själva träningsprogrammet från Marathon.se började redan i april....)

Jag skriver PLANEN med vit text; och hur det blev med turkos text.

Uppvärmning (för mej är det allt vad jag kan typ): 3 km på 18 min =
Jag sprang 3 km på 17 min 37 sekunder *yey*

Backlöpning (kyrkbacken som går rakt upp): 5 x 75 sek
Jag sprang allt vad jag hade i backen; och tog mej 200-230 meter/omgång i 5 omgångar.
Jag gick ner i lugnt tempo (3 minuter) och vilade nere i 1 minut innan nästa omgång.

Nedvarvning (haha, järnet för mej): 3 km på 18 minuter
Jag var riktigt öm i röven efter backlöpningen, och hemåt lutar det 2 km uppåt och 1 km neråt; så jag sprang 3 km på 20 minuter 50 sekunder.

Total tid: 1 timme 10 minuter
Total sträcka: 8 km (3 km dit + 1 km totalt upp + 1 km totalt ner + 3 km hem)
Snittpuls: 147
Maxpuls: 182 (90%)
Hastighet: 6,4 - 13,3 km/h
Förbrukat: 745 kcal

Passet kändes KUL! Riktigt kul! Jag tycker om när det händer grejjer och till och med under 5:e omgången uppför kyrkbacken sprang jag med ett leende på läpparna (och tunga ben, ha ha). Det började svida till i röven redan efter 2:a omgången och jag tänkte; "Hur ska detta gå?", men det gick helt över förväntan!! Jag trodde INTE att jag skulle klara både löpningen dit på 18 minuter, eller ALLA 5 omgångar i backen, och inte heller hela vägen hem! Jag är nöjd.

Efter ikväll blir det Löp-vila hela tisdag och onsdag.
Nästa löpning är på torsdag, och då är det uppvärmning 3 km på 18 minuter, 3 x 80 meter i snabbt tempo, intervaller med 3 omgångar och i varje omgång springer man 3 x 78 sekunder på plan mark det snabbaste man kan, och sist nedvarvning 2 km på 12 minuter.
Jag känner faktiskt att jag längtar =)

Imorron och på onsdag blir det endast CYKLING klockan 6:00 på morron.
Resten av dagen helt VILA (från träning alltså...jag har ju fortfarande en bunt med ungar som ska passas, he he).

Nu har man fikat, duschat och ska snöra sig i säng så man orkar upp 6:00 =)
Go natt!

7:e däcket på 2 dagar....

2010-06-07T15:31:00.002+02:00

Ja, det måste vara nåt fel på mina cykelhjul....

Igår förbrukade jag 6 däck, på 2 olika cyklar.
Idag for 7:e däcket....
Det är inte bara däcken som blir lacka, även Träningsplupp blir lite smålack....:-<

Morroncykling ca 1,5 mil, 41 minuter (in till Norsjö + Norsjö Runt + hem).
Sen ta barnen i cykelkärrorna och cykla dem till dagis 1,5 timme senare.
Cyklade runt i Norsjö och handlade, hälsade på syrran, sen brorsan och sen hem, en cykeltur på totalt 1,5 h effektiv tid.
När det var endast 1 km kvar tills jag och 2 av barnen var hemma, blev det punka på det 7:e däcket på 2 dagar....
Jag visste inte om jag skulle skratta eller gråta ??? VAD ÄR DET FÖR FEL???
Cyklade ändå hem trots ett platt däck; Det skulle inte få stoppa mej för att avsluta passet!
Men ÅH så irriterande - eller va säger ni ??

SUCK.
Nu blir det att ta cykeln till gummiverkstan och få han att sätta ditt nya däck - IGEN!
För cykla, det ska jag....

Testa Björn Ferry- Dieten !

2010-06-06T21:19:00.001+02:00

Testa Björn Ferry-dieten

Smör, grädde och majonnäs. Det är OS-medaljören Björn Ferrys vardagsmat. Cathrine Schück har träffat skidskyttekungen och kollat upp hur han äter och hur han mår på sin nya ”fettbaserade” kost.

*****
Vill du läsa på mer om LCHF kan du gå in på dessa sidor:
http://www.kostdoktorn.se/
http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/

Ofrivillig löpning i ilska.

2010-06-06T20:57:00.002+02:00

Vad har jag gjort Gud för att förtjäna det här?? *leer*
Ja, KAN det möjligtvis bero på min första DOWN-vecka för i år (och förhoppningsvis den enda) ??? Den här veckan har verkligen gått åt Fan-ders *ARG*

Jag festade förra lördagen.
Det blev lite för mycket vin.
Sen (givetvis!) skräpmat dagen efter. Bakis-skrov är givet, och därför är det bättre att hålla sig ifrån vinet in the first place....
Ja, vad kommer efter skrov....ännu mera skräp.
Vad händer när man blir Down, trött, slut och less av dålig mat?? Joo...inaktiv.
Vad händer när man är inaktiv ?? Jo...man blir ännu mer "deppad" och hamnar djupare i skiten.

1 vecka som sagt. Min värsta hittills.
Och allt på grund av en liten (?) fest......*suck*

Nu är jag dock tillbaka, men som sagt; Gud gav mej de största prövningarna han kunde när jag lix tänkte "starta om"......
Inaktiv + en massa kolhydrater = värk i lederna
Min första (sedan 1 vecka tillbaka) cykeltur i maxfart (min alltså) resulterade i 1 punktering.
Fick däcket lagat. For och cyklade igen.
2 däck sprängdes. Jag kastade cykeln i diket och sprang 4 km hem. Typ i sinne.
Sambon hämtade cykeln och lagade däcken medans jag tog min Mountainbike istället för att cykla på. Jag hann ändå ner till bron (1 km) innan bakdäcket var helt lack....Fick gå hem.
..........Och nu var det verkligen i sinne!! (ha ha ha).
Ja, som sagt; turen på min sida? Inte ett dugg.....
Ska det få stoppa mej ??? Inte ett dugg!

Imorron bitti blir det en snabb cykeltur på ca 12 km (till Norsjö, Norsjö runt, sen hem), och GUD NÅDE om däckens ens ORKAR sprängas!!!
Då Sliter jag bort sadeln och kastar den i sjön, biter loss hjulen från cykeln och viker dem dubbelt, och kör karate mor cykelramen så den är alldeles vinn och sne och sen äter jag upp styret i ren protest!! Fy fanken så arg jag skulle bli!
På rikko.

Nu till något roligare:

Idag har jag ÄNTLIGEN fått tummen ur och bokat TJEJMILEN 2010 !!
Flyget dit och hem är bokat.
Hotellet är bokat.
Och Tjejmilens anmälningsavgift är bokat. Jag kör på TID! *spännande*
Och mitt mål ??
Jag ska springa 10 km på 50-60 minuter.
Förra Mil-tävlingen (maj 2009) sprang jag ju på 59 minuter, och då hade jag fått mitt 3:e barn för 7 månader sen och var gravid med mitt 4:e barn. Det borde jag klå....???!!
Bara att sätta igång å träna då =)
Mina bästa vänner ska dit också; så vi blir 8 kompisar som flyger tillsammans, bor på hotell tillsammans och springer tillsammans! Det kommer bli ett minne för livet! Jäklar så kul vi ska ha!!

Nä, nu ska jag planera in Tjejmilen träningen i kalendern, så: här kan jag inte sitta!!
Tjing tjing!!

-17,5 kg på under 5 månader

2010-05-29T12:02:00.004+02:00

Snart, om 9 dagar, "fyller" Kate 5 månader.
Hon föddes 7:e Januari 2010.

(Förra helgen hade vi dop på Kate)

Sedan Januari har jag gått ner 17,5 kg *najs*
2,5 kg kvar av "Gravidkilona"
och totalt 10,5 kg kvar till min Målvikt *yeeey*

På 6 veckor har jag dessutom "gått ner" 8 år i Metabolisk ålder.
Är inte det bra så säg!!! =)

Well, Resan fortsätter.....

HÄRLIGT! 6 km på 36 minuter + 7 km Cykling

2010-05-26T20:56:00.003+02:00

Ikväll blev det Löpning på schemat igen.

6 km löpning.
3 km jämn löpning först; på 18 minuter.
Sen 3 km Intervall-löpning (springa fort - jogga i 3 km) på ytterligare 18 minuter.
Varvade ner 1 km.
Totalt 6 km på 36 minuter, vilket innebär Milen på 1 h. (Mitt mål är Milen på 50-60 min).
Jag hade även med mej hanhunden Quattro, som såg ut att stortrivas att springa i regnet =)
(Ni kommer väl ihåg att jag har kört FÖR MYCKET mental träning när det gäller regn (hehe). Förr skyllde jag alltid på regnet om jag inte ides ut och springa, tills jag körde mental träning med mej själv att jag SKA springa när det regnar. Nu MÅSTE jag ut varje gång det regnar, oavsett om jag redan kört ett pass tidigare den dagen, ha ha ha. Så kan det gå med för mycket mental träning, så passa er ;-)

Hämtade min cykel + 2 cykelkärror och cyklade hem med vovven springandes bredvid;
36 minuter - 6-7 km.

Total tid: 36 min + 36 min = 1 h 12 minuter
Puls: 133 - 174
Hastighet: 6,2 - 12,2 km/h
Förbrukat: 785 kcal
Efteråt: En Äggmjölk och ett skönt varmt bad =)

Nu blir det teve 1 timme och sen SOVA !!! Ska sova gott iqwell..... =)
Go natt!

Vad är skillnaden på SMÖR och MARGARIN?

2010-05-26T15:05:00.002+02:00

Jag hänvisar er till MATFUSKET "Vad är skillnaden på smör och margarin" !

*****
Vill du läsa på mer om LCHF kan du gå in på dessa sidor:
http://www.kostdoktorn.se/
http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/
http://matfusket.wordpress.com/

Träning vecka 20 + 21

2010-05-26T14:15:00.003+02:00

Oj, nu är det tammetusan längesen jag skrev!!
Vet inte vad som blivit, men när det är så HÄRLIGT SOMMARVÄDER så glöms som datorn bort =)

Förra veckans träning såg ut såhär:

Måndag: Cykla 1 mil på morron + Sprang Näset 6 km på NY rekordtid 39 minuter!

Tisdag: Morronjogg 50 minuter (6:00) 6 km + Kväll Cykling 14 km 55 min

Onsdag: VILA hela dagen

Torsdag: Morronpromenad (med 12 kg´s vikter på ryggen. Ingen hit. Fick ont i axlarna för jag gick och spände dem hela tiden). 48 minuter för 4 km - inte bra.
Kväll: Cykla 14 km + lite jogg.

Fredag: Cykla 5 km + Simma 1 h + Cykla hem 5 km. Kväll: Löpning 6 km på 43 minuter.

Lördag: Vila hela dagen (Lilla Kate´s Dopdag!)

Söndag: Kväll Löpning 5 km på 29 minuter (snitthastighet på 10,3 km/h) på löpbandet.

VIKTNEDGÅNG: 1,1 kg
TOTALT sedan 7/1 2010: -16,5 kg

Denna veckas träning (hittills):

Måndag: Morroncykling 14 km, med "bara" 2 barn i kärrorna. Puls: 110-142 Förbrukat: 482 kcal.

Tisdag: Dag: Leo´s lekland 11:00-19:30 med alla barn och mina syskon + barn.
Kväll: Löpning Näsetrundan 6 km men ännu mer förbättrad tid! 38 minuter under 6 km. Puls: 138 i snitt. Förbrukat: 531 kcal. Bästa tiden hittills detta år på Näsetrundan. Mitt absolut bästa ever är samma runda på 37 minuter och 56 sekunder.

Onsdag (idag): Morroncykling 14-15 km. Cyklade till syrran och lurade ut henne + 2 barn och mina föräldrar på en cykeltur hem till mej. *hehe* Gick skitbra! Och kul var det!
Jag hade 3 barn i kärrorna. Puls:163 i snitt. Förbrukat: 1400 kcal Tid: 2 timmars cykling

Ikväll ska jag springa till syrran igen (7 km) och ta hem min cykel + 2 kärror som hon lånade när de cyklade hem.

Det är så jävla härligt att cykla! Eller ja, motionera över huvudtaget! Jag känner hur jag blir starkare och starkare, och måtten förbättras hela tiden. Jag blir fastare och huden blir bättre på att dra ihop sig - mer spänstig. Jag blir piggare och gladare, friskare och får dubbelt så mycket energi över till annat också! Kosten (lchf) ger mej också otroligt mycket energi och ork och pigghet som jag behöver varje dag. Det bästa är att MIN LEDVÄRK håller sig helt borta så länge jag sköter kosten. Bara det är tusentusentusen gånger värt!

Samma sak med sonen Kevin (snart 3 år) som får LCHF/Lågt GI kost för att se hur hans överaktivitet blir. Han är en helt annan människa med denna kost jämfört med kolhydrat-kost. Helt annan! Han är lugn, glad, pigg, han har lättare för att lära sig, lättare för att koncentrera sig nu när vi tex gör halsband,ritar härma john, eller sånt.... Han hinner stanna upp och vill lära sig massor av nya ord, och hinner som sitta lugnt och fundera vad saker och ting heter, så han har börjat "babbla" ;-) lite mer hihi. (Samma sak blev det förra sommarn då vi gick över till Low carb för han) .
Han SOVER dessutom mycket mycket bättre! På kolhydratkost vaknar han till lite ungefär varje timme och kastar sig i sängen (vilket ibland resulterar i att han landar på golvet) eller stiger upp och går omkring i huset, men under den här "Provmånaden på LCH/GI" så har han sovit STENHÅRT från 19:00 till 7:00 nästa dag. Det är nästan helt otroligt - nästan för bra för att vara sant! Helt klart värt att kontrollera hans kost! Och han har lärt sig jättefort vad har FÅR äta och INTE får äta, för att må så bra som möjligt. Ja, jag säger då det, hela killen har blivit helt förändrad och vi är SÅ GLADA att det hjälper så otroligt mycket "bara" genom att ändra kosten! Helt otroligt. Jag blir helt.....genomlycklig av att veta att vi hittat ett sätt för pojken att känna sig lugn och kunna koncentrera sig och behärska sina impulser på ett otroligt bra sätt. *lättad* Jag tror pojken känner att det är skönt han med.....
Inga fler utbrott/impulsstyrningar eller trötthet efter dagis (han får LC-GI på dagis också!), vilket man med säkerhet kunde förvänta sig efter varje dagis-dag tidigare. Nu kommer han hem, med en känsla av "LUGN" och sätter sig lugnt vid matbordet och kan äta direkt! Det var en omöjlighet tidigare. Tänk er bara det....Grabben känner sig själv mycket lugnare, och blir därmed gladare inombords, och familjen blir lugnare och gladare för det är ingen som springer runt under middagen. Det är det här vi ville med kostförändringen, men det blev mycket bättre än vad vi hade väntat oss. Mycket bättre. Nu känns livet äntligen "normalt" =)

Tillbaka till min senaste träning...

Jag har cyklat mycket senaste tiden, och det är MYCKET uppför/nerför hela passet (nästan inga platta raksträckor), och därför har jag förbättrat mina löp-tider på Näsetrundan, speciellt i den nästan 1 km långa uppförsbacken. Plötsligt (!) fanns det muskler på baksida ben/rumpa som bara tryckte mej uppför backen och det gick nu 2 minuter snabbare än någonsin! Inte illa!! Även om jag inte tränar så mycket "backträning" så blir det mycket "naturlig" backträning eftersom alla vägar här är uppför eller nerför, så det är ju tokbra!
Dessutom drar jag alltid 2-4 barn i 2 kärror, så det hjälper säkert till =)
Ni ser, bara positivt med många barn alltså =)

Näni, såhär blir det när man väntar för länge med ett inlägg; det blir för långt!
Jag lovar; jag ska skärpa mej ;-)
Men när det är soligt och varmt ute, så förväntar jag mej att ni också är ute i den friska luften, precis som jag =)
Ha en trevlig onsdag!! (snart helg!!) (igen..)

Norrskens Cream Shake

2010-05-18T11:31:00.003+02:00

En vän bad om receptet till Milkshaken jag gör till barnen, sånna här soliga sommardagar, så här kommer det:

Du kan blanda hur du vill - i vilka mängder du vill.
Jag skriver i mängdordning; det jag använder mest av först.

1. 2 dl Fetmjölk/Norrskensfil
2. 2 dl Grädde 40% (rinnande)
3. 1 ägg/barn som ska dricka den
4. 1-2 dl bär (hallon, jordgubbar eller blåbär....eller varför inte blanda!) Obs! Använd frysta bär så blir drycken riktigt kall och god =)
5. ibland blandar jag i 0,5 dl proteinpulver för ökad mättnad, om den ersätter en lättlunch när det är som varmast ute!

KLART!
Blanda allt i en Mixer och kör runt tills det blir en jämn dryck.
Till detta brukar dom även få en näve (deras näve) blandade nötter (cashew, solrosfrön, valnötter, paranötter, macadamianötter, mandlar, mfl)

Vill man ha Shaken i en filtallrik, så häller man bara dit mer Norrskensfil/Fjällfil så blir den lite tjockare i konsistensen.

Annars kan man ta bara fil och strö dit upptinade bär (+solrosfrön om man vill), så får man det lilla goda även om man inte orkar mixa något!

Ha det gott i sommarvärmen =)

*****
Vill du läsa på mer om LCHF kan du gå in på dessa sidor:
http://www.kostdoktorn.se/
http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/

Cykling....

2010-05-15T23:32:00.002+02:00

Imorse blev det cykling igen.
Denna gång fick jag med mej sambon och alla barn =)

Det blev en cykeltur till syrran + handla mat på ICA, ca 7 km dit.
Sen hem (7km) och sparka boll med ungarna på lägden =)
Jag vet inte vad som var jobbigast....hehe

Ja, nu får man riktigt känna av SOMMARVÄRME!!
Känns som att man är utomlands! Det blåser till och med VARMT! *HÄRLIGT*
Bloggen får nog komma lite längre ner på listan, tror jag ;-)

Annars händer inte så mycket.... Man får helt enkelt passa på att njuta av solen medan den är framme =) Idag for faktiskt sista SNÖN från framsidan - INTE ILLA! (på baksidan har vi dock kvar en hel del....)
Synd bara att allt JOBB har tinat fram.....:-S
Aja, gör man det inte idag, så ligger det säkerligen kvar till en annan dag ;-)

Go natt på er!

Cykling 2,6 mil

2010-05-14T15:34:00.002+02:00

Imorse var planen en morron-cykling till Risliden, 13 km bort, till farfar och farmor.
........Det blev dubbelt upp!

Cyklade dit, 13 km, på 45 minuter.
Åt lite köttsoppa (utan klimp).
Cyklade hem, 13 km, på 45 minuter.

Snittpuls bägge vägarna: 131
Maxpuls: 160
Förbrukat totalt (effektiv tid): 866 kcal
Total sträcka: 26 km
Väder: Disco-dimma och Vår-regn
Annat: Ont som f*n i röven!! =D

Riktigt härligt! (förutom det med röven då!! ha ha).
Skönt väder (trots regn) = fast egentligen är det skönast att motionera i regnet!!
Skönt att cykla i naturen, utan musik, bara ens egna tankar =)

Kom hem och hoppa direkt ner i ett varmt bad med kaveln ;-)
haha, nu kanske ni undrar vad jag hade kaveln till ???
Ja, jag förstod väl det...

Jo, i veckan har min vänstra lårmuskel varit spänd som en fiolsträng, och jag är nog inte ensam om det men här hemma har jag ingen som kommer och masserar mina stackars muskler direkt jag knäpper med fingrarna, så kaveln brukar faktiskt funka riktigt bra sånna gånger!
Ta helt enkelt kaveln, och massera musklerna UPPÅT med hårt tryck, och avslappnad muskel. Det är superskönt för musklerna. Dessutom är det extra skönt att sitta i ett varmt bad, så är det ännu lättare att slappna av <3
Ett riktigt HETT tips alltså =)

Ett annat tips om du tappat motivation på vägen:
Bestäm VAD och HUR du ska göra.
Och sen: JUST DO IT!
Tänk inte; bara gör det!
Det är så du får saker att hända.....

Imorron vägning och mätning.
4 Testveckor avklarade.
Det ska bli spännande....

TräningsPlupp

Lillgossen är här!

Imorron är det dax!

13 dagar kvar.....

3 veckor kvar....

Äta sig frisk från MS ??

Julpyssel =)

12 veckor kvar !

Inget vidare....

Levaxin

Jiihooo, vad livet är härligt!

Kan det vara så ??

Joggingtur

Dags för en uppdatering ;-)

*host host*

Nej....

Tjejloppet 1 mil

900. Maxa din konditionsträning!

Maxa din Konditionsträning

899. Löpning på schemat

Klockren =)

Morroncykling och fethumlan med batteri

Bara lite tänkvärt....

On the floor

Tänk positivt!

Give up the shit that holds you down!

Grillolja med vitlök

Träningsplupp-inlägg till din mail

Vilken konditionsträning är bäst ??

Alla ursäkter som finns! Vilken har du ??

"Jag har ju barn, så jag har inte tid att tänka på min hälsa"

Kan psylliumfrön påverka hungerkänslor, matintag och insulinnivåer?

Morroncykling med sötingarna ;-)

Det är inte klokt!

Rätt timing för maximal fettförbränning

LCHF folder för nybörjare =)

Kostdoktorn i en intervju

Fläskfilé med Ädelostsås och stekta päronklyftor med valnötter + Broccoli- och blomkålsgratäng

Fläskfilé med Ädelostsås och stekta päronklyftor med valnötter + Broccoli- och blomkålsgratäng

Träningsvärk och nya vägar i livet =)

Ta vara på livet!

Träning och Matrevolutionen ;-)

Kvällens Snölöpning

D-vitamin ger energi!

Måndag 24/1 2011

Träningsplupp´s Supernyttiga GI-bulle

Tvinga på gästerna Low Carb ???

Typiskt * (uppdaterad)

Fredagspasset

Kvällens pass som omotiverad ;-)

300 000!!

Tisdag; Min cykel =)

Premiär Cykeltur

Veckans viktnedgång

6 dagars LCHF * uppdat: 8 dagar med LCHF

Så blir åldersdiabetiker friska utan medicinering

Nötblandning till frukost

Morron-hemma-gym

Mat för 12 dagar

Dags att fylla frysen !

Kväll: 3 km

Morronjogg 30 minuter

Förväntansfull

Morronjogg

Serverar vi Myror i brallan till Frukost??

2 veckors träningsredovisning

Nu ä´re slutvilat =)

6 vilodagar på raken

Tacokassler-gratäng

TJEJMILEN i stockholm är över.....

shit.....

Rekordmil; 56:51 !!

Milen milen milen....

Senaste veckan...

Jogg + Cykling + Jogg

Semestertider....

4 recept

Nötgodis

Kladdkaka LCHF

Vaniljkräm och Pannacottalager till tårta

host host