Superövningar

Jag gillar namnet; Superövningar.
Låter inte det...typ...super !!?? Mer än bra, typ!

Jag har nu lagt om mitt träningsprogram för hösten med nya utmaningar och nya övningar.

Hädanefter blir det mycket superövningar, vilket innebär att jag gör basövningar som involverar större delen av hela kroppen i flertalet av styrkeövningarna.

Jag kommer att köra med upplägget enligt följande fokus-muskelgrupper:
Pass 1: Bröst, Biceps, Axlar, Mage (plankan)
Pass 2: Rumpa, Ben, Mage
Pass 3: Rygg, Triceps, Mage
(Rullande).

Övningarna som kommer att ingå är bla, marklyft, benböj, frontböj, skivstångsrodd, bänkpress, armhävningar, dips, latsdrag/chins/räckhäv, inverterad rodd, frivändning, kettlebell swing, axelpressar, mfl.

Det här blir spännande!

Imorron börjar Round 2: Fitnessfighten Augusti - December 2012 !

Vilar mej i form =)

Gymmet blev superduperbra!
stort och rymligt, och nu med en ny "kompis" bland maskinerna; en bänkpress-bänk (köpt på Rusta för 699:-) ! Blev super!

Imorse tänkte jag göra månadens löpning. he he.
Jag joggade tre gånger i april, 1 joggingpass i maj + 1 tävling 5km i maj, joggade en gång i juni och en gång imorse (första i juli)....inte likt mej att skippa joggingen, men så kan det bli ibland =)

När jag tävlade 5 km i maj sprang jag på 29:45
Imorse sprang jag 5 km på 28:57  *yeeeeyyy*
Jag vilar mej i form. Verkar det som =)
1:a kilometern:  på 5:16 neråt, 11,4 km/h i snitt
2:a kilometern: på 6:19 uppåt, 10,6 km/h i snitt
3:e kilometern: på 5:51 neråt, 11,1 km/h i snitt
4:e kilometern: på 6:19 uppåt, 10,1 km/h i snitt
5:e kilometern: på 5:09 neråt, 12,4 km/h i snitt
Gick 1 km efter det. Död. Men jag klådde min tävlingstid/personbästa för i år =D

Jag vilar vidare från löpningen och hoppas på bättre resultat nästa gång.
ha ha

Dagens Träningspass; lite annorlunda ;-)

I måndags fick jag till ett till bra träningspass; Crossfit 1 timme och sedan cykling (cargo-cykeln) med 4 av barnen i 1 timme. SKÖNT!

Dagens träningspass ter sig lite mer annorlunda ;-)

Jag och min sambo är ju roliga, direkt det blir en liten lugn stund och vi har inget speciellt att göra så brukar vi ALLTID möblera om!
I helgen möblerade vi tex om sommarstugan (ja, jag vet att vi nyss har flyttat dit och gjort allt klart, men det behövdes flyttas runt lite...hahaha). Sovrummet fick sej en ny möblering och det blev skitbra!

Idag är det gymmet som ska flyttas =)

Från "gamla sovrummet" till "gamla tv-rummet" på nedervåningen.
Nu får vi större rum till gymmet, det ryms en takfläkt och 4 fönster som går att öppna ;-)
I det rummet, som ska bli gymmet, har vi idag en massa leksaker, pyssel-bordgrupp, piano-hörna och tidigare stod även våran gamla tv-soffa och bord här; som vi nu har tagit till sommarstugan. Så rummet, som kanske är på 6*6 meter blev lite för stort för att ha lekrummet i, och bättre för gymmet.
Dit lekrummet flyttar nu är det ca 4*4 meter, så det är ju inte heller så litet....men det blir superbra! Där går det också stänga en dörr när barnen leker vilda lekar (händer ju.,..tidvis....varje dag), och när vi ska pyssla på pysselbordet mm.

Så, idag ska jag lyfta omkring alla vikter ett antal gånger innan det blir klart;
Bara att sätta igång då!

Äntligen!

Funkade skitbra!

Oj, så lätt det kan kännas ibland...
Planering - Disciplin - Genomföra !
Man behöver bara bestämma sig :-)

Pst....Det funkar lika bra att bestämma sig en Lördag, likväl som en Måndag ;-)

****

Barnen vaknade 8:00.
Frukost till barnen.
Frukost till jag och Älsklingen, (som sedan åkte hem till huset och fortsatte med takläggningen.)
Packa barnen i ekipaget; 2 småbarn i tvillingjoggern + 2 mellanbarnen i cykelkärran (som vi satt fast bakom tvillingjoggern; så jag springer mellan vagnen och kärran) + äldsta dottern på sin cykel.

2 km bort från stugan, vända, och 2 km hem ;-) i joggingtempo (går lite tyngre med 4 barn än att springa själv), men det blev iallafall 4 km på 30 minuter. Springer man själv kan man klämma in en till kilometer på samma tid ;-)
Sen styrketräning efter Sommarstuge- Crossfit (finns i tidigare inlägg)...dock med lite avbrott pga barnen.

Total tid: 1,5 timme
Puls: 132 - 174
Förbrukat: 740 kcal

Solen lyste, det blåste lite lagom, och barnen satt stilla hela vägen. Dottern, som själv anser sig som riktigt lat, klagade efter 1 kilometer :-(  Det tog ytterligare 1 km innan hon insåg att det var bara att försöka hänga med när mamma springer, så de sista 2 km gick det fin-fint =)


En liten ask med text på undersidan
som jag hittade åt sommarstugan.
Beskrev Lycka så bra =) 



Åkej.
Nu är det bara att fortsätta följa planen.
Inte så svårt egentligen.
Man måste bara ha det klart för sig mentalt ;-)

Men innan morrondagen börjar; dags för VM i Relaxing =)

Sommarbilder =)

 Kelly i flytväst i sommarstugan

 Kelly 6 år

Mina söta tjejjer; Kate och Kelly

 Elliott chillar i vagnen

 Kate badar badtunna

Shabby chick i köket

 Utsikten i köket i sommarstugan

 Hallen/gästrum

 En lugn lördagkväll kan man plötsligt bli kreativ!

Målade två grenar och hängde upp i taket, och pyntade med lyktor och dekorationer.

 Barnen ska följa Älsklingen ut med båten

 Morfar badar med 9 barnbarn.

Mormor pussar Kate och Nathalie (bägge 2 år)

 Här är köttsoppan ;-)

Morfar och 9 barnbarn; alla under 6 år (förutom morfar då, ha ha)

 

 Elvin och Kevin leker med bilar första kvällen i stugan

Första kvällen i stugan; Kelly och Kate pysslar =)

Elvin-coolingen ;-)

 

Klocka i hallen

Nedanför klockan och på väg ut till solsidan; Välkommen ;-)

 Inglasningen på utealtanen.

Målade timmerstommen vit och hängde in lyktor och en spegel.

 Mysig kväll i stugan

Ny plats kräver ny planering!

Efter att ha kämpat så bra (enligt mej själv, ha ha) hela maj och juni med Fitnessfighten, så är det nog kanske precis tvärtom dessa 20 dagar i juli! Fy bubblan....

Vi fick ju tillgång till vår nya sommarstuga 1/7 och sedan dess har vi målat 3 stora rum och en hall (väggar OCH tak) och en massa möbler, flyttat ut en massa möbler ( dom lämnade allt i stugan) och flyttat in andra möbler och såklart badtunnan ;-) Vi har också hunnit med att slöa, slappa och njuta av livet =)

Här ser ni min pappa i våran badtunna vid sommarstugan,

och hans 9 barnbarn (alla under 6 år) hihi :-) 

Det har vissa dagar blivit LCHF-mat men dock alldeles för lite mat, och vissa dagar har det inte varit LCHF alls :-(
Det passar inte mej direkt, blir så trött, seg, ont i magen, trög i magen, svullen i lederna och knävärk,, och ändå så sker det bara så hux flux - när planeringen inte varit förutseende och tillräckligt vattentät :-(
Jag äter alltid för lite mat för jag är aldrig hungrig, och min kropp gör som många av er säkert känner igen; för lite mat = kroppen lagrar och sparar till bättre tider = jag går upp i vikt.
Så för mej funkar det inte att "sluta äta-banta", det förvärrar bara krisen för kroppen.
När jag åt enligt min Fitnessfight åt jag 1500 kcal low carb per dag och då hade jag en "proppmätt"-känsla hela dagen (vilket inte heller är nice, men visar hur lite jag äter annars).
Så en viktuppgång på 20 dagar känns inte kul.

Nåväl, semester är semester och ingen fara på taket.
Livet slutar ju inte här =)

Det är bara så att;
Ny miljö - kräver ny planering!

Min gamla planering funkade hemma, med allt vi hade hemma, rutiner och dyl.
Här i stugan är det lite annars, plus att jag oftast är ensam hela dagen när sambon är hemma i huset och byter tak....
Rutinerna har inte riktigt varit klockrena utan varit lite "sådär" med sovtider och mattider; olika för varje dag.
Då har det också varit svårt att "hux flux" klämma in ett träningspass.
Det krävs planering om man vill hinna allt. Så är det bara.
Och inte förglömma; motivation!

Ikväll har jag en planeringskväll; måste få in träningen (crossfit) och kosten, mellan allt annat som ska göras under dagen; barnen, sovtider, mattider, bada vid stranden, potträning på 2-åringen, och städning (man kutar väl och städar egentligen mest hela dagen för att hålla undan, och tycker inte att det blir någon skillnad :-S  )

Idag har vi hämtat hit tvillingjoggern och en cykelkärra. Då rymmer jag 4 av barnen.
6-åringen har sin cykel här, så hon kan cykla bredvid.
Ska försöka planera in:
Barnen vaknar oftast 7:30, Barnens frukost, Min frukost och sen en powerwalk/jogg med barnen.
Väl hemma kan jag "släppa lös" ungarna, och köra lite styrketräning ute.
Jag har med mej Kettlebell 12 kg och 16 kg, och en hantel på 8 kg, och stången med 15kg.
Sommarstuge-Crossfit-programmet hittar du i mina tidigare inlägg.
Observera att det är ett program jag gjort själv, som passar mej, och innehåller övningar som jag behöver. Du får gärna prova det rakt av, men du får ju också ändra det så att det passar dej!

Barnen lägger sig vid 19-20-tiden så efter det finns det även möjlighet att träna om jag inte hade möjlighet på morron!
(Det är otroligt tacksamt att alla fem barnen är duktiga på att lägga sig 19:30 - sova hela natten - och vakna ca 12 timmar senare! Det underlättar i planeringen ;-) ...och man får sova ordentligt så att man orkar med dagens alla bestyr =) 

Från och med imorron måste jag köra striktare LCHF så att den här jä*pip*a värken ger sig.
Det brukar gå på under en vecka.


Min plan för augusti är faktiskt att dra igång fitnessfighten igen.
Jag måste bara få in all planering, se till så att jag får in träningen och göra veckomenyer.
Den kommer då att ske i sommarstugan, så det blir väl lite si och så - men försöka duger gott =)
Dock är det mycket inplanerat varje helg i augusti (Norsjö Beach, bröllop, Kellys skolstart, jag och Älsklingen firar 14 år tillsammans, lägga klart taket på huset, flytta hem till huset och älgjakts-start) men jag hoppas att jag hittar tid till träningen ändå!
Fullt upp som vanligt =)

Men men, man lever bara en gång och man ska känna att man lever!

Do what you love, and Love what you Do !

Nu ska vi sälja....

Nu ska vi sälja våran fina husvagn;

KABE SAFIR 590 GDL med barnkammare

länk till Blocket.se

Nu är det sommarstuga för Träningsplupp-familjen som gäller =)

Det är en otroligt fräsch och rymlig vagn som rymmer många barn ;-)

Jag har målat väggarna fram i vagnen och i barnkammaren vita + överskåpen i barnkammaren vita.

Sytt dit nya vita panelgardiner + vit fleeceklädsel + beige fleeceklädsel som är lätt att dra av och tvätta!

Monterat in en trådbacksställning i den stora garderoben med 6 trådbackar för lättare hantering av alla kläder.

I barnens våningssäng har jag sytt dit rosa (uppe) och blåa (nere) gardiner så att det blir mörkt när de ska sova. Madrasserna medföljer. Bra förvaringsmöjligheter i hela vagnen.

Förtält + förtältsmatta medföljer (nästan aldrig använt).

Maila mej vid intresse: bea_lindstrom82@yahoo.se

eller ring 070-6225445

Ni är helt otroliga!

Sedan vi fick våran sommarstuga 1/7 har det inte blivit någon träning alls (och det börjar kännas i kroppen).
Däremot en hel del målning med roller och pensel :-)
Vi har målat innertaken och alla väggar i sovrum, mini-hallen, köket och allrummet/hallen.
Det tog ungefär 3-4 nätter av arbete, vi började efter att barnen lagt sig vid 19-20 tiden och höll på till 2-3 tiden varje natt.
Det är så man får något gjort, om ni undrar hur man kan renovera med 5 barn under 6-års ålder ;-)
Efter en veckas renovering, flytta in möbler och "piffa" upp alla rum så kan vi nu bara relaxa och njuta av livet tillsammans!

När man känner sig som mest förslöad i kroppen (vilket kommer av utebliven styrketräning) och det känns jobbigt att "börja om" så behöver man bara gå in på mailen och öppna alla fina, uppmuntrande, inspirerande (jo, ni inspirerar mej mer än ni tror!) mail som jag får av er!!
Ni är ju helt otroliga!
Jag hoppas ni vet det!
Ni anar inte hur mycket mail jag fått sedan jag började köra Fitnessfighten i maj, och sedan vidare i juni. Alltid lika roligt att läsa era fina mail!
Ni är otroligt duktiga som kämpar på; tränar och äter rätt trots att det är semestertider!

Så, nu när "mini-renoveringen" är över i stugan, så ska jag försöka övertala lat-hjärnan att börja träna igen ;-)
Jag saknar träningen otroligt mycket; den ger mej energi, jag blir glad och känner mej lycklig, värken håller sig borta, jag sover bättre, känner mej friskare och piggare osv osv.... så ja, den är saknad!

Hur gör ni andra när det är sommar?
Har ni uppehåll, Tränar ni oftare/mer, eller tar ni verklig semester från både jobb och träning?
Påverkas träningsintensiteten av VÄDRET?

Jag kan ju tänka mej; supersoligt = ingen träning, regn = mer träning !?

Aja, nu ska jag se klart Svansjön med äldsta dottern, äldsta sonen och min kusin som är 7 år som är här och sover över hos oss i stugan ikväll. Myskväll med brasa i öppenspisen, tända ljus och och barnen under mysfilten; kan inte bli så mycket bättre =)

2 månader Sammanfattning!

2 månader på Fitnessfighten; maj och juni 2012.
Men juni vet jag inte om jag kan kalla någon "fittnessfight" direkt...

Tror inte jag har lyckats räkna kalorier nå många dagar; äter LCHF som vanligt ;-)
Tränat 20 dagar av 30; enligt mina Crossfit-program.
De dagar jag inte orkat köra Crossfit; har jag cyklat minst 1 mil, eller sprungit 6-7 km.
Lite styrketräning alltså.

Jag har gått ner -8,7 kg på dessa två månader.
Och många centimetrar =)
Min sambo började äta LCHF 2:a maj och har nu på 2 månader gått ner 11 kg.
Han har inte tränat, jobbat stillasittande på kontor, och ätit mycket mat!
Så det går det också =)

Vi fick tillgång till våran nya sommarstuga i lördags; så dagarna går fort =)
Förutom att hålla alla fem barnen i styr (okej, försöka iaf) så har vi målat sovrumsväggarna vita, taken vita, och dubbelsängen vit.
I köket har vi målat vitt tak, vita väggar.
Nu är vi hem och hämtar en massa möbler som ska dit, och lite piff ;-) hihi (det roligaste).

Imorron är det lovat strålande sol och +20*C  så då ska vi slappa!!!!

Juli-månad:
Äta LCHF (inte räkna kalorier - det var skitjobbigt!!)
Och träna några gånger i veckan.
Vila när jag känner för det =)

(jag tror det kallas semester ???)

Ha en skön sommar allihopa!